mam

[...] to prosze o przeniesienie. Również chcę abyście mi poradzili jak dobrać ćwiczenia bo gdy np robie klatke z tricepsem albo barkami to przy 1/2 serii tricepsa albo barków nie mam już siły. Czy może być coś w tym stylu ? POŃ - Klatka biceps Brzuch + na wieczór aeroby około 30 min WT - około 15 min cardio (pajacyki podskoki itd) przeważnie [...]

[...] siłowni około pół roku, bez konkretnej diety gdyż jestem ektomorfikiem staram się dużo jeść bardziej zdrowych rzeczy. Efekt było widać lecz od pewnego czasu jest postój ( mam 180 cm, Ok.80kg wagi). W związku z tym zmieniłem trochę dietę sposób jedzenia ( więcej węgli i bialka) i kupiłem sobie gainera by podnieść kaloryczność mam również [...]

JESTEM WIELKIM FANEM CRISSA!!!I NIE MAM Z KIM PODZIELIĆ SWOICH OPINII!!!JEŚLI KTOŚ JEJT FANEM TEGO MAGIKA TO PROSZE NAPISAĆ POD [email protected] MOŻECIE TEŻ NA TYM TEMACIE WRZUCAĆ FOTKI I SKŁADAĆ SWOJE OPINIE!! PROSZE O SZCZERE WYPOWIEDZI!!

Witam ja z takim wstydliwym troche problemem, ostatnimi czasy mam cos takiego ze w moim pokoju unosi sie nieprzyjemny zapach i im dłuzej w nim siedze tym ten zapach jest intensywniejszy, szczególnie rano to czuć... mysle ze to jest związane z moją fauną jelitową... nie mam jakisch tam specjalnych gazów czy problemów z fizjologią jelit, nie jestem [...]

Witam, Mam problem z przedramionami. W przedramieniu mam tylko 32cm, podczas gdy w bicepsie 41cm. Ćwiczę 6 miesięcy i praktycznie nie widzę wzrostu mięśni przedramion. Proszę napiszcie mi jakieś dobre ćwiczenia na tę partię ile serii i ile powtórzeń. Może zacząć ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Proszę o rady. Mam też ściskacze do rąk, ale rzadko na nich [...]

Więc tak, mam 19lat, cwiczę któtko (1,5 miesiaca), 3 razy tygodniowo ,73kg/180 cm, jestem po treningu ogólnorozwojowym który wyglądał tak: Klata: 1) Wyciskanie hantli płasko 3serie x 8powtorzen 2) Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8 Barki: 1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 2) Wyciskanie sztangielek 3 x 10 Plecy: 1) Podciąganie [...]

[...] powiedział że na prawej nodze moge już chodzić, a lewa musi jeszcze poczekać, więc czekam. Dwa m-ce temu na kontroli lekarz stwierdził, że noga się już prawie nie zrasta i mam na niej stawać aż mnie zaboli. Tak robiłem. Od jakichś dwóch tygodni w ogóle mnie już nie boli, chodzę bez kul i całym ciężarem ciała moge na niej stanąć. Dzisiaj lekarz [...]

Witam, jak w temacie, mam zamiar od ok. 1 wrzesnia brac ten suplement wczesniej przez 3 miesiace bralem zielona herbate niby nic ale zmotywowala mnie ona do cwiczen poszedlem 10kg teraz chce zaczac stosowac ten supl. Mam 16 lat waga 100kg wzrost 175, mam diete takze nie piszcie co by sie przydalo, trening z malym obciazeniem duza ilosc powtorzen, [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 1 Rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosem, gryf prosty, hantle, obciążenie. Dieta: Diety ścisłej nie mam, ale staram się jeść zdrowo w odpowiednich godzinach. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie brak.

[...] wyciągu podchwytem - oba 4/12 b) przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem - 3/15 - uginanie ramion nachwytem (sztanga prosta) - 3/12 + w każdy dzień treningowy ćwiczenia na brzuch. Co sądzicie? Proszę o opinie i ewentualne korekty (które na pewno będą potrzebne...mam tego świadomość) Czekam na odpowiedź i pomoc z Waszej strony! Pzdr! Hoody

[...] większych prac fizycznych, często ogranicza się ona do jazdy samochodem i załatwianiem spraw. I tu rodzi się pytanie, jak tutaj coś zrobić z brzucholem jak czas praktycznie mam tylko wieczorami, czasem po południu, weekendami (nie przepadam za częstym imprezowaniem). Jest jakaś szansa? Z góry mówie że mam silna wole i jak chce to potrafie [...]

