mam

[...] się w DT zarówno okresu przed treningiem jak i po? Czyli np zjem przed treningiem 100B i 60T, wówczas zostanie mi jeszcze 150B, 70T do zapełnienia swojego makro, czyli to mam zrealizować po treningu,plus ustalone ładowanie węgli - białka i tłuszczy NIE dorzucać już więcej wówczas? Chcę jeść zarówno w DNT jak i DT 4 posiłki dziennie, w DT 2 [...]

[...] czego nam potrzeba do takiego montażu: - drążek do podciągania - futryna ;) najlepiej wejście z korytarza żeby było trochę miejsca - karabińczyk z np. castoramy - worek, ja mam zwykły czarny 120 cm drążek należy z jednej strony rozkręcić (wykręcić element rozporowy) żeby założyć karabińczyk (spokojnie nie trzeba tego robić za każdym razem) [...]

[...] Stan zdrowia: w porządku czy regularnie miesiączkujesz: nigdy nie miałam z tym problemów czy bierzesz tabletki hormonalne: tak, Yasmin - i tu potrzebne jest wyjaśnienie: mam lekko podwyższony poziom androstendionu, byłam u różnych endokrynologów i wszyscy wzruszali ramionami, bo dla nich to jedynie problem estetyczny, mnie ten problem [...]

[...] i kończy, i nadszedł czas na taki etap u mnie. Po wielu przemyśleniach i podejściach do redukcji, masy itepe postanowiłem wyjść temu naprzeciw i trochę zaryzykować. Matury mam już za sobą, do końca czerwca czekam na wyniki więc mam czas. 40 dni cyklu, na siłowni trening systemem na masę, rano natomiast na czczo max. 40 minut biegania. 5 [...]

[...] - UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU DO GORY 30/25/20 Każde ćwiczenie po 3 serie. Proszę o ocenę, plan układałem sam.Pokazałem go znajomym którzy też ćwiczą i powiedzieli mi że za dużo mam naładowane ćwiczeń, nie przejąłem tym,ponieważ nie męczę się tak bardzo wykonując te ćwiczenia. W te klocki jestem zielony więc każda rada się przyda. Płeć: Mężczyzna [...]

Witam :) Piszę, ponieważ mam ogromny problem. Nie mam za bardzo pomysłu jak i co ćwiczyć. Od sierpnia do września tego roku przebrnęłam przez Chodakowską, jednak jej programy dość mocno mnie nudziły pod sam koniec. Aktualnie przez cały październik robiłam przeróżne ćwiczenia, od Mel B po Zuzke Light. Od niedawna próbuję wykonywać ZWOWY z [...]

[...] na życie. Już troszeczkę czuję się doświadczony. Od zawsze trenowałem na profesjonalnej siłowni z profesjonalnymi ludźmi, którzy ładnie wytłumaczyli mi wszystko i technikę mam raczej nienaganną. Uprawiane inne sporty : bieganie, gimnastyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia typu "piwnica" + górny [...]

Hej, już jakieś 3,5miesiąca ćwiczę ogólnorozwojowe. Ćwiczę 4dni w tygodniu, ;] do dyspozycji mam wyciąg górny i dolny, ławkę (prosta i skośna), hantelki, sztange, gryf łamany i sporo obciążenia. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń (z myślą o sile)ale nie wiem czy jest dobry, proszę o pomoc i rady. Poniedziałek: klatka: -wyciskanie na prostej ławce, 4serie [...]

Witajcie. Więc zaczne od tego, że mam 14 lat, ważę 63 kg i mam 177 cm wzrostu, aktywność fizyczna ? Raczej siedzę przed komputerem, ale 3 razy w tygodniu mam lekcje W-F co jakoś podciąga mi kondycje - ale to zimą. W lato często gram w piłkę nożną i b. lubie rankiem Joggingować. Stażu mam raczej zero szczególnie w tych sprawach. A jak trzeba to [...]

[...] 150 -przysiad: pełny 130 Witam wszystkich sportowców, a więc sprawa taka po redukcji myślę nad 1 cyklem dopingowym, tak po prostu zdecydowałem, zawsze wydawało mi się, że mam niski poziom testa naturalnie i to mnie tak pcha do tego wszystkiego, liczba tych niby korzyści. Najpierw chciałbym zrobić badania, ogólnie mam w planach zbadać krew, [...]

