Witam serdecznie.Mam na imie Marcin,mam 20 lat,moj staż na silowni to jakies 4 lata z przerwami,aktualnie po 4 mc wrocilem do treningu.Przerwa spowodowal wyjazd.(praca) Przed wyjazdem moją wagą bylo 86 kg przy 186cm wzrostu. Niezdrowy tryb zycia,alko i calkowita rezygnacja z diety spowodowaly ze stracilem na wadze jakies ponad 7 kg.Moj problem [...]
[...] - 4x12-6p 3. Wspięcia na palcach - 5x20p 1. Wyciskanie sztangi z klatki - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem siedząc - 3x12-6p 3. Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12-6p 4. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p (+ brzuch 3x/tydz. ) Dodam, że kontakt z siłownią mam już spory, od 4 kl. podstawówki trenuję zapasy. Z góry dzięki za odpowiedzi ;)
Cześć mam na imię Oskar , mam 14 lat , już od 2 miesięcy cwicze w domowej siłowni, efekty są widoczne jedynie w masie mięśniowej , lecz nic nie spadłem z brzucha , czyli problem z tkanką tłuszczową ;/ Chciałbym przerzucić się na redukcje , lecz nie wiem co i jak , potrzebuje porad , i mam pytanie , czy opłaca mi się robić redukcje w tak młodym [...]
Witam wszystkich mam pewien problem biorę już 4 tydzień metanabol i nie ma żadnych efektów. Wzrost :179cm Waga: 88 kg Wiek:18 lat Cykł: 100 tabletek w 6 tygodni tzw. piramidka Jestem obecnie na masówce do końca cyklu, który ma trwać 6 tygodni. Następnie redukcja. Waga nie zmieniłą się zupełnie różnice +/- 2kg ale myślę, że to od samej diety. Siła [...]
Cześć, mam prośbę o polecenie jakie badania warto wykonać (profilaktycznie) po okresie intensywnej redukcji (kwiecień-lipiec): - masa startowa 85kg (talia 88, pas 93cm), - osiągnięte 72kg (talia 79,5cm, pas 83 cm) Nie mam jakiś niepokojących objawów, raczej zmęczenie psychiczne i obniżony nastrój, niekoniecznie może mieć to związek z samą [...]
[...] dziennie, za to mega obfity, duża micha sałat wszelkich rodzajów, taka mieszanina zieleniny, marchewki, ogórków, papryki, pomidorów, pieczony kurczak, cebula i ser żółty, taka ze 1 kilogramowa micha dziennie i nic poza tym, nie mam problemu z głodem, bo fajnie mi się funkcjonuje na głodzie, dobrze sie czuje i probemu z tym nie mam żadnego.
[...] czy wielki tlusty brzuch przeszkadza byc silaczem? Czy przeszkadza np: w Wyciskaniu na klate czy barki, czy jak ktos ma duzy brzuch to znaczy ze bedzie slabszy? Bo ja juz mam dosc rzezbienia brzucha, to jest przegiecie, robilem go 14 miesiecy, codziennie, ****a codziennie trening, miesnie wyszly dopiero po roku jak zjadlem 700 tabletek [...]
Cze witam wszystkich pisze do was bo mam kilka pytań które są dla mnie bardzo ważne kupiłem sobie kretke HI TEC Nutrition KTP CREATINE i mam pewnie problem bo czytałem dużo na temat kretki i przeważeni pisze żeby nie brać fazy nasycenia oto przykład "Podobnie do nadmiernego wysycenia, jakie ma miejsce w niepotrzebnej fazie ładowania, zapasy [...]
Witam Tak jak dla każdego tak i dla mnnie nadzszedł czas robienia rzeźby. Wiem , że trochę już późno,ale mam nadzieję że przez najbliższy miesiąc uda się poprawić stan definicji moich mięśni. Wyszło jak wyszło że w łapie mam 38,5 cm,miało być więcej ale jest jak jest i pozostaje mi cieszyć się z tego co jest. Mam pytanie , bo jak wiadomo przy [...]
[...] znowu zacząłem ćwiczyć kolejne 3 miesiące. Dużo czytałem o treningach, lecz trening FBW jest dla mnie nudny, zero wysiłku, mógłbym równie dobrze machać dwoma hantlami które mam w domu niż placic 100 miesiecznie za siłownie. Kolega namówił mnie na treningi w których na dzień robiłem partie mięśni i w sumie mi sie to podobało bo przynajmniej było [...]
