Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nadchodzi lato i jak wiadomo każdy chcę dobrze wyglądać. Na siłowni spędziłem kilkadziesiąt godzin w moim życiu, a ostatni raz to chyba z pół roku temu. W domu mam do dyspozycji, 2 krótkie gryfy i jeden średni łamany + 35kg obciążeń i drążek. Szczerze mówiąc brak mi pary w rękach, mam problem z podciąganiem się na drążku choć raz, a z [...]
[...] - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10/pompki na poręczach 2x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-12 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-12 Proszę o poprawienie błędów, nie wiem czy dobrą liczbę powtórzeń dałem. Z góry dziękuje i pozdrawiam Ps.Ćwiczę na domowej siłowni z kolegą ;) więc nie mam linek,wyciągów itp.
[...] poniewaz nie daje rady pogodzic tego z pilka nozna, a dokladnie to nie daje rady zwytrzymac na meczu teraz na sparingach. Duzo osob ma priorytet "duzu biceps", a ja tak mam z barkami. Dodalem tez triceps zeby zwiekszyc sile w wyciskaniu, dlatego tez robie francuskie zza glowe. Jak myslicie o tym planie pewnie bedzie duzo negatywnych [...]
Cześć. Jestem dietetykiem który wciąż sie uczy. Nie uważam sie za zaawansowanego mimo że sporo praktyki mam juz za sobą. Wciaz szukam ciekawostek dt odżywiania. Rzuciłem okiem na diete mojej klientki rozpisana przez "dietetyka" i zauwazyłem tam kardynalny błąd JAKOSCIOWY. Otóż produkty takie jak KARKÓWKA, SMALEC, MASŁO ,SER GOUDA, GOLONKA - [...]
[...] A później wyszła ,,agresywna masa'' http://images81.fotosik.pl/277/9dab46a09881b2a4.jpg http://images84.fotosik.pl/276/0735681071adeb47.jpg I właśnie z tych ostatnich zdjęć zaczęliśmy redukcje, zobaczymy może coś z tego mięska zostanie mam nadzieję ;) Zapraszam do śledzenia i udzielania się ;)
[...] ruchu, praca przy komputerze 8-12h dziennie. Postanowiłem się trochę poruszać i zacząć chodzić na siłownię. Do tej pory byłem kilka razy, a z racji tego, że popołudniu nie mam na to czasu, chodzę na siłownię na 6 rano (na tą godzinę będę też potrzebował trenera :)) . Obejrzałem kilka filmików na youtube i doszedłem do wniosku, że na pewno [...]
Witam mam na sprzedaz czesci samochodowe ceny z lewej strony to takie jak powinny byc a po prawej to takie jakie my mamy,liste umiescilem ponizej,czesci kaloseri nie wypisuje,prosze sie wypytywac o wszystko pod nr tel 507 243 817. Ceny tak nieskie ze wzgledu na koniecznosc zlikwidowania sklepu Auto-czesci(roblemy finansowe) Sterownik silnika [...]
Witam, mam 18 lat ćwicze już 8 miesiecy klate na ławeczce, a od 2 miesięcy zacząłem takze podciagać sie na drążku nadchwytem i podchwytem i troche ćwicze na worku treningowym mój plan treninogwy wyglądał raczej chaotycznie a w sumie wogóle go nie miałem ale zachowywałem odstędp 1 dniowy miedzy treningami postawnoiłem ułożyć porządny plan [...]
Witam, mam zamiar zaczac trening HST. Ostatni moj trening tego typu byl w wakacje, potem po przerwie rozpoczalem trening dzielony rozpisany przez trenera: Pon: plecy,bic -podciaganie 4x -wioslowanie 3x -sciaganie na maszynie( nie wiem jak to nazwac, maszyna podobna do maszyny do wyciskania na barki, ale zamiast wypychac do gory przyciagamy z gory [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: 3500-4000 kalorii -białko: ~250 -węglowodany: nie wiem -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 za gnoja 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] ..qrde, juz widze, jak bedzie ciężko, ale nie chce rezygnować z treningu kształtującego mięśnie.. Powiedzcie mi prosze, czym ewentualnie z jakis suplementów (bo nie bardzo mam inne wyjscie chyba..) mogłabym się w takiej sytuacji wspomóc i kiedy: przed treningiem, PO treningu, z rana PRZED/PO aerobach, żeby przeprowadzić calość planu w miare [...]
