mam

[...] Interesuje mnie zwiększenie obwodów, a więc trening na masę: 3 dniowy trening z progresją ciężaru. PON boks WTOREK wolne (pracuje w tym dniu od rana do wieczora i nie mam kiedy ćwiczyć) ŚRODA klatka wyciskanie na poziomej } wyciskanie na skosie w góre } 4 x 12,10,8,6 rozpiętki na poziomej } triceps ściąganie [...]

[...] aaa 102kg przy Twoim wzroście nie jest złe ... Nie byłoby złe gdybym nie miał brzucha dużego i cycków jak u kobiety :) Na moich rękach i nogach tłuszczu za wiele nie mam i strasznie to widać . Jak napnę przedramię, łydkę to skóry chwycić za bardzo nie idzie. Z samego brzucha nie schudnę to prawda ale myślę że suplementy bardzo mogłyby mi [...]

chodzi mi oczywiście o ogólne ćwiczenia takie jak klatka - wyciskanie i uginanie sztangi stojąc na biceps.Proszę o radę. aha mam jeszcze jedno pytanko czy powodem tego że kiedy ćwicze wyciskanie sztangi na ławeczce nie czuje prawie nic klatki a bardzo bolą mnie barki , triceps i okolice i nie moge robić dłuższych cerii bo właśnie mnie te partie [...]

[...] sugestie ? po cyklu clomid( wg wskazuwek z SFD ;D) 2 tyg po strzale z deci. do tego chce dolaczyc testosteron 2 razy w tygodniu po 200mg przez 4 tygodnie razem z nolvadexem (mam do wszystkiego dostep :D ) teraz moje pytania: (jaki test.) zalerzy mi na sile i twardym miesniu zabardzo nie zalanym (nie mam predystpozycji do tycia, dietka malo [...]

MAM 173 I 55 KG STARAM SIĘ UTRZYMYWAĆ DIETE NA MASE, CHCIAŁBYM DOKUPIĆ JAKIŚ SUPLEMENT ABY TYLKO NIE ZACHAMOWAĆ WZROSTU BO MAM 16 LAT I CHCĘ JESZCZE Z 15 CM UROSNĄĆ. DORADCIE

[...] wody podskornej. Wie ktos cos nt temat? Jakie sa wasze doswiadczenia? Pytam bo udalo mi sie zejsc do niskiego bf i falda na brzuchu ma zaledwie pare mm. Redukuje dalej i mam zamiar zredukowac do poziomu na ktorym wszystkie miesnie bedą wygladaly jak oblepione folią zamiast skóry - mam nadzieje ze kminicie o czym do Was rozmawiam - ma byc [...]

Witajcie. Postanowiłem nieco przypilnować michy, jednak mam wiele wątpliwości co do swoich postępowań, dlatego po prostu napiszę o moim żywieniu z nadzieją, że wytkniecie mi palcem moje błędy i zaproponujecie prawidłowe rozwiązanie :) Staż to trochę ponad pół roku ćwiczeń "na poważnie". Dawniej to było raczej prymitywne "machanie hantelkami". [...]

Cześć, planuje wprowadzić kilka zmian w treningu, dlatego mam kilka pytań do was. Jeśli chodzi o mój staż to trenuje regularnie 7 miesięcy - w tym 4 miesiące to trening Olivera Laffaya następnie 3 miesiace FBW (wcześniej miałem styczność z siłownią ale to nie były regularne treningu). Również chciałbym dodać że 2-3xtyg gram w piłkę(głownie [...]

Proszę o pomoc. Miesiąc temu grając w piłke nożną niefortunnie uderzyłem się kolanem w stalowy słup od kosza znajdujący się na obrzeżu boiska. Uderzenie było mocne przy pełnym biegu i nastąpiło mniej więcej prostopadle do rzepki. Kolano mocno opuchło, na pogotowiu wykonano mi punkcję podczas której odessano 4ml krwi. Lekarz dyżurny skierował mnie [...]

Oto moje plecy. Dodam że na siłce tak na poważnie nie ćwicze już od ok 3 lat gdyż mam problemy natury zdrowotnej. Przed wakacjami zaczełem troche śmigać na basen ale nie brałem do głowy żadnych diet ani suplementacji. Teraz od nowego roku również mam zamiar śmigać 2-3 razy w tygodniu na basem oraz ułożyć sobie jakąś diete i zakupić suplementy. [...]

