mam

[...] samemu :) z boku widać pół bramy mocowanie bramy Najtańszy uchwyt w RP - stalowa linka, zacisk i kawałek rurki miedzianej :) - mój patent i rowerek zapewne starszy ode mnie mam go na opchnięcie jak ktoś chętny proszę pisać :) Jeśli chodzi o obciążenie to narazie max. 95kg - narazie wystarcza ale nie wiadomo jak długo 4 talerze zrobione z koła [...]

Od października mam zamiar zacząć cykl na masę. Od sierpnia po wakacyjnej przerwie leciałem z 3-dniowym treningiem (priorytet na klatkę) aby powrócić do formy po wakacjach. Dietę mam już spory czas taką samą i nie będę zmieniał (3600 kcal, 2,2g białka, 1,4g tłuszcze, 4,9g węglowodany). W tym czasie (sierpień-wrzesień) brałem bcaa (od vitalmaxa), [...]

[...] 101cm Dane ( 30.11.09 ) Waga: 80kg Biceps 34,5cm Klatka piersiowa: 102cm Dane ( 07.12.09 ) Waga: 81kg Biceps: 35cm Klatka piersiowa: 103cm Dieta Jeśli chodzi o dietę to mam zróżnicowaną. Staram się codziennie jeść coś innego, zachowując przy tym odpowiednią ilość białka, tłuszczy i ww. Podam przykładowy dzień ( treningowy ) diety. Dziennie [...]

Witam To mój pierwszy post na forum. Czytając Was stwierdzam że wesoło tutaj macie, a poza tym można tu wyczytac masę przydatnych rad i wskazówek. Tak więc, dołaczam się i mam nadzieje ze uda mi się dzięki temu forum wyprostowac moje skrzywione podejscie do tematu odchudzania i nabrac zdrowych kształtów. Cel 1 - nabranie zdrowych nawyków [...]

[...] do konkretów - nie potrafię mocno zaatakować. Mam 26 lat, 182 cm wzrostu, 71 kg wagi, skok dosiężny 2,90. Rewelacji nie ma ale z reguły potrafiłem silnie zbić, a ostatnio mam z tym problem. Głównie przez siatkę, która jest ponad 10 cm wyżej niż do tego przywykłem. Do tego jeszcze jak widzę po drugiej stronie dwóch chłopaków po 1,90m już [...]

Witam, mam 21lat wzrost 182 waga 78kg. 2tygodnie temu sprawdzałem %fat w siłowni calypso pokazało mi 14,7% (błąd maszyny ~2%). W styczniu ważyłem 93kg udało mi się zejść do 77. Zawsze miałem problemy z nadwagą przez złe odżywianie. Jestem studentem dziennym 3 roku nauk o żywności i żywieniu człowieka. W związku z zajęciami czasem ciężko się [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 113 Wzrost : 179 Obwód klatki : Narazie nie mam czym zmierzyć Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x fbw,3 x bieganie Odżywianie : staram sie jesc dobrze, czas na [...]

[...] że zobaczymy tam Ciebie? Tomasz Szczerek: Z tego co zapowiadano przed moją finałową walką w Gdyni, zwycięzca tego pojedynku jedzie na mistrzostwa ADCC do Barcelony. Nie mam jeszcze potwierdzenia tego wyjazdu, ale być może wezmę w nich udział. Jest to najbardziej prestiżowy turniej ADCC na świecie i ciężko jest teraz typować zwycięzców. Na [...]

[...] z sztanga 4s 12/12/10/10 Młotki 3s 12/10/10 SS Wyciskanie francuskie hantlą oburącz siedząc 3s 12/10/8 ` Uginanie na modlitewniku 3s 12/10/8 Chciałbym trenować 5x w tygodniu. jedyny problem to taki, że w weekend mi ciężko trenować bo mam szkołę. może być taki układ? TTTTTWW. jedynie gdy będę miał mniej zajęć w szkole to zrobię TTWTTTW

[...] trzeba się nachodzić.Do tej pory spałem bez problemów po 7h+z 40min drzemki po robocie, po obiadku przed siłownią, kawę pije z 4xtyg najczęściej przed treningiem. Od 3 dni mam poważne problemy z zasypianiem (nie mam żadnych stresów, odstawiłem kawę). Przez 1szą noc nie mogłem usnąć przez kilka godzin i spałem może z 4h(wcześniej o 18 biegałem [...]

