SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak ułożyć dietę?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1024

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 25 lat Na forum 40 dni Przeczytanych tematów 144
Witam, mam problem z ułożeniem diety.. napewno nie jestem pierwszy ale też ostatni. 25 lat, 70kg, 186 wzrost. Dużo razy próbowałem ruszyć wagę i bez efektu. Chciałbym 80kg dobić, tkanki tłuszczowej nie mam, ( podobno sportowcy takiej nie mają przy diecie i staraniach). Ćwiczyłem już z 2 lata, ale tylko siła jest, nic więcej. Na chwilę obecną do lipca nie ćwiczę. Jedynie w pracy "pompa" się robi po 8h latania. Praca codziennie więc utrzymuje.

Śniadanie:
mleko 250ml, płatki 75g, orzechy laskowe 40g (ok. 700 kcal, 73 węgle, 39 tłuszcz, 20 białka)

Obiad:
Ryż 100g, kurczak 100g, orzechy nerkowca 40g, oliwa z oliwek 10g (800, 90, 33, 36)

I tutaj sie pojawia problem, bo do pracy brałem to samo co wyżej, ale za dużo tłuszczu jednak wychodzi.. 4x dziennie mogę jeść, zależy od zmiany obiad, 2 obiad zabieram do pracy, system 4 bryg więc jakoś musze sobie radzić. 3x dziennie pije gajnera rocket mass. W pracy 8h pracuje "fizycznie" całe 8h w ruchu i praca górnymi partiami ciała. A, i czy takie jedzenie ma jakiś wpływ na wątrobę? Dodam że badania wątrobowe mam za tydzień.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 272 Wiek 31 lat Na forum 79 dni Przeczytanych tematów 1392
jaaaaa85
ManMachine
No nie wiem bo to nabiał, a nie mięso.. To trochę co innego niż białko z serwatki.

Skoro nie wiesz to przestan doradzać bo piszesz bzdury i to kolejny temat w którym Ci to pisze


Takie polecenia to możesz wydawać.. sam nie wiem komu, bo na pewno nie mnie. Skoro wiesz lepiej to napisz, a nie się czepiasz. Koniec dyskusji.

Wszystko ma swój cel.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 272 Wiek 31 lat Na forum 79 dni Przeczytanych tematów 1392
Kup dobre białko, staraj się unikać mleka, bo wolno się trawi.

Na śniadanie polecam kaszę jaglana na wodzie. Możesz do niej powrzucac jakieś orzechy owoce itd


Zmieniony przez - ManMachine w dniu 2021-05-09 12:31:43

Wszystko ma swój cel.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 25 lat Na forum 40 dni Przeczytanych tematów 144
Zakupiłem dużo orzechów laskowych i nerkowca, odżywcze chyba. Myślałem na kolacje dobry jogurt ze zbożami + 2 banany bo węglowodany posiada.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 272 Wiek 31 lat Na forum 79 dni Przeczytanych tematów 1392
Do kaszy jaglanej dobre są pestki słonecznika i migdały, ale co tam nie wrzucisz będzie ok. Banany za to daje tylko do szejka z białkiem i kreatyna.

Jeżeli chodzi o dobrze przyswajalne białko to dobre są ryby jak pstrąg czy sałatka z tuńczykiem lub kurczakiem, mleko jak już daje to tylko do kawy. Kiedyś piłem dużo mleka, teraz raczej wcale go nie spożywam.

Jogurty i nabiał nie są źle ale to nie podstawa przy robieniu masy.

Wszystko ma swój cel.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4772 Napisanych postów 68041 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 704640
Podałeś na swój temat zbyt mało informacji, a one są podstawą żeby zacząć cokolwiek. Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu i wklej tutaj, razem ze zdjęciem sylwetki:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Niestety w sytuacji, gry masz zamiar nie trenować do lipca to nie ma szans na zmianę sylwetki. Solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta jest podstawą w tym kierunku. Dlaczego nie możesz zacząć treningu już teraz? W czym dokładnie problem?

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16067 Napisanych postów 127050 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1433990
Mzoesz podejzej blogi w dziale kuchnia czy w działach treningowych jak wyglądają posiłki innych forumowiczów.

Za duo tluszczy to wywal orzechy nerkowca.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 25 lat Na forum 40 dni Przeczytanych tematów 144
Uzupełnię to jutro, praca utrudnia czas niestety
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 20921 Napisanych postów 14768 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 254142
Na spokojnie daj ankietę działu i zrzut diety bo bez tego można tylko gdybać ,z poczatku mozesz mieć problemy z ogarnięciem jadłospisu i z rozkładami makro w posiłkach ale po kilku tygodniach wszystko stanie się bardzo proste więc byle sie nie zrazić na początku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 25 lat Na forum 40 dni Przeczytanych tematów 144
Na głównym nie mogłem dodać..
ale tutaj weszło. Treningi wznowione będą w tym tygodniu, miałem problem z barkiem, ale chyba już jest okej.
Wiem, dieta dziwna ale nie ogarniam tego haha, jogurty zbożowe + banany jeszcze jem. Ogólnie owoce mogę jeść cały czas dodatkowo. Posiłki jem w różnych godzinach w zależności jaka zmiana bo system 4 bryg. Ale utrzymane normalnie. 3x dziennie 75g rocket mass z wodą.














Zmieniony przez - Andrzej120 w dniu 2021-05-10 07:48:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 104 Wiek 36 lat Na forum 183 dni Przeczytanych tematów 414
ManMachine
Jogurty i nabiał nie są źle ale to nie podstawa przy robieniu masy.

Ooo A powiedsz dlaczego?bo to ciekawe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 272 Wiek 31 lat Na forum 79 dni Przeczytanych tematów 1392
No nie wiem bo to nabiał, a nie mięso.. To trochę co innego niż białko z serwatki.

Wszystko ma swój cel.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę - brak postępów

Fruti new