[...] w miarę warunków atmosferycznych aerobowałem (biegi). Potem ze względu na kapryśną pogodę przestałem. Dietę nadal trzymałem. Kilogramów nie przybyło:) Ale do rzeczy, mam ambitny plan zbudować rzeźbę w stylu Mickeya z filmu Snatch(trochę małe fotki ale wiadomo o co chodzi): Prosiłbym w związku z tym, na jaki trening zwrócić uwagę, jak [...]
Siema mam taki dylemat... Otóż ćwiczę z kumplem u niego w garażu od pół roku mamy tam tylko ok.60kg złomu, gryf 165cm (7kg), 3x gryfy krótkie, ławkę nieregulowaną i drążek z keltona. Dziś kolega mnie tak w****ił, że nie wiem czy już z nim ćwiczyć. Ogólnie to chciałem z nim kupić nową ławeczkę ale on mówi, że nigdy nie ma kasy, mówi że już składa [...]
[...] Wzrost: 85 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 11miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna siłownia lecz mam troche sprzętu :) Dieta: byla, aktualnie nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: kreatyna,wegle,bialko,troche nitrobolonu 3ener
Witam,nie długo mam zamiar wejść na bombkę, kiedyś trenowałem regularnie z 5lat, ale od tamtej pory miałem 1,5roku przerwy i w tym czasie nic nie trenowałem, melanżowałem i żarłem byle co, a efektem tego spasłem się jak prosiak urósł mi kołdun i dawna forma poszła w pi*du... Ostatnio znowu wziąłem się ostro za treningi trenuje 11tygodni od [...]
Witam! Mam taki problem, ponieważ mam wadę postawy - skoliozę boczna. Przez tą "usterkę" nie mogę poprawnie ćwiczyć. Ćwiczenia na stojąco uszkadzają mi plecy, ortopeda powiedział mi, że na moją skoliozę warto zwiększyć mięśnie pleców. Chciałbym dodatkowo robić ćwiczenia na wszystkie partie mięśni. Obecnie mam problem z moim planem ćwiczeń, [...]
[...] dopisze jakies informacje gdy sobie przypomnę, proszę o skomentowanie mojego planu , wszelkie zastrzeżenia, uwagi i pytania bardzo mile widziane. Za wszelkie błędy sorki pisze z tel i nie mam wglądu na całą swoją wypowiedź. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - cepeksnk w dniu 2013-06-03 00:42:12 Zmieniony przez - cepeksnk w dniu 2013-06-03 00:49:33
witam mam 20 lat trenuje 4 lata w tym czasie moja waga zwiekszyła sie o 26kg:>rozpoczynając przygode z siłownia wazyłem 50kg (słownie pięćdziesiąt)biceps 26cm klatka 90cm wyciskanie 45 kg kawał byka byłem ;) do 39 cm 114 w klatce piersiowej 72 w pasie 60 w udzie przy wzroscie 177cm i wadze 70kg doszedłem naturalnie bez saa.Niedawno skonczyłem [...]
[...] - barki - biceps - triceps - brzuch Po dwa/jedno ćwiczenie na partię. 3-4 serie, powtórzenia w zależności czy siła (1-5) lub masa (6-10). Jeżeli chodzi o jedzenie nie mam zbilansowanej diety staram się jeść zdrowo: omlecik, owsianka, kasza, ziemniaki, ryż, makaron, kurczak, wątróbka, ryby, pieczywo bezglutenowe. Ale najważniejsze chce jeść [...]
Znalazłem w sieci taki plan i mam pytanko czy jest dobry na rzeźbe. Co od mnie to mam juz staz treningowy jakies 4 miechy treningow a oglnie cwicze od 6 lat z przerwami. Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen - rozpietki na lawce [...]
[...] przez co byłem zmuszony do ponad miesięcznej przerwy we wszelkiej aktywności. Niestety jadłem jak zawsze, a może i nawet więcej, bez żadnej aktywności (pojęcie o diecie mam, ale często brak mi silnej woli w odmawianiu sobie smakołyków gdy nie ćwiczę :p). Skutkiem tego Jakieś 3 kg więcej. Obecne wymiary: 168cm wzrostu, 65kg, 75cm w pasie. [...]
