Witam Potrzebuje waszej pomocy, moim celem jest sylwetka na lato, na poczatku przedstawie foty Tutaj jeszcze z konca roku 2009 A tutaj po 3-4kg redukcji w styczniu Jak widać mam jakas lipomastie czy tam ginekomastie: Ważyłem już około 81-82kg, teraz sie waha miedzy 76-77. Wzrost 180, Planuje redukcje do ok. 70kg? Dieta jakotaka jest, ograniczam [...]
[...] 1,4 Zapotrzebowanie ok. 3200kcal z tym ze w diecie jest ponad 3400 2) uwagi i sugestie ---------> hmmm trening 4x w tyg, nie kupowalem zadnego gainera, bo mysle ze wszystko mam w naturalnych produktach :P obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 186 Cel cyklu: maSsSsSsaaa Panowie MASA! [...]
[...] o sprawdzenie takiej rozpiski bede redukowal przez 6 tygodni ważywa dodaje do każdego posilku oprocz przed/po treningowych 2 i 3 posilek to szejki w szkole, niestety nie mam czasu na jedzenie w szkole za bardzo, przerwy 5 minutowe i wpychanie jedzenia na czas mi nie sluzy, juz probowalem Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 18x [...]
[...] warzywa+ greipfrut b: 33,5g w: 38g tł: 12g 18:30 - 180kcal- 100g chudego twarogu, łyzka oliwy z oliwek b: 19g w: 4g tł: 10g Dodam,że jest to dzień treningowy, a takich mam około 4 na tydzień. OD zwykłego różni sie tym, że rano nie dodaje miodu i nie jem pierwszego posiłku. Oprócz ww produktów dodaje do posiłków owoce i warzywa /ok, 300 [...]
Witam, przez ponad rok trenowałem splita 3x w tygodniu, wzrosty były zauważalne, jednak przez pól roku nie miałem możliwości chodzić na siłownie a teraz mam możliwośc chodzić tylko w weekendy i raz w tygodniu w zwiazku z godzinami pracy dlatego mam pytanie czy taki trening i jest opłacalny przykładowo: sobota; klata + biceps niedziela: plecy + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat. Mam 182cm wzrostu i ważę 102kg. Postanowiłem wyeliminować z mojego jadłospisu słodycze, napoje słodkie i fast-food'y. Postanowiłem zacząć ćwiczyć codziennie: 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2.Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń 3.Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń [...]
Cześć, mam problem otóż jestem na redukcji, dość długiej lecz z przerwami i nie o to tutaj chodzi, na poczatku odchudzania 120kg do az 90kg nie jadlem miesa, tylko ryby (jakoby taki zamiennik) pozniej jadlem ale waga nie schodzila a jak schodzila to owiele dluzej niz to miała, po odstawieniu schodziła normalnie, teraz waze 81kg i zrobilem mały [...]
Witam, mam mały problem z plecami, a tak dokładniej to z lewą łopatką. Ale od początku . Przygode z kulturystyką zacząłem dokładnie 3 miesiące temu. Ważyłem wtedy 60kg (obecnie 68kg ), nigdy wcześniej nie ćwiczyłem więc i mięsni na plecach nie miałem. Lewa łopatka zaś od bardzo dawna z lekka odstawała, lekarz nie widział w tym nic dziwnego i [...]
Siema wszystkim mam pare pytajn związanych z Agrykolą. 1.Miesszkam 100km od warszawy więc jakbyłoby ze szkołą? 2.Jakie są opłaty? 3.Na jakich warunkach przyjmują?trzeba przechodzić jakieś testy? 4.Jest internat? 5.Gram obecnie w klubie więc to nie przeszkadza? 6.Jest rocznik 1992? Jak macie to podajcie maila! Z góry dzienki! Zmieniony przez - [...]
[...] 6x w tyg siłownia 30-40 min aerobów + 1 partia każdego dnia Odżywianie: ehh te słodkości ale ograniczam do minimum! Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jestem w połowie Scoorcha Czy możliwe jest [...]
