mam

[...] z hantlami 4x10 3. Uginanie młotkowo 4x10 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w sadzie - w podporze o kolano 4x10 Piątek - BARY + KAPTURY 1. tzw. Rozpietki stojąc 4x10 (mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi ) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 3. Wzniosy boczne 4x10 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Kaptury: 1. [...]

[...] pufach ;D) 12 serji po 12 powtórzeń ( jak przy końcowych serich nie bd dawał rady to mniej) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: z 10 serii ale nie mam pojęcia ile potórzen musze tak dobrac cięzary zeby wyszło ok po 12 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ tez z 10 serii a powtórzenia to dobiore [...]

[...] Siła diametralnie poszła do góry, ale patrząc w lustro nie widzę, żeby jakkolwiek zmieniała się sylwetka i nie wiem co dalej robić. Nie wiem czy trening jest kiepski czy mam po prostu tak słabe geny. Wyniki siłowe w poszczególnych ćwiczeniach: Martwy 127.5kg x 5 Klata na płaskiej 80kg x 4, hantle 2x 35kg x7 Skos hantle 2x30kg x 6 Ohp 50kg x 3 [...]

[...] triceps, przedramiona (Jakieś jeszcze warte uwagi? ) Brzucha póki co nie robię, dopiero kiedy będzie mi zależało na tym żeby wyrobić sobie ładną rzeźbę wezmę się za to, już mam ćwiczenia abs przygotowane. *Kwestia diety. Po treningu oczywiście dużo najpierw trochę węgli, a na obiadek dużo białka w formie, ryba, jakieś chude mięso, ryż. Rano [...]

[...] II cykl kreatynki zeby skonczyc opakowanie chyba styczeń/luty, może zawadzę o marzec). Masa mi poszła świetnie... na początku wrzesnia ważyłem około 73 kilogramy... teraz mam prawie 80 kg (waha się między 76 a 80, ale stale rośnie)... (nawet ważę o 2 kilo więcej od starego ) I brzuch mi tez rośnie ;-( Miałem w pasie 82 cm a teraz mam 83-85 [...]

http://img849.imageshack.us/img849/7541/p24051019040004.jpg Wiek: 22 lata Wzrost: 173 cm Waga (na scenie): 90 kg Waga (off season): 107-110 kg Osiągnięcia: Open Championship and Cup of Moscow - 1st - w swojej kategorii wagowej Open Cup and Championship of Russia - 1st http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=0FJO3X4AqCY [...]

[...] 3) Aeorobik (wieczorem, 2xtyg pn i śr, lub wt i czw) 4) Spacer szybkim krokiem (pn - czw,45 min) 5) Silownia (moge sie ewentualnie zapisac) 5) Silowe Cwiczenia w domu ( nie mam niestety doswiadczenia w ukladaniu odpowiednich zestawow, ale moge sprobowac; sa tez cwiczenia w programach telewizyjnych np.CLUB, trwaja 1/2 h, dosc mobilizujace jesli [...]

Witam, mam 16 lat, 184 cm wzrostu, 76 kg wagi oraz 87cm w pasie. Trenowałem MMA przez 3 miesiące, lecz ze względu na przeprowadzkę i brak klubu teraz treningi takowe odpadają. Podczas trenowania MMA chodziłem również na siłownię i przyjmowałem BCAA. Aktualnie nic z supli nie biorę. Od około miesiąca staram się trzymać dietę, lecz ze względu na [...]

[...] klata: -ten plan wyżej(6-4s) -wl skos-góra 3s 5p(ciężar 70% maxa z płaskiej) plecy: -drążek 5s po 5p -wiosłowanie hantlą 4s po 5p -unoszenie tułowia z opadu 4s po 20p mam problemy z kręgosłupem więc martwy ciąg odpada a co do przysiadów to robie z małym ciężarem po 15p pozostale grupy to chciałbym ćwiczyć tak że np 5s 5p 70% maxa i co [...]

Hej, mam do Was sprawę odnośnie startu na siłowni. Na wstępie podam moje wymiary: - waga 78 kg - wzrost 189 cm - 19 lat Dodam,że podnosiłem już hantelki kiedyś na siłowni (około pół roku). Czy widziałem efekty swojej pracy? Trochę tak i trochę nie.. Nie widziałem ich jakie mógłbym uzyskać po takim czasie.Mój plan treningowy był przeciążony [...]

