siemka wszystkim.mam kilka pytan a zarazem watpliwosci na temat treningu anabolicznego.oto plan treningu anabolicznego z jednego z numerow "K i F". DZIEN PIERWSZY (GRZBIET I BICEPS) -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia 3s 8-12 pow -sciaganie drazka wyciagu w dol(waski chwyt) 2s 8pow + 10-12 pow -podciaganie na drazkuw szerokim [...]
[...] 4*max DZIEŃ 3 BARKI PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 6 unoszenie hantli na boki w staniu 4*10 wyciskanie hantli w gore 4*10 szrugsy 4*10 Na barki juz nie mam za bardzo pomyslu. Moze by mi ktos podpowiedzial. Nog nie cwicze ze wzgledu na kontuzje kolana, w najblizszym czasie mam zamiar zaczac rehabilitacje. Bardzo prosze o [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post na forum, a ja sam jeszcze za bardzo się tutaj nie orientuje (mam nadzieję, że wraz z czasem, który chce tutaj poświęcić ulegnie to poprawie), więc z góry przepraszam za ewentualne niedociągnięcia, lub głupie pytania, które mogą wyniknąć z mojego braku wiedzy. Mam 17 lat, 184cm wzrostu oraz 61,5kg wagi. Moim [...]
[...] tej kwestii porady doświadczonych forumowiczek. Co do treningu to myślałam żeby na początek spróbować treningu dla początkujących rozpisanego przez Martuccę, od poniedziałku mam wykupiony karnet na siłownię więc skorzystałabym z opcji siłownianej oczywiście. Jeśli chodzi o cele to wagowych nie mam, natomiast miło byłoby wrócić w okolice wymiarów [...]
[...] Co jako przekąskę : staram się nie przekąszać, jeśli mnie napada, to zagryzam warzywem Co jako deser : owoc, koktajl owocowy Ograniczenia żywieniowe : zdrowotnych nie mam, nie mogę jeść dużo nabiału, bo strasznie mnie wzdyma i mam problemy jelitowe, przy małej ilości węglowodanów (niestety często cukrów prostych) mam migrenę (wypicie pół [...]
Witam, mam na imię Konrad, ćwicze na siłowni już dość długo, lecz nieregularnie i to na co zapracuje zaraz przepada, od jakiegoś czasu trenuje w miare regularnie i wcinam ile się da, oczywiście nie byle co: kurczak, rybki, ryż, makarony, jajka(mam kurki ;D), mleko, twaróg, szynki z indyka, batoniki musli, bułki pełnoziarniste, oczywiście babcia [...]
Witam. Mam 167cm wzrostu i 60kg wagi. Trochę tkanki tłuszczowej na brzuchu jest, mam troszkę krzywy kręgosłup wychylony do przodu i przez co widać jakby brzuch był troszkę wypięty :P. Stosowałem różne diety. Na początku jadłem co chciałem, ale zapisałem się na basen 2x w tygodniu i z 70kg schudłem na 67 (przez miesiąc). Potem dołączyłem aeroby i [...]
[...] i nakładem czasu pracy i pieniędzy. A decyzja żeby zacząć się odchudzać przy trzylatce i dwulatku, gdzie dużo sam się nimi muszę opiekować to był duży krok i niestety mam wrażenie, że bezsensowny. Bo jak 10lat temu sam układałem sobie jadłospisy białkowo-tłuszczowe to chudłem 1kg na tydzień, a tu chudnę 1kg na 2 miesiące... Jakie jest [...]
[...] nie lubię podrobów Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : wszystko ok, nie biorę tabsów Preferowane formy aktywności fizycznej : nie mam dostępu do siłowni, stawiam na trening z obciążeniem własnego ciała i hantli- 1kg, 2kg, 3kg, 5kg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wiesiołek, żeń-szeń Stosowane [...]
[...] masować właśnie od września do marca i znów redukować. Powiedział, że do przyszłych wakacji mogę osiągnąć ładny zarys mięśni, a także rozbudować górną partię, ponieważ mam dość nietypową sylwetkę. System treningowy, który miałbym stosować na wakacje polegałby na trzymaniu odpowiedniej diety z ujemnym bilansem kalorycznym, odpowiednią [...]
