mam

siema. otóz mam plan na mase i nie wiem czy jest dobry sami ocencie ewentualnie poprawcie jak mozecie Dotąd przez poł roku nie stosowałem progresji lecz kiedy kupilem Nitrobolon, 2 tyg. przed zazywaniem zaczalem stosowac progresje Mam za soba 360 cap. Creatine magna power. 30 min przed treningiem zazywam 28g nitrobolonu energizer i bezposrednio [...]

Witam, Jest to moj pierwszy temat na tej stronie wiec sie przedstawie. Mam na imię Krzysztof i mam 15 lat. Mam 76 kg przy 176 cm wzrostu. Ostatnio zacząłem chodzic na siłownie. Chodze od 3 do 5 razy w tygodniu. Nie stosuje zadnej diety ani nic. Moim głownym celem ktory chcialbym osiagnac jest wyrzezbiony brzuch, klatka piersiowa, bicepsy i [...]

[...] możliwe) zwiększać obciążenie min 2kg. Co sądzicie o takim treningu? Proszę wziąć pod uwagę moje możliwości sprzętowe. za wszystkie rady, dobre intencje z góry dziękuje Ps:mam skromna nadzieję, ze w tym dziale ktoś mi doradzi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 74 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : [...]

Witam wszystkich mam problem z sensownym rozłożeniem treningów ponieważ od pewnego czasu w tygodniu wplotły mi się też 2 treningu muaythai w poniedziałek i czwartek .(dotychczasowy rozkład podam niżej) Suplementacja i dieta na w miare dobrym poziomie w szczególnosci w dni które są treningi walki aby nadrobic kalorie . Zalezy mi na utrzymaniu wagi [...]

Witam, dawno mnie tu nie było. Panowie mam sprawę polećcie mi dobrą i w miare cenową aktualnie siłownie w Lublinie :) Jestem po sporej przerwie, poukladalem troche sprawy i trzeba zacząć cwiczyć. Byłem ostatnio w samsonie, ale 85 zł sporo jak na taką piwnice, podoba mi sie w plazie w tym jatomi, ale dobiją mnie ten kontrakt.

[...] błąd gdzieś w jedzonku. Jakieś 2 lata temu zaczęłam dukana i efekt był super nigdy wcześniej tak nie wygladalam. Niestety odbiło się to na stawach i rączki niestety mam slabiutkie od tej pory. Waga oczywiście wróciła. Wiec tak ćwiczę 4-6 razy w tyg po jednym treningu który trwa jakieś 40min. Czasem orbitrek. Jako że od dziecka mam [...]

[...] jak nie ten dział co trzeba :) Otóż jestem typowym ektomorfikiem,te spore problemy z nabieraniem masy.. Mam 17 lat, 186cm wzrostu. Od 3 tygodni stosuję białko mass xxl + trzymam się określonej diety i treningu.(ćwiczę co drugi dzień) Dietę układałem sobie sam,spożywam minimum 6 posiłków dziennie,max 9. Jeśli chodzi o wagę z przed stosowania to [...]

[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 aktualnie seria -martwy ciąg: max 160 kg -przysiad: 130kg max Witam, chce zrobić odblok po raz ostatni i mam nadzieje że już nigdy nie będę musiał go robic :D, Cykl składał się z 1-6 Turanabol 50mg ed 1-32 Enan 250mg e3d Hcg na cyklu było bite nie [...]

Witam. Juz pisalem wielokrotnie szczególnie przy ukladaniu diety ;) teraz mam dylemacik. tak wyglada moja dieta : 1 posiłek: (9:00) - płatki owsiane, 70g - mleko 1.5% 300g - kajzerka 100g - polędwica z piersi kurczaka 50g - sok pomarańczowy 250g 2 posiłek: (koło 12:00) - dwie kromki chleba razowego 100g - polędwica z indyka 100g - [...]

[...] masa papryki słodkiej w proszku 5 posiłek, godzina: 21 -100g sera białego chudego b29,7/t0,75/w5,25 Wyszło mi trochę za dużo kcal bo aż 2025kcal a dziennego zapotrzebowania mam 2130kcal (-500kcal, redukcja?) czyli 1630kcal Co z tej diety wyrzucić co dołożyć? co wymienić? dobre mam posiłki przed i po treningu ? może zamienić kolejność któryś [...]