[...] cos takiego bo mialem dwa lata temu operacje met. Rutkowa. Najgorzej bylo po cwiczeniach brzucha na drugi dzien. Bylem u lekarza w tym kraju gdzie jestem i powiedzial mi ze mam zylaki powrozka nasiennego, ale nie wiem za bardzo o co chodzi bo ciezko sie dogadac. W grecji nazywaja to "kirsocele", chyba ze jest to inna choroba a ja zle [...]

[...] że zrealizuję swoje odwieczne marzenie - wyrobie sobie "kaloryfer". Czas dałem sobie do końca roku - może za długo, może za krótko - grunt, że się staram. Generalnie wciąż mam sporo tłuszczyku w pasie - wiecie, ten taki zapuszczony, niećwiczony tłuszczyk na brzuchu i jakby na "boczkach". Tydzień temu postanowiłem właśnie zabrać się za brzuch. [...]

Witam, jestem tu nowy(na tym forum). Mam troszke doswiadczenia z siłownią... ćwicze już 5 miesięcy . Mam 16 lat a oto mój trening: Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramię Przedramię: 1. uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą (2x10) 2. ściskacz (4x50 / jedna ręka ) Biceps: 1. młotek ( 12,10,8 ) 2. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

Siemka. Chcę sie was poradzic jaka ławeczke warto kupic pod brzuszki. Prosta czy wygieta?? mam do dospozycji jakies 140 pln. prosta: http://allegro.pl/item335332279_regulowana_lawka_skosna_do_brzuszkow_bh_0100_fv.html wygieta: http://allegro.pl/item340204440_lawka_skosna_wygieta_pro_800_super_cena_.html Przy niektórych ławeczkach [...]

[...] da bo pisza na forum ze minimalny starz 2 lata chciałem wziac deke albo mety czy lepiej złaczyc to razem i co zrobic zeby mi to co uzyskam dzieki tym sterydom nie upadło i mam prosbe jesli ktos ma pisac takie teksty jak "spie****aj gówniarzu" czy tez bedzie miał jakis głupi problem to niech lepiej nicnie pisze bo nieoczekuje porad od mamy tylko [...]

Witam, Mam do was pytanie co radzicie głównie na sama masę mięśniową tylko podkreślam nie sama woda i tłuszcz a prawdziwy mięsień . Mam tendencje do łapania fatu. myślałem o winku w tabletkach(przez pierwsze 4 tygodnie) z propem(100mg co drugi dzień przez 8 tygodni) radzicie coś zmienić ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 113 Wzrost: 186 [...]

[...] 75kg wzrost: 176cm cel: masa dieta: jest staż: 3 miesiące rozsądnych ćwiczeń odżywki: białko, bcaa przeciwwskazania: brak Witam! W zeszłym tygodniu zacząłem cykl na masę i mam niedopracowane ćwiczenia na brzuch, które chciałbym wykonywać w poniedziałek i środę (tj. po treningu klatka+triceps, plecy+biceps, trening nóg i barków pozostawiam bez [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3,2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: epi solo, meta + enan/mix 8. TRENING: SW, bieganie, siłownia – na czas cyklu bez biegania a więcej siłowni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]

Witam wszystkich, Mam 19 lat i od 8 miesięcy się odchudzam. Próbowałam różnych rzeczy, generalny skutek tych miesięcy jest naprawdę dobry, ale od jakiegoś czasu przestało działać. Jestem na diecie generalnie niskokalorycznej (ok. 900 kcal), ćwiczę 3 razy w tygodniu. Mam problemy z tarczycą więc biorę Euthyrox. To tak w wielkim skrócie o mnie. [...]

Witam, mam 19 lat, za 2 miesiące 20. Trenuję Siłownię ponad 4-5 lat. W tym sporty walki 6-7 lat. (Trenowałem siłownię wtedy głównie pod sporty walki) robiłem niewielkimi ciężarami, obwodówki etc.) Dopiero od niedawna zaczęło mnie bardziej ciągnąć na siłownie, już mi się znudziło to 73kg. Obecnie ważę na czczo 82. Więc zrobiłem sobie przerwę od [...]