[...] głównie mi chodzi o regenerację i wysypianie się. Prowadzę aktywny tryb życia, pracuję fizycznie 4-5 dni w tygodniu po 8h, spędzam trochę czasu przed komputerem. Nie zawsze mam możliwość spać te 7-8 godzin (w sumie to tylko w weekend). Zazwyczaj to jest 4-6h na dobę. Sen mam mocny, nie budzę się, nie mam problemów z zasypianiem. Tylko jak rano [...]
[...] Kolacja Olimp Pure Whey isolate 30 gram Moim celem jest zrzucenie zbednego tluszczu, bez utraty (lub minimalnej) masy miesniowej. Poniewaz jest to moja pierwsza dieta mam kilka pytan: czy do drugiego sniadania moge dodac Pure Whey Isolate Olimpu, aby dostarczyc wiecej bialka? Czy w dni treningu mam brac bialko ok. 30 min po treningu [...]
Witam mam taki problem na świeta wiec około miesiąca temu zbiłem rękę (nadgarstek)na gruszce (wiadomo taka maszyna do próby sił) tak przy 5 uderzeniu źle sie złożyłem i poczułem ból w nadgarstku no ale wiadomo alkohol uśmierza ból wiec zaraz o tym zapomniałem .Następnego dnia poczulem straszny ból przy ruszaniu i zginaniu ręką . No ale [...]
[...] spalania mięśni? Czy może powinienem zakupić odżywkę białkowa żeby dostarczyć odpowiednia ilość dobrze przyswajalnego białka od razu po bieganiu i siłowni? Niestety nie mam czasu żeby jeść kurczaka z ryżem dwa razy dziennie,a nie chciałbym cały czas brać białka WPC. Czytałem żeby z godzinę przed bieganiem dostarczyć organizmowi białko. Ja [...]
[...] (obód klatki 120 biceps 39 z tego co pamietam:) ). Ze względu na chorobę serca (odmiana arytmii) oraz nerw na wierzchu w kręgosłupie musiałem przestać ćwiczyć. Teraz gdy mam zielone światło na siłownię pragnął bym chociaż częściowo powrócić do formy(obecna waga 74 obwody szkoda pisać). Trening na jakim będę ćwiczył to 4 dniowy push/pull. [...]
[...] w których to najchętniej byłoby zapaść się pod ziemię bądź siedzieć w domu i nigdzie nie wychodzić. Szczególnie w wieku dorastania,gdy chcemy podobać się płci przeciwnej a mamy takie kur##two na skórze. Po jakże długiej i uciążliwej walce postanowiłem po prostu poddać się kuracji izotekiem,gdyż jest to według mnie konieczna i ostateczna droga [...]
[...] ramion itp jest mozliwe to co powinienem zrobic najpierw? Poświecić sie treningowi na redukcję tluszczu i dopiero pozniej rzezbic? No masy to chyba nie bede budowal bo ją mam :). Co prawda w tłuszczu ale chyba nie powinienem raczej przybierac na wadze? Jaka powinna być prawidłowa kolejność aby osiągnąć główny cel? Czy w tym wieku i o tym [...]
witam cwicze 1,5 miecha na silce i mam pytanie co jest lepsze hmb mega caps czy BCAA mega caps ?? bo sie nie moge zdecydowac co kupic, narazie lykalem tylko jakies proteiny i bialko ale to tak paziosko przed dieta :P a teraz nic nie biore i zastanawiam sie nad HMB lub BCAA bo slyszlem co nieco o HMB i o BCAA ale sam niewiem xD znam ceny obu [...]
Przez ostatnie 5 miesięcy treningu robiłem różną liczbę powtórzeń (3 serie w planie) np. 8 (wrzesień 2009) , później (9,8,7), (8,7,6), a teraz (12,10,8) . Cały czas testowałem w przedziale 6-12 jak na masę teoretycznie, ale nadal nie czuję, że mięśnie są napięte i w ogóle nie jestem zmęczony po treningu. Wyjątek to dipsy i drążek. Tu robię dużą [...]
[...] mnie zostawic w szpitalu ale ja powiedziałem ze niemoge tam iść bo moja matka niewie nic i musze jej powiedzieć. Więc powiedzialem że sie tego samego dnia zgłosze do niego z mamą, ale boje sie jej powiedziec ze to brałem. Minęło już prawie 2 miesiące jak sie niezgłosiłem do lekarza. Bóle są coraz większe i silniejsze. Co ja mam robic? Czy to już [...]
