mam

[...] inne rybki co znajde w sklepie. Maslo moze sie wydawac ze duzo, ale tyle musi byc bo nasyconych mialem bardzo malo. Jest ok? Druga wersja jest chyba lepsza, ale narazie nie mam wiorek w domu, wiec do weekendu na pierwszej. WERSJA I POSIŁEK I - 7.00 Jajka 210g Masło 82% 20g Olej lniany 40g Pomidor/Papryka/Cebula POSIŁEK II - 9.40 Limanda [...]

Jestem ektomorfikiem. Mam 16 lat, 177cm wzrostu i wagę 65kg(tyle ile ważę to zasługa codziennej pracy na sobą, żeby ciągle szamać-dietę mam zrobioną, tyle jeszcze nie wprowadzoną). Nie dawno poprosiłem was o poprawienie mojego planu treningowego. Zacząłem go stosować, ale chcem go trochę bardziej dostosować do swojego organizmu. Przez ok rok [...]

Czesc wszystkim! Postanowilem sie w koncu wziac za siebie, porzadnie. Mam 20 lat, waze ok. 120 kg no i uzbieralo sie troche tluszczu. Od zawsze ciagnelo mnie do slodkiego i niezdrowego jedzenia. W wieku 17 lat zaczalem chodzic na silownie. Dawala efekty bo zgubilem troche tluszczu. Z lenistwa stalo sie tak, ze przestalem cwiczyc. Pozniej moja waga [...]

[...] złamaniu panewki biodrowej i moja waga sięgneła 130 kg czystego tłuszczu. Po 2 letniej walce zszedłem do 95 kg, potem krótkie ładowanie do 98kg i zjazd do 90 (niestety nie mam zdjęć z tego okresu, przepadły na sfajconym dysku). Obecny cel to zrzucenie zbędnego balastu, tak żeby we wrześniu można było zacząć walczyć o suche mięcho :) ANKIETA: [...]

[...] diety: około 8 lat temu dieta przy współpracy z NaturHouse, co skończyło się natychmiastowym przybraniem na wadze, zaraz po zakończeniu współpracy. 10. Stan zdrowia: Nie mam obecnie żadnych problemów ze zdrowiem 11. Stosowane suplementy: WPC w przypadku gdy nie dam rady podciągnąć białka standardową dietą + kreatyna w ilości 2g dziennie (tak, [...]

Witam serdecznie!! 3 lata temu warzyłem 80 kg i wtedy tez zaczynałem przygode z siłownią. Po ok 2 miesiacach zaprzestałem uczęszczać na siłownię i tak przez 3 lata to wsumie wogole na nią nie uczęszczałem i tylko grubłem sam nie wiem jak mogłem się do takiego stanu doprowadzić. 15.05.2008 ważyłem prawie 110 kg I od tamtego momentu wziąłem się już [...]

[...] wyjątkowo uporczywe skutki uboczne. Minusy (skutki uboczne): - ok 45 min po wzięciu tabletek uczucie rozkojarzenia i jakby upicia alkoholowego bez uczucia radości (wszystko mam w dupie i brak emocji). Można to też porównać do uczucia jakby się dostało przed chwilą solidną bombę w głowę. Przy zamkniętych oczach kręci mi się lekko w głowie jak po [...]

[...] dni zle policzylem i jadlem po 30-35ww, od srody juz ponizej 15ww, wiec chyba dobrze 4-5 posilki dziennie, fajowe jest to, ze nie patrze co w ktorym posilku, wiec jak mam ochote na wegle wieczorem to jej wieczorem glowne dania to piers z kury gotowana, serek ziarnisty, twarog chudy, ryby (makrela, tunczyk, sledz) i oczywiscie oliwa z [...]

[...] ćwiczę mięśnie rąk, których nie miałm nigdy zbyt wiele. Do tego straciłem z 5-7 kilogramów wagi na stałe. Mam dobrze wyrobione mięśnie nóg - od roweru i na nogch nie mam kompletnie tłuszczu. Natomiast nie stosuję specjalnych diet, ani ćwiczeń. I dlatego chciałbym Was spytać o dokładne porady. Przeglądałęm już część forum, lecz mimo to nie [...]

Witam, Piszę ten post by ktoś wytknął mi moje błędy. Mam 17 lat 172 wzrostu i 71kg wagi. Obecnie robię masę. Ćwiczę od listopada ubiegłego roku. Zacznę od treningu: W ostatnich seriach każdego ćwiczenia drobię drop set-y. Trening rozpoczynam od dynamicznego rozciągania rozciągania 5-10 minut. Potem robię 2-3 serie wstępne przed seriami [...]

