[...] BF%: nie wiem jak liczyłem wyszło mniej niż 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam problemu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): pewnie dziennik ok 2000kalorii ale to tak na oko 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 kg obecnie -martwy ciąg: dawno nie [...]
[...] ćwiczeniami. Dodatkowo chciałem zapytać o kilka kwestii: - czy ćwiczenia mogą być wykonywane w innej dowolnej kolejności? Moja siłownia jest dosyć oblegana i czasami nie mam możliwości ćwiczyć tak jak w planie - jak znaleźć swoje maksymalne obciążenie? Czytałem, że na redukcji najlepiej mieć 80% MC ale nie mam pojęcia jak dojść do tego ile [...]
[...] WYCIĄGU KLĘCZĄC - SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE NOGI - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - WSPIECIA NA PALCE W STANIU Mam 16 lat, waze 65 kg, i mam 180 cm wzrostu. Chcialbym zdobyc troche masy, a potem ja wyrzezbic. cwiczylem na silowni okolo 2 tygodnie, tylko ze wszystkie grupy miesniowe codziennie. wiem ze to zle, [...]
[...] zależy mi na masie i 'powiększeniu' klatki, bicepsów, a także barków. Z góry dziękuje za jakiekolwiek porady. Pozdrawiam. ps. Jeśli trzeba będzie zwiększyć intensywność to mówcie. Kiedyś już ćwiczyłem i mam sporą wytrzymałość. Dodam do tego jeszcze "6 Weidera" i ćwiczenia na nogi (uda, łydki) Zmieniony przez - tutajkox w dniu 2008-04-06 15:58:37
[...] mojej powaznej "przygody" z silownia , lecz do tej pory nie intereswalem sie sterydami , prosze o pomoc . PS czym jeszcze oslonic zoladek i watrobe , hepatil po cyklu juz mam ;p (dalem 2 temat bo tam cos mi sie po***"""lo) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 81 Wzrost: 83 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 84 [...]
Może zacznę od początku. Od jakiegoś czasu jestem aktywna fizycznie, zrzuciłam kilka kilogramów no i mam niezłą kondycję. Mimo wszystko doskwierają mi problemy. Podczas robienia brzuszków czuję tragiczny ból kości ogonowej. Nie ćwiczę na gołej podłodze, zawsze mam pod sobą jakiś dywanik albo karimatę. Przy A6W boli mnie mniej niż przy zwykłych [...]
[...] uskuteczniam od 4-5mies. Po lekturze forum zdecydowałem się na trening push pull w wersji jak poniżej, ciekawa jest dla mnie opcja treningu wszystkich partii 2x w tygodniu mam nadzieje, że dzięki temu przełamie stagnację. Proszę o weryfikację planu pod względem prawidłowości zestawionych ćwiczeń i o jakieś rady bądź zalecenia. Poniedziałek [...]
[...] niezbędne. Wykonam . Podpowiedzcie tylko prócz torsu czy potrzeba czegoś więcej ? . PS: kilka lat temu miałem poważne problemy z nadwagą . 116 kg w wieku 17 lat . Nie mam widocznych mięśni brzucha . Podejrzewam , że chodzi o nadmiar skóry . Z góry dziękuje za odpowiedzi SORRY za nie przeczytanie regulaminu :( Płeć : mężczyzna Wiek : [...]
Witam, mam 18 lat, wzrost 172, waga 61 kg, chodziłem trochę na siłownię, ale to jednak nadal dopiero początki, trochę czytałem ... i dowiedziałem się, że na początek dobry jest trening fbw, ułożyłem sobie taki plan oczywiście z pomocą internetu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2 [...]
Witam, jestem tu od kilku chwil. Postanowiłem założyć konto. aby doświadczeni użytkownicy podpowiedzieli mi jak mam się "prowadzić" aby dojść do wymarzonej sylwetki. Jest to mój pierwszy post, wiec zacznę od podstawy, czyli diety. Ważę 92 kg, mam 187 cm wzrostu i ok 22% tkanki tłuszczowej. Oto moje wypociny, które stosuje od początku stycznia. [...]
