[...] troszke (kolo 40kg), miesnie brzucha u gory widac, ale na dole sa caly zwaly luznej skory. Czy oprocz kapieli zimna/ciepla sa jakies srodki, ktore ujedrnia skore? Bo ogolnie mam ja 'slabej' jakosc (zreszta zawsze mialem). O skali problemu moze swiadczyc to, ze kiedys bylem taki 'duzy', ze masowo mi pekala skora, a teraz to wszystko wisi. Jakies [...]
Witam wszystkich serdecznie mam 15 lat w kwietniu skończę 16 i już od 2,5 lat trenuje sobie amatorsko siatkówkę w szkolnym klubie ok 3 ha tygodniowo... Jednak ta gra mnie tak wciąga że nie mogę przestać o niej myśleć Dla tego postanowiłem, że podejdę do sprawy zupełnie poważnie i zacznę trenować na maxa jak i w domu jak i na treningach. Obecnie [...]
[...] 106 kg przy wzroscie 174 ,zawsze byłem gruby od dziecka .Kilka lat temu przez głodówke doszłem do wagi 69 kg ale szybko wróciłem do wagi ponad 100 kg. Dzis waże 92 kg trzymam diete ,cwicze siłowo i aeroby, dotego chrom ,Thermo Speed Extremme i hmb . Dżis zaczołem brac Oxyflux i tak się zastanawiam czy odstawic inne środki w/w ? Poczytałem [...]
[...] zakwasów. Oczywiście jak jest jakaś lepsza kreatyna od Cm3 to mogę rozważyć kupno ale raczej chciałbym zostać przy tej bo uważam że daje spore efekty. Dodam że mam jeszcze około 5 kg Weidera i sporo białka. Sam wybierałbym z 1.BSN NO XPLODE 2.0 2.S.A.W. TREC 3.Nitrobolon Trec 4.Dorian Nox Pump ale ciekawią mnie wasze opinie na [...]
Cześć, jestem nowy na siłowni, świeżak. Na razie na etapie nauki i poznawania siłowni. Tutaj mam więc pewne pytania, żeby tę przygodę jak najbardziej zoptymalizować. Wiek: 20 lat Wzrost: 172 Waga: 64kg Cel? - budowa mięśni Zacząłem od planu FBW, stary utarty schemat. Moja siłownia jest niestety oblegana i nie zawsze udaje mi się dopchać do [...]
[...] : 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 do 16% Aktywność w ciągu dnia : Trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : Masa z dobrą jakościa miesni Ograniczenia żywieniowe : Nienawidze białek (typu sery,trwarogi) Stan zdrowia : Brak [...]
Witam wszystkich milo i serdeczne mam problem chyba jak polowa tutaj ludzi nadwaga... postanowilem wziasc sie za siebie zmienic tryb zycia itd.. do rzeczy. Troche poczytalem i ulozylem sobie taki maly plan , poranne bieganie odrazu po przebudzeniu ok 4-6h (od 20 do 50min) , dieta oczywiscie polegajaca na dziennym spozywaniu 800-1000KCal picu wody [...]
za 3 miesiące skończę 15 lat. Dotychczas mój trening wyglądał następująco: idę na strych (gdzie mam cały sprzęt) i ćwicze. Zupełnie nieregularnie, i chaotycznie. Głównie ćwiczę na sztandze więc jestem przyzwyczajony do obciążeń. Dlatego nie chcę zaczynać od ACT (to definicja ACT z naszego forum: " Najlepiej zacząć od treningu obwodowego, bo on [...]
Hej, Mam do sprzedania monitor znanej firmy EIZO. Sprzęt jest używany, ale w praktycznie idealnym stanie - chętnych z Warszawy zapraszam do osobistego przetestowania przed kupnem. A teraz parę słów o monitorze (w przypadku dodatkowych pytań chętnie odpowiem tutaj, na maila albo pod nr telefonu 782 900 953). Monitor jest używany ale w idealnym [...]
[...] Większośc znajomych ma mnie za człowieka, który nie boi się niczego, żadnych starć, że jestem pewny siebie itd. Moim problemem jest to, że gdy przyjdzie co do czego, nie mam odwagi na to, aby przejść ze sprzeczki w walkę, nawet gdy "przeciwnik" byłby chociażby mniejszy. Myślę, że to może być spowodowane tym, że jestem chudy, to mi się nie [...]
