Witam, chciałbym zapytać was o opinie, co sądzicie o braniu kreatyny w młodym wieku, niedługo mam 16 lat i myślę, czy by nie kupić owego suplementu, ćwiczę od grudnia z przerwą, która zaczęła się od kwarantanny i zakończyła się po około 2-3 miesiącach. Chciałbym wiedzieć, czy branie kreatyny w młodym wieku może powodować jakieś skutki uboczne, [...]
Siemano mam pytanie planuje kupić gryf 40cm O średnicy 28mm I do tego obciążenie bitumiczne 5kg I 2.5kg I tutaj mam problem bo gryf ma 12.5cm miejsca na ciężary 5kg będzie zajmowało 5.3cm A 2.5kg 4.0cm czyli zostanie jakieś 3 cm I nie mam pojęcia czy zacisk gwintowany wejdzie I będzie trzymać ten ciężar? [...]
[...] jakąś mała prywatną siłownie, chodzi mi o ławeczke, modlitewnik, prase do nóg, obciążenia no i gryfy: prosty, krótkie i łamany. Dało by rade? Na siłownie nie moge pójść, bo mam 30 km od domu. A jeśli tak, to gdzie mogę coś kupić, co polecacie? Trochę patrzyłem i zainteresowała mnie ławeczka : [...]
[...] minicut Roztrenowanie 1 tydzień 3 blok 10 tyg powrót na wysoką objętość kosztem intensywności , cel masa. Po bloku 4tyg minicut Roztrenowanie 1 tydzień I tu łącznie mam 43 tygodnie I ostatni blok to ok 12 tyg redukcji i będą kolejne wakacje . Minicut chce zrobić dosyć agresywne , nawet uciąć na strzał o połowę kcal z ww bo tłuszcze [...]
[...] po i boje się ze ból bedzie przez cały. Byłem u chirurga, powiedział że jest to wada kosmetyczna, fakt nie jest to duże zapadnięcie mosta ale również nie jest małe oraz mam dyskomfort związany z tym np co jakiś czas ból podczas głębszych wdechów. Po jakim czasie po operacji będę mógł normalnie funkcjonowac? Siłownia, skręty, nachylanie się, [...]
Witam, jestem na etapie budowy masy miesniowej, poczatkujacy. W planie obecnym mam zarowno wielostawy jak i izolacje, zawsze uwazalem ze porzadny plan powinien uwzgledniac to i to, a teraz slysze opinie (i to powielane) ze poczatkujacy powinien skupic sie tylko na wielostawach ewentualnie dorzucic 1 izolacje na trening. Czy to prawda ? Mam [...]
Eloooo, mam pytanko Ćwiczę 2 miesiąc planem FBW Robić 3 czy 4 treningi w tygodniu? Co da lepszy efekt, czy 4 trening nie spowolni regeneracji? I czy moze dać jakieś korzyści? Aktualnie robię 4/5 treningów co 2 dzien i potem 2 dni przerwy 2 pytanie, ile serii robić na biceps, triceps bo wszystko rośnie mega szybko a ręka tylko 1cm z czego pewnie [...]
[...] Trenuje juz od stycznia, prawie codziennie, a na klatkę trzy razy w tygodniu,po godzinie na daną partię mięśniową może za dużo?, albo mało.Dawniej po treningu czułem jak mięśnie mi puchną, a teraz nic, może to wiek? Jak mogę to udoskonalić żeby były efekty, zażywam trzy razy dziennie białko,a po treningu kreatynę i taurynę waż 90 kg i mam 175cm.
Siemano, Jestem facetem, mam 22 lata i urosło mi dupsko. Nie wiem czy od jedzenie ,czy przysiadów. W liceum miałem dosyć płaski tyłek , bo nie robiłem nóg w ogóle. Rok temu zacząłem robić przysiady ,ale też dużo jeść. Dodam ,że genetycznie mam grube uda ,ale tyłek mialem ok.Co teraz? Robić przysiady oraz martwy czy nie ? Dodam ,że robie typowe [...]
[...] lat, 59kg) Prosze o ocene planu treningowego FBW, czy ilosc cwiczen jest odpowiednia etc? W temacie ktorym sie sugeruje na forum widnieje informacja - 4 cwiczenia - wzrosty mam co trening z czego jestem bardzo zadowolony, lecz kazdy kto tu daje do oceny plan ma 6-7 cwiczen co mnie niepokoi...... (z planu ktory wzialem z forum i tak dodalem [...]
