Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam oto moja dieta powiedzcie czy wszystko robię ok jak nie to proszę o poprawki.muszą być takie godziny ponieważ chodzę do szkoły mam 14 lat warzę 70 kg i mam 178 cm wzrostu Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 6:30 Produkty b.d. 381 8 76 5 usuń Płatki Chocapic g 381 8 76 5 usuń Herbata bez [...]
[...] %-) 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycie 13. STAN ZDROWIA: 100 % 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120-140 kg , nie mam pojęcia ? -martwy ciąg: 200 kg lekko -przysiad: 130 kg, uraz pachwiny, nie ryzykuje póki co .
Witam, może być śmiesznie, ale staram się wytłumaczyć jak najprościej problem. mam 22 lata i problem przez który tutaj piszę to mój brzuch. Mój brzuch jest czasem super płaski (rzadko) kaloryfer... (wow) a niedługo jest jak piłka.. Wydety, troszkę twardy, jak wezmę głęboki wdech to czuje ze jest pełny i trochę boli. Mam też problemy z [...]
[...] orzechów które spożywam razem z posiłkami lub między nimi , dodatkowo 2-3 l wody na dzien BTW -jakimi suplami uzupełnić braki w diecie czy obędzie sie bez nich ? -mam kreatynę olimp mega caps 1250, ile caps dziennie należy brać i w jakiej porze ? wg producenta 4 caps po treningu i tyle samo w nietreningowe Zmieniony przez - kucyfon [...]
[...] 2 gruszki lub jabłko inny owoc Czy mogę biegać tak czesto czy np ograniczyc tylko do 2 razy w tyg bieganie 45min 11km/h i 3 razy w tyg ćwiczenia typu biceps klatka triceps barki itp. Proszę o pomoc bo naprawde kompletnie nie wiem jak się za to zabrać i za posiłki I-IV dla których kompletnie nie mam czasu i warunków w pracy na ich przyrządzanie.
[...] wprowadza nowe techniki, robi sparingi itd...mi chodzi raczej o to czy później gdy samodzielnie pracujemy resztę czasu na sali ten plan zda swoja role jest napisane później, lub oddzielone ----- ;) proszę o odpowiedzi i ewentualnie sugestie dlaczego to tak itd. Treningi mam jak widać 5 razy w tyg. + dodatkowo biegam w soboty. z góry dziękuje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podlalo, przed wakacjami waga 84 13-15% bf teraz 87 i nieco wiecej bf:( ulozylem sobie dietke ale brakuje ww poszedlem w kierunku masy. myslalem o b/t/w 2/kg 1,2/kg 5/kg ale mam problem z weglami generalnie nie mam problemu z zalewaniem sie fatem, fakt ze wakacje sprawily ze mój styl żywieniowy ze zdrowego przeszedł na fast-food wiec troche mi [...]
Witam, informacje ponizej są z 4.10.2015 kiedy to zacząłem zmianę mojej sylwetki. Wiek :20 Płeć : mężczyzna Waga : 107,5 Wzrost : 192 Obwód klatki : 104,5 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 96,5 Obwód uda : 68,5 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : siedząca(student) Uprawiany sport lub inne [...]
[...] (micronized 200 mesh+taurine) i dekstroze. Przemily pan ze sklepu dodal mi kartke jak to stosowac lecz chcialem sie dowiedziec jeszce paru rzeczy. Przedstawie plan jaki mam napisany na kartce :) -----FAZA ŁADOWANIA------- Od 1 do 5 dni - 5x dziennie po 5 gramow +Dawkowanie w dni treningowe: -rano na czco -15 min przed posilkiem -15 min [...]
Witam mam 23 lata trenuje od 3 lat i jakoś nie widać efektów doszedłem do wniosku ze to może być zły plan treningowy Proszę wiec o pomoc. Warze 92Kg mam 192 cm wzrostu Trenuje tylko we Wtorki Środy i Czwartki Mój Plan (Po każdej serii zwiększam obciążenie) Wtorek (Barki) Wyciskanie sztangi z za głowy 5serji od 8do 12 Powtórzeń Wyciskanie [...]