[...] poradza) do specjalisty ortopedy.leczenie w przypadku tego schorzenia polega przede wszystkim na odciazeniu chorego stawu i z tym wiaze sie problem.koncze cykl i nie wiem co mam zrobic.cykl wygladal tak: 1-6 m drol 6-9e stane 3-10 test enan 500ew. ostatni enan poszedl ok 2 tyg temu i nalezaloby zaczac juz odblok.zablokowany nie czuje sie w [...]
Ćwicze łącznie ok. 2 lat, wzrost 172 waga 71 w pasie 80 biceps 38 Mój problem jest taki, że ciężko jest mi zbudować suchą masę mięśniową(nie chce się zalać ponieważ i tak mam za dużo BF). Ułożyłem poniższy trening jakim ćwiczę, proszę o opinie i pomoc w celu jego udoskonalenia. PONIEDZIAŁEK brzuch 3 superserie -> unoszenie nóg leżąc, brzuszki na [...]
[...] żadnych aminokwasów, wszelkiej maści i niczego na rozrost tkanki mięśniowej, białka..nic, kompletnie..przy wzroście 174cm moja waga waha się pomiędzy 62-64kg :-/ dodatkowo mam bardzo słabe ręce, gdyż dopiero przy sprincie rozpocząłem jakiekolwiek treningi na górne partie mięśni, aczkolwiek było to nie kompatybilne z obciążeniami na nogi. [...]
[...] i chciałbym się przerzucić z planu Split na FBW(wcześniej zdecydowałem się na Split własnie przez kontuzje kolana która nie dawała możliwości ćwiczenia nóg). Plan jakim mam zamiar ćwiczyć: A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach *3s Żuraw *2s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia *3s Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie [...]
[...] idzie, chudy, szczupły, choć BMI nie narzeka. Według kalkulatora zapotrzebowania ( przy dużej aktywności, a więc treningów siłowych co drugi dzien różnych partii splitem), mam takowe zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1695.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2924.41 Węglowodany 55% 1608.43kcal = 402.11gram Białko 15%% 438.66kcal = 109.67gram Tluszcz [...]
[...] zbijanie estra cały czas też jest nie na miejscu bo niweluje po części działanie teścia też. (wiadomo jak jadę cały czas na hcg to muszę zbijać i estra, no ale z tym hcg nie mam pewnośći). Mam też starego znajomego który leci na SAA powiedział mi to samo. W tej chwili się pogubiłem, nie mam pojęcia komu wierzyć dlatego chciałbym się poradzić was. [...]
Hej, trafiłam na tą stronę bo oczywiście mam problem.Jestem klasycznym przykładem zapuszczonej mamuśki, która powiedziała stop , mimo zmęczenia, braku czasu i sił. Półtorej miesiąca temu zaczęłam P90X wersję lean, żeby zgubić w pierwszej kolejności tkankę tłuszczową. Zaopatrzyłam się w sprzęt w tym w wagę analityczną, żeby poprawić swoje [...]
[...] również porcje HMBolonu (zostało mi po starej kuracji). Do tego kupie sobie jeszcze białko WPC80 Ostrowi (w sumie 3,6 kg). Obliczyłem, że wszystkiego powinno starczyć. Teraz mam kilka pytań: 1. Co o tym myślicie? Coś dodać, zabrać, ewentualnie zmienić? 2. Czy ćwicząc 3 razy w tygodniu i stosując tą suplementacje jestem w stanie osiągnąć 8 kg masy [...]
[...] nogach 130kg x10 nie podaje max rekordu poniewaz jestem bardzo podatny na kontuzje juz ich miałem pare w swoim zyciu(nie na skutek treningu na siłowni)na dodatek siłownie mam w domu i cwicze sam-nie mam asekuracji Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5x12-6 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych [...]
[...] przerwę pomiędzy treningiem klata+triceps, a barki+kaptury, gdyż przy barkach triceps też dostanie lekko w kość. Trening ułożyłem w taki sposób, gdyż jestem ektomorfikiem i mam nie lada problem z łapaniem masy Głównie zależy mi w rozpisce na długich przerwach, aby mięsień nadążył się odbudować, a nie zaczął spalać, gdy trening będzie zbyt [...]
