[...] ból prawego najszerszego grzbitu, postanowiłem odpuścić treningi na czas 2 tygodni i pójść do lekarza, zrobili mi prześwietlenie, szkielet itp wszystko ok i stwierdzili, że mam zapalenie mięśni, przepisali maść i środki przeciwbólowe. Po tej 2 tygodniowej przerwie od siłowni już nie doskwierał mi taki ból, jak wcześniej, ogólnie czułem że z [...]
Witam, prosze o pomoc w ulozeniu treningu pod SW. Trenuje w klubie w poniedzialki i srody, reszte dni w tygodniu mam wolne. Mam 18 lat, 170cm wzrostu, waga 66kg. Trenuje kickboxing, startuje w zawodach. Rozpisze tutaj jak wyglada moj tydzien: Poniedzialek: -Jestem w domu o 15:30. Zmeczony po szkole ide spac by miec sily na trening. -Trening [...]
Witam Zastanawiam się nad redukcją, wspomaganą propem 100mg eod. Dlaczego testosteron? Bo wiek, bo już nie te chęci, bo podobno podwyższa wrażliwość insulinową no i oczywiście bo jest antykataboliczny. Jeśli chodzi o dietę, to myślę, że coś takiego mogło by się u mnie sprawdzić: [...]
Witam.. Od młodych lat borykam się z dużymi cyckami obecnie mam 17. Nie mam pojęcia czy to jest lipomastia, czy gino jak byłem młodszy to byłem z tym u jakiegoś lekarza, ale nic z tego nie wynikło na tym się skończyło dopiero jakoś rok temu zacząłem się tym interesować wtedy się dowiedziałem co to gino i lipo i postanowiłem z tym walczyć.. Moja [...]
Hej, trochę mam mieszane uczucia i chciałbym o pewną poradę. Chcę sobie schudnąć, a myślę, że jedyne co mogę poprawić w tej materii to dieta, ale tak trochę podsumuje, żeby było wiadomo o czym rozmawiamy: Wiek: 23 lata Wzrost : 180 cm Waga: 116 Trening : 3 razy w tygodniu (siłowy + 30 min cardio {w obliczeniach uwzględniam 20 minut siłowego + 30 [...]
Cześć moim celem jest redukcja nadmiernego tłuszczu w organizmie. Mam pewien problem z ułożeniem diety tzn. chciałam sie dowiedzieć czy wszytsko musi być dokładnie ważone ?? czy może to być robione "na oko". Nie wiem, która dieta byłaby dla mnie lepsza zbilansowana czy SKD ?? moje dzienne zapotrzebowanie to 1663 Kcal. Wg diety zbilansowanej [...]
Cześć Jestem po raz pierwszy na tym forum. Otóż mam 17 lat. Warze około 62 kg i mam około 167 cm wzrostu. Zakupiłem sobie ostatnio atlas kulturystyczny i mam prośbę : mógłby mi ktoś wstawić jakaś tabele ćwiczeń co ile dni, ile powtórzeń ile kilogramów, ile powtórzeń co ile zwiększać i JAKIE ĆWICZENIA OGÓLNIE WYKONYWAĆ ILE RAZY. Ćwiczyłem [...]
[...] -Pompki na poręczach 2x8-10 lub odwrotne pompki 2x8-10 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 3x8 Jaki suplement kupic z racji, iz nie zawsze mam czas zjesc, poniewaz chodze do szkoly, a mieszkam od niej 40km, wiec szybko tez nie wracam do domu. Silownia jest niedaleko szkoly? Zmieniony przez - Daniho w dniu [...]
Wziołem pierwszy cykl kreatyny w tabletkach OLIMP 1000 ( było to gdzieś w marcu) teraz w środku maja wziołem drugi cykl ale nic nie dał ... I dlatego mam pytanie jaką teraz powinienem kupić kreatyne zeby mi znowu przyszła masa ?:>jakiś jabłczan nie mam za bardzo jeszcze o tym pojęcia więc sie chciałem doradzić was :) i jeszcze takie jedno pytanie [...]
[...] monohydrand )do tego dekstroza i BCAA. Rano naczczo - kreatyna + deks. + 3 BCAA << to samo przed treningiem i po. W dni bez treningu rano i koło wieczora. Dieta - ostro trzymam. Ogólnie interesuje się dietetyką wiec nie jestem laikiem ;] 6 posiłków dziennie staram się co 3 h. Jajka, ryby, kurczak, ryż , makarony, twarożki, oliwa z oliwek, oliwa [...]