Siema! Pije zieloną herbatę od 4 dni i widzę ze znacznie pogorszyła się moja twarz... chodzi mi o pryszcze mam ich teraz gdzieś z 30 (porażka) no ale przeczytałem że organizm oczyszcza się z toksyn itp... i mam pytanie po ilu dniach mi to zejdzie? bo nie wiem czy kontynuować to dalej czy zrezygnować jeżeli ma to trwać np. miesiąc . Z góry bardzo [...]
[...] o normalne odpowiedzi!Jesli ktos nie ma nic do powiedzenia na temat niech nic nie pisze...Juz zdecydowalem to moj wybor. Mam zamiar zrobic jakis dobry cykl do przeznaczenia mam 700-600zł.Te dwa ktore robilem były krótkie 3-4tyg.Chce nabrac masy miesniowej bo ogolnie to masa mi dobrze idzie ale tłuszczowa...Myslalem o dece z tesciem.Bd trzymal [...]
Witam, mam kilka pytan co do a6w. Mam 17 lat, ważę ok 65 kg , o 180 cm wzrostu. Wcześniej biegałem sprinty, skakłem w dal. Zrezygnowałem ze szkoły sportowej w tych konkurencjach i postanowiłem wźąć się za siebie chociaz troche. A wiec mam pytania co do A6W zaczołem 5 dni temu, 1) Chciałbym sie dowiedzieć bo ciagle mnie to nurtuje? jak w kazdym [...]
Cześć, opowiem Wam o moim lekkim problemie. Mam 16 lat, 178 i waże 70 kg. Rok temu ważyłem ... 95 kg. Jak widać nieźle schudłem (aeroby, dobra dieta itp). Ale mam problem, chodzę na siłownię robiłem masę i teraz przez ten tydzień chciałem spróbować redukcji i co ciekawe przytyłem 1,3 kg ... tak na redukcyjnej diecie i codziennym trenowaniu. [...]
Witam ! Jestem nowy i mam do Was ogromną prośbę o pomoc , bo sam juz nei wiem co z sobą robić :( W ciągu 3 miesięcy zrzuciłem 20 kg samodzielnie ułożoną dietą ( teraz wiem że nie była dosyć rozsądna ) Obciąłem byt dużo kalorii do tego katuję się non stop ćwiczeniami . Obecnie moja waga to 68 kg przy wzroście 178 cm , mam 18 lat. Zapotrzebowanie [...]
Hej, mam pytanko który z poniższych treningów bardziej się sprawdzi na masie? Dodam: aktualna waga 82 kg, bf ~9%, wzrost 178, staż ok. 3 lata, dodatkowo dwa razy w tygodniu sporty walki, ale obecnie to tylko dodatek celem jest dobry wygląd. Trening A (2 razy w tygodniu siłownia pn i czw + 2 razy spory walki wt i pt) Dzień I: 1. Wyciskanie sztangi [...]
[...] mój pierwszy post na forum, jak w temacie chciałbym wysłuchać opinii doświadczonych zawodników na temat mojej diety. Dodam na starcie, że jestem pracownikiem fabryki i nie mam możliwości podjadać w czasie pracy, a pracuje od 7 do 18, dlatego chcąc dołożyć kalorii, wspomagam się w 2 posiłku Shakiem, aczkolwiek mam zaledwie do 5 minut na [...]
Po tym jak zorientowałem się, że mam trochę upchany treningami tydzień (4x siłownia + 3x crossfit + jeszcze jakieś aeoroby) po kilku radach na forum postanowiłem zmienić plan treningowy. Waga: 78kg Wzrost: 181cm Cel: ok. 3-5kg więcej Staż: ok. 8 lat Dostęp do siłowni: full Poniżej to co wymyśliłem. Dieta oczywiście jest na plusie. Coś wymaga [...]
[...] Szybka Historia : Kiedyś gruby 110kg, redukcja do 76 kg. Pierwsza masa znów redukcja itp. Nigdy się nie dociąłem do kaloryfera, chcę to zrobić w tym roku. (nie wiem czy nie mam problemu ze skórą). Oprócz brzucha raczej nie jestem zalany. Redukuję od miesiąca waga -3kg, czuję że spada powoli i tak ma być ale zastanawiam się czy byście coś [...]
