Za około tydzień mam wyciąganie 2drutów kirschnera, ale drut przebił mi skórę i utworzył się jakby guzek a jeden z drutów bardziej się wbił do środka niż był. Czy to bardzo źle? I czy usuwanie będzie bardzo bolesne? Bo słyszałam że jakby dali znieczulenie to to i tak by się czuło bo znieczulenie nie działa na kość. Proszę o szybką odpowiedź.
Witam! Ćwiczę z hantlą o wadze ponad 8 kg od ok.3 miesięcy i w sumie robię 10 serii po 10 powtórzeń na rękę.Aktualnie w bicepsie mam 34 cm,natomiast na początku miałem 32,5.Czy do końca roku zdołam osiągnąć 38 cm,jeśli będę ćwiczyć 6 razy w tygodniu jak to robię teraz?
Mam 15 lat i jestem dosc chudy. Chcialbym miec szesciopak, jesli chodzi o diete to bede zwracal uwage na to co jem i bede jadl zdrowo. Znalazlem filmik z cwiczeniami na miesnie brzucha. Trening jest krotki ale zwieksza sie z dnia na dzien. Czy jakbym przez 2 tygodnie cwiczyl wedlug tego filmiku i zdrowo sie odzywial bylyby jakies efekty. Filmik [...]
Ile kalorii na redukcji gdzie mam 76 kg , 180cm wzrostu , 17 lat , treningi siłowe cały tydzień spalanie 400 kcal na trening i minimalna wartość kaloryczna 1850 . (23 procent tkanki tłuszczowej) Też dodam że strasznie zależy mi aby ta waga nie spadała nawet trochę . Jeśli chodzi o różne suplementy to nic nie jest mi obce
Cześć , Po dłuższej przerwie chce wrócić na siłownie, ułożyłem już sobie plan treningowy. Zamierzam ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu oraz biegać 4h tygodniowo (nie mam za dużo czasu praca + studia).Pracuje fizycznie w trudnych warunkach(około 20 tyś kroków dziennie). Nie będę ukrywał , że jestem nieobeznany w sprawach suplementów , co brać z [...]
Witam Chodze na silownie i cwicze sobie splitem Nie mam okreslonego planu ale np w poniedzialek ide zrobic klate + triceps wtorek plecy + biceps i środa nogi +barki i czwartek wolne staram sie miec 1 dzien wolnego aby robic partie 2x w tygodniu. To zle ze bez planu?
Witam . Jutro chcę zakupić sobie kreatynę , lecz nie wiem jaką wybrać . Zależy mi na tym abym miał większość wytrzymałość fizyczną , ponieważ gram w piłkę nożną i zależy mi na tym by było widać większe efekty na siłowni . Moja waga to 82 kg wzrost 185 . Mam pytanie, mianowicie czy od jej stosowania nie przytyję ? i jakie dawki przyjmować przed [...]
Witam wszystkich, ćwiczyłem ponad 8 miesięcy planem FBW, ze względu na obecny tryb życia mam w zasdazie pierwszą przerwę w treningach (już 2-3tyg), mimo to kcal trzymane, chciałbym wciąż trenować ale przynajmniej odpuszczając przysiad ze sztangą który zajmuje mi ok. 1h, ćwicze pod sylwetkę i bardziej mi zależy na górnych partiach ciała, stąd ta [...]
Mam pytanie związanie z ilością powtórzeń i serii przysiadów. Chodzi mi o przyrost mięśni. (Waga 62kg jak co) i czy muszę mieć jakieś obciążenie ? Nie mam sztangi. I czy plecak wystarczy jako obciążenie, Z góry dzięki :)
Witam, Ćwiczę od 6 miesięcy a od 4 mam dietę pod trening. Chciałbym zejść z wagi około 4-6 kg. Dzięki diecie udaje mi się spaść z wagą ale na siłowni zaproponowali mi żebym spróbował fragment hgh 176-191 Czy to jest bezpieczne ? Słyszałem że stosuję się to w formie iniekcji co mnie mocno odepchnęło. Ale poszukałem na necie i jest też w formie [...]
