dieta na redukcje... waga:85kg wzrost:174 zapotrzebowanie:2614kcal nie wiem czy nie zmniejszyc zapotrzebowania... prosze o radę !! p.s. jak mam ulozyc diete jesli np w 1 dzien mam trening ok 18-19 ?? prosze o pomoc !! pozdrawiam I posilek : -twarog potlusty -mleko 0,5% -platki owsiane -rodzynki -jajka gotowane (745kcal; b:52,2 tł:26,7 ww:70,2) II [...]
Witajcie, po raz kolejny zwracam się do Was z prośbą o poradę, ponieważ już nie bardzo wiem co mam robić... Z dietą ćwiczę już około 7 miesięcy, wcześniejsze 6 miesięcy to było raczej zapoznanie się z siłownią i nauka techniki... Po opanowaniu podstawowych rzeczy przyszedł czas na ułożenie diety, moje zapotrzebowanie wynosi około 3200 kcal, [...]
[...] Aktualnie robie je codziennie z wagą wybierając jakis produkt z listy kiminiąc co oszamac. Chciałbym uproscic ten proces do dziennej stałej rutynowej diety, aktualnie makro mam podzielone po prostu na 4 posilki o takich samych wartosciach. Makro jakie przyjąłem 3g B /kgc 5g W /kgc 1g /kgc Daje mi to razem: 190g B / 315g W / 63g T. (2800~kcal) [...]
witam Prosze o pomoc w ulozeniu diety, mam tylko jeden klopot, mianowicie mieszkam za granica i pracuje w fabryce na nocki (12 godzin), dlatego niewiem jak dobrze rozganizowac posilki. Oto moja przykladowa dieta w dni trenningowe tzn. kiedy mam wolne. Oraz doradzenie jakie odzywki kupic. Chodzi mi o diete na mase przy redukcji poniewaz mam [...]
[...] bic (nie chce tego) ale dziewczyna ktora podoba sie takiemu bydlakowi ktory podnosi powyzej 100 na klate, leci na mnie on tam na poczatku z nia krecil ale to mi sie udalo i mam sie niedlugo z nim bic jest waagi okolo 80 kg ja waze o 10 mniej co mam zrobic zeby dac mu rade i nie osmieszyc siem przed cala szkola nie chce zeby kut** mnie skopal jak [...]
yo , mój problem po krótce wygląda tak, że mam bardzo dużą nadwagę, a do tego jakieś skrzywienie kręgosłupa, które powoduje że jedną nogę mam krótszą od drugiej. Lekarz zabronił mi trenować nogi, i ogólnie na siłowni tylko ćwiczenia na leżąco. Myśle jednak, że taki plan nie był by najgorszy, ale proszę o opinie speców. Zamieściłem w nim swoje [...]
Witam ponownie. To moje drugie podejście, mam nadzieję, że tym razem nie polegnę. Założyłam nowy dziennik, bo wydaje mi się to najlepszym pomysłem - po co mam patrzeć na swoją indolencję. ------------------------------------------------------------------------------------------------------ Wiek: 22. W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, [...]
Siema :P Nie wiem od czego zacząć ten temat w sumie, bo trochę głupio mi się przyznać, ale poległem :D czytałem mnóstwo tematów, wiem mniej więcej co powinienem jeść, ale totalnie nie wiem jak zabrać się do rozbicia tego na posiłki i liczę na Waszą pomoc. Moim celem jest masa, jestem ektomorfikiem i to dość konkretnym, ale chyba tragedii nie ma. [...]
[...] Problem jest w tym, ze brak mi motywacji. Mam problem ze wstawaniem, zdarza sie ze do szkoly zasypiam...Staram sie isc spac o 22.30 a usypiam np. o 23.30 albo o 00.00. Rano mam troche problem ze wstaniem, jestem lekko nie przytomny, wiec jak ja mam biegać z rana? Musiałbym wstać conajmniej godzine wcześniej....Czyli jak wstaje o 5:45, to o 4:45 [...]
[...] na mase/sile. R tak dluzej nigdy ne trenowalem. Zazwyczaj dwa miesiace co wakacje(od 2011) a potem 10 miesiecy przerwy. Wiec ponad podstawowe pojecie na temat silowni mam. Ogolnie co do mojej sily jest slabo. 0 podciagniec, na klatke 30kg (zastoj przez problemy zdrowotne, ale teraz jest ok i chcialem sie wziac za sb). Mam 19 lat i waze [...]
