[...] bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) I mam takie pytania, mam dość szybką przemianę materii, czy jeśli będę jadł troszkę więcej niż jest napisane, to będzie lepiej czy trzymać się diety? dietę zaczynam od jutra, [...]
[...] może coś powinienem zmienić w swojej diecie, bo może popełniam jakieś błędy.Mam dwie diety które stosuje na przemian, ponieważ pracuje na dwie zmiany 6-14 i 14-22.Nie długo mam pracować także na noce(jeden tydzień w miesiącu). Więc mam też pytanie jak dostosować dietę do nocnej zmiany? Z góry dziękuje za pomoc Moja dieta: Dieta nr 1 [...]
Witam, pragnę przedstawić mój plan treningowy na masę. Zależy mi głównie na masie mięśniowej tych partii które ćwiczę (mam 30 lat i ćwiczę po to aby być duży i silny, nie będę już kulturystą). cwiczę już rok, ważę 110 kg i mam 188 cm wzrostu. Zakupiłem sobie odżywkę białkowa Hi-Teca protein 80- 2500 gram i kretę z Hi- Teca 500 gram.Proszę mi [...]
[...] tego dnia ćwicze również biceps. w pozostałe dni ćwicze inne partie więc chyba nie ma sensu tego rozpisywać. do tego codziennie wieczorem gram w kosza ponownie odczuwam lekki ból w kolanach, czy zmniejszyć obciążenie a dorzucić powtórzeń, może zamienić jakieś ćwiczenia innym? proszę o poradę. ps: mam (prawie) 18lat wazę 80kg mam 189cm wzrostu.
[...] i tu nie wiem czy 3x/1x Bieganie Pn,Śr,Sob Niedziela - wolne Później zapodam dietę, bo wolę ją ułożyć starannie i biorę pod uwagę zmienny charakter pracy jaką wykonuję, mam na myśli raz pracuję 8-16, czasami 13-21, niekiedy 10-18, i raz w miesiącu niedziela 9-17. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83,5 Wzrost: 170 [...]
[...] 150kg 10. AKTYWNOŚĆ: Wysoka- praca, siłownia, piłka nożna 11. SUPLEMENTACJA: Witaminy, Omega 3, D3+K2, Witamina C, Cynk+Magnez+B6, czasem Melatonina Jeśli chodzi o dietę to mam ją dopiętą co do kalorii, aktualnie 3300 kcal i myślę, że w aspekcie diety sobie poradzę bez problemu. Aktualnie będę zaczynał redukcję na kaloryce 3300 i dorzucenia [...]
Witam. Mam 173cm wzrostu i dobiłem do 96kg. Także gruby musi się ogarnąć. Mam staż treningowy kilkuletni ale z dużymi przerwami. 6 mcy siłowni 3 msc nic. Rok siłowni ale bez diety... potem 6 miesiecy nic. heh i tak dalej. Nigdy nie dotarłem do punktu w którym byłbym zadowolony, może oprócz siły.... Także jest to moje pierwsze dzielenie się i [...]
[...] wszystkich użytkownikow.. a wiec na poczatku chialem powiedziec ze jestem tu nowym uzytkownikiem i zwracam sie o pomoc do doswiadczonych ''forumowiczow''. Jestem chlopakiem mam 16 lat, ok..170 cm wzrostu, i ok 70 kg wagi. Moja sylwetka wydaje mi sie ze jest powiem tak prosto dobra a wiec przytocze pare argumentow: klata dosyc umiesniona [...]
Cześć Zakładam tego bloga, ponieważ jest to super motywacja i będę mial przy okazji moje osiągi(i mam nadzieje poprawy osiągów) w jednym miejscu. wiek: 15 lat rocznikowo 16. Wzrost: 172 cm Waga: 63-64 kg bf: niewiem, ale taki sredni Budowa: nie wiem juz w ocenincie wydaje mis ie ze jestem mezo Staż w życiu: 4,5 miesiąca(w tym dwa przemyslanych [...]
[...] W tym roku bede na wiosne mieć testy w Lechi Gdańsk w piłkę nożną dlatego zależy mi na optymalnej formie fizycznej. Oprócz tego, że biegam co 2-3 dni 5km, co drugi dzien mam treningi w piłkę nożna, robie codzinnie 6 weidera postanowilem porządnie wziąść się za siłownie. Do tej pory ćwiczyłem na poczatki fbw potem róznymi planami. Obecnie mam [...]
