Witam chciałbym zacząć diete redukcyjną ale zbytnio nie wiem jak sie mam za to zabrać, powinienem spożywać jakoś 2300-2500 KCAL minus -300 kcal na redukcje co wychodzi jakoś ~2000-2100. Chciałbym żebyście pomogli mi troszke w ułożeniu diety, bo na pewno ta która ja ułozyłem jest zła :D dzięki wielkie Dane wiek: 19 waga: 74kg aktywność fizyczna : [...]
[...] nadszedł czas,aby ujrzeć swoje mięśnie brzucha Wiek : 30 lat Wzrost : 186 cm Waga : 100 kg Staż na siłowni-3 lata Bic:42 Klatka: 117 Pas: 95 Procent tłuszczu-nie mam pojęcia Wyniki siłowe: Płaska-140 MC-207,5 Siad-120 Podciąganie na drążku-18 (lubię to:) Cel - Zrzucenie zbednego tluszczu z brzucha Trening 2x w tygodniu trening silowy [...]
[...] rozpiskę proszę was. Pare informacji Siłownia jest bardzo dobrze zaopatrzona. Chciałbym ćwiczyć 3 x w tygodniu tak jak wcześniej. Poniżej wklejam plan z artykułu georgu, i mam prośbę do was aby go zmodyfikować na ćwiczenia na atlasach. Zdaje sobie sprawę że wolne ciężaru angażują więcej mięśni do pracy ale na atlasie przynajmniej naucze się [...]
[...] i chciałem wziąć się za odbloki, ale poznałem TYLE wersji kiedy jak co i czemu, że w końcu musiałem zaczerpnąć porady u was. Mam wrażenie że dostałem deka dicka a odbloki mam dopiero na czwartek (były wcześniej ale w wyniku nieporozumienia musiałem ściągnąć je jeszcze raz) i tak sobie myślę - może dokupić jeszcze 10x testa? Uniknąłbym chyba w [...]
witam mam 17lat waze 75kg przy wzroscie 180 moj cel to masa czytałem duzo i niby ułozyłem ale nie jestem pewny czy takie cos zda egzamin ? POSIŁEK I (śniadanie ok 6,30) Płatki owsiane 100g mleko 200ml 2x jajka (jajecznica) w; 79,5g b; 29,1g t; 24,0g ------------------------------ POSIŁEK II (szkoła ok 9,30) maślanka 200ml stek x2 100g [...]
[...] na poręczach będę ćwiczył swobodnie to ustawić nogi gdzieś wyżej i ewentualnie dokładać jakiś ciężar np butelkę z wodą (5L:)? 3)- czy przy ćwiczeniach fizycznych schudnę? mam delikatny brzuch , delikatny ponieważ jestem na diecie z racji na to iż chce zrobić również kaloryfer a słyszałem że aby tego dokonać nie można mieć tłuszczu nic na [...]
[...] bieganie częstsze niż podczas robienia A6W, jednak obawiam się, że samo ABS po A6W może mieć średnie efekty. Jak sądzicie? 2. Ludzie polecają również ABSII, jednak nie mam w ogóle dostępu do drążka ani barierek, ćwiczę tylko na ławeczce, hantlami, gryfem prostym i mocno łamanym więc te ćwiczenia niestety odpadają. Chyba, że istnieją [...]
Witam mam pytanie odnośnie diety, mam nadzieję że nikt nie wyśmieje mojej diety i mamy tu do czynienia z poważnymi ludźmi. Dietę układałem sam i myślę że lepsza taka niż żadna, na tej diecie jestem już jakieś 6 miesięcy i naprawdę efekt jest niesamowity a więc do rzeczy, mam 21 lat ważę 85kg oto dieta którą sobie ułożyłem i posługiwałem się przez [...]
Witam mam 16 lat i 180 cm , ważę 80 kg zależy od dnia czasami 78kg . Swoją przygodę z siłownią zacząłem od niedawna , dosłownie pare dni temu, więc jestem początkujący .Ogólnie nie jestem zadowolony z sylwetki , mam nadmiar tłuszczu na brzuchu i udach . Moja sylwetka nie należy do wysportowanych a chciałbym to zmienić i pytanie kieruje do Was , [...]