Witam, Jutro wracam na silownie po 3.5 miesiacach od operacji. Oczywiscie na poczatku nie mam zamiaru w ogole robic cwiczen ktore bezposrednio obciazaja brzuch natomiast w tym czasie chcialbym jednak wzmaniac te glebokie miesnie. Macie jakie sprawdzone cwiczenia ktore maja za zadanie wzmocnic te powloke bez nadmiernego zwiekszania cisnienia w [...]
Witam ! Za 3 tygodnie mam zawody w BJJ. Co w tym czasie najwięcej robić? Drillowac, sparowac ? Dodać jakieś interwaly na Air biku? Siłownię odpuścić? Bo robię jeszcze 2 razy w tygodniu 5×5 ( martwy, żołnierskie, wyciskanie na płaskiej, wioslowanie, przysiady). Wiem , wiem.. Najlepiej spytać trenera. I spytam w piątek, ale chce znać również Wasze [...]
Chciałbym zacząć robić trening 4 razy w tygodniu ponieważ trening sprawia mi radość i chciałbym przejść z 3 razy w tygodniu na 4 i mam pytanie czy będąc początkującym (Staż: 7 miesięcy) mogę robić 4 razy w tygodniu? Czy nie zahamuje to rośnięcia mięśni po przez taką ilość? Miałbym zamiar wykonywać w poniedziałek,środę,piątek i sobotę. [...]
[...] mojego planu treningowego. Czy taki plan sprawdzi się u osoby początkującej? Najbardziej borykam się ze słabo rozwiniętymi plecami, chciałbym to poprawić jednak nie mam pomysłu jak je skutecznie rozbudować. W wiosłowaniu sztangą nie widzę żadnego progresu i cały czas to ćwiczenie sprawia mi straszny problem z jego wykonywaniem. Za każdą [...]
Cześć, Mam pytanie jak bardzo ważne jest zwiększanie/dokładanie sobie obciążenia z każdą kolejną serią i dlaczego? Załóżmy,że mój max podczas wyciskania sztangielek na ławce skośnej to 16kg i robię 4 serie. W związku z tym lepiej jest zrobić 4 serie, zwiększając sobie np co 2kg zaczynająć od 10kg? 1 seria : 10kg 2 seria : 12kg 3 i 4 seria : 16kg [...]
Cześć Ćwiczę od ponad roku, mam 171 cm i ważę 75 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Problem mój polega na tym że nie mogę się nauczyć oddychać w sposób jaki jest opisany w różnych artykułach na ten temat. Mój organizm automatycznie robi wdech przy podnoszeniu i wydech przy opuszczaniu ciężaru. Kiedyś miałem problemy z astmą , może to dlatego, nie wiem [...]
Dlaczego mam ból głowy po kreatynie z SFD , zawroty glowy , pocę się i mam wysokie ciśnienie ? Biorę 5 g dziennie /SFD/2023/11/18/2fa44db4b4194dd7b31282544a14f81f.jpg Zmieniony przez - sfikus w dniu 2023-11-18 10:06:11
Witam, mam problem z wykonywaniem ćwiczenia tj. "przenoszenie sztangielki za głowę" . Mam jakieś blokady triceps/biceps/bark. Jestem na redukcji i rozwijaniu mięśni. Wykonuje wyciskanie sztangielek w skosie, na ławce prostej i Butterfly/rozpiętki. Co polecacie dorzucić? Pozdrawiam
Mam 15 lat i 185 cm wzrostu ważę 75kg. Nigdy nic nie ćwiczyłem, ale chcę zacząć. Według was jestem mezo czy ekto? Dodam że wyróżniam się rozmiarami na tle rówieśników. To moję zdjęcie. Na załączonym zdjęciu jestem bez napinki. /SFD/2020/8/26/943503ae6ffe40289b6633ae724c2596.jpg Zmieniony przez - -_KP_- w dniu 2020-08-26 12:59:48
Jestem początkujący i mam kilka pytań na temat ćwiczeń a w zasadzie maszyn i wolnych ciężarów. A więc: 1.jak będę ćwiczył klatkę piersiową na maszynie leżąc To w czym jest to gorsze ćwiczenie niż wyciskanie sztangi na ławce płaskiej? 2.A na barki na maszynie hammer? Czy to dobre wyjście? I oprócz tego wyciskania hantli? I może jeszcze [...]