[...] 1 max 2 razy w tyg ze wzgledu na brak czasu ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: mam wyliczone na drugim kompie ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 0,9g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4,5g ****PYTANIA [...]

Crossfit a masa Na programie masowym mam oporne miesnie nóg przy przyroście obwodu w ramieniu o 1cm w 6 tygodni . Bałem się , ze będę wyglądał jak postać z kreskówki dlatego wybrałem program funkcjonalny typu crossfit, zawierający dużo plyometrii Plyometria koncentruje się na białych włóknach typu B bez rozwoju sarkoplazmy komórkowej , co [...]

[...] : 1,5 roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Może tutaj odpuszczę ilość b/ww/tł, bo powiem tylko tyle, mam bardzo szybką przemianę materii i dziennie jem 2x 3x więcej niż normalny człowiek tak na oko jest tego 6000-10000 kcal, kiedyś kiedy jeszcze liczyłem czasem wychodziło [...]

[...] tyle. Pracuje z tym planem już ok. 5 miesięcy, spadki wagi były minimalne (na czym mi bardzo zależało) ale też sylwetka się poprawiła. Nie korzystam z żadnej suplementacji, 3mam pożądnie diete (planuje teraz od stycznia wspomóc się BCAA, oraz białkiem w celu uzupełnienia) Chciałbym poprawić wyniki KLATY oraz PLACÓW (z ramionami nie mam wiekszych [...]

Cześć. Jestem studentem, mam 20 lat, 171cm wzrostu, 61kg wagi. Jestem ektomorfikiem. Na siłownie chodzę od miesiąca regularnie 3x w tyg. Wcześniej chodziłem jakieś 3 miesiące ale tylko raz w tygodniu i raz ćwiczyłem w domu. Mój cel to nabrać trochę wagi: 65-70kg. Moje wymiary to: biceps 31,5 prawy, lewy 30,5 klatka wdech 96, wydech 92 przedrmie [...]

[...] BF. Teraz zaczynam swój drugi miesiąc na siłowni. Przez miesiąc przytyłam 3kg, starałam się jeść moje zapotrzebowanie - Z tygodnia na tydzień wyciskam więcej. Trening siłowy mam 4 razy w tygodniu: klata i triceps, nogi, plecy, barki i biceps + jeden cardio. Problem jest w tym, że nie wiem w którą stronę iść na początek. Obciąć kalorie i postarać [...]

[...] UWAGI: Brakuje mi białka roślinnego, nienawidzę tuńczyka. Śniadanie jest za duże, chcialam to rozbic na dwa posilki. Ponadto nie wiem jak to zrobic bez rozbijania, bo mam 4 posilki, wstaje o 8, idę spac o 23, drugi obiad musze zjesc o 18, bo o 20 mam trening.Nie wiem jak to jesc co 3 godziny. Do tej pory jadlam malo, ale często, dużo [...]

[...] to będzie tutaj bieg 60 min, a może odpoczynek ale wątpię Tutaj dla ułatwienia rezygnuję z wyliczania maxów, ustalania proporcji obciążenia dla serii patrząc na to jakie mam maxy dla danego ćwiczenia. FBW będzie po 3-4 serie na ćwiczenie, powtórzenia zależnie od ćwiczenia około 12/10/8/6, ostatnie serie będą po prostu ciężkie, wraz z mniejszą [...]

Wiek: 19 Waga: ~89 Wzrost: 186 Staż treningowy: prawie półtorej roku Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 114 Obwód Pasa: 80 Wyciskanie leżąc: 120 kg MC: nie mam tyle nakładu Przysiad: nie mam tyle nakładu -Początek po 2 miesiącach 101 kg czystego tłuszczu, mmmmm ;> po mimo sporej nadwagi zdecydowałem się na masowanie w początkach mojej przygody [...]

[...] 3 17.00 Naleśniki Low Carb 2szt Posiłek 4 23.00 ... Serek wiejski z tartym jabłkiem, migdałami i cynamonem. To apropo jedzenia. Na siłownie chodzę codziennie z tym, że 3x mam trening na cięzarach a reszta to aeroby. Dzisiaj dzień ``luzu`` tj: Orbitrek 10min - 1,5km Ping pong - :P Brzusio też pokatowałem troche. Na koniec bieżnia 30min - HILL [...]