[...] postanowiłam podzielić się z Wami moją historią :) Nie ukrywam, że liczę na fachową pomoc z Waszej strony Nie bardzo lubię pisać, więc będzie krótko, zwięźle i na temat (mam bynajmniej taką nadzieję) ...a więc zaczynamy :) Przez 12 lat zawodowo trenowałam piłkę ręczną. Zaczęło się dość wcześnie, bo w wieku 9 lat. Pochłonęło mnie to totalnie. [...]
[...] wyglądało http://www.sfd.pl/Test_pod_patronatem_Iron_Horse_by_meju__podsumowanie_44_str.-t885446-s44.html tutaj to jakgdyby kontunuacja cyklu na kretynie i ogólnie dziennik mam nadzieje postępów :-P Dobra, koniec gadania, pora na konrety i ruszamy! Ze swojej strony gwarantuję solidne, regularne wypiski, a od was obecności i aktywności Panowie [...]
[...] (wszystko raczej robię na parze), do tego sałata, kasza/ryż brązowy - z brokuła to już robię tylko zupę-krem :) bo w domu nie mogą już na niego patrzeć, ja z resztą też już mam dość tego warzywa :) i chętnie bym je czymś zastąpiła Co jako przekąskę : orzechy, migdały, rodzynki, bardzo lubię owoce: banany, jabłka, cytrusy Co jako deser : hahaha [...]
[...] miałem wolne poranki a wieczory zawalone, ciężko było myśleć o jakimkolwiek klubie sportowym. Jednak nie mogłem usiedzieć bezczynnie i wybrałem się kiedyś na bieżnię, którą mam kawałek od domu. Jeden dzień, drugi, trzeci i... zaczęło mnie wciągać coraz bardziej. Niewiele czasu trzeba było żebym zaciągną Brata ze stoperem. Szukałem czegoś nowego [...]
[...] Bardzo dziękuję za jakąkolwiek pomoc i wszelkie podpowiedzi co jest dobrze, a co powinienem zmienić, może coś dodać, może coś zmniejszyć ? Każda podpowiedź jest cenna :) Przypomnę jeszcze raz, że niestety nie mam dostępu do sztangi dlatego ćwiczenia ze sztangą na klatkę czy plecy(jak np. wyciskanie) zastępowane są atlasem i sztangielkami :)
Hej, mam pewien problem ponieważ nie chce mi się żyć, po prostu ciągle jestem zmęczona i ospała, bez przerwy jest mi zimno. Wszystko zaczęło się ponad 2 lata temu kiedy postanowiłam schudnąć, nie miałam jakiejś wielkiej nadwagi, bo ważyłam 59 kg do wzrostu 162 cm, ale pozyczałam spodnie od mamy :-) , (rozmiar 38/40), wiec chciałam coś [...]
[...] się za mną do teraz. Dopiero kilka miesięcy temu wrócił okres, cykl się skrócił, a miesiączce nadal zdarzają się obsunięcia. Mam totalnie spowolniony metabolizm, dlatego też mam wrażenie jakbym tyła niemalże "z powietrza" jeśli tylko pozwolę sobie na większą ilość kalorii (powyżej 1000). Mam znaczne wahania insuliny, choć poziom cukru jest w [...]
[...] nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Aktualne zdjęcia: Zaczynam od 2750kcal aby przyśpieszyć metabolizm który mam niesamowicie spowolniony. Wskazówki mile widziane ;) Od jutra zaczynam! Oj będzie się działo! :D Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-03-18 21:21:10
Witam, starsi mogą mnie pamiętać, młodszym się przedstawię. Mam na imię Jakub i trenuje trójbój siłowy %-). Wracam po pewnej przerwie (5ty tydzien treningowy)... kontuzje + młyn i wyszło, ze przez poł roku nie robiłem siadów i ciagów, a ławe 1-2x w tyg ;-) (jak sie udało). Planuje wystartować w 2014 roku w TS klasycznym (RAW) jeśli kontuzje będą [...]
Witam. Jest w dziale kilka tematow jak zakładać owijki bokserskie ale postanowiłem zebrać to wszystko do ogółu i trochę o tym napisać. Po co używa się bandaże bokserskie - "owijki"? Tzw. owijki usztywniają nasze dłonie zapobiegając powstawaniu kontuzji/urazów nadgarstka oraz palców. Podczas zakładania szczególną uwagę zwracajcie na nadgarstki, [...]