[...] kcal, staram się obniżyć spożywane węgle, bo jest ich za dużo. Ogólnie jakiś czas temu ustaliłam sobie poniższe proporcje (nie zliczam tego skrupulatnie każdego dnia, nie mam za bardzo na to czasu, chyba) białko 138(g) 30.7% węglowodany 175(g) 38.9% tłuszcze 60 (g) 30% Moim celem na siłowni jest: a) wzmocnienie ogólnie mięśni, poprawa [...]

Witam wszystkich. Mam zamiar w tym dziale prowadzić swój dziennik i opisywać jak ćwiczę jaką stosuję suplementację oraz jak wygląda moja dieta. Pracuje w sklepie z odżywkami więc na co dzień doradzam ludziom w sprawach związanych z odżywkami i suplementami diety(w razie pytań służę pomocą). Dzięki uprzejmości firmy Activlab będę miał przyjemność [...]

Namyślam się nad zażyciem kreatyny. Wiem o niej tyle, że magazynuje ona w ciele wodę, dzięki czemu mamy więcej ciałka do kochania i siły do wykorzystania. Wszystko ładnie i cacy, jednak w opisie w sklepie SFD przeczytałem sposób zażywania. Zdziwiłem się niezmiernie bo pisze tam tak „...Suplement spożywa się zawsze na pusty żołądek. Po przyjęciu [...]

[...] "żmiji na własnej piersi". Wyjaśniając tą sytuację kończę jakąkolwiek rozmowę o Najmanie gdyż jest on nikim i w boksie i moim życiu. Chciałbym też zaznaczyć, że nie życzę Marcinowi źle i mam nadzieję, że zacznie w końcu ciężko trenować i toczyć prawdziwe walki. Jeśli nie to będzie musiał zmienić pseudonim z "El Testosteron" na "El Plaster".

Witam! Chciałem się dowiedzieć jakie jest dawkowanie nitrobolonu 2 i oczywiscie zajrzałem do wyszukiwarki. To co tam zobaczyłem jeszcze bardziej namieszało mi w głowie niż gdybym nie zobaczył i dalej nic nie wiem. Każdy radzi inaczej a rozbieżnosć porcji na cały dzień wynosi 15g-45g i sam juz nie wiem. Prosiłbym o podanie dawkowania nitrobolonu 2 [...]

[...] tylko sprzedrz. Pozdro Tak na marginesie to miałem kiedyś takie marzenia ale stwierdziłem że za dużo trzeba w to zainwenstować 4) Wie Pan cop niezabardzo jest to super bo mamy w kłodzku tor specjalny do tego i przyjeżdżają nawet z litwy na zawody i maja naprawde fajne sprzety, jeżeli to jest cos w tym stylu to jest naprawde troszke warte ale [...]

Witam chce zacząć trenować u siebie w domu.. do dyspozycji mam ławkę z możliwością ustawienia skosu, rozpietki i nogi gryf 150cm i 2 hantle dla potrzeb moge zmontowac jakis drążek :) no i tak oczywiscie przegladam szukam forum i czytam i czytam ale nie wiem co mamm wybrac moze ktos mi doradzi a wiec tak Mam 17 lat waga : chyba kolo 70 wzrost koło [...]

[...] przewlekłe kontuzje kregoslupa(możliwe ze to dyskopatia) i naderwanie miesni przy pachwinie w udzie. Pare słów o mnie: jestem pasjonatem sportów siłowych od kilkunastu lat, mam za sobą kilka startów w tym jeden z którego jestem dumny, w kulturystyce klasycznej(z limitem wagi do wzrostu-wazylem 92kg), reszta to były "testy" i nieudane próby [...]

SORRY, ŻE ZAKŁADAM DRUGI RAZ PODOBNY TEMAT, JEDNAK WCZEŚNIEJ NIE ROZPISAŁEM TEGO ZBYT DOKŁADNIE I PRAKTYCZNIE NIE DOSTAŁEM ŻADNEJ SATYSFAKCJONUJĄCEJ ODPOWIEDZI. Witam, otóż mam kilka problemów, w których chciuałbym abyście mi doradzili. Staż - ogółem 20msc, pierwsze typowe robienie masy od 11 msc (wtedy rónież zmieniłem siłownię i zacząłem [...]

[...] przerwe z silownia i nagormadzilo mi sie szczegolnie na brzuchu sporo sadelka :) Moim celem jest zlikwidowanie go przy jak najmniejszym spadku sily i masy miesniowej. Nie mam zamiaru zmieniac planu (o ile mozna tak) bo wiem ze po przerwie trzeba zrobic od nowa FBW a potem rozlozyc wszystkie partie miesniowe na poszczegolne dni. Mam zamiar [...]