[...] ze wspięciami na palce 3x15 Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x15 Spinanie brzycha ze skrętem tułowia 3x30-50 Unoszenie kolan w siadzie 3x30-50 Obecnie mam 192cm i jakieś 90kg wagi. Głównym celem tak jak pisałem we wstępie jest zrobienie siły (obecnie to jakieś 90kg wyciskane na ławeczce bez żadnego przygotowania). Liczę na [...]
[...] tą dietę będę wdzięczny, bo chciałem jak najszybciej wcielić ją w życie:) i jeszcze szybkie pytanie..wiem że to dział odżywiania ale co radzicie ATC czy FBW? staż jakiś tam mam ćwiczę ale z przerwami (złamana noga 4 miechy z głowy), łącznie może by z pół roku wyszło, ostatnio od miesiąca w miarę regularnie 3 razy w tygodniu bez żadnego planu jak [...]
Witam!! Mam 15 lat 185 cm wzrostu i 63 kg wagi... zaczelem cwiczyc jakis miesiac temu i kupilem sobie gainera 2 vitalmaxa na poczatek... Jak myslicie czy moge miec jakies skutki uboczne w tym wieku ?? czy mi to na przyszlosc nie zaszkodzi ?? Teraz dam wam moj plan na mase ktory zaczelem realizowac 2 tygodnie temu. Napiszcie co o nim sadzice i co [...]
[...] z 6-7 cm z brzucha, wyrzeźbiłam sobie przy okazji mięśnie skośne, mięsień prosty też już jest, ale nie widać go bo jest ukryty pod warstwą tłuszczu. Wygląda to tak, ze mam wklęsłe miejsca po bokach, a z przodu mam taki pas tłuszczu. Ćwiczę i staram sie dietować od ok. 1,5 miesiąca, ale nic mi jeszcze nie zeszło. Jem ok. 5 posiłków< nabiał, [...]
[...] tez nie wiem. JAkei wykonywac Cwiczenia jak temu pomoc aby chodzic normalnie, dodam iz nie cwiczelm od 25 MAja wogole nic, rowniez zero diety i odzywek.Bol jest wiekszy bo mam 2 tyg abym normalnie chodzil i funkconowal, w przeciwnym razie moj konrakt wygasnie a kariera pojdzie sie pasc na lake jak owce...Jesli znajdzie sie jakis ekspert jestem [...]
Dzień dobry, zmagam się z problemem dysproporcji w budowie mojego ciała. Mam 25 lat, bardzo szczupłą budowę górnej połowy ciała, tzn. wystające obojczyki, głowy kości ramiennych, wąskie ramiona i talia, szczupłe ręce, płaski brzuch, mały biust a także widoczne kości mostka i górnych żeber. Dolna połowa ciała wygląda całkowicie odwrotnie - obfite [...]
[...] często polecany sposób dawkowania symexu jako 2-3 dni po 1 tabletce, a później 0,5 tabletki co 3-5 dni. I pytanie skąd te 0,5 tabletki co kilka dni później. Czy jeżeli teraz mam wynik w normie to muszę jeszcze dawkować symex? Zasadniczą kwestią tutaj może być to iż jest to cykl już na stałe(gdyby trwał 8-12 tygodni to nie wahałbym się z [...]
[...] bralem falvit i kiedys zawsze mi sie robil taki ladny naskorek na paznokciu a teraz dupa. czuje sie non stop oslabiony.schudlem 6kg.nie moge cwiczyc na silowni bo mam takie zakwasy ze mala glowa. nie mam sily cwiczyc.zupelnie jakbym stracil regeneracje.POMOCY!!! nie powiem lekarzowo co zrobilem. nie moge cwiczyc!!! co mi sie moglo [...]
witam. wiek 22 waga 85 wzrost 176cm pas 90 bic 41 mam problem gdyz niewiem co robić jestem po miesięcznej redukcji pas 95->90 z minimalną utratą mięska obwód bica taki sam teraz leci 2 miesiąć od koąd skończyłem 1 redukcje bilans mam na 0 i niewiem czy poddać sie od lipca kolejny miesiąc redukcji by doprowadzić brzuch do porządku a potem [...]
