[...] ( zwiększanie ciężaru) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-8-6 (stały ciężar) 3.POMPKI NA PORĘCZACH (triceps też pracuje) 10-10-8-8 i nie mam pomysłu co by tu jeszcze dać żeby było 4-5 ćwiczeń triceps 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10-8-8-6 ( zwiększanie ciężaru) 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Zainspirowany dwoma topicami - jednym z Odżywek i Suplementów: http://www.sfd.pl/Pierwsze_polskie_od%C5%BCywki_%2D_Z%C5%82ote_Czasy-t306324.html, oraz jednym z naszego rodzimego Dopingu http://www.sfd.pl/Bioreaktor%2C_czyli_to_co_dobre_szybko_sie_ko%C5%84czy_%3A%2D_-t306058.html Postanowiłem założyć ten temat, aby zaawansowani, sięgający daleko [...]
[...] swoim nowym treningiem od trenera z siłowni czy jest wystarczająco dobry bo wcześniej ćwiczyłem amatorsko i sam sobie układałem. Każde ćwiczenie robiłem 15,12,10,8, a teraz mam dylemat właśnie czy to nie będzie słabszy trening na masę i mam wątpliwości co do tylko ćwiczenia na biceps. Poniedziałek: 1. rozgrzewka / 5 min 2. KL / wyciskanie [...]
[...] staram się jeść 1700-1800 kcal dziennie. O ile zawsze jem odpowiednią ilość tłuszczów i białek (czasami nawet więcej białek niż zakładam - chcę, by wynosiły one ok. 20%), to mam problem ze zjedzeniem dostatecznej ilości węgli. Zawsze jakoś za mało.. Korzystam z przelicznika Fitatu. ****SPRZĘT********************************************** [...]
[...] to zobaczycie jak to wyglada bo na wlasny mnie nie stać. tluszczu jest tyle ze za nic nie zdejme koszulki w lato.. piersi jak niejedna ze szczuplejszych kolezanek w klasie mam.) Na silce cwicze 2tyg (czyli nic) jak zaczynalem podnosilem okolo 32kg:O teraz podnosze moze 33heh.. ale to nie wazne, nie na sile mi zalezy. Glownie chodzi mi o to, [...]
[...] do tego działu. Z racji, iż przymierzam się mocno do wejścia na cykl z propianatu - injekcja i winstrolu - oral proszę o wskazówki dotyczące nie tyle dawkowania - bo to już mam rozpisane, tylko dotyczące odbloku. Rozmawiałem już z wieloma ludźmi i każdy mi mówi co innego - nie ukrywam, że zrobił mi się już taki mętlik w głowie, że szok... Po [...]
[...] Ultrafastin. Myśle że to jest zapalenie ścięgna ale nie jestem pewny. Smaruje się Ultrafastinem i powoli albo mi się tylko zdaje ból ustępuje. Nie wiem teraz co to dokładnie mam z tym ścięgnem. U lekarza nie byłem, na nodze w miejscu bólu nie mam żadnego spóchnięcia ani nic tylko odczuwam ból tego ścięgna. Więc mozecie mi poradzić co mam zrobić? [...]
[...] mięśni 1 tydzeiń regeneracyjny 3 tygodnie przerwy wakacyjnej w sierpniu Coś więcej o mnie: Trenuję 3 razy w tygodniu. Otłuszczenie- zawsze byłem osobą szczupłą, obecnie mam tkankę tłuszczową tylko brzuchu. Na inncyh częściach ciała jest jej znikoma ilość. Powiedzmy że jak stoję to mój brzuch pokryty jest 0,5cm grubości tkanką tłuszczową. [...]
[...] miśnie. CELE???No chciałbym być większy i mieć spokens żeźbę ale przedewszyskim chciałbym być bardzo silny żeby w razie potrzeby obronić moją dziewczyne. MOŻLIWOŚCI??? Czas mam w sumie nieokreślony siedze ile chce. Od około 1-4h.Hantla,118kg ciężarków,dwie hantelki,drązek, ławeczka, stojaki (za nieługo bezie moze więcej ciężarków i worek [...]
Witam Was na początek chce od Was się do wiedzieć jak to jest , otóż na prywatnej siłowni mam dwie takie dziwne sztangi , jedna jest chuda z metalu nie długa ma (10kg) a druga wręcz odwrotnie jest dłuższa i ma grube końce na inne ciężary (z większym kółkiem) i moje pytanie jest takie o co z Tym chodzi one są na inne ćwiczenia ? czy to bez różnicy. [...]