Siemano! Witam Witam Siemano! Cel: oczywiscie masa.. mam taki problem ze w moim treningu FBW slabo pracuje mi klata tzn pompa jest mizerna itd reszta ogolnie spoko trening 3x w tygodniu niedziela,wtorek,piatek. trening ktory wkleje jest zmieniony jeszcze nie cwiczylem tym treningiem co o tym myslicie? i tak jak pisze glownie chodzi mi o klate [...]
Witam Mam 20 lat 180 cm i 75 kg wagi. Maksymalnie wycisnę 80 kg. Ćwiczę od 2 miesięcy. Potrzebuję informacji odnośnie mojego treningu na domowej siłowni. Oto mój plan ćwiczeń: poniedzialek :klatka + triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]
[...] na poważnie ćwiczyć na siłce. W przeszłości troszeczkę ćwiczyłem ale wyniki były marne/żadne przez moją niesystematyczność. Teraz na poważnie ćwiczę prawie 3 miesiąc i mam zamiar siłownie traktować jako hobby i poświęcić jej przynajmniej 3dni w tygodniu po 2,5godzinki. Półtora miesiąca ćwiczyłem na sucho z dietą i zrobiłem cykl 6tygodni na [...]
[...] ;) można powiedzieć, że jestem tu nowa choć podglądałam Was wcześniej z konta mojego chłopaka, który już nieco dłużej siedzi w temacie. Jestem obecnie na lekkiej redukcji, mam ułożoną "pod siebie" dietę i cały plan, jako że dopiero co ową redukcję zaczęłam, staram się jeszcze wszystko dopracować, jednak mam kilka wątpliwości i potrzebuję paru [...]
[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:norma15. PPM (podstawowa przemiana materii): Panowie mam zamiar zrzucic troche balastu i mam pytanie: 1. na redukcje jaki test? wczesniej mialem propa ladnie robil ale wkurzalo mnie klucie co 2 dni, moze cypio bylby dobry? 2. [...]
Witam, mam problem z ułożeniem diety.. napewno nie jestem pierwszy ale też ostatni. 25 lat, 70kg, 186 wzrost. Dużo razy próbowałem ruszyć wagę i bez efektu. Chciałbym 80kg dobić, tkanki tłuszczowej nie mam, ( podobno sportowcy takiej nie mają przy diecie i staraniach). Ćwiczyłem już z 2 lata, ale tylko siła jest, nic więcej. Na chwilę obecną do [...]
Witam. Mam 28 lat, ćwicze rok, waże 78.5 kg, wzrost 178. Chce ćwiczyć tym planem przez około 6-8 tygodni. Jeżeli możecie ocencie mój plan i ewentualnie napiście uwagi i sugestie jak można go polepszyć. Plan 4 dniowy: Pon. - klatka + nogi Wto. - plecy + brzuch Czw. - triceps + biceps + przedramie Pią. - barki + brzuch Zawsze na początku 3 serie [...]
[...] udałem się do lekarza, a on zalecił mi bym zażywał Magnez. Tak więc robię, ból ustąpił, ale nie do końca. Od dwóch dni moje nogi sprawiają uczucie ociężałych. Nie wiem co mam robić, ponieważ nigdy wcześniej nie spotkałem się z takim problemem . Mam teraz ferie więc siedzę w domu, normalnie robie 4 km dziennie przy dość szybkim tempie, czy to [...]
Witam mam problem z ułożeniem treningu.W poniedziałek środe i piatek chodze na treningi sw, więc poszukuje 3 dniowego planu.Moim celem jest masa,ułozyłem taki ale napewno trzeb dużo w nim zmienić a oto on: wtorek klatka+ biceps wyciskanie płasko 4x8 wyciskanie sztangi skos 4x8 wyciskanie sztangi wąski uchwyt skos 4x8 wyciskanie hantli skos 3x8 [...]
[...] 20lat, 80kg, 190cm, cel - masa, miejsce - Anglia :P Nie wiem dlaczego tak mało wyszło węglowodanów.. może popełniłem błąd? Proszę o pomoc z węglami :) Dodam, że pracę mam chodzacą, przez 7-8 godzin chodzę i pcham taki wózek.. :) Nie liczę owocow/warzyw do b/t/w. Prosiłbym o jakieś zamienniki ponieważ nie wiem jak długo zdołam wytrzymać na [...]