[...] nie obudzić się po 30stce z ręką w nocniku. Z tej racji postanowiłem złożyć małą siłownie w domu i przychodzę tutaj o kilka porad. Zacznę od tego, że od jakiegoś czasu trzymam dietę i trenuję tzw "FBW" z hantlami 5-10kg w zależności od ćwiczenia, co drugi dzień. Jestem zmotywowany i zdaje sobie sprawę, że za chwilkę hantle nie wystarczą a już [...]
[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130(NASTAPILY LEKKIE SPADNI POWAKACYJNE -martwy ciąg:180 BYLO ILE TERAZ TO NIE MAM POJECIA -przysiad: nie robie max Witam mam zamair pociagnac do konca rokuu wylacznie na suplach.Natomiast na poczatek przyszlego planuje konkretna bombe inna strukturalnie niz dotychczasowe.Mianowicie do tej pory [...]
Witam. Kończe cykl na testosteronie prolongatum 1-20 400mg/ew, 1-6 meta 40mg/ed. i mam pare pytan: 1, Gadalem z wieloma osobami i kazdy gada inaczej... Do rzeczy z 400mg zszedlem na 200 i teraz w poniedzialek mam walnac ostatniego szota 200mg i odczekac 2 tyg walnac z 3 paczki hcg i po hcg clomid? czy od razu po ostatnim strzale hcg i potem clomid [...]
[...] osłonki i suple do tego bo jak jzu wziąść to jk najwiencej na tym skorzystac napiszcie czy wogule warto by było oczywiscie chciał bym raz jedyny pierwszy i ostatni i dalej znów ćwiczyc systematycznie tyle zemiał bym juz ta satysfakcje ze mam to 8 kilo wiencej wienc prosze was podejdzcie do sprawy powaznie THX czekam na jakies propozycje
Witam Celem mojego treningu będzie rzeźba. Oprócz treningu siłowego będą jeszcze aeroby i dieta. Proszę o ocenę planu treningowego. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 15/15/15/15 Rozpiętki leżąc 4 x 15/15/15/15 Rozpiętki na maszynie 2 x 15/15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 15/15/15 Prostowanie ramion na [...]
[...] to był sierpień i to był cykl masowy ) aktualnie trenuje od 14.list.2007 .0 alko narko .moja wiedza nt.treningu i diety jest ok.na samej misce i suplach zrobiłem sporo.mam zamiar jeszcze poćwiczyć na suplach i pobawić sie z dietą przez jakiś czas aktalne wymiary waga 97-100 bic-41 wzrost-185 udo 70 łydka-nie wiem wyciskanie 105 seria na [...]
[...] jest dla mnie priorytetem. Od jakiegoś półtora miesiąca ćwiczę na siłowni, bieganie, oraz podciąganie na drążku. Napiszę teraz jak wyglądają moje treningi ponieważ mam wątpliwości czy pewne rzeczy nie są zbyt intensywne a inne zbyt mało intensywne. Mam 21 lat, 188cm, waże 95 kg! Dwa lata trenowałem na siłowni potem miałem dwa lata [...]
[...] podchwyt 7. pompki poręcze a jeśli wyskoczy drugi dzień to: 1. podrzut 2. wykroki z hantlami 3. wyciskanie skos 4. mc 5. podciąganie nachwyt 6. wyciskanie hantli 7. wyciskanie wąskim chwytem 7. uginanie sztangi (7) w super serii Plan ten jest tylko przejściowy, mam nadzieję że od kwietnia już normalnie będę czas :) pozdrawiam i proszę o porady.
[...] spokojnie robię 10 km w ciągu godziny i nie rusza mnie to zbytnio, także progress jest - jak na mnie duży. Na początku roku doszedł boks. Po tych wszystkich dietach, trochę mam przesunięty metabolizm, więc zapotrzebowanie wyliczyłem na: 2300 kcal, gdzie: Białko 172 WW 111 Tłuszcze 122 Przykładowa dieta na obrazku. Wymiary: Wzrost 178 Waga 86 Pas [...]
[...] prosty/łamany 3s uginanie ramion na modlitewniku 3s A i dodam czy możliwe jest wykonywać najpierw plecy później nogi czy raczej nie bardzo korzystne to jest? i dlaczego. Nie mam możliwości uginania nóg siedząc i leżąc.I też nie chcę tak katować nóg żebym nie mógł chodzić sądzę że 12-13 serii w tygodniu wystarczy, zgodzicie się ze mną? I mam swoje [...]
