mam

[...] się do ciężaru i serii z poprzedniego treningu i robiąc to samo co tydzień są mniejsze efekty rozwoju masy mięśniowej. Czy to prawda? Czy co każdy ten sam trening mam dokładać większe ciężary? Cykl na tej kreatynie zacząłem 3 dni temu myślę, ze będę ją brał przez 5 tygodni. Czy uważacie że mniej więcej jest dobrze? Zmieniony przez - [...]

[...] wiosłowanie -ogólno rozwójówka + brzuch i rowerek, wiosłowanie w styczniu jak ogarnę kilka spraw dorzucam 2 razy w tygodniu basen. Teraz odnośnie diety NIE ŻRYJ TYLE xD, nie mam jakiejś wyszukanej mam dziennik posiłkow vitalmax i moje pożywienia w ciągu dnia wygląda następująco: rano(nie zawsze), 2-3 kromki ciemnego ziarnistego pieczywa z serkiem [...]

Witam! Ostatnio miałem 2 tyg przerwy - chorowałem, teraz już tydzień robiłem treningi które nazywam "rozgrzewkowymi" , napisałem sobie taki o to plan treningowy i mam co do niego kilka pytań: wiek: 17 wzrost: 178cm waga: 85kg staż: 2,5 roku + przerwy na regeneracje co kilka miesiecy. budowa ciała: Raczej nie jestem zbyt otłuszczony, wyrazistość [...]

[...] Wykroki z hantlami w dłoniach x3 (8-10)/ciężar stały/ Wspięcia na palce x4 (10-15)/ciężar stały/ Dodam że ćwiczę do tego ABS II w każdy dzień treningowy + sobota. mam również pytanie odnośnie podciągania na drążku czy nie można by go robić 2x w tygodniu dla poprawienia osiągnięć? aktualnie chwytem wąskim tylko 12 razy.(mam drążek od [...]

[...] które "zabijają" apetyt już nie liczę, bo są zabronione i nie wiadomo jak długo to potrwa. Piszę, bo nie wiem gdzie szukać pomocy. Na operacyjną pomoc mnie nie stać, a mam dość bycia sobą i podjąłem decyzję, że muszę coś z sobą zrobić. No więc zwracam się do Was o pomoc. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 130 Wzrost : 192 Obwód klatki : 130 [...]

[...] jak nie mogłem się skupić). CO POWIEDZIAŁ MI Pielęgniarka: Bylem dziś u pielęgniarki w szkole żeby zanim pójdę od lekarza zasięgnąć jakiś porad. Powiedziała mi że mam ciśnienie w normie, ale tętno za słabe (co może tłumaczyć zmęczenie i ból głowy - ale co tłumaczy to tętno przecież do niedawna nie miałem takich problemów). Powiedziałem [...]

[...] 2/3 wraz z posiłkiem na godzinę przed treningiem i 1/3 po treningu wraz z posiłkiem lub chwilę wcześniej. Mam także parę pytań. Zarzucę fotkę i chciałbym abyście ocenili czy mam ciągnąć tą dietę jeszcze te 2-3tyg oraz czy warto brać teraz kreatynę na redukcji. Potem jeszcze tylko przez tydzień zwiększę dawkę carbo i wchodzę na masę, więc kreatyna [...]

[...] była low carb podaż kaloryczna 2200 , białko 2,5 g na kg ( z roślinnym) , węgle w treningowy 150 gram a w nie treningowy z warzyw tylko , tłuszcz około 100 gram. Trening mam zamiar wykonywać 4 razy w tygodniu . Przeglądając dzienniki natknąwszy się na dziennik Konia i postanowiłem wypróbować ten plan który w jego poscie jest :) oparty na [...]

[...] ale nie wiedziałem jak to wytłumaczyć . Ćwiczyłem tym planem 7 tygodni, od dzisiaj planuję sobie zrobić tydzień przerwy i zacząć ćwiczyć FBW też 3-4 razy w tygodniu. Tutaj mam plan z tematu Rion'a10 tylko zmienione kilka ćwiczeń : A Klatka 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie Plecy 3) wiosłowanie sztangą 3 [...]

[...] Myslalem o nitrobolonie i moze cos na mase wygladac jak prosiak i dopiero wtedy robic rzezbe. Ale boje sie, ze sie ztyje a potem nie bedzie mi sie chcialo cwiczyc. Brzuch mam troche wyrobiony. Tylko interesuje mnie jakie cwiczenia mam robic na dolne partie brzucha . Chce wygladac jakos ponad przecietnie. Miec mase a zarazem nie wygladac jak [...]