[...] ze przez fakt niedzialania wiekszosci "specjalistycznych porad", czesc ekto zraza sie do tego sportu po jakims czasie i to olewa. Ja tak nie chce. Nie jestem zgorzknialy, mam po prostu dosc czytania bzdetow pisanych na zasadzie "jestem zupelnie inny od ciebie, ale dluzej w tym siedze, wydaje mi sie ze powinienes robic tak i tak, jak robisz [...]
Witam wszystkich :) Mimo iż może nie doszedłem do swojego limitu genetycznego, chciałem zacząć swój pierwszy cykl z SAA ale z głową, dlatego też mam do was kilka pytań: Wiem że takich tematów było multum ale nie mogłem znaleźć jasnej i wystarczającej odpowiedzi (jeżeli było inaczej po prostu wstawcie link i pytanie na które odpowiada ) 1. Meta [...]
[...] choć udało mi się poprawić jeszcze kilka szczegółów. Klatka w granicach 115cm, uda ok. 65, łapki nie wiele ponad 40, talia ok 82, łydka też z 40. Wszystko plus minus, bo nie mam nawet za bardzo jak pomierzyć. c) Wyniki siłowe: Na ten moment: * wyciskanie leżąc na ławce skośnej: 100x4 * przysiady ze sztangą: 140x4 (zarówno tu jak i wyżej staram [...]
[...] wzmocnienie klatki piersiowej i brzucha-rzeźba. Ponadto chcę też przygotować się do nowego sezonu piłkarskiego(niskie klasy rozgrywkowe)-a więc podbudowa kondycji. Trening mam aktualnie wstępnie przygotowany - na razie 10 minut biegu, 10 minut na "wiosełkach", dalej wszystkie ćwiczenia na maszynach(każda partia ciała) i dalej 15 minut rowerek i [...]
[...] do Was na forum. Ogladalem na Youtubie filmiki w ktorych Trener namawial do zadawania pytan wlasnie tu na forum, wiec jestem. Mam na imie Mikolaj I mieszkam w Californii, mam 28 lat I najwyzszy czas zeby usystematyzowac troche zycie I pasje jaka jest silownia. mam 180 cm wzrostu I waze okolo 85 kg. procent tluszczu to okolo 12%. Zaczynalem w [...]
[...] zapisuję, ćwiczę, z Waszymi radami dbam o dietę, jednak postanowiłam się ujawnić, gdyż doszłam do wniosku im więcej porad, wskazówek tym lepiej :) Mam na imię Agnieszka, mam 25 lat, jestem mamą 10 miesięcznej córeczki przed ciążą byłam bardzo aktywna fizycznie, 3-4 x w tygodniu ćwiczyłam step, body pump-sztangi, aerokicboxing, siłownia w [...]
[...] jednak coś się zmieniło. Może moja przemiana nie powala… do krewetki mi daleko %-) ale mimo wszystko jestem zadowolona. Przede wszystkim dobrze czuje się sama ze sobą i nie mam parcia na szkło, małymi kroczkami do celu Jestem najbardziej zadowolona z pleców i jak to już któraś z dziewczyn napisała, dobrze, że są z tyłu bo bym się na nie gapiła [...]
[...] Lekaz mowil juz lepiej po angielsku i pyta mnie czego szukam , wiec ja bezposrednio pytam "czy ma pan jakies anabole/sterydy" ,a on "a jakie ma pan zwiezatko" ,ja na to "mam konia ,ale niemam go tu ,mam go w domu i jest chory i potrzebuje saa" , moja dziewczyna ugryzla sie w jezyk jak to szlyszala i wybiegla na zewnatrz bo nie mogla ukryc [...]
Witam. Moj staż treningowy to ponad 6 lat na silowni,jednak dużo przerw spowodowanych brakiem czasu(nauka). Przy wzroście 186cm ważę 81kg,jestem szczupły,ale mam niezłą rzeżbę,same mięśnie,praktycznie nie widać tłuszczu.Aktualnie na siłowni realizuję plan 8tyg trening 4dniowy na poprawę siły i masę,jednak nie jest to typowy trening masowy czy [...]
projekcja - redukcyjne przebudzenie.
