witam. Mam 16 lat, 174cm wzrostu, waze 74, 75kg. Jestem troche obrośniety w tluszcz. Mam diete i biore Clenburexin oraz HMB REVOLUTION. DO tego biegam prawie codziennie i jezdze na rowerze. A i jak bym mogl zapomniec o silowni:D. I pytanie. Czy polaczenie takiego trybu zycia i tych suplementów cos dadza? pozdro
[...] są treningi (codziennie do szkoły jeżdżę 4km na rowerze, siatkówka 3x 1,5h, wf 5x 45 min, bieganie ok. 2h i 2x trening siłowy), jest to dosyć dużo, ale żadnych zakwasów nie mam, ani nic, a w zeszłym roku miałem tak treningi oprócz siatkówki. Myślałem czy to nie dieta jest powodem (obecnie na redukcji jestem, czuję się dobrze, warzyw i owoców jem [...]
Witam. Otóż chciałam zacząć coś ćwiczyć siłowo W DOMU (do dyspozycji mam sztangę i sztangielki) i oto moje pytanie - czy coś się zmieni w mojej sylwetce (zależy mi na mniejszych obwodach w pasie i talii) bez redukcji lub masy ? Chodzi głównie o to że nie chce schudnąć jako tako (głównie problem leży zapewne w genetyce jako iż jestem dość szczupła [...]
[...] na kolacje jest szkodliwa ? Kolacja w godzinach 19 kładę się spać koło 23. Mam wysokie zapotrzebowanie więc normalnie zjadam 1 i 2 śniadanie natomiast z obiadem nie zawsze mam czas i tu bywa problem. Od dłuższego czasu łącze obiad i kolacje. Jest jakiś limit kalorii na noc ? Z wagą problemów nie mam a parę razy zdażyło się w kolacji zjeść nawet [...]
Witam, troszkę się rozpisze ponieważ mam długą historię. Rok temu zaczęłam dietę, na początku ważyłam 95kg, dziś ważę 70kg. Mój wzrost to 171cm i wiek 17 lat. Od około miesiąca ćwiczę na siłowni, wcześniej jeździłam dużo rowerem szosowym. Na siłownię chodzę 5-6 razy w tygodniu. Zażywam kreatynę, cytrulinę i porcję białka WPC. Nie ukrywam, że [...]
Siemanko mam takie nietypowe pytanie. Trenuje od niedawna i zawsze ćwiczyłem na takiej zasadzie, że najpierw robiłem przykładowo 4 serie wyciskania prostej sztangi, a potem 4 serie ćwiczeń na triceps i tak dalej. Ostatnio zauważyłem jednak, że bardziej efektywne jest ćwiczenia naprzemienne tzn. Jedna seria na klatę, a potem jedna seria na trica i [...]
[...] pytanie czy ten plan na planka jest realny, bo się często w Internecie przewija (zwłaszcza dla osoby ważącej dużo. Powiem wam, że teraz jestem na etapie 45 sekund. Technikę mam dobrą, tak jak opisują, ale nie wiem czy w tak krótkim czasie można dojść do 5 minut. Już przy 45 sekundach jest pod górkę. Co jeśli nie zrobię jakiegoś etapu. Cofnąć się [...]
Witam, mam 19 lat, jestem po liceum mundurowym i nie mam bladego pojęcia jak to w wojsku jest. Moglibyście mi odpowiedzieć na następujące pytania? 1. Nie mam narazie matury i czy jest ona w wojsku potrzebna? Liczę się z tym że będę szeregowym. 2. Chciałbym wyjechać na misję np. Afganistan, są jakieś przeszkody utrudniające ten cel? 3. I jak to [...]
[...] tydzień wolnego bo czułem jakby siłownia już mnie przemęczała, dzisiaj był dzień w którym wróciłem mimo to że często myślałem o siłowni na przerwie czułem się dość średnio, mam 17 lat i chodzę od 9 miesięcy 4 razy tygodniowo. Mam tak że jedna część chce abym chodził a druga nie i nie wiem co mam zrobić. Zmieniony przez - nerqu w dniu 2024-04-22 [...]
Dobry wieczór, mam 15 lat, 180cm wzrostu oraz waze 75kg. Na siłowni i sztuki walki trenuje od ponad roku Praktycznie codziennie trenuje, czy to ciężej czy to lżej. Co do diety staram się ja trzymać, lecz mam problem z dobijaniem białka, jem go poniżej 100g dziennie. Z góry uprzedzam ze z pożywienia nie jestem w stanie na razie wyciągnąć go więcej. [...]
