Witam Przez następne dwa miesiące mam zamiar intensywnie trenować w celu poprawienia swojej sylwetki i masy. Do tego chcę zacząć stosować kreatynę lecz nie wiem co będzie dla mnie najlepsze i tu bym prosił Was o radę. Zamierzam trenować 4 razy w tygodniu, a to mój wstępny plan PONIEDZIAŁEK - CZWARTEK *Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x 10 /ciezar staly/ 3. Modlitewnik 2-3x 10 /ciezar staly/ W poniedziałek jeszcze podciaganie na drazku (jesli mam siły) Zalezy mi głównie na poszerzeniu sie, zwiekszeniu ilosci podciagniec na drazku no i wiadomo chce jeszcze złapac masy. Mój staz to ok 7 miesiecy. wczesniej cwiczyłem [...]
witam mam 22 lata cwicze około 2 miesiecy wzrost 179 cm waga 85 biceps 37 moj plan treningowy (cwyczyłem nawet po 2 h dziennie )do tej pory był poprostu chaotyczny i bez sensu chce zastosowac trening masowy który podał uzytkownik niekwestio moje pytanie czy to ze cwiczyłem 2 miesiace swoim bezsensowynym treningiem pozwala mi od dzis zaczac [...]
[...] Dieta : nie ma ale staram się jeść dużo białka i węglowodanów Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : troche tego juz było jabłczan,mono,crea shot,nitroII,i ostatnio mono z olimpu (mam jeszcze 250caps) Zmieniony przez - malolepa94 w dniu 2011-04-25 11:39:20 Zmieniony przez - malolepa94 w dniu 2011-04-25 11:41:00
Witam Mam zamiar ubiegać się o pracę w policji. Jest konieczne podanie skierowane do komendanta wojewódzkiego policji. Proszę o pomoc w napisaniu takiego podania, najlepiej wzór, przykład. Pozdrawiam
Mam nadzieję, że nie dubluję czyjegoś pytania. Moje wątpliwości co do najlepszego sposobu podawania porannej dawki kreatyny pojawiły się po lekturze kilku artykułów w dziale badania naukowe. Wiem, że "na każdego działa co innego", dlatego spodziewam się wielogłosu w kwestii preferowanego dawkowania tego suplementu. Jeżeli chodzi o dawkę [...]
[...] ew. lipoburn, six star drenalin Myślę też jaki rodzaj treningu fbw wrzucić po okresie roztrenowania po maratonie, kiedyś ćwiczyłem fbw wodyn 15/10/5, było to dawno, a teraz mam syndrom syna marnotrawnego, a może jakaś nowa szkoła powstała na forum którą warto wypróbować. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f681439ebca04fabbaec218962f24b2d.png
[...] bzdura 4 na czym polega proces utraty dobrej kondycji stawów i ścięgien na winie 5 jak robie szota to mięśnie zachowują się jakby były spięte aż ciężko wstrzyknac towar, a gdy wbijam czasem mięsień bez rozkazu napnie się i wybija igłę jakbym trafił na jakiś nerw często tak mam już półtora tygodnia opuchnięte uda i pośladki, wcześniej było ok
Witam ! Jak w temacie - prosze o ocene diety i porady. 1 posilek ok godz 9 - przewaznie jajecznica z 4 jajek, nie raz z pomidorem, badz tez zagryzana ciemnym pieczywem. 2 posilek ok godz 12 - ryz lub kasza, piers z kurczaka smazona na oilwie i warzywa 3 posilek ok godz 17 - tu ma problem bo pracuje na zmiany i jezeli akurat jestem w pracy to jem [...]
oto ja i chciałbym zrzucic to co widać na zdjecia te tłuszczyk jak widać jest go duzo.... prosze o pomoc mam w domu sztagi 60 kg obciazeia hatle gryf łamay ławeczke z regulacja i wyciag góry ławeczka posiada rówierz opcje wykoywaia a niej rozpietek chciałbym zrzucic tak ok 10 kg czy jest to możliwe ????? i możliwe jak ajładniej zredujkować to co [...]