Witam. Dytuacja przedstawia się następująco:Mam w planach schudnąć max 5kg, czas na treningi, ćwiczenia, bieganie i fitness mam zazwyczaj z rana. Czasem jest to zwykły trening aerobowy, czasem robię sobie interwały...Czytałam tu na forum, że nie powinno się biegać na czczo ani tym bardziej na czczo nie powinno się robić interwałów. Ok, fajnie. Ja [...]
Siemanejro, od jakiegoś czasu studiuję dział odchudzanie, w wiadomym celu Otóż mam mega motywację do zrzucenia tkanki tłuszczowej, która od kilku lat stopniowo się zwiększała. Siedzący tryb życia, zerowa aktywność fizyczna i nieregularne odżywianie się z reguły fast-foodami doprowadziła mnie do takiego stanu w jakim jestem [...]
[...] kg niestety większego nie posiadam. 4 serie po 10 powtórzeń opuszczając za głową sztangę 12 kg. Cały trening zajmuje mi około 1,5 h. Po treningu jem kolacje. Zacząłem dzisiaj 19 sierpnia i mam zamiar w miesiąc zrzucić minimum 6 kg. Jeśli mi się to uda zacznę wierzyć w cuda. Na koniec moje obecne zdjęcie-oby za 30 dni było o połowę mniejsze :P
[...] cykl. Jestem raczej ektomorfikiem i dowiedziałem sie tutaj ze powinienem cwiczyc całe ciało na jednej sesji stad FBW wydaje sie rozsadnym pomysłem. Pierwszy tydzien mam za soba Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 64 kg Wzrost: 173cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nowicjusz , Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]
[...] " ale nie wiem więc wole napisać.. Pragnę kupić jakiś dobry zestaw odżywek na październik i mówiąc w prost mam z 500 zl około. Do tego mam tendencje do tycia więc jakoś sobie poradze z masą, chodzi mi głownie o pompę, żeby szybciej i łatwiej mógł rzezbić mięsień. Po poprzednim [...]
[...] Postanowiłem więc, że opiszę swój cykl - dokładniej to będę zdawał z niego relację co jakieś 3-4 dni i przedstawię efekty końcowe w porównaniu z tym sprzed cyklu. Dietę mam ułożoną, ocenioną i poprawioną przez fachowców na sfd, ćwiczę od około 2,5 roku. Dietkę trzymam od 1,5 miesiąca więc myślę, że czas na jakiś dobry cykl. Mam 188cm wzrostu [...]
[...] B 170g T 104g W 124g kcal - 2640 Do tego trening siłowy - już odpowiednio złożone FBW, które zaraz rozpisze + aeroby. Czy takie zestawienie bedzie dobre? Co do supli mam jakiś tam jeszcze HMB, ktory chce wybrać do końca + białko. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 190 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 [...]
podczas wakacji chcę ćwiczyć bez żelaza; mam kilka opcji trenigów i może ktoś mi coś doradzi. podstawowe ćwiczenia: pompki drążek przysiady (etc) brzuchy różnego rodzaju :) brzuch chcę robić 3-2 razy w tygodniu; nogi 1x tyg klata 2-1x tyg plecy - 2-1x tyg.. założenie jest takie, że albo robię treningi A -klata + brzuch -plecy + brzuch -nogi + [...]
[...] dobowa: 2562kcal, 161g białko, 48g tłuszcze, 366g węglowodany I teraz pytania: czym mądrze uzupełnić tłuszcze? Jaki jest poprawny bilans w diecie na masę dla mnie jeżeli mam: 19 lat, 75kg, 173cm wzrostu, trenuję tylko na siłowni 3 razy w tyg - inne formy aktywności: rzadko. (reszta danych w profilu) Chodzi mi o kcal/b/t/w ?? Czego brakuje, [...]
Witam. Mam 16 lat, waze 72kg i mierze 174 cm. Odkad pamietam mam lipomastie/ginekomastie. Jeszcze 2 lata temu wazylem 84kg, w rok schudlem do 60 kg, jednak caly czas bylem dosyc otluszczony (prawdopodobnie zbyt malo jadlem). We wrzesniu postanowilem, ze przejde na mase, poniewaz mialem chude rece, nogi, i ogolnie wygladalem jak chudzielec, tylko [...]