[...] dobijająco nisko. Dwudziestominutowy spacer, kilka schodów i zdycham. Poszedłem do lekarza, aby dowiedzieć się, o co chodzi. Zrobiła mi babka badanie krwi i wyszło, że mam ją za gęstą. 504 tys płytek (PLT) na mikrolitr, gdzie normą jest 140-400. To zmusza serducho do większego wysiłku. Nie wiązałem tego z kreatyną, ale jak mi babka [...]
[...] i byłbym wdzięczny za jego ocenę i ewentualną poprawę. Najpierw jednak kilka danych o mnie: Staż: ok. 3 miesiące Wzrost: 183cm Waga: 65 kg (typowy ektomorfik) Dieta: Nie mam żadnej konkretnej rozpisanej, ale staram się stosować do ogólnych założeń dotyczących co, kiedy i ile jeść Cel: Oczywiście masa A oto i plan: Wtorek: Bary, Nogi [...]
[...] w stanie wykonać. Myślałem o wykorzystaniu porad z tego wątku: http://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZ%C5%81YCH_%C5%BBO%C5%81NIERZY***-t462955.html I co do biegania to mam zamiar skorzystać z portalu "bieganie.pl". Jestem w stanie przez tak krótki okres przygotować się i uzyskać dość zadowalający wynik z testów sprawnościowych? Proszę o [...]
Hej mam 21 lat i mam skolioze nie tak dużą ale lekarz odradził mi chodzenie na siłownie i polecił Basen. Mam 192 cm wzrostu i waże 81 kg jestem chudy,bez formy i z lekkim brzuszkiem.Jednak chce to zmienić wiec postanowiłem że zaczne ćwiczyć w domu i chodzić na basen.Więc mam pytanie do was jak ćwiczyć żeby nie pogłebić skoliozy ale zbudować jakieś [...]
Witam wszystkich. Mam 15 lat i od 7 miesięcy mam mimowolne wydalanie moczu ;/. Leżałem już 3 razy w szpitalu, brałem leki, robili badania i nic :(. Było coś podwyższone, bakterie, dali leki i wszystko w normie, ale nadal mam mimowolne wydalanie moczu. Dzieje się tak po oddaniu moczu. Od kilku dni chyba znów mam zapalenie czy coś, bo mocz śmierdzi [...]
[...] noc spada do normy 36,6/7... Byłem u lekarza i stwierdził, że to wirus panujący w tym okresie zimowym i przypisał zalecił Aspirin C..biorę to no i czuje się chyba lepiej... A co najgorsze mam juz ponad tydzień w plecy na treningach. Ma ktoś ten sam problem (jak z tym walczy, coś na wzmocnienie)? Bo zależy mi na jak najszybszym powrocie do formy.
[...] zacząć brać, aby dale mi najlepsze rezultaty. A wiec od poczatku Ważę 56 kg Wzrost 176 cm Wiek 19 lat Ogólnie jestem chudy ;/, ale każdy wie ze waga to nie wszystko. Bo siłę mam na klatkę cisnę 86 kg (rekord) :D Ogólnie nie ćwiczę (raz ćwiczyłem ale to było z 1,5 roku temu i to przez 3 mies.) teraz chce zacząć znowu ćwiczyć. I do tego przybrać na [...]
[...] ml oliwa 10g VII posilek: twarog 150g oliwa 10g LACZNIE: B: 216g = 2,7g/ kgmc WW: 383g = 4,7g/ kgmc T: 80g = 1g/kgmc kcal: 3868 UWAGI: Posilki musza byc jednorodne bo nie mam czasu na gotowanie. Dobrze czuje sie na wysokim bialku dlatego wartosci 2,7g/kgmc narazie NIE ZMNIEJSZAM! Musze przetestowac jak "pojdzie" i dopiero bede zmniejszal/ [...]
Epidemia poprzeziebieniowa