[...] niedzielę rowerek, co najmniej 1h na dużym obciążeniu, rpm koło 65 (jakoś tak wolę, niż małe obciążenie i 90 rpm :/ ). W sobotę 1h basenu, głównie ze względu na plecy, które mam zgarbione, i na nogi które po treningu w piątek raczej mniej na rowerze w sobotę nie uciągną :) ten plan treningowy zgadza się mniej więcej z tym co robię teraz, tylko [...]
[...] po zawodach trenowałam codziennie – split trening. zwiększałam ilość powtórzeń, zmniejszałam przerwy, każdy bój robiłam raz w tygodniu. Wyniki się zwiększyły, za 7 tygodni mam kolejne zawody, dlatego proszę o radę. Zaczęłam przygotowania od przeszłego tygodnia. I znów pomyślałam robić 5*5, zaczynając od małych i co tydzień dorzucać 5 kg w [...]
[...] PO OSTATNIM CYKLU:czerwiec 2009 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie mam pproblemu 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: witam wszystkich po swietach,szykuje sie w koncu [...]
Witam. Mam 19 lat i moim wielkim problemem są rozstępy, obejmujące praktycznie całą powierzchnię piersi. Miałam (i mam niestety nadal) problemy z odżywianiem (bulimia). Sporo schudłam ostatnimi czasy. Rozstępy na piersiach, nie pozwalają mi na osiągnięcie satysfakcji w łóżku, nie potrafie się zrelaksować i zapomnieć o dręczącym mnie problemie, [...]
Mam 10 strzałów testosteronu prolongatum z jelfy i rozpisałem sobie taki cykl: pierwsze 3 strzały co 4 dni,pozniej 3 strzały co 3 dni,2 co 4 dni i ostatni z tygodniowa przerwa.Czy to dobry cykl?biore sam testosteron no i odrzywke.Po skonczeniu cyklu wezme kreatyne olimpu(w proszku). zrobie miesiąc przerwy po ostatnim strzale i wezme kolejne 10. [...]
[...] ZAPAMIĘTAJ: Każda kobieta powinna badać sama sobie piersi co miesiąc. 1 raz w roku badanie przez ginekologa lub lekarza pierwszego kontaktu. Po 35. roku życia koniecznie badanie USG. A od 40. roku życia mammografia co 2 lata. NAJWAŻNIEJSZA JEST PROFILAKTYKA! ----------- dzięki za lekturę, mam nadzieję, że b.ciekawą i pouczającą! Pozdro
Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 63 Wzrost : 164 Cel treningowy : redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dieta : zbilansowana Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: trening obwodowy Witam, Mam na imię Joanna, zamieszczam plan treningowy do oceny. [...]
[...] waga co tydzień Proszę wszystkich o uwagi również te negatywne żeby dziennik był coraz lepszy. Moja 1 prośba ponieważ dziś wywalam wszystko z lodówki proszę napiszcie co mam kupić:) Co do suplementacji ponieważ mam mało czasu po siłowni przeważnie idę na zajęcia więc piję białko Olimpu Pro Langatum na redukcję kupiłem sobie Scorcha ale zacznę [...]
[...] się już maksymalnie ile się da. Nie chciałbym go robić na tescie, ponieważ nie dysponuje taką ilością czasu żeby wyciągnąć max z niego (no chyba, że jest to wykonalne) - mam jakieś 12 tyg żeby już być po i odblokowany (sprawy służbowe). Myślałem, żeby to zrobić na turanabolu + t3, do tego jakaś joszka, o rzeczach typu kreatyna, witaminy nie [...]
[...] brał z godnie z brakiem w diecie) Top mas i carbo. Krety narazie nie chce brać, chce jak najwięcej siły i masy z siebie wyciągnąc a potem jak juz będzie coraz cięzej to mam zamiar wziąśc sobie na cyk 2xCP. Co o tym sądzicie. co zmienic a co dodać? Cosik o sobie: wiek:21 latek, staż: no hmmm przed wojem 1,5 roku, w woju cosik sie ciwczyło, [...]
10 stron absurdów