[...] takim: 1. (bieganie) 2. śniadanie 3. drugie śniadanie 4. obiad 5. coś - posiłek przedtreningowy 6. TRENING lub SPORT 7. coś - posiłek potreningowy 8. kolacja Na razie nie mam zamiaru wspierać się jakimiś odżywkami wspomagającymi. Z góry dziękuję i pozdrawiam Zmieniony przez - niik w dniu 2006-05-28 19:03:55 Zmieniony przez - niik w dniu [...]

[...] honorowy "zaklad". Ponad 2,5 miesiaca na zrzucenie 20kg. Zadanie jak nabardziej wykonalne. Bylo... Za duzo od razu nie zmienilem w swojej diecie i w dniu dzisiejszym ciagle mam zrzucic 15kg. Ciezko bedzie to zrzucic w nieco ponad 3 tygodnie, ale nie chodzi mi o wygranie zakladu na sile czy zaglodzenie sie na smierc, ale o udowodnienie sobie paru [...]

hej! mam pomysl na temacik. kazdy z nas posiada jakies zboiry ksiazek dotyczacych SW... moze macie cos godnego polecenia, albo cos co jest cienkie a bardzo rozreklamowane... ostatnio nabylem: BESTIA. HISTORIA MIKE'A TYSONA - PRZEMYSŁAW SŁOWIŃSKI w ksiazce opisane sa poczatki kariery tysona az do walki z lennoxem lewisem.. pokolei kazdy [...]

witam, witam :) zakładam temat gdyż chcę się podzielić swoją refleksją na temat spożywania piersi z kurczaka i zadać jedno pytanko. jako że mam troche wolnego, ostro walę masówke. postanowiłem zmodyfikować swoją dietę, odkładając na bok WSZELKIE ODŻYWKI na mase (białka, gainery, krety, etc.). oto moja obecna dieta: 1. jogurt naturalny 150g, 3 [...]

witam ! mam do was kilka pytań odnośnie pracy i treningu . pracuje 8 godzin dziennie , na dziale produkcji , i sporo trzeba sie w tym czasie nadźwigać , masa paczek z częściami jkaie nosze wacha się od 15 do 50 kg.Po pracy oczywiście trening , ale niestety siła juz nie jest taka jak kiedyś , odczuwam podczas ćwiczeń bóle stawów , w szczególności [...]

Witam, Uprawiam półprofesjonalnie sport wytrzymałościowy. Ostatnio odczuwam spadek formy, problemy z porannym wstawaniem, słaby nastrój. Postanowiłem przebadać się i poniżej podaje wyniki. Aktualnie jestem w końcówce sezonu. Proszę o opinię dot. wyników badań i ewentualne doradztwo (moje pytania poniżej) Charakterystyka zawodów: - dwa wyścigi po [...]

[...] wydać się Wam mało efektywny(+4kg)ale jakoś nie przepadam za wielką masą Moje aktualne wymiary to: Wzrost 183 Waga 93 Bicek 42-43(opornie łobuz idzie) Udko proporcjonalne ale dzisiaj zapomniałem zmierzyć. Talia 82(kratkę widać ale zawsze mam wydęty brzuch-musze nad tym popracowac) Mam nadzieje ze opisałem to czytelnie.Zdrówka wszystkim

[...] na skośne brzucha bez obciążenia 3x maksymalna liczba poprawnych technicznie powtórzeń (russian twist) Świadomie układałem rozkład partii w ten sposób, ponieważ w środy mam mecze koszykówki i muszę być względnie przydatny. Martwy ciąg wypadł, pomimo korzyści z tego ćwiczenia, ponieważ robiłem go już bardzo długo i chciałem zrobić sobie [...]

Czy uczulenie na mleko i nabiał w ogóle może się ujawnić u dorosłego człowieka (mam 23 lata,więc chyba już jestem dorosął )?Po spożyciu takich produktów czuję po paru chwilach bardzo nieprzyjemny posmak i źle sie czuję. Mało tego, czasami dostaję swędzącej wysypki na twarzy (wcześniej przyczynę widziałam w opalaniu się przy przyjmowaniu tabletek [...]

[...] czego zmierzam? 1. Chciałbym abyście ocenili czy ten plan jest dobry, czy przerwy nie są zbyt duże. 2. Czy powinienem dawać ostry wycisk dużym partiom ćwicząc na masę jeśli mam spory czas regeneracji? 3. Czy powinienem dawać wycisk małym partiom kiedy nie ćwiczę ich razem z dużymi? Druga kwestia dotyczy sytuacji gdy skrytykujecie ten plan. Czy [...]