mam

[...] zależy jak dojdzie przesyłka włączam kreatyna, BCAA (zostało mi dużo a termin się kończy), różeniec, pokrzywa indyjska, berberyna i palma sabałowa na gorsze dni mam jakieś shoty napalmu, przed treningiem będzie leciał stack pre Do poniedziałku szlifuje dietę, planuje dwa treningi i w niedzielę cheatday %-) Pieknych zdjęć nie mam, [...]

Witam. Mam 19 lat i 168 cm wzrostu i 58kg. Jestem ektomorfikiem i to jest mój główny problem który utrudnia mi nabranie masy mięśniowej. Do dyspozycji mam siłownię z całkowitym osprzętem. Podkreślę, że pracuję od poniedziałku do soboty, zdarza się też, że dana sytuacja wymaga ode mnie wysiłku fizycznego. Mam zakupione suplementy, które zamierzam [...]

[...] rzeczy (liczę tu na stałych bywalców, którzy podziela się poradami i wiedza) i wychwytywania popełnianych błędów. Powiada się, że wstęp jest najtrudniejszy, ale ja już mam go za soba. Wiele razy postanawiałem zaczać hardkorowo i bez opylania, tym razem jestem bardziej poważny niż zwykle. Czas na trochę suchych informacji, podaję aktualne [...]

Recenzja została napisana po tygodniu używania sprzętu i poprawiona po 3 miesiącach! Ocena 4+. Bardzo pozytywnie, choć mam kilka uwag. Przedmiot recenzji: 1. Ławka regulowana wzmacniana ze stojakami (szeroka) MS-L005 http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wzmacniana-ze-stojakami-szeroka-l005.html 2. Gryf prosty 213cm MW-G213 [...]

[...] BRAK PRZEBYTE KONTUZJE: stłuczenie lewego kolana w wieku 9 lat, zbagatelizowane przez rodziców i lekarza, teraz odbija się czkawką – kolano ciągle boli, coś w nim strzyka, mam problemy z wchodzeniem po schodach, z kucaniem, potrafi obudzić mnie w nocy kiedy za mocno nacisnę na tę nogę, o przysiadach na razie zapominam. Wizyta u lekarza wstępnie [...]

[...] około 8 miesięcy z krótkimi przerwami 3 razy w tygodniu( jestem zmuszony do przerwy w trenowaniu w okresie startowym tj. około 3 tygodnie, następnie wracam do trenowania, mam tak 2 razy w roku - styczeń i czerwiec) - basen raz w tygodniu (zawsze środa) - trening Olivier’a Lafay’a - 3 razy w tygodniu przez około 6 miesięcy z przerwami w okresie [...]

[...] Totalnieee:( zaczeły się imprezki, alkohol, niezdrowe jedzenie brak ćwiczeń itd. co spowodowało + 5 kg. W październiku opamietałam się- dużo za dużo przytyłam a przecież mam wesele 30 stycznia! No i tak zaczęło się odchudzanie bez konkretnej diety...jadłospis był fatalny i w ogóle chudłam bardzo niewiele ale poszło sobie 2 kg w jakiś miesiąc [...]

[...] treningi zmieniane co 5 tygodni, przeplatana masa, sila, wytrzymalosc, zmiana cwiczen, powtorzen itp 9. CEL CYKLU: sucha masa dobrej jakości przy jednoczesnej redukcji. nie mam ambicji by byc jak najwiekszym, chce wygladac estetycznie. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 m-ce 11. POZIOM BF%: 17-18 12. TENDENCJA DO [...]

[...] mi się żołądek. Chociaż nie wystaje mi brzuch tak jak osobą na sterydach i innych używkach, więc ten pkt. może mnie dotyczyć, ale najmniej :). Pewnie tutaj przesadzam bo mam mały brzuszek przy 90kg masy ciała, a przy 181cm i 90kg to nieuniknione chyba. 2.Od samego początku ćwiczenia rozwinąłem większe kaptury teraz jest to stonowane ale mogę [...]

[...] 10-10 tzn, że nie wiem kto wygrał i nie potrafię się doszukać małej różnicy". Imo bzdura. Ja często daje 10-10 jak walkę oglądam gdy widzę bardzo wyrównaną walkę, bo ani nie mam statystyk w głowie kto przez te 5min zadał o 2 ciosów więcej jeśli to nie jest walka ala Pedro Rizzo vs Kevin Randleman %-) ani też nie posłużę się marnymi statystykami [...]

