Witam. Przemyślałem kilka spraw, trochę poczytałem i chciałbym zacząć jeść z głową. Cel - masa. 183 kg/79kg wagi, trochę tłuszczu - ale sobie z nim poradzę. Co piątek mam trening koszykówki, 2x w tyg ławeczka 8 serii 10 powtórzeń. 3x w tyg brzuch (szczególnie dół - drążek i podciąganie nóg), 3x w tyg hantle (ćwiczenia z atlasu ćwiczeń z i-netu). [...]
Witam, mam 18 lat, ważę 68kg i mierzę 188cm i jestem osobą której ciężko przytyć. Wczoraj kupiłem sobie ławeczkę z rozpiętkami, mam gryf prosty ( 8kg ) i obciążenie 2x po 14kg i 2x po 19kg ( betonowe sam robiłem ;p ) na drążek czekam aż przyjdzie. Mam kilka pytań do was: 1.Co Ile dni trenować? 2.Czego mi jeszcze potrzeba oprócz ławeczki i drążka [...]
Witam Ponownie !:) Pisałem niedawno z zapytaniem na temat starego Venoma, jednak po czytaniu niektórych komentarzy dałem sobie spokój :P No i z wiązku z Wami mam pytanie odnośnie 2 sumpelemtów:) czy ktoś używał, i jak tak to jakieś efekty?:) Informacja o Pordukcie Wielkosc Porcji: 1 kapsulka Ilosc Porcji w Opakowaniu: 90 Ilosc w Jednej Porcji: [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: witam wlasnie zakupilem 600iu hgh lecz czekam do calkowitego oczyszczenia organizmu wiec mam zamiar zaczac listopad moze grudzien.chcialem to brac z T-3,propinatem,insulina ale mam mozliwosc kupic rowniez IGF wiec mysle sobie ze to moze bylo by lepszym [...]
[...] bede bardzo wdzieczny. Postaram się również dodać dziś mój jadłospis dnia na Low Carbs do sprawdzenia. To mój pierwszy post na tym forum więc licze na obiektywną krytyke i mam nadzieje że dobrałem temat do odpowiedniego działu. Pozdrawiam ! Poniedziałek i Wtorek - High Carbs Czwartek Piątek - Moderate Carbs Środa, Sobota i Niedziela - Low [...]
[...] odżywek stanowi dobre połączenie czy coś innego proponujecie? 2) Jeżeli tak, to jak stosować, dawkować itd.? 3) Chcąc zrealizować powyższe cele i będąc endomorfikiem, mam mieć bilans kaloryczny zerowy, dodatni czy minusowy? A jak dodatni bądź minusowy, to ile tak mniej więcej procent mojego zerowego zapotrzebowania kalorycznego mam być na [...]
[...] wstępu... Od czasów liceum (będzie ponad 10 lat) powolutku sobie tyłem, tyłem, tyłem... Aż 10 miesięcy temu przy 94kg stwierdziłem STOP - zrzucamy do 90kg i tego się trzymamy (nie było ambitnych planów bo praca, tryb życia itp na takowe nie pozwala). Pierwsze 4 miesiące trenowałem bez jakichkolwiek suplementów, następnie zdecydowałem się na [...]
[...] poszedłem wczoraj na badania i zrobiłem prolaktynę i estradiol . W następnym tyg będę miał Cabaser 4/5 tab wiecej nie ogarnę fundusze na tą chwilę nie pozwalają ... I mam pod ręką Nolvadex . Letro jak wiadomo też sporo kosztuje moze uda mi sie kupić w nastepnym tyg ale chce atakować tą lolvą poradzicie jak dawkować owe środki aby to zbić . [...]
[...] głowa i tak az trafiłem do szpitala odrazu na stół operacyjny. Lekarze którzy mnie operowali mówili że juz byłem po drugiej stronie. Operacja się udała pamiętam wszystko i mam sprawdzę ciało w 100% z blizna wielką na glowie, już po jednium dniu w szpitalu wstałem na nogi.Po 13 dniach w szpitalu wypuszczono mnie do domu, przy opuszczaniu [...]