Potrzebuje dobrać jakiś spalacz do K.O, jako,że Thermo Speed nie ma na magazynach u Olimpa,a w sklepach też nie mogę go dostać, mam do wyboru coś takiego: Nature's Best stack force 100 caps NATURE'S BEST perfect burner 90 caps TREC thermo fat burner Co sądzicie o tych spalaczach? Nie mam zielonego pojęcia o tej grupie suplementów.. Potrzebuje [...]
Mam Pytanie ponieważ mam problem z przytyciem jak i siłą nie mogę nabrać wogóle masy mam taką sylwetkę że samym jedzeniem nie przytyje potrzebny jest też trening mam 14 lat i ważę 40 kg a mam 164cm wzrostu chciałbym ważyć przynajmniej 50 czy mógłby mi ktoś rozpisać Trening na 7 dni w tygodniu ?
Mam pytanie, mam chciałbym być w formie na lato ale mam problem ze zrzuceniem tłuszczu, i moja pytanie jest następujące http://www.sfd.pl/sklep/Alter_Medica_Zielona_Kawa_100-opis30938.html Czy ten produkt w jakis sposób mi pomoże w odchudzaniu ? Chce schudnąć ale żeby nie spadły też mięśnie, czy może mieć to negatywne odbicie na zdrowiu ? jakieś [...]
[...] i problem polega na tym że trochę mi się obwód w pasie zwiększył i na brzuchu tłuszcz -chce jeszcze robić z miesiąc- półtora mase żeby trochę zwiększyć obwód w ramieniach bo mam wrażenie ze odstają. Jeśli chodzi o suplementy to używam gainera i białko tylko jak nie wyrobie się z jedzeniem normalnych posiłków w ciągu dnia i od 3 dni zacząłem [...]
Witam. Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć, ale mam duży problem, mianowicie gdy podnoszę ciężary na stojąco lub nawet na siedząco, to po jakimś tygodniu ćwiczenia zaczyna boleć mnie kręgosłup tak mniej więcej w odcinku szyjnym. Ból polega na tym, że po jakichś 5 minutach od ćwiczenia (między innymi hantlami), coś nagle i gwałtownie jakby rozrywa [...]
Witam Mam prośbę a wyszukiwarka mi nie pomogła. Jest mi potrzebny dokładny opis i definicja białka, w tym że musi to być opracowanie na podstawie konkretnej pozycji naukowej ( nazwa książki, wydawnictwa, autor, rok wydania) Jeżeli ktoś ma potrzebne mi informację to proszę o pomoc. Mam nadzieję że informacje przydadzą się każdemu, nie tylko mnie. [...]
Witam kończy się lato więc chciałbym skupić się na moich nogach, mam je bardzo chude 57cm przy czym kolano i jest bardzo małe i wąskie (mam bardzo chude kości) a jestem wysoki 189wzr. Patrząc na innych są chudzi ale mają kolano duże. Chciałbym żebyście mi pomogi ułożyć jakiś trening łączony z inną partią w celu rozbudowania ich. Parę treningów [...]
Witam. Barki są partia ciała w którą wkładamy najmniej zaangażowania i pracy i nie chodzi o to że nie chce czy nie lubię lecz od zawsze mam delkatne problemy ze stawami, a przy treningu banków ukazuje się to najbardziej... Np przy prostowaniu sztangi nad głową przeskakuje mi lewy staw i tak jakby się ociera. Przy wypychaniu na maszynie to samo. [...]
Mam do Was pytanie- jakie ćwiczenia polecacie na wzmocnienie struktur barkowych? Nie chodzi mi stricte o hipertrofię, bo nie mam z tym problemu, jednak od pewnego czasu pobolewają mnie barki. Przy samym treningu nie, jednak jak dłużej niosę coś lub siedzę przy laptopie. Wprowadzam do swojego treningu facepull (2x10) oraz Y-rise (2/3x16-18 bez [...]
Witam, przedstawię swoją obecną sytuację: 20 lat, 187cm wzrostu, 58 kg, ostatnie treningi we wrześniu tego roku. Moją kondycję siłową oceniam na bardzo kiepską. W ciągu dnia mam dużo aktywności. Chciałbym powrócić do treningów siłowych i odbudowaniu kilogramów, i tutaj moje pytanie: zaczynać od jakiegoś planu (myślałem o FBW) czy skupić się na [...]
