mam

[...] tymi posiłkami gdy głodnieje to banan / jabłko/śliwka (wychodzi tak co 2h jakiś owoc) Wynik - schudłem w ciągu tych 3 tygodni 7kg (waga trzyma się wersji że wody nadal mam tyle samo) I teraz moje pytanie - czy jak utrzymam taką dietę to zniszcze sobie organizm / zachamuje metabolizm / generalnie wszystko popsuje ? (Tu wlasnie wychodzi moj [...]

[...] zgłosiłem się do prywatnego ortopedy i czekałem na Artroskopię stawu kolanowego. Na początku marca została przeprowadzona operacja. Lekarze stwierdzili naderwanie ACL. Jak mam napisane przy wypisie z kliniki, to zostały wykonane mikrozłamania, polegajace, na wytworzeniu się jakiejś blizny w miejscu naderwania. Nie wiem na czym to polega, ale na [...]

[...] ). 4.30 - pobudka zaraz po przebudzeniu - 10 gramow cfm whey isolate (vitalmax) 4.50 - po toalecie porannej - 150 g naturalnego jogurtu zott 1% tluszczu z ok 70 gramami platkow owsianych, 40 gramow whey gainer 4000, lyzeczka tranu razem daje to: bialko 37g, wegl. 79g, tluszcz 14g, kalorie 581 7.00 - 100 gramow chudego twarogu z [...]

Witam! Mam 184 cm wzrostu , waze 84 kg i chcialbym zgubic troche fatu , w szczegulnosci na brzuchu. Oto trening jaki podeslal mi kolega , zaczynam cwiczyc po dlugiej przerwie dlatego napisalem w tym dziale. ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] sie wprowadzam nowinki itp.Jednak od jakiegos czasu jakos ciezko idzie mi ruszenie wymiarow.O ile sila idzie dobrze , to wymiary srednio.Od 2 msc zajmuje sie tylko studiami mam mnostwo czasu na trening dieta jest a stoje w miejscuwczesniej mialem ciezka prace i sporo kcal pozerala.Probowalem juz roznych trenin obecnie robie splitt 2 razy w tyg [...]

Mam pytanie dotyczące rozwijania mięśni ramion. Mam za sobą ok. 6 miesięcy treningów (kilka lat temu trenowałem około roku). Obecnie mam w bicepsie 42 cm przy wzroście 193 cm i wadze w granicach 100 kg. Moje pytanie jest następujące: ile czasu potrzebuję, aby rozbudować moje ramiona do powiedzmy 45 cm w obwodzie ćwicząc 3 x w tygodniu? Chodzi mi [...]

[...] i na masie można zlikwidować resztki tłuszczu z brzucha dzięki aerobom, ćwiczeniom brzucha i zdrowym odżywianiu. Pierwsze zamierzam realizować od tego tygodnia, to drugie mam już w swoim planie a jeśli chodzi o trzecie to niezmiennie to realizuje. Nie mam typowej diety na masę po prostu zdrowo się odżywiam, dość regularne (Lafay zaleca 5 [...]

[...] lub warzywko jak rzodkiewka, marchew czy kalafior w malych ilosciach, wiec troche wiecej przyjmuje weglowodanow ;] Mam ponadto pytanie, produkty takie jak ryz czy kasza mam wazyc PRZED przygotowaniem, czy PO przygotowaniu? Moj brat ma budowe Typowego Ektomorfika, 56kg wagi 180 cm wzrostu i ma 19 lat, cwiczy ok 4 miesiace w domowej silce [...]

[...] na siłkę w krótkich spodenkach a zmieniam tylko t-shirta - podczas gdy inni jadą gdzieś odreagować ciężki rok i leniuchować z browarem w ręku ja ostro ćwiczę i po wakacjach mam się czym pochwalić - jeśli ktoś się uczy/studiuje nie musi się przejmować szkołą a na siłkę przychodzi wyluzowany - więcej czasu na regenerację(uczniowie/studenci) - [...]

[...] po podworku + rozciaganie - 12 ćwiczeń : - (liczę na was) Nie ułożyłem sobie najwazniejszej rzeczy czyli ćwiczeń ponieważ, jutro wstawie fote tego skromnego sprzetu wam + mam pare pytan odnoscie "Zestawu Ćwiczen". Więc: Czy na kazdym z treningow ma byc ten sam zestaw czy jeśli są np. 3 razy w tyg to 3 zestawy. Kolejne pytanie: Jakie [...]

