mam

W skład najnowszej odżywki wysokobiałkowej marki OLIMP Laboratories wchodzi aż 5 rodzajów białek: ultrafiltrowane białka jaja, opatentowany izolat białek serwatkowych, zaawansowany technologicznie izolat białek sojowych, uniwersalne koncentraty białek serwatkowych oraz ekskluzywna kazeina micelarna. Działanie anaboliczne i antykataboliczne, [...]

[...] i ewentualnie skorygowac moj plan. z gory dziekuje! P.S największa uwagę przykładam na tylne aktony miesni naramiannych, przy trenowaniu barkow i na plecy- dlatego w sobote mam najwiecej cwiczen wlasnie na ta grupe miesniowa. PONIEDZIAŁEK: (5 ćw.) Powtórzenia 12,10,10,8 KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie [...]

[...] kurczak 2 posilek 10.35 100 g gryczanej(ten czesciej) + kurczak lub dwie kanapki sklad jak powyzej 3 posilek 13.30 2 kanapki z serem szynka 4 posilek przed treningowy nie mam okreslonej godziny 100 g ryzu + 1 udziec z kurczaka lub 2 5 po treningowy taki sam jak przed treningowy 6 posilek(jem go bardzo rzadko) 2 kanapki z szynką i serem 7 na [...]

[...] obecnie niestety nie. Korzystając z wakacji i przerwy w treningach piłkarskich, zadecydowałem, że wracam do poprzedniej wagi i moim celem jest schudnięcie o około 5-6 kg, co mam nadzieję znajdzie odzwierciedlenie w wymiarach Redukcję zaczynam od jutra, 1 lipca, będę prowadził ją aż do uzyskania zadowalających efektów, więc dużo zależy też ode [...]

[...] Dostałem jedynie receptę na leki przeciwbólowe oraz przeciwzapalne, no ale po co mi leczenie objawowe... Ogólnie rok temu miałem wykonywane RTG na którym wyszło że klatkę mam nieznacznie pochyloną do przodu oraz pogłębioną lordozę - miałem bóle w okolicach krzyża jednakże ćwiczenia stabilizujące na tym odcinku jakoś pozbyły się dolegliwości. [...]

Siemano, mam na imię Wojtek, mam 17 lat, i interesuje się kulturystyką od mniej więcej 4-5 lat. Początkowo trenowałem w domu(ok 2 lata), wykonywałem ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała takie jak pompki, podciągania na drążku, przysiady, wykroki, spięcia brzucha, scyzoryki itd. Osiągałem dobre rezultaty: polepszyła mi się wytrzymałość mięśni i [...]

[...] 3 Witaminy i minerały Biogenix. Obecnie Crea-Kong tylko w dni treningowe przed i po treningu Spalacz-Red hot. Zdjęcia w sumie jak zdjęcia nie oddają szczegółów,w dodatku nie mam zbytnich warunków na zdjęcia dobrej jakości-słabe światło,na udach widać dość solidnie prązki,na zdjęciach brak oraz waskularyzacji też nie ma-no ale trudno. Licze,że [...]

[...] schudłem aż do 60kg bo leżenie mnie wysysało..później staralem się nadrobic wage ale mimo diety +/- 3kg raz w góre,raz w dół jedząc normalne produkty i okazało się,że mam 'celiakie' - uczulenie na gluten,wiec co zjadłem to jak przez sito bo kosmków jelitowych praktycznie nie było i jestem na etapie ich odbudowy.. Diete zmienilem od trenera [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : http://www.flickr.com/photos/cdfortunake/5311516841/in/set-72157625719171546/ czyli taka siłka komercyjna mam karnet na 4 miechy I teraz tak, zapuściłem się trochę po świętach w Polsce mam troszkę!!! zwalkow tłuszczu których już powoli się pozbywam (oponka i cycki), chciałbym [...]

Witam nazywam się Piotr mam 23 lat. Od 2 miesięcy chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Staram się wykonywać wszystkie ćwiczenia skrupulatnie i bez pośpiechu. Moje pojęcie na temat siłowni i ćwiczeniach jest niemal zielone. Od jakiegoś czasu czytam interesujące mnie artykuły na SFD i to jedyne źródła mojej wiedzy. Za tydzień kończę trening [...]

