[...] umiem zasnać w zwiazku z tym pierwszy odpoczynek ma miejsce dopiero następnego dnia, odespię w ciągu dnia 2-3 godziny, prawdziwy sen dopiero następnego dnia wieczorem gdy mam wolne. I tu moje pytanie bo naczytałem się na tym forum o śnie kulturystycznym czy trening przed nocką w ogóle ma sens? Nie chodzi mi tu o kwestie przemęczenia bo nie [...]
http://www.mocni.net/rozne/dieta.jpg Ostatnio wiele osób zwracało się do mnie z pytaniami dotyczącymi podstawowych zasad układania diety – redukcyjnych i masowych. Udało mi się znaleźć program, który bardzo ułatwi Wam planowanie posiłków. Co zawiera ten program? Znajduje się tam kalkulator BMI oraz kalkulator idealnej wagi Program potrafi [...]
[...] przed treningiem podobne). Cwicze juz z 9 miesiecy wczesniej nie mialem takich problemow dopiero teraz od ok. 2-3 tyg ale niedawno zaczelo mnie to niepokoic. Dodam ze mam 18 lat w rodzinie ojciec jak i dziadek sa leczeni sa na nadcisnienie ja takze mialem wysokie (0.5 roku temu) ale lekarz przepisal mi jakies tabletki pobrałem 2 tyg i [...]
[...] - miałem prio na łapy. Ten co teraz ćwiczę to FBW 3x w tygodniu ze względu na czas (Autor Knife) - fajnie mi się tym ćwiczy, ale jak wszedłem na "większe" ciężary to nie mam totalnie siły po pierwszych trzech ćwiczeniach (standardowa wada FBW) na resztę treningu a w taki poniedziałek jest np. 10 ćwiczeń. Mega intensywny trening. Teraz [...]
[...] białko a potem już posiłek. Sam już nie wiem. Ważę 105 kg, nie jestem jakoś strasznie zatłuszczony, ale redukować jeszcze jest co. Nie chcę zbijać wagi kosztem mięśnia, więc mam pytanie do speców w tej dziedzinie - wciągać te węgle po treningu czy nie, mimo że jestem na redukcji? Jestem w stanie je ująć w swoim grafiku żywieniowym, bo stosuję [...]
[...] to mojej diecie?Z mies jem tylko to co wymienilem powyzej i jem jeszcze ok 300g twargu(niskiego w tluszcz) dziennie i 150g chleba i 400g makaronu pelnozbozowego.(diete mam ulozona i mysle ze jest ulozona dobrze)Ale bardzo ciekawi mnie czemu nie mozna niby jesc tyle piersi dziennie ;)? Jakies sugestie ? Bo nie wiem czy mam zamienic piers na [...]
[...] prawie codziennie smażone, no i frytki do tego, nie jadłem ryżu, kaszy itd. Ważyłem latem 78 a zimą 80 kg i nic nie musiałem z tym robić, nie miałem opony, a teraz trzymam dietę jak fanatyk i zalewa mnie mimo że redukując schodzę do tych 15% tłuszczu, jak dorzucę ww to z początku jest fajnie, a potem znów zalewa. Czy może być tak że mam [...]
Witam Chciałem zakupic jakis spalacz tłuszczyku,na calu mam stracic z 3-5 kg miesiecznie,chodze na siłownie 3x w tyg. + na brzuszek a6w. Spalacz najlepjej zeby nie przekraczał 80-100zl miesiecznie. Najlepjej to podawajcie prosze link do zakupu ;) (allegro itp itd.) Pozdrawiam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 92 Wzrost : 182 Obwód [...]
[...] nie przespana z bólu. Może się Wam wydać, że jestem poprostu jakiś nie wytrzymały. Może i tak, ale problem w tym, że chyba coś jest nie tak jeżeli po użyciu tego 'lekarstwa' mam całą nogę bordową i jak nogawka od bokserek dotknie miejsca posmarowanego tym specyfikiem to umieram z bólu. Jak ktoś miał jakieś doświadczenia z tą maścią to niech pisze [...]
[...] i tych badan wszystkich. Byla jakas inna kolejnosc bo najpierw wypelnialem ankiete bezpieczenstwa(tak to sie nazywa?), bylem na testach i rozmowie z psycholgiem a teraz mam spraawnoscowke za tydzien. rzut pilka lekarska skok z miejsca w przod bieg po kopercie bieg 10x10 z teg oc orozmawiam z kolegami co juz pracuja to podobno to nic [...]
