Witam, mam za sobą 7(zostalo 23) shota, przyszło mi 3kg w pasie 1cm ok, i to mnie nie pokoi 3kg i ok 1cm w bicepsie, czyli 40 w lapie przy 90kg zrobię;/, mój trening na biceps wygląda tak: Sztanga stojąc 13,11,10 Łamana na modlitewniku 13,11,10 Mlotki stojąc 13,11,10 i to wszystko, przed cyklem mój trening na biceps wyglądał tak Sztana stojąc [...]
[...] ma czas na 2 treningi. Jeden trening zajmuje mu z rozgrzewką nawet 2,5 godziny. Ja nie wiem czy plan jest tak obszerny, czy znajomy się obija? Nie testowałem tego planu, mam swój zupełnie inny. Mój trening trwa maksynalnie 1h 20 min. Nie pytałem jakie dostał zalecenia co długości przerw między seriami. Powiedział mi, że przyjął stosowne co [...]
[...] Znalazlem to 4um szukajac jakis odpowiedzi na temat leku o nazwie ROACCUTAN i przyznam, ze moja wiedza na temat tego leku znacznie sie poprawila za co chce podziekowac. Ale mam jeszcze wieksze watpliwosci ;) To troche off topic... Problem z jakim sie zwracam do was to ostatnio dosc czeste bole w klatce piersiowej (konkretnie prawej stronie) [...]
Witam wszystkich.Właśnie skończyłem cykl animal mstak+a stak+a pak+storm+shock+zma pro.Jako że nazbierało mi się sporo supli chcę rozpisać to długoterminowo.A oto co mam:Animal pump x1,Animal stak2 x1,animal test x1,animal pak x8,N1-T x1,No-xplode x2,amped x1,shotgun x2,Dymatize NEW Xpand x1,storm x3,Magnesium Citrate x10.Testostro grow2 połowę [...]
[...] celem jest nabranie masy. A więc po kolei.Z tego co się naczytałem obciążenie powinno wynosić 60-80% maksymalnego obciążenia-pytanie które za tym idzie w kolejnych seriach mam zmniejszać czy zwiększać ciężar? Ilość serii powinna wynosić-na duże grupy mięśniowe -3 serie,a na małe 2, powtórzenia powinny mieścić się 0d 6 do 12 -i,,tu pojawia się [...]
Cześć Wszystkim... mam takie pytanie.. za kilka dni chce zacząc brac mete i testosteron propionat.. (mety 100tab.+20 strzalow propionata) chcialem sie zapytac jakich efektow moge sie po tym spodziewac.. dodam ze mete biore pierwszy raz.aha :). bralem juz propionat kilka razy... kilka razy winstrol.. deke, ome, clenbuterol i inne :P
Witam, dopiero zaczynam zabawe z podnoszeniem ciezarow. Z tego co wiem duzo zalezy od prawidlowego planu treningowego, o ktorego ulozenie prosze Was... Aby otrzymac szybka odpowiedz dostosuje sie do szablonu pytan michail'a: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie [...]
witam ,mam pytanie do fachowców działu; koleżanka mnie spytała co moze zatrzymywac wode w organiżmie i jak mozna temu zapobiec ,wiem że sól zatrzymuje ,szukałem na forum i nic nie znalazłem ,jeśli są jakies produkty które by temu zapobiegały to prosze podać ,oraz jakich unikać gdyż one zatrzymują wode .dzieki pozdrawiam
Witam mam do sprzedania nowa czarna bluze Firmy JP z kapturem, Rozmiar L. Cena 179zl. Nigdzie takiej nie dostaniecie, Zmieniony przez - doncamilus w dniu 2009-03-23 20:10:30
[...] wzrost - 181cm Masa ciała ~60,5 - 61 kg Cel - wyrobienie masy mięśniowej, do 65 kg masy ciała, przy czym zachowanie dobrej kondycji ( biegi, etc) -Nigdy nie ćwiczyłem, nie mam pojęcia o kulturystyce -Od pół roku jestem aktywny fizycznie, czyli gram w piłkę nożna + koszykówkę w wolnych chwilach, 2 razy w tygodniu mam zajęcia Krav Maga -Wiem, że [...]