Witam, czytam te wszystkie artykuły od dłuższego czasu i spoko wszędzie są fajne rady na odżywianie dla osób, które jedzą mięso, a ja nie jem od 6 lat i teraz mam ogromny problem ze skomponowaniem właściwej diety. np na obiad. A wogóle to mam więcej problemów i pytań. Zacznę od opisania mojego planu dnia. Chodzę do pracy w zmianach jeden tydzień [...]

[...] (ok. 2 km) Piątek- Bieganie, 1h biegu (z krótkimi odpoczynkami) Sobota- Rower, 2h (około 50 km) Niedziela- Siatkówka, 2h treningu (rozgrywający) Co do diety, to nie wiem co mam zrobić... Tydzień ten spędziłem na diecie ryżowej i muszę powiedzieć, że jedzenie przebiegało mniej więcej w taki sposób: Po wstaniu- banan, jabłko (nigdy nie lubię jeść [...]

[...] powder lub cos innego ale napewno monohydrat niestety moja dieta składa sie z 5 posiłkow dlatego ze chodze do pracy na dwie zmiany raz na 6 45 a raz na 13 :/ w pracy mam tylko jedna przerwe na jedzenie w ciagu 8 godzin pisze to wszytko bo mam pewien problem z ustaleniem posiłkow wiadomo jak ide do pracy na 6 45 rano to wiadomo ze trening [...]

[...] Wtorek: cardio Środa: siłownia + BJJ Czwartek: cardio + BJJ Piątek: siłownia + BJJ Sobota: BJJ + cardio Niedziela: cardio Dużo trenuję, ale i na regenerację nie narzekam, mam dostęp do saun, z których dotychczas korzystałem, ale na skutek kontuzji przez najbliższy czas nie mogę i kończę cykl na krecie. Często startuje w zawodach, bywają to [...]

[...] dość rozbieżne wyniki. Czy powinnam posłużyć się TDEE czy to już za duże wchodzenie w szczegóły? I jaka dieta będzie dla mnie dobra? Zbilansowana, low carb, cos innego? Nie mam pojęcia co wybrać. Jesli chodzi o trening, w tym momencie cwicze 3 x w tygodniu. Robię program 300 brzuszków i 100 pompek, ale z pompkami idzie mi powoli bo mam słabe [...]

[...] powinienem do każdego posiłku dodać jakieś warzywa o małej zawartości węgli? drugie z nich dotyczy "zapachu" z ust... jest to coś, czego nie toleruję, zawsze zapobiegawczo mam przy sobie pudełko tictaców. czy spożywanie np. 10 ticatców dziennie zmniejszy skuteczność diety? trzecie: czy potrzebne jest "schodzenie" w czasie cyklu ze 100g wegli do [...]

Witam wszystkich };-) Mam na imię Agnieszka, mam 21 lat i uwielbiam sport. Ćwiczę od mniej więcej dwóch lat, ale na konkretne treningi przeszłam dopiero w zeszłym roku, kiedy to grupa facetów wzięła mnie pod swoje skrzydła i nauczyła porządnie się męczyć %-) Żeby nie przedłużać.. Moim celem jest sylwetka plażowa, czyli niski BF, ale z widocznym [...]

[...] tą redukcją. Zdecydowałem się na spalacz tłuszczu, a dokładnie trzy: 1. Iron Horse - Burn & Shape XTREME 2. ActivLab - Machine man burner 3. Man - Scorch Najważniejsze, jaki mam cel? Dojść do 70 kg w ok. 3 miesiące. Druga rzecz, wyżej napisałem że choruje na niedoczynność tarczycy, wiem że spalacze nie są wskazane, ale popadam już w małą depresje [...]

Witajcie , dziś mam dla Was ciekawy problem do rozgryzienia (zdradzę , że nie będzie to trening na masę dla 15 latka ani sw + siłownia jak połączyć ). Mam nadzieje , że wielu z Was spróbuje się zmierzyć z tym nie codziennym na tym forum problemem. Proszę o nie usuwanie tematu z tego działu. Z jasnych przyczyn nie pasuje on do żadnego innego ze [...]

Już pewnie wielokrotnie padało to pytanie. Ale tak dla pewności chciałbym, żeby wypowiedziały się osoby, które naprawdę się na tym znają. Czy palenie tytoniu w okresie dojrzewania ma jakiś wpływ na zahamowanie wzrostu? Z tego co wiem nie ma żadnych badań potwierdzających, że to prawda. Mam 185 cm i zastanawiam się czy nie urósł bym więcej, gdybym [...]