Witam mam taki problem :C moze dla niektorych wyda sie on glupi albo smieszny ale mi trudno z tym zyc i sie do tego przyzwyczaic czy to zaakceptowac. Mam odstajace uszy a konkretnie koncowki? czy jak to nazwac. Nie stac mnie na operacje i w ogole nie mam 18 lat. Mam takie pytanie czy istnieje klej do skory czy cos w tym rodzaju? Chcialbym dokleic [...]

[...] ale dla ludzi ktorzy jak dotad cwiczyli nie systematycznie lub bez bardziej przemyslanego treningu. Ja robie go juz z miesiac i uwazam ze jest Bardzo doobry. Pozdrawiam i mam nadzieje ze komus sie przyda.... Poniedzialek - a) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na lawce prostej i skosnej 3 serie po 10 powt., krzyzowanie na linkach na lawce [...]

Witam!Czytałem post oma bodajze i postanowiłem kupić/ zrobić sobie apteczne ZMA mam: Vitaminium B Compositum Pliva Zincas forte Farmapol Asmag forte Farmapol Do tego dokupiłem jeszcze Aspargin W jakich proporcjach brać to na noc?I w ciągu dnia ile i czego? Dzięki Pozdrawiam Rado

[...] to dość spory. Dodam że wystepuje tagże podczas wiekszego wysiłku np. gdy robiłem martwy ciąg czułem jak "kłje" mnie w głowie. Objawy jak na lekkie wstrząsnienie mózgu, ale mam wątpliwości czy podczas kolejnego sparingu dostanę w głowę i mogą być powikłania... Udać się do lekarza? ten 1 kontaktu to mi wypisze witaminy a na specjaliste trzeba [...]

[...] ćwicze regularnie na siłowni i chciałbym zebyscie "poprawili" moj plan treningowy i pomogli ułożyć na 2 cykl . Od połowy października trenuje też MMA 2 razy w tygodniu wiec mam jakąs stycznośc ze sportem. Oto mój plan na mase: PONIEDZIAŁEK: Klata + Triceps Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej s 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam to pare slow o mnie cwicze rok w ciagu ostatniego pol roku nabralem 25kg masy aktualnie waze 97kg i teraz na lato planuje to wszystko wyrzezbic tylko mam pytanie ile jesc wegli , tluszczy i bialka na dzien ? bo do tej pory to wegli bylo okolo 5gna kilo masy ciala , bialka ok 3g , tluszczy okolo 1,5g , oczywiscie bede codziennie krecil aeroby [...]

[...] zapotrzebowanie do 2272 kcal. Dietka poniżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f534f941200f43a28696f809e6ce3b33.png Czy to możliwe aby moje ciało potrzebowało tylko tyle paliwa? I mam pytanie czy zastąpienie HIIT (z powodu kontuzji)Tabatą będzie pomocne w zrzuceniu wagi czy szukać czegoś innego Zmieniony przez - fafak w dniu 2014-06-24 11:21:05 [...]

[...] chipsów, nie piję napojów słodzonych, ale wprowadzam zmiany. Więcej warzyw, kolacje białkowe lub warzywo, pieczywo ciemne tylko na śniadanie, więcej wody. Z białkiem mam problem, nie umiem dostarczać sobie białka i myślę o zakupie jakiegoś proszku. Chciałabym zrzucić 10kg, mimo że ważniejsze są dla mnie wymiary. Nigdzie się nie śpieszę, [...]

Od razu mówię...nie mam przecinka 8-) Zrazy wieprzowe z sosem serowo-śmietanowym. Gromadzimy: -4 plastry schabu -80 g fety -150 g śmietany 30% -cebulę -garść pieczarek -oliwki -kilka suszonych pomidorków -ogórka kiszonego - ok 150 g sera żółtego -sól -pieprz -ziele angielskie -liść laurowy -łyżkę masła [...]