Witam, bardzo proszę Was o ocene mojej diety praz treningu. Ostatnio zaniechałem się mocno i mam dość dużą nadwagę. Zawsze miałem kilka kilogramów więcej teraz mam już ich o wiele za dużo. Wcześniej trenowałem boks, siłke, biegi. Teraz mam zamiar zrzucic kilka kilogramów Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost : 176 Obwód ramienia : 38 Obwód [...]
Witam, ćwiczę na siłowni ledwo miesiąc. Znalazłem sie tutaj na forum i trochę dziś posiedziałem już i mam dylemat między dwoma planami treningowymi które tutaj znalazłem na forum w jednym z podwieszonych tematów. Czas mam, żeby ćwiczyć 4 razy w tygodniu, bo gdy ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, to w wolne dni i tak mnie energia roznosiła i miałem [...]
[...] 11. www.youtube.com/watch?v=UqZEVFF8umc wszystkie ćwiczenia do 6:30 tj. przysiady, wiosłowania, wykroki z podciągnięciem kolana, pompki. - dopiero zaczynam ćwiczenia z taśmami więc różnie to wychodzi, ale póki co stawiam na poprawność wykonania. CARDIO 12. Ok. 10min biegu 8km/h - wiem, że na spalaniu powinno być tego wiecej, ale nigdy nie [...]
[...] po zrzuceniu solidnych 10 kilogramów. 2 lata temu mierząc swój bf na specjalnej wadze wychodziło mi ok 35%. Według obliczeń za pomocą trzech miar z mojego ciała wychodzi, że mam go teraz na poziomie 30 %. Ogólnie moje ciało przez okres gimnazjum przybrało w miarę dużo mięśni i byłam bardzo aktywna (siatkówka, taniec,wielogodzinne przechadzki po [...]
[...] Ze wzgledu na to, iz od maja jestem cukrzykiem (;/) nie moge sie w zaden sposob wspomagac dlatego chcialbym wiedziec czy jest bez tego szansa na jakies efekty? Kiedy mam zwiekszac obciazenia treningowe? A i jeszcze jedna sprawa. Mam strasznie chude nadgarstki w rekach. Krepujaca sprawa bo to typowo kobieco wyglada :/ Jak to zmienic? Moje [...]
[...] małej ilości posiłków organizm przeszedł w tryb oszczędny. od dwóch tygodni używam oprócz stepera sztangielek. Od tego tygodnia zmieniłem również rozkład posiłków. I tu mam pierwsze pytanie - nie jestem fachowcem w tej dziedzinie, a po przeczytaniu wielu postów mam troszkę mętlik w głowie. Czy odżywianie i trening mogą wyglądać w ten [...]
[...] daniach i proporcjach bardzo by mi ułatwiło sprawę. Może wielu z Was stwierdzi że to czyste lenistwo to liczenie itd itd ... ale ja po prostu w to nie umiem. Umiem gotować mam do tego zapał ale jak w jadłospisie mam napisane albo to albo to, to mi ręce opadają i się odechciewa :) Bardzo mi zależy na spaleniu tłuszczu z brzucha a tu [...]
[...] ręce, nogi, nos, uszy w warunkach gdzie inni czują sie komfortowo. Ulubione dyscypliny - bieganie, pływanie Mija rok od kiedy zacząłem uprawiać znacznie wiecej ruchu, pracę mam aktywną choć nie cięzką, sporo ruchu. Na poczatku 2-3km, pozniej wiecej 5, 8, obecnie w lepszy dzien dam rade - bez zatrzymywania sie biec przez godzinę w tempie ciut [...]
[...] prosiłbym o jakieś sugestie. W temacie można zauważyć, że umieściłem tam dopisek "+ mały problem". Mianowicie od pewnego czasu staram się poprawić wygląd mojej klatki, bo mam małe lipo(nigdy nie byłem gruby, a suty zawsze sterczały . W wakacje ściąłem dużo tłuszczu i na brzuchu miałem prawie kratę, a klata została taka sama. Lipo powiększa mi [...]