[...] jechałem teraz różnymi splitami przez około rok i w tej chwili kończę tygodniową przerwę od żelastwa.Czytałem mnóstwo artykułów odnośnie FBW i P&P. JA to bywa u mnie zawsze mam sporo pytań bo lubię mieć wszystko dopracowane. Zastanawiam się jaki plan wybrać z tych powyższych i jaki ułożyć schemat ćwiczeń w moim przypadku,po każdym treningu [...]
Witam, po wielodniowym przekopywaniu się przez linki i arty na forum, w końcu skleciłem swoją pierwszą dietę, prosiłbym o ocenę i ew. porady, główne wątpliwości mam co do ilości tłuszczy/węgli na redukcji, proporcji różnych tłuszczy oraz posiłków przed i po treningowych.Jest to tylko jeden przykładowy dzień. Gdy będę wiedział dokładnie jak ma [...]
Witam Od 20 dni biore krete (trec micronized 200 mesh + taurine) i efektow brak (ni w masie ni w sile - 0) nie jest to wynik ani zlej diety (ktora mam) ani treningu (ktory tez jest wg mnie ok) dlatego troche poszperalem i poczytalem wypowiedzi madrzejszych ode mnie i wniosek jest taki, ze mam poprostu organizm na ktory mono nie dziala i tyle:/ i [...]
Witam... mam 16 lat na siłowni ćwiczę możę 4 miesiące sprawa wygląda tak chcę nabrać masy... -Dieta: na wstępie napiszę że nie mam na to kasy za bardzo więc na takim kalkulatorze obliczyłem że dzienne zapotrzebowanie to 3000 kcal (130g Białka - 100g tłuszczu - 250 węglowodanów) Staram się tak jeść... Potrzebuje dobry trening na masę (bez nóg) na [...]
[...] i różne sezonowe :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie full ;/ Mam ławkę, sztangę prostą i łamaną, hantelki i atlas Dieta: Nie mam żadnej rozpiski nie jem słodyczy i różnych rzeczy które wyczytałem ze nie powinno się ich spożywać gdy chce mieć efekty. Przeciwskaznania medyczne: brak? Zażywane [...]
Mam zastój klaty i baró To robiłem przez około 1,5roku Na klata: Wyciskanie poziome 4x 12 10 8 6 Wyciskanie na skosie 3x 10 rozpietki 3x efekt taki że mam zastój od 4miechów nic nie idzie Na bary ĆWICZYŁEM COS TAKIEGO Wyciskanie sztangi z klatki 4x 12 10 8 6 noszenie sztangielke w opadzie tulowia 3x 12 10 8 unoszenie sztangielek stojąc 3x 12 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest to praca w nocy od 19-7 i teraz zastanawiam sie jak radzic sobie z dieta. Trenuje 4x w tygodniu 1. Jak radzic sobie z treningiem, czy prosto po pracy pojsc na silownie (mam po drodze) czy wiekszy sens bedzie jesli pojade do domu wyspie sie i wroce na silownie. 2. Dieta jak ja wtedy rozlozyc na wiecej mniej kalorycznych posilko czy moze na [...]
Witam, tak jak w temacie, mam pytanie odnośnie przepukliny krążka międzykegowego i ew ćwiczen na silowni otoz moj problem zaczal sie 30grudnia, kiedy chciałem podnieść dwie hantelki, poczulem ze cos mi strzelilo strasznie zabolalo, bolalo mnie na tyle silnie ze poszedlem do lekarza, ktorzy skierowal mnie na rtg, na rtg niewiele wyszlo, wiec [...]
Cześć. Potrzebuję od was dobrej porady bo mam dylemat. Chciałbym zrobić kozacki cykl na rzeźbę. Planuję połączyć Trenbolon acetat+ Winko w tabsach+ teść krótki. Mam rozpisaną dobrą dietkę którą wkleję pod tekstem. To będzie mój 4 cykl. Wcześniej brałem: Omka+meta (3 miechy) Boldenone (2 miechy) Clen ( 5 tyg) Mam tendencję do tycia i to w brzuchu i [...]
[...] ból. Owiele lżejszy, gdyż mogłem dalej robić swoje. Ale wieczorem i następnego dnia ból się nasilił. W tej chwili jest już o wiele lepiej. Sprawa jest dla mnie poważna, gdyż mam 20 lat i chcę wyeliminować przyczynę występowania tego urazu. Z obserwacji mojego ciała już jakiś czas temu wywnioskowałem, że mam trochę nadmierną lordozę. [...]