[...] żadnym sklepie, a na pewno nie w takim rozmiarze i kolorze! Tak więc zachęcam do udziału bo kurteczka jest bardzo fajna i dobrze się układa.Proszę nie sugerować się tym, że mam mało komentarzy. Jest to moje nowe konto, ponieważ poprzednie mi zablokowali. Poprzednie konto - Ang_allegro Wymiary kurtki : A : 60cmB : 60 cmC : 82cmD : 70cmKontakt : [...]

[...] półsztangą 10 wiosło w pochyleniu podchwytem 16,12,10,8,6 unoszenie sztangielek na boki stojąc i ww opadzie 2x20 uginanie ramion 3x15 uginanie młotkowo 3x12 brzuch unoszenie nóg w zwisie 3x 20 FBw: wyciskanie leżąc 5 push Press 5 mc 5 szrugsy 3x20 łydki 3x20 co sądzicie o tym planie po bs5x5 mam tylko 3 dni do dyspozycji dlatego taki podział...

Witajcie, na wstępie muszę przeprosić, bo zapewne dla stałych bywalców tego forum moje pytania będą wręcz żenujące, ale uwierzcie, że dla takiego jak ja ogarnięcie tak dużego forum jest po prostu niemożliwe, to jak nauka do matury. Anyway, prosze o pomoc. Mam 19 lat, nazywam się Paweł i jestem ektomorfikiem. Mam 173 cm wzrostu i ważę 63 kg. [...]

[...] wyciągnietych z forum i troszke na własnym doświadczeniu (więc pewnie jest zły XD ) . Pewnie powiecie , że klatka jest przeładowana jak na mój staż , ale zauwazyłem , że mam o wiele lepsze uczucie 'napompowania' po treningu klatki 2x w tygodniu niz 1 no i wczęsniej jak robiłem 1 raz to klata stała w miejscu a reszta podrosła (zapewne winna [...]

[...] nie jest to dla mnie przekonująca waga, mimo iż to dolna granica prawidłowej wartości przy moim wzroście. Bardzo chcę przytyć! Dlatego chcę przenieść się na siłownię, gdzie mam większe szanse na rozwijanie sylwetki. Czy jest to dobry pomysł? Mam zwiększyć kalorie, aby móc przytyć więcej w krótszym czasie? (Jem 2400 kcal: 2g białka/kg 1,5 [...]

Witam mam pewne niejasności w związku z treningiem, który znalazłem w internecie poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko [...]

Witam was wszystkich.Mam nadzieje ze doradzicie mi co jest lepsze.Chodzi o to że niedługo kończe szkołe a dokładnie to Technikum 4-letnie.Po szkle mam zamiar wybrać sie do policji,a po 2/3 latach do AT.Mozecie sie ze mnie smiac,mówiac mi ze do at w zyciu sie nie dostane ale ja wiem co mówie bo jestem takim typem czlowieka który,zakłada sobie cel i [...]

[...] jest pójść po studiach na kurs oficerski, a jak wiadomo żołnierz musi być sprawny pod każdym względem. Póki co przyszło mi do głowy, by zacząć od ćwiczeń wedle planu ACT (mam w domu trochę sprzętu, może niezbyt dużo i jakichś wymyślnych ćwiczeń nie zrobię, ale na te podstawowe wystarczy), nauczyć się pływać, zacząć biegać i jeździć na rowerze, [...]

Mam kilka pytan: 1. Czy przy HST w każdym mikrocyklu robimy taka sama ilość serii czy co 2 tygodnie je zwiększamy? Planuje niedługo swój pierwszy HST ale już się w tym wszystkim pogubiłem…  czytałem artykuł termita i peponenta ale i tak nie wiem do konca jak to powinno wyglądać a niechce się pomylic… czytałem ze powinno się stosowac w [...]

[...] bez uciążliwych dolegliwości. Trochę mnie mdliło, ale tak konkretnie to może dwa razy. Aktywność: ćwiczenia w domu – FBW z ciężarkami (słowo ciężarki jest celowe, w domu mam ograniczony zestaw – taki w sam raz na ciążę ;-) ), marsze, pilates z dostosowaniem do ciąży. Pilnowałam, żeby codziennie był przynajmniej długi marsz lub ćwiczenia w [...]