[...] ciężaru 110kg leżąc pod skosem Maszyna wyciskanie ciężaru leżąc na brzuchu PRZEPRASZAM ZA KIEPSKI OPIS NIEKTÓRYCH ĆWICZEŃ JESTEM POCZĄTKUJĄCY NIEZNAM WSZYSTKICH NAZW mam nadzieje że zostane dobrze zrozumiany :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65,5 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące [...]
Siema, mam 17 lat i trenuje Taekwon-do i nie mam czasu na siłownię, więc próbuję przynajmniej w domu nie siedzieć bezczynnie, więc chciałbym żebyście wypowiedzieli się na temat mojego tzw: "rozkładu ćwiczeń". Na dodatek chcę pobić rekord szkoły w podciąganiu nachwytem(26 powt.), można zarzucać ciałem, ja 2 miesiące temu zrobiłem 18. A więc plan: [...]
[...] za szybko obcialem kcal, czy teraz musze jeszcze bardziej zjechac czy moze podwyzyc kcal i liczyc ze jedzac wiecej bede chudl? chociaz w to nie chce mi sie wierzyc... Ciagle mam wrazenie ze moj organizm odklada ta tkanke tluszczowa albo bardzo nie chetnie chce ja zgubic a przykladowo w pasie jak zlapie nad biodrem mam 2cm tluszczu No strasznie to [...]
Witam!!! Waze 70kg i mam 176cm wzrostu, chodzilem wczesniej na silownie, ale zlikwidowali ja i mialem przerwe, teraz postanowilem cwiczyc w domu, niestety nie mam zbyt duzo sprzetu dlatego nie jest mi latwo ulozyc plan treningowy. Posiadam 2 hantelki do tego obciazenie(4x5kg, 8x2kg, 2x1kg), podporki do pompek, ekspander i drazek, no i laweczke, [...]
Cześć Dietetyką i fitnessem interesuję się z dobre 2 lata już, jednak teraz mam zamiar porządnie zacząć ćwiczyć. Zacznę sobie od FBW, 3x w tyg, plan A i B. Plan A: Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie sztangą 2s Klata: Wyc na płaskiej 3s Barki: Wyc sztangielek 3s Biceps: Uginanie [...]
[...] a glut. tylko po treningach, co myslicie? 3- amino 10g rozpuszczam w dnt rano, w dt przed treningiem rowniez 10g, glut. 10g po treningu. czy dawkowanie jest poprawne? 4- mam pytanie o dawkowanie jezeli bralbym cp wraz z mono, jak to rozlozyc? przypuszczam ze w dni treningowe cp, a nietreningowe mono? rowniez jakie dawki:)? Prosilbym o [...]
Witam, mam głebszą sprawę, probłem, na początek może moje dane Wzrost 174 cm Waga 80kg Staż na siłowni ok 3 lat Dodatkowo trenuję piłke nożną Otoz na początku na siłowni trenowałem dosć na pałe bez diety, odpowiedniego treningu, jednak gdzies od 1,5 roku trenig w miare solidny, najpierw był jakis split pozniej porzadne FBW pozniej znowu split [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
( Ektomorfik, 70kg/178cm ) Witam, Po długiej, w sumie 2 letniej przerwie postanowiłem wrócić do treningów. Dietę i trening mam z potreningu.pl Jeżeli chodzi o dietę nie ma większego problemu. Problem pojawia się w kwestii treningu. Otóż aktualnie pracuje dość ciężko w dużym magazynie z meblami. Dziennie przenoszę kilka ton mebli. Może nie jest to [...]
Mam 17 lat i mam plan aby troche obudować się mięśniami. Dietę mam bogatą w węglowodany (420 gramów) ale nie licze dokładnie tylko na oko. Wszystko jest jednak dobrze. Jestem suchutki, same kości i skóra, zero mięśnia już tłuszczu chyba więcej ;P Gram w piłke amatorsko i głównie dlatego chcę się obudować mięśniami. Mięśnie brzucha dla poprawienia [...]
Witam! Mam jedno pytanie: ktore wyciskanie na barki jest lepsze wyciskanie zza glowy siedzac czy wyciskanie z przed glowy stojac? Nie mam lawki z katem 90 stopni wiec nie mam oparcia plecow. Wczesniej cwiczylem wyciskanie siedzac ale teraz pomyslalem ze moze wyciskanie stojac bedzie lepsze. Cwicze ponad 1,5 roku i robie 6 powtorzen z ciezarem 37kg [...]