Witam, Mam dla was do oceny diete redukcyjna. Mam 190 cm, waga 97, jestem chyba endomorfikiem (lekko zalany :D), celem tejże diety jest zrzucenie okolo 7 kg. Chce zrzucic oponke na brzuchu. Sporty jakie uprawiam to przewaznie silownia 5 razy w tygodniu, i z 2 razy aeroby na tydzien (piłka nożna). w diecie nie uwzględniłem owoców, jem ich bardzo [...]
[...] siłownie w Wawie to zwyłke zdzierwstwo, zdecydowałem się kupić sobie sprzęt do domu, zwróci się po roku i zacznie procentować, a jaki komfort ;) Za cenę rocznego karnetu mam w sumie wszystko czego potrzebuje, a potrzebuję niewiele, bo ćwiczę na wolnych ciężarach. Niestety, nie wszystko na raz - kasy na razie starczyło mi tylko na ławkę [...]
[...] równomiernie chudnąć? http://www.bieganie.pl/?cat=6&id=120&show=1 Chcę też bardziej skupić się na redukcji brzucha, bo najbardziej mi przeszkadza. Diety odchudzającej nie mam. Zraziłem się do diet cud, byłem na 2 i wystąpił efekt jojo. Nie wiem jak ułożyć dietę tak, żeby efekt był trwały i w połączeniu ze sportem w miarę szybki. Płeć : [...]
[...] hubert , moze ty mi cos doradzisz jestes wkoncu w czolowce poslkich kulturystow i napewno znasz jakies kompetentnego lekarza otoz zastanawiam sie nad uzyciem sterydow bo mam bardzo nietypowy problem, nie zaley mi na sile ani na masie, chce poprostu dobrze wygladac ,miec sylwetke jak facet, bo poprostu mam naturalnie niski poziom testosteronu, [...]
[...] zacząłem trenować na siłowni ze względu na dysproporcje między dolną a górną częścią ciała. Dysproporcje wyrównałem następnie rozbudowałem proporcjonalnie całe nogi. I tak mam 60 w udzie 40 nad kolanem i 39 na łydce przy 78 w pasie. Niestety wada jest taka, że mimo niskiego bf oprócz kształtu i twardości skały nie bardzo widać definicje mięśni [...]
[...] dieta nieskowęglowodanowa Sport: 1x w tygodniu siłownia, 1x w tygodniu piłka ręczna, 1x w tygodniu basen/squash (tyle średnio wychodziło, a zawsze planowałem 2x tyle, ale mam problem z egzekucją planów ;f) Słabości: nie mogę żyć jak asceta, pije około litr dziennie Coli Zero + wyciskana cytryna + raz w tygodniu jakaś czekolada Checkpoint nr 1 [...]
[...] daje dużo energii i przyspiesza regeneracje. Kolejne wiadomości wraz z nadejściem kolejnych dni :) Ps. Nie wiem czy jest sens rozpisywać trening czy diete - nie mam regularnej diety, moge powiedzieć na czym bazuję, czego dużo jem itd, co do treningu to też wprowadzam dużo zmian, zwłaszcza ostatnio więc nie wiem czy jest sens go [...]
[...] A 1. Przysiad 5x5 + Wspięcia na palce w staniu na podkładkach 4 serie 12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 5x5 (górną cześć klatki mam słabo, słabo zbudowaną dlatego będę jeden trening robić na skośnej a drugi w tygodniu na poziomej) 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 5x5 4. Uginanie ramion ze [...]
Witam Postanowiłem się zwrócić do Was z prośbą o pomoc bo już nie mam pomysłu. Od kilku lat próbowałem znaleźć lekarza, który pomoże mi z w temacie niskiego poziomu testosteronu i dopiero w zeszłym roku trafiłem na lekarza, który zrobił cokolwiek w kierunku rozwiązania problemu. Standardowo reszta to albo "jak w normie to nic nie trzeba robić", [...]
[...] no i zonk lekarka ogladala to zdjecie zaraz po zrobieniu i powiedziala ze nie jest pewna do konca ale wg niej mge trenowac dalej(nie miala tego opisu jeszcze)ale od wypadku mam jeszcze isc do innego ortopedy wizyte mam u niej jeszcze w kwietniu i w maju ten ortopeda teraz mam jakies cwiczenia 2tyg i zabiegi chyba diadynamiki? nie wiem w kazdym [...]