Witam. Nie wiedziałem w jakim dziale to napisać. Więc mam kilka ogólnych pytań. O sobie. Lat: 17 Wzrost: Ok 182 cm Waga: Ok 74 kg Pas: Ok 89 cm Nie wiem co jeszcze napisać. Tryb dnia przeważnie siedzący. Szkoła, dziennie 2 godziny w autobusie więc ruchu za dużo nie Więc teraz pytania. 1. Ogólnie sądzę że nie za dobrze wyglądam. Szczególnie chodzi [...]
[...] pytanie jakie ćwiczenia wykonywać by osiągnąć ww cele i jak ułożyć sobie plan treningowy. Pon:? Wt: karate Śr:? Czw: karate Pt:? So:? Nie:? Nie wiem czy ma to znaczenie ale mam 22lata 180cm wzrostu i ważę 89kg.A i dodam jeszcze że robię sobie trening ABS bo rzuciłem palenie i mi bandzioch urósł trochę :)Z góry dzięki za pomoc.User 4rScorpion [...]
[...] Poniżej zamieszczam to co udało mi się skleić na szybko. Nie robię martwgo ciągu na ugiętych nogach z powodu narośli kostnej na wyrostki poprzecznym kręgu L5. Przy tym ćw. mam mały dyskomfort i także odczuwam ból w tym miejscu. Dodatkowo po każdym treningu 20 minut niezbyt ciężkich aerobów Prosze o pomoc. Pozdrawiam Środa: plecy - [...]
Mam tekie małe pytanko jak poprawić szybkość biegania. Dosyć wolno biegam, a chciałbym to zmienić. Zależy mi na tym aby na 100m mieć ja największą prędkość. Dzięki Dariusz Jurczak
Mam prośbę o napisanie jak powinno się biegać, żeby poprawić kondycję (nie chodzi mi o szybkość tylko o wytrzymałość). Proszę o podanie czasu lub dystansu biegu i co ile (np. co drugi dzień???).
[...] g) 3. Nutrabolics Growth Factor - DT bezposrednio po treningu (12 g) Juz po pierwszym tygodniu stosowania zauwazylem odczuwalne przyspieszenie regeneracji po treningach, mam mniejsze zakwasy. Dodatkowo podskoczyo mi znacznie libido. Nie wiem czy nie przedwczesny to wniosek ale mysle, ze extra porcja aminkow pomimo poprawnej diety i [...]
Witam mam takie nurtujące mnie pytanie ale najpierw rozjaśnie wam nieco sytuacje:d Mam 15 lat i 5 miesięcy ,wzrost 175 ,waga 58,staż prawie rok treningu z małymi przerwami:D Od jakiegos czasu nie odczuwam wiekszej siły tzn. nie moge wiecej podniesc sztangi itp. tez moje miesnie raczej nie [...]
[...] jesc do kilograma miesa dziennie, tluszcze olej lniany i oliwa. szczerze nei zmienilo w zasadzie nic to...od 3 tygodni zaczalem cwiczyc 5 razy w tyg. do tego aeroby bo mam tendencje do zatłuszczania sie jak zwiekszam węgle. ale praca zmianowa czuje sie przemeczony i mam wrazenie ze chudne ..przetrenowanie? rozpisze trening na jakim [...]
[...] - 50cm *przedramię - 28cm *pas - 80cm *łydka 36cm *waga - 55kg Na ławeczce poziomej rekordowo wycisnąłem 70kg , na barki (za głowę) 50kg, w martwym ciągu w ostatniej serii mam 62.5kg(max. nie sprawdzałem ponieważ w moim wieku nie chcę zbytnio obciążać kręgosłupa) w przysiadzie na ostatnią serię mam 65kg (tu też nie sprawdzałem ile dam rade max [...]
Witam. Pewnie się zdziwicie , ale mam nadzieje że ktoś z was mi pomoże. Jestem dziewczyną mam 21 lat waże 51 kg przy wzroście 170cm. Chcę przytyć i mieć większy apetyt dlatego zdecydowałam się na metanabol. Zdania już swojego nie zmienię , więc prosze tylko o porady co do mojej diety i dawce, sadzę ze 20 mg na dobe mi wystarczy przez 6 tyg , nie [...]
pomożcie!!