[...] ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + cardio 15min Odżywianie : mam słabość do słodyczy i coli zero, ale staram się ograniczać Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : niejadek, wybrane artykuły Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy [...]
Witam W tym miesiącu mam zamiar zacząć pierwszy po wakacjach cykl masowy , nie mam zamiaru wydac duzo pieniędzy ale osiągnąć efekt dzięki diecie , traningowi iii ciężkiej pracy. Najpierw chciałbym przedstawić krótko moja dietę : Śniadanie około 150g musli nie pamietam jak sie to pisze + okolo 300-500ml mleka 2 śniadanie przewaznie dużo węgli i [...]
Cześć wszystkim! Chciałabym trochę zredukować bf. Coś tam w lustrze i pomiarach widać, ale nie wiem, czy dobrze robotę robię. WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 7 miesięcy fbw, potem rok biegania, teraz przerwa na ok 4 miesiące, trening siłowy fbw w domu z ciężarem do 40 kg, od dwóch tygodni staram się robić upper-lower w domu. [...]
Witam To mój pierwszy dziennik treningowy, także nie mam zbytniego ogarnięcia w prowadzenia go, aczkolwiek postanowiłem spróbować swoich sił, póki się studia nie zaczęły i mam troszkę więcej czasu ;) Wypadałoby się przedstawić, więc mam 21 lat (jeszcze:))) i kiedyś miałem potężną nadwagę - 178 cm i 97 kg wagi (2008 rok) - dostałem wtedy po gębie, [...]
[...] wiadomo jak niskim poziomie bf, chciałbym się po prostu trochę wspomóc czymś niekoniecznie mocnym. Myślałem o L-karnitynie, dobry pomysł? Jeśli chodzi o dietę to wiem, że mam w niej za dużo białka ale skoro dobrze szło to nie kombinowałem i nic nie zmieniałem. Myślałem żeby te 200 kcal obciąć właśnie z białka. Oczywiście jest to tylko [...]
Pozdrawiam wszystkich forumowiczow ! Mam do was takie pytanie,prosze o sprawdzenie ponizszego programu. Zostal on napisany dla mnie (nie chce narazie zdradzac przez kogo aby wasze opinie byly jak najbardziej obiektywne) Po klilku wypowiedziach odpowiem kto go napisal i dlaczego prosilem o sprawdzenie go przez was. Cel to budowanie masy (o dobrej [...]
Cześć wszystkim. Po kilku tyg czytania i zapoznawania się z artykułami na tym forum postanowiłem ułozyć swoja diete, ale mam kilka problemów w których rozwiązaniu mam nadzieje pomożecie Wiek: 19 lat Waga: 78 kg Wzrost: 180 cm Typ: endomorfik Staż treningowy : kiedyś w przeszłości pare tyg Cel: masa Odżywki: narazie nie będe stosował chociaż leża [...]
Witam! Mam 17 lat, 173 cm wzrostu 3 miesiące temu ważyłem 65 kg. Byłem dosyć gruby i miałem mało siły więc zacząłem prowadzić dietę redukcyjną połączoną z tygodniowym planem treningowym, głównie w domu na domowym sprzęcie + ćwiczenia z kalenistyki. Teraz ważę 57 kg i żeby pokazać przyrost siły powiem że 3 miesiące temu nie byłem w stanie ani razu [...]
[...] serii to 27. Powinno sie miescic w godzinie. Energetycznie powinno byc git. Polaczenie klaty z bicem i plecow z tricem bo tak lubie, jesli robie inaczej to wlasciwie nie mam treningu lapy - typowo beztlenowy organizm sprintera Poki co sprawdzilem poniedzialek. Problem energetyczny wiec zrobilem sobie wyciskanie pod katem 45 na maszynie na [...]
[...] część płynu zredukuje się(chyba że ktoś lubi wodniste)dodajemy lubczyk – przynajmniej ja zioła dodaję zawsze na końcu, ostre na początku – może są inne szkoły. ;-) Gulasz mamy gotowy, teraz placek – ziemniaka ścieramy na tarce, to samo czynimy z cebulą, odsączamy wodę, dodajemy jajko, mąkę, pieprz i sól do smaku i smażymy na patelni z każdej [...]
Plan treningowy do oceny + redukcja