Witam. Mam na imię Maciek. Przez rok regularnie chodziłem na siłownie. Teraz niestety nie mam możliwości kontynuowania, ale zamierzam trenować w domu. Jestem świeżo po cyklu kreatynowym oraz treningu siłowym i chciałbym powrócić do masowego. Do dyspozycji mam: ławeczka (płaska/skośna), gryf łamany, drążek(z podciąganiem u mnie ciężko), hantelki [...]

znacie cos co morze spowodowac brak apetytu? (bo mam bardzo bardzo duuuuzy) ;)) morze slyszelisi co morzgo obnizyc albo spowodowac wrecz wstret do jedzenia... >>Sheyk<<

Siema mam dziwne suktki są one takie odstające i strasznie duze , chodiz mio to ze wiekszosc osob ma takie male a u mnie sa duze! Sprawdząłem czy nie ma guza pod sutkiem hmm no i wydaje mi sie ze cos głeboko pod sutkiem jest cos jakby okragłego ale sam nie potrafie tego wyczuc itp! Nigdny nie stosowałem rzadnych saa! I nie wiem skad to sie u mnie [...]

Co sadzicie o takim treningu, przypuscmy nie mamy zupelnie czasu na ta godz czy poltora na trening w ciagu dnia czy w ogole w tyg Przypusmy wstajemy z rana , pompeczki (zadna z seri nie na maksa przynajmniej na poczatku) 1 seria, idziemy do lazienki 2 seria, sniadanie 3 seria, praca wracamy znow 4 pompeczek, mozemy tez dac podciagniecia, potem [...]

[...] brałem Cutting Edge, natomiast obecnie biorę Clenburexin Treca. Ogólnie przyjąłem sobie, że co ok 4-5 tygodni robię sobie weekend rozpusty i przez 2 dni jem wszystko na co mam ochotę, bez liczenia kalorii i zwracania uwagi na to co jem. Wiem, że nie jest to dobry sposób podczas redukcji, jednak po miesiącu trzymania michy co do grama czuję się [...]

[...] o to że się nie obijałem) odżywianie (staram się jeść wg diet posiłek przed i po treningowy oraz śniadanie wprowadzam powoli diete) czym jest spowodowany brak postępu ? mam to tylko w pompkach przysiadów zaczynałem 4x20 teraz 4x50(tzn jest postęp w w innych ćwiczeniach) Problem nr2 Jak przyspieszyć regeneracje ? ponieważ w niedziele gram 2 [...]

[...] że ACL jest zerwane. Dla upewnienia się czy to na pewno ten uraz, dostałem skierowanie na rezonans magnetyczny, który potwierdził, że ACl jest zerwane, poza tym uszkodzone mam więzadło przyboczne boczne. Obecnie największym problemem jest nie zrośnięcie się chrząstki wzrostowej w kości udowej i piszczelowej i niestety z rekonstrukcją muszę [...]

[...] się po wejściu na jakąś specjalną wagę u Pani dietetyk: poziom bf: 15% metabolizm: 12-latka nawodnienie: b. dobre masa mięśni: 61 kg masa ciała: 75 kg Pani powiedziała, że mam bardzo dobrą budowę ciała. Tutaj pojawia się pytanie, albo ja jestem przewrażliwiony, albo waga kłamie. Proszę spójrzcie na fotki oraz wymiary, skąd te fałdy "tłuszczu"? [...]

Witam . Mam do wszystkich prośbę o ocenienie mojej aktualnej sylwetki . Siłownią zainteresowałem się w Lutym 2014r. Ogólnie stażu mam 10 miesięcy , ale w tym są dwie przerwy jedna ok 1 miesiąca z powodu złamania kości przedramienia i zapalenie ścięgna i błony maziowej w tej samej ręce . Druga przerwa do 2 miesiące (lipiec - sierpień ) Praca [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.ławka skośna (góra klatki) szeroki uchwyt 5 serii 10-12 powtórzeń 3.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń (4. gdyby ławka była [...]