[...] duze do bicepsów...moje bicepsy sa strasznie chude, moze to wynik tego ze wczesniej nie robilem młotków(od 2 miesiecy juz robie) i wyglądam jak duży szczur :( Może nie trzymam diety, ale dobrze sie odżywam , po prostu wiem co jeść , brakuje tylko bilansu (dobrze jem od paru miesiecy, wczesniej co popadło jadłem).Poniżej dodaje ankiete i zdjęcie [...]
Witam. Jestem tutaj nowy. Chcąc poprawić swoje samopoczucie oraz zrobić coś ze swoim ciałem chciałbym zacząć przygody z siłownią. Jestem wysoki, jednak mam zdolności do tycia, nie muszę dużo jeść żeby przybrać na masie. Chciałbym zrzucić kilka kg oraz poprawić siłę. Mam problem z podciąganiem na drążku - nie podciągam się - a mam możliwość w marcu [...]
[...] około 4 kg przez 17 tygodni- wiem, wiem to mało, ale nie zaczynałem też z ogromną ilością tkanki tłuszczowej miałem pomiędzy 11-14%. Mam 24 lata, jestem ektomorfikiem, mam 170cm wzrostu i ważę 70kg. Chcę ważyć 69. Moja dieta wygląda następująco: Rano na czczo wypijam szklankę ciepłej wody z połówką cytryny i z łyżeczką tartego imbiru (sam [...]
[...] się ;) Bulimia. Ponad pół roku. Obecnie? Jestem na dobrej drodze by z niej wyjść. Sporadyczne wyskoki. Naprawdę. Ale jak wiadomo, nie tylko wymioty wchodzą w grę. Nie mam normalnego stosunku do jedzenia, nie umiem sama wziąć się porządnie za siebie. Zanim w to wpadłam byłam bardzo zorganizowana, zmotywowana i systematyczna. Miałam naprawdę [...]
[...] testosteronu nie dzien po strzale tylko 5 dni po strzale ale i tak po 4 tygodniach powinny sie juz ponakladac dluzsze estry zawarte w omce a nie tylko prop. (chyba ze nie mam racji i moj test w ciagu tygodnia lata jak sinusoida np od 15ng/ml w dzien po strzale do 5ng/ml tuz przed kolejnym. Pomozcie to jakos ogarnac zeby nie porobic balaganu. [...]
[...] i wcześniej preparaty : Odzywki = Kreatyna+Bca+ Białeczko/Gainer + Witaminy i Minerały Stosowane wcześniej diety : Bardziej Pilowałem diety po 15tej bo w szkole nie mam za bardzo jak jeść duzo wartosciowych posiłków Witam Chce Przedstawić Swój Plan Teningowy Do oceny. pierwszy kontakt z siłownią w wieku 17 lat. nigdy mój staż nie sięgna [...]
[...] Chodzi mi głownie o to czy takim planem nie przesadzę i o dietę. Nie wiem czy dobry dział, jak coś to proszę przenieść. Na koniec jeszcze napiszę, że jeszcze w tygodniu mam 4h lekcyjne WF na których gram przez połowę czasu w gałe. Mam nadzieję, że są all info :-> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cbe5c3fc9bc429db0b1b4b2ac5ac565.jpg [...]
[...] 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia w DNT aero Odżywianie : nie mam skłonności do słodyczy czy fast foodu, podjadanie to problem z którym walczę Cel : trochę mięcha bez dodatkowego tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
[...] wyczytałem, że nie ma to większego znaczenia, a nawet przynosi korzyści. Zapomniałem tutaj dorzucić 250 ml mleka 2% (dobre źródło wapnia i nie tylko) Kolacja - tutaj chyba mam mały problem, ponieważ kończy się dzień, a brakuje mi omega-3, używam tutaj oleju lnianego. Ostatnio trochę te tłuszcze zaniedbałem i postanowiłem to zmienić. Myślę, że [...]
[...] A więc tak, pracuje na ochronie tak 16 h pracy, 56 wolnego na tygodniu, oraz 24 h pracy oraz 48 h wolnego na wekeend, 1 dzień w weekend, 2/3 dni w tygodniu pracuje, i teraz mam problem, nie wiem jak rozplanować trening , bo gdy będe chodził co 2 dzien to mi bedzie wypadać siłownia w dzien pracy, fakt do pracy ide na 15 na tygodniu, ale nie chce [...]