Mam profesjonalnie ułożoną dietę ale mam także pare pytań jej dotyczących. Na śniadanie mam zjadać Jajecznicę z 4 białek i 1 żółtka. Po pierwsze to nie zawsze mam ochotę na jajecznicę a po drugie słyszałem, że ilość spożywanych jaj w ciągu tygodnia nie powinna być zbyt duża. Teraz pytanie. Czy ta ilość dotyczy tylko żółtka? (sprawa związana z [...]
Witam wszystkich , Mam takie jedno małe pytanie. Ćwicze na siłowni od stycznia 2009 . Ogólnie chciałem poprawić swoja sylwetkę i zrzuć brzuch bo miałem straszną oponkę ( w styczniu ważyłem 96 - 97 kg przy wzroście 191 cm , teraz waże 87 kg ). Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu i starałem sie w miarę dobrze i regularnie oddzywiać . Po 3 miesiącach [...]
[...] Przed rozpoczęciem trenowania na masę ważyłem 78 kg a teraz 83 z tych 5 kg co przybyło myślę ze 4 to sucha masa W związku z tym ze nigdy nie brałem żadnych supli nie mam w tym zielonego pojęcia a wiec chciałbym prosić czytelników SFD jak i specjalistów w tym dziale o pomoc w dobrani mi suplementów Moje fundusze na cykl to ok. 300/400 zł [...]
Witam! Mam pytanie co do tego: Jak połączyć treningi Nasze treningi są tak dopracowane, aby można je było połączyć. Trening mięśni brzucha Mięśnie brzucha regenerują się bardzo szybko. Dodatkowo ich obciążenie podczas treningu pompek i podciągnięć jest niewielkie. Trening brzucha można więc swobodnie łączyć z każdym z treningów lub z oboma naraz. [...]
[...] muszę wrócić do trenowania wyskoku więc po 17 będę miał od pon-pt trening nóg więc nie wiem czy łączyć z siłowym (czyt. przysiady, wyjścia, wstępowania) Co do diety IF mam zamiar w soboty robić ładowania WW złożonymi ponieważ jestem endo i nie chcę aby insulina szybko podskoczyła a na dniach nd-pt trzymać michę na białku i tłuszczach (50g [...]
Witam mam pytanie jaki wybrać stack kreatynowy ? Mój wiek to 21 lat,staż treningowy 4 lata,waga 80 kg,typ budowy ciała mezomorfik,wzrost 175 cm. Dotychczas stosowałem takie produkty kreatynowe jak : CreatinePowder Activlab - mono ( 2 cykle) BetaBolic Hi-Tec - mono (2 cykle) Universal Creatine - mono (2 cykle) Produkty jakie rozważam do zakupu to : [...]
Witam, Mam nadzieję że uzyskam tutaj oczekiwaną odpowiedz. Szukam porady odnośnie zmaiany suplementacji z firmy Etixx na firmę Trec. Czy produkt firmy Etixx HMB 1000 https://etixxsports.com/pl/products/etixx-hmb-1000 będzie odpowiadał produktowi Firmy Trec ? Trec ma dwa rodzaje HMB revolution oraz formula caps [...]
[...] zaiarami na siłownie i powoli myślę nad ewentualnym cyklem (prop 1-10 100mg e2d) za jakis czas. Ostatnio jak tak czytałem o skutkach ubocznych itd. zauwazylem u siebie, że mam powiększone sutki... Pytanie czy to jest gino czy sobie wkręcam oraz czy ewentualnie jesli to są początki gino to czy jest duże ryzyko, że poprostu mi wyskoczy na cyklu, [...]
Ćwiczę bez przerwy już 2 miesiąc. Przez ten czas wspomagam się odżywkami tj: Gainery, kreatyna, dekstroza, białko, witaminy itp. Udało mi się zorganizować siłownie. Przez pierwszy miesiąc, podczas którego rzuciłem palenie, udało mi się przytyć 8KG. Jestem WIELKIM ektomorfikiem i startowałem z 58 kg wagi ciała. Ale pękłem jak bańka mydlana po [...]
[...] lepiej sie sztywno trzymac rozpisanego treningu czy np moge sobie co jaki czas zamieniac (oczywiscie majac w glowie ze wszystkie partie i ruchy w danej partii nalezy przetrenowac w ciagu tygodnia) np mam w treningu 2 wyciskanie na smithe skos gorny to np zamieniblym na hantelki skos gorny? lepiej sie trzymac sztywno czy moge sobie "zonglowac"
