[...] przez 40 do 60 minut macham hantlami,20kg trzymając w obu rękach najpierw macham przed sobą dłońmi ku dołowi potem zza głowy i ponownie przed sobą tym razem dłońmi ku górze, mam nadzieje,że zrozumiale napisałem. Mam 28 lat ważę 80 kg przy wzroście 183 cm,nie jestem gruby ani też bardzo zbudowany, kolega przy wadze 81 i takim wzroście jest otyły i [...]
[...] 3.Uginanie nóg na maszynie -4 serie po 10-12 powtórzeń 4.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń SOBOTA,NIEDZIELA-przerwa Pytanie mam tylko co do tego kiedy i ile wykonywać aerobów (czy zaraz po treningu) i kiedy i ile ćwiczyć brzych (czy także za każdym treningiem)?? Niewiele wiem, ale mam chęć [...]
Witam:) w poniedziałek chce zaczac trening na rzeźbe (by stracic troche tkanki tłuszczowej po ostatniej masówce) i uwidocznic troche miesnie na wakacjach. Ogolnie diete mam juz ułozoną, trening 4x w tygodniu (typowo masowy- pn,wt.czw i pt) ale mam problem z aerobami...;/ nie wiem kiedy je najlepiej stosowac i ile... myślałem o 2x aeroby na czco,2x [...]
Zacząłem po regeneracji robić FBW 5x5 z kolegami. Trochę niespodziewanie się stało, że kolega u którego mamy siłownię wyjechał i 2 tyg. go nie będzie, więc muszę przerwać trening z ciężarami. Czy będzie opłacalne na ten czas 2 tyg. zrobić trening tylko z własną masą ciała, tak żeby utrzymać formę? Po powrocie kolegi wróciłbym z powrotem do FBW [...]
[...] zmiany przeciazeniowe w stawach meizywyrostkowych i obustronne zwezone otwory miedzykregowe na tym poziomie , widoczny rdzen kregowy bez zmian ogniskowych. Neurolog mowil ze mam zapisac sie na rehabilitacje i na basen - na basen zaczalem juz chodzic i teraz pytanie do ludzi znajacych sie ( fizjoterapeutow , rehabilitantow itp) czy takie zabiegi [...]
Od jakichs dwoch dni mam bardzo dziwny problem, caly czas w ustach czuje slony smak...mimo iz nic slonego nie jadam, wlasciwie to potraw prawie wogule nie sole...czego to moze byc objaw??? jest to naprawde bardzo nieprzyjemne....moze to ma cos w spolnego z tym ze ostatnio jadam dosc duzo jablek??? prosze o jakas odpowiedz
Czolem, Planuje cykl: 1-12 enanthat 300mg e6d 1-10 boldenon 400mg e7d Mam w szufladzie: 4500mg enanthatu (prolongatum jelfy) 2000mg boldenonu z IP (fiolka 10ml) 24 tabletki greckiego clomidu 50mg Boldenonu oczywiscie nie starczy. Czy dokupic ten z IP, czy szukac czegos innego? Mam dostep do butelki 5% 50ml, ale bardzo drogo - tyle co 10 paczek [...]
witam;) nie znam sie za bardzo na odchudzaniu, a mam poważny problem: Dokładniej mówiąc mam za duuuuzo tłuszczu na brzuchu na klacie tez.... jestem nowy dopiero założyłem konto a jeśli chodzi o google to z tego co czytałem to już nic nie wiem. każdy mówi co innego, no ale ogólnie wiem że najważniejsze to: jak dobrać trening i dietę by skutecznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (tak , lenistwo też jest tego przyczyną),moje siadania ograniczają się do jajecznic, omletów lub kanapek z dużą ilością warzyw, na obiad jem zupy, 2-3 razy w tygodniu mam typowe drugie dania tj. kawałek mięsa, ziemniaki, kasza lub ryż i sałatka, wieczorem staram się przygotować sobie spory posiłek ok 1,5h przed snem, ryż z chudym białym [...]