[...] - wydaje mi się to "najbezpieczniejsza" opcja zarówno dla wątroby jak i reszty hormonów jednak jak mówię chcę to skonsultować. Jakieś tam podstawowe badania robiłem - teścia mam na poziomie 700j czyli dobrze, wszelkie "meskie funkcje" lepiej niz dobrze, ogolny stan zdrowia zdecydowanie bardzo dobry. Polećcie mi prosze kogoś optymalnie z okolic [...]
[...] w pasie około 84 wzrost 170 ( nie całe ) ... :/ waga coś około 76 bf około 14% wycisk na klatkę 120 Barków nie sprawdzam oraz przysiady Na martwy ciąg podnosze całość co mam na siłowni czyli 127,5 a na pewno poszłolo by więcej nie mam jak sprawdzić. ----------------------------------- A więc tak sporo czytałem na tym forum ( nie patrzcie na [...]
[...] od bardzo dawna staram sie schudnąć ale wcale mi to nie wychodzi. Mogę pozbyć się 2-3 kilo ale zaraz wracam do przeklętych 75 a czasem wzrasta do 76 i normuje się na 75(mam171 cm wzrostu, jestem studentką i całe dnie spędzam w pracy i na uczelni, jestem zabiegana do tego ćwiczę 2 razy w tygodniu a jeśli mam na to czas to nawet codziennie z [...]
[...] ciezarem. Dla mnie osobiscie wlasnie takie jest. Kiedys myslalem, ze moze jest to zwiazane ze slaba kondycja fizyczna itp, ale zauwazylem, ze to nie to, bo kondycje fizyczna mam ok. Po zastanowieniu sie postanowilem weliminowac ze swojego treningu serie z iloscia powtorzen przekraczajaca 10. Mozna je zamienic np na te z 8 powtorzeniami(bedzie [...]
Szefowa kuchni znów się zabrała za redukcję,więc przyda się blog.Będzie smacznie,kolorowo i mam nadzieje inspirująco dla innych redukujących :-) 1.Jajo sadzone,ziemniaki,fasolka szparagowa 2.Rostbef ,brokuły,ryż 3.Pasta z bakłażana,czosnku,oliwy i pietruszki 4.Pomidorki z ogródka 5.Truskawki do kompotów :-) [...]
Witam! Choc juz wczesniej cwiczylem sporo to i tak pisze w dziele dla poczatkujacych powieniaz nie mialem zadnego konkretnego planu a nawet nie bardzo sie znalem, po prostu cwiczylem ile wlezie (bez zadnych przyrzadow). Znalazlem na tym forum pewien plan, ktory bardzo mi sie spodobal, lecz kilka osob napisalo, ze przydalyby sie pewne korekty. [...]
[...] W czerwcu wystąpił ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i wakacje zleciały mi po chodzeniu po lekarzach i masażystach.. W końcu we wrześniu ortopeda stwierdził, że mam drobne zmiany zwyrodnieniowe w odcinku lędźwiowym i lekkie skrzywienie w odcinku piersiowo-lędźwiowym. Ortopeda zabronił mi ćwiczeń obciążających kręgosłup, lecz [...]
[...] tłuste, cięzkie jedzenie. Wcześniej byłem DJ-em, singlem, czyli zła dieta, alkohol, nieregularne spanie... W efekcie tego wszystkiego ważę 98kg (3 miesiące temu 104kg), ale mam 191cm wzrostu. Od 2 lat mam już ustatkowane życie, żonę, dwójkę dzieciaków i przyszedł czas, by wreszcie o siebie zadbać, na poważnie. Nie jestem zielony totalnie jeśli [...]
[...] efekty wizualne nie sa zbyt dobre,jedynie barki sie ruszyly,biceps to wiadomo,plecy juz tak zeber mi nie widac z tylu,kaptury,brzuch sie zaczyna pokazywac,a wlasnie problem mam z klata od dluzszego czasu,wczesniej jechalem na sucho dosc dlugo,w koncu w cm zaczla rosnac,na napince 101 czyli cienko,ale juz 6cm przyszlo,ale wizualnie nie widze tego [...]
wyskok na silowni / plan do oceny/ problem z kolanami