Witam mam ogromna sprawe ! Mianowicie mam 16 lat nie jestem gruby ale strasznie sie poce !! sszczegolnie moja twarz ! pachy i plecy rowniez ale to mi tak strasznie nie przeszkadza.Lato to dla mnie wrog! Wyjde z domu przejde sie 50m w 30stopniach i sloncu i leje sie ze mnie jakby ktos mi wylal wiadro wody na glowe ! Wchodze do autobusu to jest [...]
[...] inaczej.w dzien kiedy pracuje wszystko dziala jak nalezy ale mm 3 dni wolne w tygodniu i wszystko sie troche komplikuje. wklejam tu diete w dnien kiedy pracuje i kiedy mam wolne. jesli mialbys chwile S.m.p.a to zerknij.. wielke dzieki. mam 23 lata cwicze 3 razy w tyg. dolozylem teraz troche aerobow. waze 90/91kg bialko 2.5 wegle 4 tluszcze [...]
Witam mam pytanie co do swojej diety czy jest dobra czy coś jest nie tak (Jem co 3h ) Posiłek 1 500ml mleko 2% 100g Płatki kukurydziane Posiłek 2 (Omlet) 2 jaja 2 białka 5g kakao 50g Płatków górskich Posiłek 3 Ryż brązowy 100g (po ugotowaniu) Pierś z kurczaka 150g Warzywa 100g Posiłek 4 (Przed treningiem) Kasza gryczana 100g lub makaron [...]
[...] o treningach (i nie tylko), o tym jak je rozpisywać - to jest pierwszy efekt - FBW Wcześniej przez parę miesięcy robiłam split'a - wiem co mogę, czego nie - problem mam czasem z określeniem, które ćwiczenia są izolowane, a które wielostawowe - szczególnie przy małych partiach - stąd moja prośba o ocenę planu. Plan na 3 dni (4 trening [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2800 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg: 170 -przysiad:150 Cześć, mam problem , (w załączniku wrzucam badania zrobione we wtorek), miałem podniesioną prolaktynę (uważam, że jest spowodowana nadmiernym stresem na przestrzeni czasu) , więc w [...]
[...] dluzsze przerwy w treningach odczuwalem bóle gdy długo chodziłem, ogólnie strasznie mi strzelają plecy i z tego powodu często sie wyginam zeby wystrzelać wszystkie kręgi, mam dopiero 17 lat wiec to jest troche dziwne, jutro mam zamiar sie gdzieś z tym udać tylko nie mam pojęcia gdzie i tu jest moje pytanie gdzie z tym iść??? chirurg??? [...]
witam mam zamiara zrobic nowy trening na cyklu a mianowice zmienic bica zrobic tym razem z plecami a triceps z klatka :) Poniedziałek: KLATA+TRICEPS Wyciskanie sztangi srednim uchwytam na skosie nie wiecej niz 45 stopni 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/8 rozpietki na płaskiej 3 razy 10 tu stały cierzar zalezy mi na poprawie [...]
[...] na poczatku chcialbym przeprosic jezeli zadane prze ze mnie pytanie znalazlo sie juz kiedys na forum, popelnilem bledy w wymowie czy tez odpowiedz na nie jest mozliwa. Otoz mam 16 lat, cwicze okolo 2 lata. Sprzetem ktorym dysponuje jest sztanga z obciazeniem okolo 50 kg oraz hantle. Cwicze w domu, silka jest dosyc droga. Od dwoch lata moj [...]
witam.chcialbym zaczac trening na masę.Z nóg moge ćwiczyć tylko łydki ud nie z powodu choroby kolan.mam do dyspozycji ławke sztange i hantle.z góry dzięki. WTOREK:(KLATKA,BRZUCH,ŁYDKI) KLATKA: wyciskanie na ławce poziomej (4*12) wyciskanie na ławce skosnej głową w górę(3*12) rozpiętki na maszynie(3*12) przenoszenie sztangi za głowę (3*12) [...]
Witam wszystkich, to mój pierwszy post na tym forum i na pewno nie ostatni. Z góry przepraszam, jeżeli ten temat utworzyłem w złym dziale. A więc, mam 15 lat, mam około 168-170 wzrostu i ważę 53-54 kg - waga od zawsze była moim problemem, zawsze miałem sporą niedowagę i nie wiem za bardzo z czym to się wiążę. Dopiero w ostatnim czasie od kiedy [...]