Witam. Zaczne od tego, ze jestem nowym uzytkownikiem i mam kilka pytan. Kilka nie dlatego, ze jestem len i latwym sposobem szukam odpowiedzi. Tylko w inny m przypadku mialbym pytan setki, ale po przegladnieciu forum sporo juz wiem. Idac dalej, cwicze juz 5 miesiac "na sucho",3-4 razy w tyg. + 1 dzien basen(1h) i chce zaczac cykl z sumplami. [...]

Witam. Wracam do ćwiczeń. Krótka historia: w liceum trochę ćwiczyłem na siłowni, lecz był to krótki okres - jakieś 4 miesiące. Wcześniej od dziecka uprawiałem kilka różnych sportów: 5 lat piłka nożna razem z karate, później jeszcze jeden rok karate po małej przerwie. Następnie 1,5 roku taekwondo i potem przez półtora roku biegałem wyczynowo 100 [...]

[...] 165 cm wzrostu i 56 kg wagi. Amatorsko gram w piłkę nożną. Na swoim podwórku i okolicach jestem jednym z najlepszych graczy - gram dobrze technicznie, jestem szybki, cwany i mam sporo siły. Niedawno zapisałem drużynę złożoną ze mnie i kolegów na turniej piłkarski. Chciałem się sprawdzić. To co zobaczyłem i zrobiłem na tych zawodach bardzo mnie [...]

Witam Mam pytanie i jednoczesnie duzy problem bylbym wdzieczny za wszystkie odpowiedzi:D:D A wiec mam 21 lat palilem przez 4 lata ale od miesiaca juz nie pale i nie zamierzam wiecej palic i stad moje pytanie czy sauna parowa mi pomoze podobno usuwa toksyny z organizmu i wspomaga uklad oddechowy i krazenia a po paleniu takie cos mogl by byc dobre [...]

Witam! Swoją przygodę z odchudzaniem zacząłem w Sierpniu.Z tego co pamiętam zawsze miałem problem z nadwagą, wiadomo jedynym sportem podnoszenie kufla z piwem i palenie fajek. Jak widać na załączonym obrazku całość nie wygląda zbyt apetycznie. Miałem motywację, nie wiedziałem czy dam rade schudnąć bo zawsze słyszałem że to straszna męczarnia i w [...]

[...] rzeźbę i dietę. Wiek 19 waga 110kg wzrost 185 klatka 117,5 pas 113,5 biceps prawy 41,5 biceps lewy 39,7 wycisk 125kg Przysiadów i martwych ciągów nie mogę ćwiczyć ponieważ mam synotozę piętowo łódkową prawej stopy. Jest to choroba która polega na tym że jak obciążam prawą stopę to po pewnym czasie pojawia się ból. Ułożyłem trening na rzeźbę do [...]

Witam wszystkich ! Przed wami kompletny początkujący :D Zaczynam przygode z kulturystyką ponieważ mam zajawkę i motywację samą z siebie :) ( przepraszam z góry za moją kompletną niewiedze i takie głupie pytania ) ukradłem jakiś schemat od jakiegoś gościa więc wypełniłem swoje dane 1) obowiązkowa fotografia sylwetki 2) wiek 18 3) waga/wzrost [...]

[...] na silowni. Ćwiczenia na nogi jakie robilem to przysiady ze sztanga na barkach, wykroki, przysiad bułgarski, martwy na prostych nogach, wspiecia na palce. Od jakiegoś roku mam problem z kolanem. Zaczeło sie od takiego chrobotania, skrzypienia, coś jak w starym zawiasie. Nigdy mnie nie bolał. Nie było urazu mechanicznego ani stuknięcia. Jednego [...]

[...] (dla sprostowania wzrostu, 2gimnazjum-15lat-158cm-masakra) No ale czlowiek sie rozwija, w rok pozniej mialem juz 170, a na dzien dzisiajeszy (czyli koniec 1LO-17lat) wzrost mam 176-177. Wiec nie ma zle. Natomiast sylwetka mimo iz nabrala nieco wagi, to jednak i tak wyglada ....no nie slodzmy sobie...zle! Szczegolnie brzuch,uda i dupa, ktora jest [...]

[...] zmian itp. Trenuje w sumie ok. 1,5 roku jakieś tam efekty są ale szału nie ma przez nieregularność treningów. No i coś mi się stało. Samozaparcie wzrosło, motywacje mam POTĘŻNĄ i od września zaczynam ... Cel MASA 5 miesięcy, RZEŹBA kolejne 5... I tym miejscu właśnie kieruje się do Was drodzy forumowicze ... 1. DIETA - i od razu na [...]