[...] walki na pare miesięcy. Chciałbym wziąć się teraz na poważnie za trening, poprawić wygląd swojej 'spasionej' sylwetki.. ubić ją, nadać kształtu. 190wz/93kg Nie wiem jaki mam typ budowy, ogólnie ciężko podłapać mi masę mięsniową, zaś brzuch tłuszczem obrastać potrafi :) Ćwiczenia z jakich składa się trening, który wklejam znalazłem kiedyś w [...]
[...] niskowęglowodanowa Witam. Stworzyłem sobie taki oto plan, którego celem jest szybki rozwój i ukształtowanie mięśni brzucha. Czekam na komentarze dotyczące tego planu, co mam zmienić, co zostawić itp. Trening mięśni brzucha pon (mięśnie proste brzucha) 1. Skłony w leżeniu płasko. 1 x 10 2. Skłony z głową zwisającą w dół (do poziomu) 1 x 10 3. [...]
[...] to będzie będę robił bardzo ostrożnie …na razie i zobaczymy jak z tym bieganiem A trenować będę w różne dni więc na bieżąco będę wklejał rozpiski Jak mówiłem już miesiąc trenowałem tym planem i prowadziłem tą dietę a efekty były zadowalające więc mam nadzieję że tym razem dopnę swego!! Zmieniony przez - Dreams16 w dniu 2010-10-26 20:13:42
[...] : Nogi 12 serii, łydki 4 serie, barki 12 serii. Myślałem początkowo nad tym, ale nie wiem co jest lepsze. to co powyżej czy ten link: http://www.sfd.pl/temat18564/ No i mam jeszcze pytanie: jak tutaj najlepiej użyć ciężarów? Znaczy się procentowo ich ciężar przy seriach. Czy te ćwiczenia można połączyć z 6 Weidera na brzuch? DIETA: [...]
Witam. Na początek Ankieta Wiek :31 Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 83 Wzrost : 183 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 84,5 Obwód uda : 62 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna, średnio ciężka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w tym momencie 4-5x siłownia/tyg [...]
Problem: Moim problemem jest stagnacja jak już napisałem w tytule brak przyrostów masy i siły Aktualny Trening Dzień 1 Klatka + Biceps Dzień 2 Wolne Dzień 3 Plecy + Triceps Dzień 4 Wolne Dzień 5 Obręcz barkowa + Nogi + Mięśnie brzucha Dzień 6 Wolne Dzień 7 Wolne Stosuje zasadę treningu piramidalnego - z serii na serię zwiększamy ciężar i [...]
[...] się na poziomie 66-67 kg. Jestem przeraźliwie chudy, dokładne informacje o mojej budowie ciała można zobaczyć w moim profilu (wymiary są dokładnie podane). Do moich nóg nie mam zastrzeżeń - są umięśnione i wyglądają całkiem atrakcyjnie (dziewczynom się podobają) ale biceps to okolice nadgarstków to porażka. Mam wywalone, ożyłowane i umięśnione [...]
[...] tłuszczu 4. Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. = Są bardzo dobre = profesjonalna siłownia :) 5. Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. = brak I teraz mam parę pytań : 1.Chciałem biegać na czczo ok. 45 minut z odpowiednim tętnem ;) => chcę się pozbyć ok. 5-6 kg ... ale nie wiem czy przy treningu masowym mogę czy nie ? ( na [...]
[...] inne formy aktywności: (jak często) ćwiczę z Tiffany Rothe 6 razy w tygodniu + zaczęłam trening 300 przysiadów Co lubisz jeść na śniadanie: cokolwiek, byle szybko - rano nie mam za dużo czasu. jogurty, owsianka (na wodzie), kanapki szybkie, itp. Co lubisz jeść na obiad : kurczaka w różnych wersjach Co jako przekąskę : zależy jak duża ma być ta [...]
[...] się podciągam na drążku. Pt. trening MT Oczywiście wszystkie te ćwiczenia poprzedzane są ok 20 min rozgrzewką składającą się z skłonów, przysiadów, pompek i brzuszków. Dietę mam taką że w dni treningowe: Pon, czw. 1. śniadanie - płatki owsiane 2. ok 12 - posiłek węglowodanowy np. sałatki, owoce 3. obiad - posiłki drobiowe - przeważająca zawartość [...]