[...] po tej nolvie mialem ~tydzien w przerwie od czegokolwiek, teraz 6 dni temu zaladowalem 2500iu hcg i po 2 dniach znowu 2500iu hcg, wczoraj bylem na badaniach krwi i wyniki mam nastepujace: TEST: 160,53 /norm 142-923 ESTRADIOL: 29,00 /norm 11,00-44,00 PROLAKTYNA: 11,33 /norm 3,46- 19,40 LH [...]
witam. mialbym kilka pytan: 1. chcialem zakupic berberyne w wiadomym celu. mam dostep do produktu Swansowa ze skladem berberyna hcl 400mg (from Berberis aristata root). jednak zastanawiam sie ile tej berberyny wrzucic do posilku z wieksza iloscia wegli (+150g), czy taki jeden tabs z 400mg berberyny hcl bedzie wystarczajacy? i przede wszystkim [...]
Pytanie do łodzianina głównie mam. Sytuacja generalnie jest taka że dawałem niskie dawki Ostaryny 10mg przez jakieś 2-2,5 miesiąca czasami dałem 20 w cięższy dzień i jestem przyblokowany. Testosteron naturalny badałem jakieś 4-5 lat temu(byłem na jednym cyklu i badania były przed cyklem). Moje podejrzenia z niskim testosteronem się uzasadniły i [...]
[...] bez żadnych zacięć czy spowolnień. Posiada ogromny i bardzo czytelny ekran. Rozdzielczość 320x240 daje świetne efekty. No i najważniejsze: odtwarzacz WALKMAN. Do dyspozycji mamy aż 4GB na mp3, filmy, zdjęcia czy aplikacje. wszystko sprawdza się naprawdę doskonale, zwłaszcza zestaw słuchawkowy - SonyEricsson naprawdę się postarał, chyba żadne [...]
Coś o mnie Mam 24 lata trenuje od okolo 3lat ale tak na poważnie na profesjonalnej siłowni od roku. Po krotkiej przygodzie z ssa doszedlem do wniosku ze nie przynosi mi to takich efektow jak bym chcial a jezeli jakies sa to bardzo nie trwale i nie jest to warte wedlug mnie golenia wlosow na plecach i ich braku na glowie wiec postawnowilem [...]
[...] PON Nogi 1) przysiady ze sztangą 6 serie 2) siedząc na specjalistycznej maszynie - wspięcia na palce stóp 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Co myślicie o tym planie? Przypominam, ćwiczę w domu, więc sprzęt mam do dyspozycji praktycznie codzinnie.
[...] ćwiczenia na postawę kręgosłupa Po treningu siłowym 15-20min aerobów( kopanie piłki ) bez użycia BCAA Po treningu rowerowym porządne rozciąganie. Czy to dobry wybór?? PS. mam nadzieje, że nie zniechęciłem was moimi wypocinami. Z góry dziękuję :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0d9c8867cca4f83b02ab1c616233961.png Zmieniony przez - Kalmatar w dniu [...]
Witam, z racji, iż chwilowo mam brak dostępu do komputera nie jestem w stanie przedstawić diety za pomocą kalkulatora, myślę, że tutaj też da się ją przejrzyście przedstawić, O MNIE: Cel cyklu: Budowanie Masy Mięśniowej Płeć: Mężczyzna Typ budowy: Mezomorfik Wiek: 17 lat Waga: 74kg Wzrost: 176cm Suplementy/Odżywki: kreatyna, AAKG, Beta-Alanina, [...]
Cześć wszystkim Przez ostatnie pół roku ćwiczyłem treningiem typu SPLIT, jednak obecnie mam plan przestawić się na nieco inny model. Nie jest to do końca FBW. Planuję to zrobić ponieważ obecnie siłownie są zamknięte, więc nie mam dostępu do części sprzętu oraz mam nieco więcej czasu, więc pomyślałem, że może być lepiej, jeżeli będę stymulować [...]
Witam, mam nie maly klopot zwiazku z rozstępami. Chialbym zaznaczyc ze jestem w 100% przeciwny jakim kolwiek sterydom.Mam 17 lat a w rece mam nie wiem czy duzo w porowaniu z innymi 42 cm, w tym 5 cm skoczylo mi od lipca biorac jeden cykl kreatynowy.Od tego czasu pojawily mi sie na bicepsach i pod pachami rozstepy , wiem ze one juz nigdy nie [...]