[...] abyście mi pomogli. Pomogli się od tego odsunac. Zacząc nowy etap. Tamten chce zamknąc, gdyż wydaje mi się, ze podchodziło to już pod anoreksję :) Kompletnie nie wiem jak mam zacząc. Co zrobic, aby stac się wysportowanym, dobrze wyglądającym chłopakiem. Co z tego, że dziewczyny mówią, o dobrze wygląda bo nie ma brzucha. Ale zaraz, co z tego, [...]

Witam serdecznie Od dłuższego czasu noszę się z zamiarem zmiany stylu życia pod względem żywieniowym i pod względem aktywności. Nowy rok i trochę czasu spędzonego na forum skłoniło mnie wreszcie do przejścia z teorii w praktykę  Moim celem jest przede wszystkim zmiana nawyków żywieniowych co wraz z ciężką pracą na siłowni pomoże mi wypracować [...]

[...] kg, staż treningowy koło roku- jednak bardziej serio ok. pół roku . Jestem ektomorfikiem, szybka przemiana materii, problemy z nabraniem masy mieśniowej (takie przynajmniej mam przypuszczenia ). Z planem startuje z początkirm semestru na studiach, teraz nie mam jeszcze planu zajęć i nie jestem w stanie ustalić w jakich dniach będę mógł ćwiczyć [...]

Witam serdecznie, Mam pewien problem - muszę podnieść swoje zdolności fizyczno-motoryczne. Mianowicie chodzi mi o: Bieganie: - na dystansie 1 km (aktualnie mam najlepszy czas 3:44, chciałbym zejść do 3:20) - na dystansie 3km (aktualnie czas 13:10 minut chciałbym zejść do 11:30) - na 6km (czas do 30 minut...nie biegałem jeszcze na taki dystans na [...]

[...] za siebie. Rozpocząłem po Świętach - w środę (wczoraj) Prosiłbym Was bardzo o ocenę całego mojego planu. Przepraszam również, że tak dużo tego wszystkiego napisałem, ale mam nadzieję, że ktoś to przeczyta Chciałem wszystko wrzucić do jednego tematu, gdyż możliwe, że ten temat stanie się swego rodzaju moim blogiem treningowym Wzrost: 170 cm [...]

[...] młodzieży i tym chciałbym się zająć, pomocą dla nich i promocją. Może powrót na studia. Mam dwa ukończone lata ratownictwa medycznego, chciałbym to w końcu skończyć, mojej mamie na tym zależy. Znaleźliśmy się w takim miejscu, że z moimi argumentami pogodzili się i zrozumieli je włodarze KSW. Przychylili się do tego. Chciałbym im podziękować za [...]

[...] dietę (jem głównie makaron, ryż, kurczaka, wołowinę, ryby, jajka, produkty mleczne- serki wiejskie, jogurty, twarogi, ser żółty), ograniczyłem jedzenie syfu (w tej materii mam o tyle dobrze, że nie przepadam szczególnie za słodyczami i napojami gazowanymi, moją piętą achillesową są natomiast chipsy). Po pewnym czasie zauważyłem spadek wagi. [...]

[...] chłopak, któremu udało się przytyć raptem kilka KG przez te 1,5 roku. Zdjęcia po 1,5 roku: http://oi59.tinypic.com/2vtslr4.jpg http://oi61.tinypic.com/ofw0g5.jpg Innych nie mam, wtedy nie robiłem sobie zdjęć na siłowni :) To tylko takie dla porównania. Po okresie 1,5 roku miałem przerwę 6 miesięcy, bo brat zmienił siłownię, a samemu mi się nie [...]

[...] do kazdego posilu poza okoloreningowymi dodaje warzyw i orzechow 100g mutant mass po treningu Trening Skorzystalem z planow Wodyna i polaczylem jego 2 palny w jeden, mam nadzieje ze sensownie to rozpisalem.jesli nie prosze o wskazowki jak mozna by go inaczej ulozyc.najbardziej zalezy mi na rozbudowie barkow,plecow i kaptura no i [...]

To już mój drugi dziennik, pierwszy założony prawie rok temu skończył się niepowodzeniem, nie udało mi się zredukować, nawet trzymanie czystej miski nie zmieniało wagi ani obwodów to powodowało zniechęcenie i wpadki słodyczowe ( też napady kompulsywnego jedzenia ) i tak w kółko. Mam nadzieję, że przy wsparciu moderatorów i dziewczyn z działu uda [...]