[...] i brzuch nie urośnie, a masa wróci i będzie to wyglądało lepiej aniżeli teraz... Bo jak byłem na masie to jednak ta klata robiła swoje i ten brzuch jako tako wyglądał. To co mam w końcu zrobić? Bo już sam nie wiem... Wiek: 23 Wzrost: 205 Waga: 110 Staż treningowy: Siłka od 2011 z przerwami. Tak wyglądałem przed redukcją: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam pytanie: Czasem mam taki dzień że mam mało czasu na zrobienie treningu co zrobić żeby go skrócić zrobić superserie , obwody ? Moje parametry :: Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 lat Waga: 52 ,5 kg Wzrost: 163 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole [...]
[...] mnie ciągle - tak mi się wydaje. Po głębszym zastanowieniu wydaje mi się, że jest to mięsień na jakby frontowej części piszczeli w miejscu gdzie pisałem wyżej. Niestety nie mam zielonego pojęcia co mam z tym zrobić. Ogólnie biegam co drugi dzień od ponad miesiąca, są to sesje 15-20 min interwały. Nie bardzo mogę sobie pozwolić na przerwanie [...]
[...] push pull. Aktualnie jestem na wyjściu z redukcji chciałbym zacząc cykl masowy z 3-4 miesiące. Wcześniej był fbw 3x w tygodniu oraz raz trening hit.Jeśli chodzi o sprzęt to mam siłke w domu prowizoryczny wyciąg górny hantle sztange ławke oraz 100kg żelaza.Pytanie co do rozpiski czy nie jest zbyt mało ćwiczeń na trening? Prosiłbym o porade.Pozdro [...]
Witam moj staz to 3 lata z przerwami wyciskam 115kg i w biku mam 42 waze 85kg wzrost175 mój trening pon klatka wyciskanie na plaskiej 4x12,10,8,6 wyciskanie na plaskiej waskim w uchwycie(szerokosc barkow)3x10 [...]
Mam kilka pytań: -Filomag B6 ma w składzie wodoroasparaginian magnezu 600 mg (40 mg jonów magnezu), natomiast Magical Naturella ma 180 mg magnezu jak mam to rozumieć? Te 180 mg to SA te jony czy jak ?;) aha i czy ewentualnie mogę raz brać Filomag a później Magical i tak na zmianę raz Filomag raz Magical? -Cynk brać przed snem czy do posiłków po [...]
Witam wszystkich.Mam do oceny plan na masę.Mój staż około 2 lata.W planie nie znajdują się nogi.Prosze o poprawki.. Wolne: Czwartek,niedziela, Wszystkie partie mięśniowe są ćwiczone po 1 raz w tyg. PONIEDZIAŁEK *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 1210864 (progresja co 5kg) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] caly czas masowac ale doszedlem do wniosku ze jednak w wakacje zrobie redukcje (glownie chodzi o brzuch) a po wakacjach znowu wroce na mase. Jednak moj problem to dieta jaka mam zastosowac na redukcji wiem ze ograniczyc ww wiecej bialka ale nie wiem dokaldnie co i jak bo nigdy dieta na redukcje sie nie interesowalem I tu mam prosbe o pomoc w [...]
[...] bo miałem problemy z plecami, jakieś zwyrodnienia przy kręgach (nie wiem jak to opisać, bo nie jestem lekarzem). Byłem u lekarza i dostałem kilka kartek z ćwiczeniami, mam chodzić na basen, dostałem maść żeby powstrzymać te stany zapalne i dalsze zmiany, ale jeszcze bedę szedł to takie typa od rehabilitacji i mozliwe, że dostane jakies [...]
[...] w okolicach skroni i potylicy. ból pojawia się jakby w momencie wykonywania wysiłku "pozatreningowego".. np gdy coś dźwigam. Podczas treningu nic mi nie jest. Ciśnienie krwi mam także książkowe. Wykonuję ćwiczenia na miarę moich możliwości. Nie forsuję się ponad siły. Zatem nie mam pojęcia skąd te bóle. p.s. Mam nadzieję że nie będę musiała [...]