[...] (czyli 6 treningów na klate). Gdy zaczynałem to wyciskalem 73kg na A teraz 77 tylko 4 kg poprawy :/ Robie trening pod siłę (więcej razy się podciagAm Am, więcej dipów) ale nie pokoi mnie ta klata :/ Jak coś to diety nie mam, ale bardzo często jem owsiankę, dużo twarogu, na praktyce sałatkę z kurczakiem i ryżem. Co mam mam zrobić z tą klatą?
siemka szukam dobrego i sprawdzonewgo planu treningowego na mase jesli mozecie niech ktos poda mi link? A W SWOJEJ SIłOWNI MAM DO DYSPOZYCJI! ( WYCIąG,łAWKE PłASKą, MODLITEWNIK, GRYFY, HANTLE,LAWKE DO BRZUSZKóW, ) DZIEKI Z GóRY!
[...] doslownie w jednym miejscu w dwoch nogach) - w prawej nodze pod kolanem kosc po lewej stronie (patrzac z mojej strony) - w lewej nodze pod kolanem kosc po prawej stronie mam prace siedzaca na codzien, i po tygodniu biegania na razie przestalem, jestem juz umowiony do ortopedy, ale co to moze byc? nie mam zadnego stanu zapalnego, nie jest to [...]
[...] Chciałabym go wliczać sobie w makro, ale szczerze mówiąc nie chce mi się za każdym razem ważyć wszystkich składników, potem chleba itd. Zastanawiam się, czy jak mam policzony chleb, który kiedyś upiekłam to czy mogę podstawiać pod niego wartości pozostałych moich chlebów tzn. mam policzone makro dla chleba orkiszowego, więc czy jak [...]
Jakie suplementy będą najlepsze aby zbudować masę mięśniową? Mam spory problem. Obecnie mam 19 lat, 188 cm wzrostu i wagę tylko 65 kg. Zaczynam ćwiczyć i chciałbym wprowadzić w mogę posiłki jakieś suplementy do treningów jak i zbudowania masy mięśniowej ponieważ od zawsze mam z tym problem.
Witam wszystkich, Z góry napisze ze nie jestem w temacie i nie mam za dużej wiedzy na ten temat, dlatego założyłem konto aby fachowcy mi poradzili. Bardzo prosze o pomoc w doborze łakoci. Myślałem aby zacząć swoją przemianę , ale musze dodac sobie troche energii i motywacji, myślałem o teściu 2x 150mg na tydzien plus cos jeszcze ale nie wiem co. [...]
Siema armio mam problem od jakiegoś czasu probuje wycisnac swojego maxa na klate lecz nic od miesiaca 3x w tygodniu ostry trening ale progresu brak to troche motywuje moze jakas porada? co cwiczyc? glownie cwicze klatka, biceps,triceps i plecy.
Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć na czczo czego nigdy wcześniej nie robiłem, ale teraz mam zamiar bo pozmieniały mi się godziny pracy. Wolałbym położyć się wczesniej spać i wczesnie wstać, zrobic trening i potem dopiero śniadanie itd. Nie zrobie sobie tym krzywdy? Zazwyczaj ćwiczyłem po dwóch posiłkach i było ok, nie wiem jak będzie teraz. Co do [...]
[...] treningu można intensyfikować dodając ilość serii do ćwiczenia bądź dodawanie dodatkowego ćwiczenia w późniejszej części na klatkę w 2 seriach np.? Obecnie standardowo mam 9 serii na duże partie wtygodniu, ławka na 3 serie, wiosłowanie na 3 serie itd., 6 serii na małe. W każdym artykule, nawet na tutejszym forum tyle serii jest zalecanych, [...]
Wiek 15 lat Waga 57 Wzrost 180cm Witam mam takie ważne pytanie dla mnie. Chcę przybrać na masie i bardzo lubię grać w piłkę z której teraz zrezygnowałem ze względu takie, że kiedy gram w piłkę biegam chyba najwięcej w całej drużynie ponieważ jestem szybki i mam dobrą kondycję i chciałbym uprawiać ten sport ale to pewnie przeszkodzi w budowaniu [...]