[...] Witam ! Czytałem akrtykuł kolegi waszego z forum na temat split 2x w Tygodniu . Więc napisze wam moją propozycję i wy ją ocenicię i mam kilka lekkich pytań :) Więc lecę z rozpiską . Zestaw A (Ciężki) : *Klatka : -Rozgrzewka -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie sztangi skos w górę 3s -rozpiętki ze [...]
Witam, Proszę o WERYFIKACJE PLANU TRENINGOWEGO. Założenia: I. 2 razy w tygodniu mam dostęp do Full wyposażonej siłowni +1x w domu gdzie mam tylko ławeczek prostą i hantle. II. Jestem Ektomorfikiem Trening FBW: SIŁOWNIA -I TRENING 1. KLATA: Wyciskanie sztangi na prostej 2. KLATA: Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3. BARKI:Wyciskanie sztangi [...]
[...] parę rzeczy... lecz najpierw przedstawię wam moja sytuacje Parę miesięcy temu zacząłem ćwiczyć(dokładnie przed początkiem wakacji (czerwiec)) w siłowni mojego kolegi gdzie mam dostępne tylko wolne ciężary(ławka, sztanga, hantle). Na początku nie miałem zielonego pojęcia o treningu i ćwiczyłem cokolwiek z postawionym sobie celem, redukcji masy. [...]
[...] Taekwondo. W związku z wypuszczeniem nowego wzoru organizujemy wraz z MASTERSEM KONKURS! Nagrodą w konkursie jest wspomniana tutaj koszulka. Jako, że sam na co dzień mam do czynienia z koszulkami MASTERSA to poręczyć mogę, że są świetnej jakości i fantastycznie się prezentują Zasady są proste. Żeby wygrać tą koszulkę wystarczy [...]
Witam ! znalazłem taki artykuł zamiesciłem go tutaj mam nadzieje ze sie przyda.JAk juz był taki artykuł na forum prosze usunąc. 10 porad jak utrzymać silne, wolne od bólu plecy. Zwolnij w martwych ciągach. Martwe ciągi są bardzo popularne na siłowniach. Ćwiczenie polega na podnoszeniu sztangi leżącej na ziemi, przy wyprostowanych nogach, na [...]
[...] niski, lekki , dosc waski w barkach, o nadarstku wogole nie wspomne... Staram sie jak moge, ale nie wiem czy mi to wszystko wychodzi tak jak powinno. Nawet motywacji nie mam dobrej, bo zeby ja miec trzeba widziec postepy, co w moim przypadku jest raczej znikome. Diete sobie niedawno ulozylem, trzymam ja (musze jeszcze tylko dokladnie [...]
Witam Waga: 54kg Wzrost: 178cm Wiek: 14 lat Cel: Masa, siła Staż: 2 lata Aktywność: Średnia (ćwiczę 6 razy w tygodniu, trening dzienny zajmuje mi 30 - 60 min). Jak wyżej, mam dopiero 14 lat, moim problemem jest to, że nie mogę nabrać ładnej muskulatury - jestem chudy. Owszem, krata na brzuchu, kable na rękach i brzuchu, ładnie wyrzeźbiony - ale [...]
Pisze ten post bo już sam nie mam na siebie pomysłu. Moja genetyka to po prostu tragedia. Jestem połączeniem ekto z endo, jednak w wymiarze najgorszych cech. Z ekto mam chude długie kości, słabo nabieram masy(szczerze mówiąc to w ogóle), zaś z endo posiadam tendencje do łapania tłuszczu na brzuchu przy większej dawce kalorycznej - i nie mówie tu o [...]
[...] fachowców więc też chce abyście mi pomogli w sprawdzeniu treningu,diety, i suplementów. Nie jestem nowicjuszem, na siłowni ćwiczę już 2,5 roku z kilkoma przerwami, a za sobą mam już jakieś 4 cykle na kreatynie. Więc chce wam przedstawić na początku mój trening bo ostatnio wszystko u mnie stanęło, nie idę w ogóle do przodu, siła także stoi w [...]
[...] odżywiania jest całkiem zasobna, jednak chcę schudnąć i potrzebuję planu z gwarancją. Wiem, że nikt nie jest wróżką i nie zagwarantuje mi oczekiwanych efektów, jednak mam wyjątkowo słomiany zapał i zależy mi na tym, żeby, jeśli już postanawiam wykorzystać niemal cały zasób swojej silnej woli, udało mi się osiągnąć cel, a wiem, że z Wami to [...]
balt080 / masa