[...] ( 108kcal, b 1,4g, ww 23,6g, t 0,4g) 5 Posiłek a) Jajecznica z warzywami (360kcal, b 20,2g, ww 26,5g, t 23,3g) Co do treningów siłowych jestem zupełnie zielony, mam w domu ławeczkę oraz sztangę i szczerze powiem ze tylko kilka razy były przeze mnie używane. Jeśli ktoś mógłby mi podsunąć parę skutecznych ćwiczeń na poczatek i co [...]

nie chce by dawać mi czyjeś posty tylko proszę o pomoc właśnie TUTAJ. chce spalić te diabelstwo moja waga i wzrost wydaje sie być spoko.... ale tak nie jest mam brzuch i mam z tym problemy chce stracić ten brzuch i bardzo was proszę żebyście mi ustawili codzienna dietę oczywiście co mam jeść co proponujecie najlepiej nie chce takich krótkich [...]

[...] po max 6 serii na dana partie miesniowa:) i tak do grudnia... Potem ułozylem swobie swoj plan z priorytetem na klatke piersiowa i plecy... Czuje ze jest zastoj miesni... mam problem z nabraniem masy biceps jak był 35 tak jest i mm wiecej nie chce rosnac:P... Nie kozrystałem praktycznie z zadnych suplementów jedynie cos na energie Carbo i [...]

[...] . mysle nad zmiana sztangielek na sztange i dodania wycisku na dol klaki , na koniec ropietki albo przeciaganie . jesli chodzi o lapy chce zmiejszyc intesywosc treningu polaczyc z klatka lub oddzielnie mysle jesli chodzi o strukture planu to Klatka nogi barki wolne plecy kaptury bic tric mam czas cwiczyc i 7 dniw tygodniu po 180 minut :P

[...] na maszynie) jedynie martwy ciag z symbolicznym obciazeniem 50 kg w seri, co jest smiesznym ciezarem spokojnie mogl bym robic 2 razy wiekszym ale balem sie o plecy. Technike mam poprawna, a ciezar jest symboliczny do tego ze 2 lata juz wykonuje to cwiczenie teraz nawet z mniejszym obciazeniem niz kiedys z powodu urazu kolana. Co ciekawe gdy [...]

[...] wiem mniej więcej co powinienem jeść i staram się tak też robić, z dietą poczekamy do 10-tego. Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan, nakreśliłem coś takiego(niżej) i mam kilka pytań na które liczę szybko odpowiecie :D Dzień 1 Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie sztangi* 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek* 12-10-10-8 Rozpiętki** 12-10-10-8 [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 78kg 3. WZROST: 174cm 4. WYMIARY: Nie mam centymetra, gruby nie jestem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Nie wiem, ze dwa lata. Ale ile z tego „na poważnie” to nie wiem. Może z rok. 6. DIETA: Napiszę przykładową poniżej bo makro nie liczę Białko : 5 jaj L 500g chudego mięsa z piersi kury / indyka 250g [...]

[...] podwyzszone sie wydaje i slabe libido. Czy rozsadne bedzie ciagniecie tego dalej czy juz zaczynac masowac?. Jestem na redukcji dokladnie od 21.05 do dnia dzisiejszego. Diete mam na dokladnie 2118 kcal. B:2/kg T:1/kg W: reszta. Trenuje treningiem fbw, po treningu cardio zaczynalem od 20 min teraz krece po 35 po kazdym treningu. Do tego dwa razy w [...]

Witam wszystkich. Postanowilem zalozyc dziennik treningowy, ktory bedzie niewatpliwie kolejnym bodzcem do tego, aby dobrze wykorzystac nadchodzacy cykl. Mam na imie Lukasz, 25 lat, 100kg na wadze i 191cm wzrostu. Stazu lacznie ponad 2 lata, jednak przez kontuzje i wyjazd zagranice miewalem kilku miesieczne przerwy. Teraz jednak od dluzszego czasu [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) BPU (1x1h), pływanie (2x1h) Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt naturalny + ciemne pieczywo Co lubisz jeść na obiad : nie mam sprecyzowanych preferencji Co jako przekąskę : jabłka Co jako deser : orzechy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: podstawowe badania krwi w normie, tarczyca w [...]