[...] w ciągu dnia : praca/ dyżury w szpitalu trybem dwuzmianowym, praca na nocki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + 4x cardio Odżywianie : mam duży apetyt, nie przepadam za słodyczami Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]
Witam. Chciałbym rozpocząć trening siłowy na masę. Mam 20lat. Minusem jest to, że z braku czasu przez kilka miesięcy muszę ćwiczyć w domu. Posiadam hantle, gryf i drążek do podciągania. Z siłownią miałem do czynienia tylko przez wakacje w roku 2013 i 2014 i robiłem jakiś czas w domu pompki i podciąganie podchwytem (negatywne powt). Ogólnie z [...]
Witam Właśnie tydzień temu zaczęłem cykl i potrzebuje rozpisać odblok po i w czasie cyklu nie wiem po ile brac Casaber? mam 2x 5000 IU HCG, 40tab. clomidu, 20tab.Casaber 1mg ,30tab Bromergeron 2,5 , Etadron 30 tab. 1-16 T.enan ew750, 1-14 Deca ew 400 17-24 T.prop 1. WIEK: 29 2. WAGA: 92 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 114. [...]
[...] , myślałem nad : *TREC MASS XXL *OLIMP GAINER MCT lub GAIN BOLIC 6000 ...no i jeszcze białeczko : *OLIMP System Protein 80 *Ostrowia 5.Do tego jeszcze wezme omega 3 . Jak mam to dawkować , czytałem o dawkowaniu omegi wiele razy ale każdy pisał inaczej i czym popijać ? 6.Do tego kupić tauryne , czy raczej będą to pieniądze wywalone w błoto ? [...]
Witam jestem nowym uzytkownikiem i prosilbym o poprawe diety. Najpierw moze zaczne ze mam 17 lat 190cm i 93kg. Trenowalem kilka lat plywanie ale odkad przestalem niestety przytylem i zalalo mnie troche tluszczykiem (szczegolnie teraz przez wakacje) Zamierzam od pon spowrotem na silownie 3x/tyg do tego codziennie bieganie wieczorem. To tyle teraz [...]
[...] chodziłem na siłownię. Generalnie sumując ciągłego treningu będę miał 2 lata. Oprócz tego w przerwach od sportów walki chodziłem na siłownię - gdyby zsumować te okresy to mam 9 miesięcy stażu na siłowni w czasie przerw od sportów walki + 2 lata sportów walki, czyli w okresie ostatnich 3,5 lat przetrenowałem mniej więcej 2 lata i 9 miesięcy. [...]
Hiho. Niedawno temu kupiłem sobie "domową siłownie"; tzn.: ławkę (regulowaną), modlitewnik i wyciąg. Do wykorzystania mam sztange prostą i łamaną; oczywiście hantle także są. Pewnie miliony osób dziennie piszą tutaj z takimi prośbami, jednak mimo to proszę o pomoc. Na początku starałem się poradzić sobie sam, jednak z tego co do teraz osiągnąłem [...]
Witam, mam 26 lat, 174 cm wzrostu i 82 kg wagi, podczas ćwiczeń na siłowni wzrasta i maleje mi puls w krótkich odstępach czasu czy powinnam się martwić, czy to oznacza nierówną pracę serca ? chorobę serca ? np dzisiaj podczas 1h pobytu na siłowni puls miałam od 83 - 134 - 65 - 149 - 74 - 173 - 70 - 147 - 85 - 126. Dokładna rozpiska pulsu i ćwiczeń [...]
[...] testosteronu na co wolę się nie zgadzać ze względu na staranie się o dziecko. Trener z siłowni zaś stwierdził, że wyniki są kiepskie i powinienem podbić testosteron. Nie mam na co dzień jakiś stresów, pracę mam spoko, w domu wszystko ok, fajna kobieta. Ale ten brak siły i libido zaczynają mi strasznie przeszkadzać. Chciałbym podpytać was w [...]