[...] Ćwiczenia z obciążeniem: Jak za poprzednim razem, dokładnie tak samo Zakończone wszystko 4-ro minutowym, spokojnym truchtem w miejscu. // od przysiadów z poprzednich ćwiczeń mam niesamowite zakwasy w udach - co najlepsze: tych przysiadów było 30 w sumie :D // Odżywianie wciąż leży, materiały na stronie są zadowalające, załatwię sobie też jakąś [...]
[...] klatki piersiowej - wyciskanie na płaskiej 4x(tutaj stosowałem jeszcze stały cieżar bo nie miałem tego za duzo) -tutaj miało być wyciskanie na skosnej głową do góry ale nie mam takiej ławki (własna prowizoryczna)wiec opuszczałem sztange w okolice obojczyka (gdzieś przeczytałem ze to moze w pewnym stopniu zastapic wyciskanie pod skosem)3x [...]
[...] i ważę 80 kg. Nie ćwiczyłem wcześniej na siłowni z takim planem. Postanowiłem ćwiczyć w domu, ponieważ na mojej siłowni muszę stać w kolejce do potrzebnych przyrządów i nie mam wystarczającej ilości czasu, aby do niej dojeżdżać. Na chwilę obecną mam hantle 10 kg jedna, niedługo będzie więcej ciężaru. Moim celem jest sprawność fizyczna, więc na [...]
Witam chciałbym przedstawić pewien problem, który wyniknął ostatnio w moim treningu. Otóż dostałem nową pracę i od kilku dni pracuje w nocy. Co drugi dzień mam 12 - godzinne nocki od 19 do 7 rano. Gdy wracam z pracy odsypiam zawaloną noc i wieczorem kładę się normalnie na noc spać. Czego dotyczy mój problem? Otóż ciężko jest po pracy i nawet [...]
Doznałem urazu barku w wyniku upadku z roweru przy dużej prędkości na asfalt. Uderzyłem tyłem barku,jednak ból mam z przodu i gdy ręka swobodnie wisi oraz podczas ruchu.Na wizycie w poradni chirurgicznej tego samego dnia,chirurg stwierdził tylko zbicie ale nie wykluczył uszkodzenia stożka rotatorów,zerwania lub naderwania ścięgna lub czegoś w tym [...]
[...] to chciałbym odzyskać pieniądze całe 844zł zestaw doszedł w poniedziałek 26.01.2009 Poza tym chciałem zamówić od kelton ławkę stojaki wyciąg pyton i inne ale teraz mam obawy. MYŚLĘ ŻE TO BYŁ GŁUPI PRZYPADEK A NIE NIEUCZCIWE ZAGRANIE ZE STRONY FIRMY I WSZYSTKO SIĘ SKOŃCZY POMYŚLNIE DLA MNIE ORAZ FIRMY KELTON!!! MOJE PYTANIE - CZY [...]
witam wszystkich. mam tu ułożony fbw którym mam zamiar cwiczyc od poniedziałku. Od zawsze trenuje piłke nożną ale na siłowni ćwicze dopiero jakiś rok. choć robiłem to z takim mało profesjonalnym hhmmm mozna powiedziec splitem. WAGA:68kg WZROST:173 DIETA: pracuje nad nią. mam nadzieje ze szybko zaczne prowadzic. wczesniej brak diety. OTO TRENING: [...]
[...] Tydzień 5-6 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie Ćwiczę na domowej siłowni więc sprzętu do treningu nóg za bardzo nie mam typu suwnice. Próbowałem już wielu treningów ale FBW zdecydowanie przypadł mi do gustu. Liczę ma wszelkie rady na temat treningu, techniki ćwiczeń (postaram się o [...]
[...] do tej pory ćwiczyłem wszystko co przyszło mi na myśl i raczej uczyłem się techniki. Chciałbym nabrać na masie 2-4kg, ale nie tłuszczu tylko mięśni ;) Największy problem mam z wykonaniem przysiadu ze sztangą, a nawet bez sztangi, tzn. ciężko mi poprawnie zejść do kąta mniejszego niż 90 stopni, mam jakąś blokadę chyba psychiczną, będę próbował [...]
[...] światła. W wieku 20 lat moja waga dochodziła do 90 kg. Zeszło się to z wyprowadzką z domu i studiami, ale moja dieta zmieniła się w tym czasie raczej na lepszą - nie żeby mama źle gotowała ;) Próbowałam wielu diet, wielu ćwiczeń - nic z tego nie przynosiło efektów. BYł czas kiedy ćwiczyłam na prawdę dużo i intensywnie, jadłam warzywka, [...]
I want to be Tap Madl! - Redukcja