[...] tygodniu, dlatego planuje przeplatać te plany między sobą, do tego aeroby i może interwały (zobaczę jak z czasem). 1. Chciałbym żeby ktoś ocenił ułożenie tego planu. 2. Ile mam wykonywać powtórzeń? wiem ze od 12-15 ale czy trzymać wartość stałą ciężaru czy może zwiększać ciężar z powtórzeniami? np. 3s po 13,14,15 powtórzeń ze zwiększeniem [...]
Jestem po cyklu na kretynie i kilkumiesięcznym splicie. Teraz chciałbym w czasie przerwy od kreatyny zrobić trening HIT. Skopiowałem i lekko zmodyfikowałem trening z podwieszonego tematu. 1 dzień Przysiady 1 seria 10-12 powtórzeń Wspięcia na palcach na maszynie 1 seria 12-15 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1 [...]
[...] 70-80 g. Białko w sporej części jest z nabiału (nie umiem inaczej, a nie zauważyłam, żeby mi szkodziło), do tego odżywka białkowa. Mięsa nie tykam. Dodam, że w planach mam raz w tygodniu cheat day - czytałam, że niby może pomóc, a do tego ułatwia dietę. Dla mnie wydaje się być dobrym rozwiązaniem, bo niestety o ile w ruchu jestem od 2 lat [...]
[...] apteczne + to g**** testosterol Megabol(dostalem grats wiec zjem co mi szkodzi ) Pozdrawiam :) P.S Od razu mówie ze gainer + kanapki to jest na uczelni innej mozliwosci nie mam i walę mase więc jak coś przekrocze i zalpie trochę fatu to raczej sie nie przejme tym :) Zmieniony przez - disturbian w dniu 2009-02-20 12:01:18 Zmieniony przez - [...]
witam. Moja waga to 90 kg i 183 cm wzrostu. szukam ławeczki solidnie wykonanej do wyciskania na płasko (max 130 kg), wyciskania skos górny (80-90 kg) i wyciskania sztangi zza głowy i przed siebie przy ćwiczeniach barków (max 80-90kg). Chciałbym się zmieścić w 350-400zł. Mam gryf 180cm wiec ważne jest żeby pasował do ławki ze zintegrowanymi [...]
Witam mam kilka pytań, znalazlem co prawda kilka tematow o podobnej tematyce jednak wszystkie z przed kilku ladnych lat :V Otoz kopie w pilke i chce jak najlepiej przygotowac sie do kolejnej rundy :) W tym celu kupilem jablczan kreatyny - olimp tcm 400 kapsułek, thermospeed hardcore 120 kapsułek, carbo i wapń 500mg/magnez 250 mgl - 1 kapsulka. [...]
[...] drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem: za glowy: 4 serie 8 razy lekko ugiety przed glowa 4 serie 8 razy podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4 serie 3 razy (mam problem tym) nogi: wypychanie ciezaru na maszynie 4 serie 8 razy uginanie nog w lezeniu: 4 serie 8 razy to wszystko. Od nastepnego tygodnia tak jak mowilem bede chodzil [...]
Witam... mam pytanie odnośnie zapiekanek z żółtym serem Ciekawi mnie to bo takie żarcie jest podstawą mojej diety... są one dużo smaczniejsze niż normalna bułka z serem Dokładniej chodzi mi o np. chleb lub bułka (najlepiej razowa), na to ser, szynka i do mikrofali aż ser się rozpuści potem zazwyczaj na to ketchup i jakies warzywo czytałem że w [...]
[...] do straży(podciaganie 1000m) a poza tym chce rozbudować ciało, a w zasadzie zwiększyć siłe przy niewielkim wzroście wagi aby nie przeszkadzało w bieganiu, Do dyspozycji mam drążek, uchwyty do pompek 2 hantle i drazek lamany do tego obciążenie. Mam 180 Wzrostu i ważę 86 kg biceps 39 klatka 107,obecnie trenuje 4 miesiące przed tem też [...]
dywciasfd, nowe foty po 4 latach str. 4