[...] takich pytan tylko idz na trening. Jezeli masz np ponad 20 lat to moze nie odniesiesz sukcesów sportowych(co jednak nie jest wykluczone), ale trenowac mozesz i powinieneś. -mam do wyboru x i y, pomóżcie... skorzystaj z wyszukiwarki SFD i dowiedz sięczegos zarówno o x jak i o y. Pozniej idz do sekcji, czesto jest tak ze 1 trening mas gratis. Wiec [...]
[...] papryczka nadaje się bardziej z racji walorów smakowych, nie capi octem, wysoka zawartość wit. C itd. 6. Hardcore'owcy mogą użyć także jakiegoś ostrego sosu, jak to np. mam na zdjęciu. One akurat są ostrzejsze od tabasco od 12 do 100 razy, więc urywają dupę No to zaczynamy: Najpierw zalewamy kolendrę wrzątkiem i tak zostawiamy w garnuszku: [...]
[...] diety i ważę 85 mając 94cm w pasie. %-) Aktualnym celem jest zrzucenie tłuszczu tak, żeby odsłonić mięśnie brzucha, przy zachowaniu względnie jak najwięcej mięśni, dlatego mam już dopracowaną dietkę i dla monitorowania efektów pozwoliłem sobie założyć bloga. Ankieta: Płeć Mężczyzna Wiek 22 Waga na dzień 14.02.2017 - 85kg [...]
[...] skoro wkładam naprawdę dużo energii, a tłuszcz na pośladkach czy udach wydaje się być nie do pobicia. Każda sugestia czy rada będzie dla mnie cenna, dzięki! Może po prostu mam oporne biodra :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Paula9202 WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY [...]
Witam :) Na początku chciałbym zaznaczyć , że moja prośba o pomoc skierowana jest do osób naprawdę doświadczonych. Coś o mnie : Pracuje fizycznie po 8 godzin. Mam 3 zmianowy system pracy . Jestem operatorem maszyny i całe 8 godzin w pracy spędzam na nogach i dużo chodzę. Trenuje na siłowni już dobre kilka lat + jeżdżę co sobotę na rowerze [...]
[...] nieciekawe, związane z tym skutki uboczne. Wracając do wyglądu sylwetki, stwierdziłem iż węglowodany mi nie służą. Może jest to spowodowane faktem, iż od dzieciństwa mam potworny apetyt na słodycze, a także patrząc na niektórych członków rodziny mogę stwierdzić, że za 20-30 lat czeka mnie obowiązkowe przyjmowanie metforminy i kontrola [...]
Witam, temat sam z siebie woła o pomoc i tak jest mam problem z którym nie mogę sobie poradzić. Otóż w miesiącu styczniu zaczęłam odchudzać się z 80 kg jadąc na diecie 300 w porywach 1000 kcal. We wakacje sobie pofolgowałam- wiadomo szkoły nie ma za to jest dużo wolnego czasu, więc ni stąd ni zowąd z 55 zrodziło się 70. Chciała bym się zapytać ile [...]
[...] przez to nie ma miejsca na upychanie ważniejszych walk to ja dziękuje, za takie rozwiązanie(dochodzi do tego jeszcze ta plaga kontuzji i tak to właśnie wygląda..) Osobiście mam w dvpie, oglądanie muszych i innych mało znanych zawodników na MC. Wolę już mieć max 2 gale miesięcznie i oglądać mistrzów którzy bronią pas 3 razy w roku! Zmieniony [...]
[...] na masie jest wolniejszy. Przekaski miedzy posilkami sa b. wazne zwlaszcza u ektomorfikow. Cwicze 3 razy w tyg/ 2 razy w tyg basen. Nie robie brzuszkow w talii obwod mam 79 cm wiec chyba nie jest zle :). Kazdy powinien dostosowac swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg. tego jak zyje. Mi przy pracy, basenie i dobrym treningu 4000 kcal [...]
[...] w poniedziałek i od poniedziałku także zacznę rozpisywać codziennie dietę/trening. Jeśli ktoś ma jakieś uwagi/zalecenia to prosiłbym o nich pisać, bo już na prawdę nie mam pojęcia, dlaczego przy takich staraniach od dawna wyglądam jak wyglądam. Może to przez to, że od w zasadzie dwóch lat jestem na diecie redukcyjnej bez żadnej diety na [...]