[...] to nadal 90 kg, ale zszedłem z 22% na 19% tłuszczu. Zawsze miałem tak, że redukcja była moją piętą achillesową, potrafiłem robić w zawrotną prędkością mase, na redukcji mam praktycznie 0 ubytek masy mięśniowej, ale zejście poniżej 17% tłuszczu to zawsze było prawdziwe wyzwanie, jesli nie mówić o czymś prawie nieosiągalnym. Moim celem, jest [...]
Witam mam pytanie jestem na cyklu teścia 8 tyg do tego dorzucam po 2 tyg wino Dopiero zrobiłem dwa strzały w uda raz w prawe i po 2 dniach w lewe mam strzykawki 0,6 x 0,30 do iniekcji umiem robić zastrzyki znam zasady ale to mój pierwszy cykl i po pierwszym strzale boli mnie udo po strzale prawe i lewe oba ból podobny do zakwasów prawe już [...]
[...] o kreatynie zakladam...Chcialbym wiedziec od ilu lat mozna stosowac kreatyne? Teraz sobie rzezbie sylwetke V, zeby pozniej moc ja rozwijac na wieksza i wieksza...obecnie mam 15 lat, jedyne suple ktorych uzywam to bialko z xsport do diety low-carb (ckd) Przykladowo teraz mam 15 lat...slyszalem, ze kreatyna najlepsze rezultaty daje jak sie juz [...]
Cześć wszystkim, pisze do Państwa ponieważ potrzebuje porady ekspertów jak i osób, które po prostu maja doswiadczenie w sporcie. Od niedawna zacząłem ćwiczyć w domu, mam hantle i drążek, plan treningowy jak i dietetyczny zakupiłem z znanej firmy ... Staram się stosować do planu jak tylko mogę, wstaje o 4 i gotuje wszystkie posiłki, czasami zdarzy [...]
Cześć, mam do Was pytanie z kategorii może dla wielu głupich, a mianowicie, mam problem z ruszeniem wagi. Wymiary: 189cm wzrostu, 72kg wagi (niestety lata grania w piłkę), typowy ekto przez prawie 16 lat grałem w piłkę, tkanka tłuszczowa zawsze na poziomie 3-4% była i waga w okolicach 70kg się kręciła. Jak tylko przestałem grać to automatycznie [...]
[...] (czy jakos tak) na pobudzenie wzrostu zeby sobie podrosnac kilka cm jak da rade...tylko teraz bylem juz raz dal mi tabletki letrox (hormon tarczycy, tarczowy) i mowil ze mam brac co 2 dni po jednej. No i po 3 miechac poszedlem znowu na wizyte z wynikami na TSH i mam teraz wynik 5,11 (norma 0,25-5,0) czyli wg mnie nie mieszcze sie w normie [...]
witam mam pewien dylemat. Za jakiś czas startuje z cyklem składającym się z (wszystko z olimpu) : TCM+ Tribisteron+ AAKG+... no właśnie BCAA Generalnie ma to być cykl masowy. Jeszcze kiedyś kiedyś ktos mi powiedział, że przy budowaniu masy rozgałęzione aminki są bardzo ważne. Założyłem posta nikt nie sktykował tego co przed chwią napisałem. [...]
Witam. Mam 185 wzrostu i ważę troszkę ponad 100kg , jednym słowem zaniedbałem się. Chce zacząć biegać, lecz mam problem. Każde buty które kupie i używam ich na co dzień do chodzenia pękają w okolicach palców, robią się takie rozkłapane... max 4 miesiące i po butach niezależnie czy to nike,adidas,reebok. Z tego co już przeczytałem to te 3 firmy to [...]
witam. mam 24lata. jestem 2tyg po zabiegu mikroendoskopii kregoslupa,polegajacej na wycieciu kawalka krazka uciskajacego na nerw. poki co chodze na zabiegi polem magnetycznym, do tego dochodzi raz na 2 dni rowerek ok 25min(12+13min) i co drugi dzien basen. mam zakaz dzwigania przez 4tyg ciezkich przedmiotow i unikania pozycji skrajnej kregoslupa. [...]
Witam, czy mógł by mi ktoś doradzić jak mam ćwiczyć/biegać żeby uzyskiwać lepszy czas na dystansie 3km. Jakieś pół roku temu nie mailem za bardzo problemu z biegami na 1km schodziłem poniżej 3:10, a teraz na 1km mam ponad 4min:/ biegam dzień w dzień od ponad tygodnia po 3km i ku mojemu zdziwieniu zamiast czas poprawiać to dzieje sie wręcz [...]
Druga masa drugie zalanie, czy przejść z ww tłuszcze ?
