Witam mój problem wygląda następująco. Pracuję w systemie dwu-zmianowym. Kiedy mam pierwszą zmianą, mam bardzo mało czasu na przygotowanie śniadania i przeważnie są to drożdżówki kupione w sklepie i tak samo na drugie śniadanie. Kiedy przyjeżdżam do domu obiad już mam gotowy a sam mogę decydować praktycznie co do kolacji. Jeżeli chodzi o śniadanie [...]
Witam, mam taki trening tylko nie wiem czy mogę zastąpić w nim ,,prostowanie ramion na wyciągu 3s" francuskimi siedząc 3s? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 4s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem [...]
Jestem tu nowy więc siemanko ;> Mam taki o to problem ;d mam troszkę brzuszka i grubsze uda , jak to zrzucić? Oraz jak ćwiczyć na siłowni żeby nie zatrzymać rośnięcia? mam 15 lat 60 parę kilo i ok 170cm wzrostu ;> opłaca się robić a6w? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 170 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: niewiem Obwód [...]
Cześć! Proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety. Może to głupio zabrzmi, ale moim celem jest przybranie masy na klatce, a rzeźba wszędzie indziej- barki, plecy, ręce (mam małą klatkę, reszta jest ok) Sprawy porządkowe: 1. Siłownia co 2 dzień 2. przy ćwiczeniach barków oraz pleców - orbitrek ok. 2 godziny (2 razy w tygodniu aby zrzucić fat z [...]
Witam. Mam 22 lata ważę 95 kg i mierzę 190 cm. Niecały miesiąc robiłem sobie ćwiczenia ogólorozwojowe, czyli pompki hantlami różneego rodzaju ćwiczenia itp. Od wotrku zaczołem chodzić na siłownie. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń ale pewnie jako laik jest w nim pełno błędów. Proszę o ocenę tego dzieła :). A tak na poważnie to miło by było gdyby ktoś [...]
[...] wędzonej - 100/120g 3 razy w tygodniu (przed treniniem . 4 raz już jem tuńczyka z puchy ) będzie szkodziło jakoś mojemu organizmowi ? a czym ogólnie tkwi problem... ,że nie mam jakoś większej ochoty jeść ryby tak o . A , że przed treningiem jem makaron brązowy to idealnie pasuje do tego rybka wędzona + cebuleczka+ pomidorek + łyżeczka jogurtu [...]
Witam, mam 51 lat. Mam 164 wzrostu i ważę 74 kilogramy. Mam głównie tłuszcz trzewny, chciałam zatem spróbować przynajmniej na 2 miesiące dity niskowęglowodanowej. Ustaliłem zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2212 kcal. Mam około 12 kg nadwagi. Początkowo chcę ustalić swój deficyt na ok 400 kcal. Spożycie węglowodanów ok 100 gram dziennie. [...]
[...] robil MC to dorzuce do tego jakies cwiczenie na prostowniki i na brzuch. Procz treningu przedstawionego powyzej chce jeszcze biegac zaraz po treningu(kolo 5km) i raz w tygodniu basen. Raz w tygodniu beda 2 dni przerwy i wlasnie w drugim dniu chcialbym robic ten basen Ps. Wiem ze powinienem sie skonsultowac z lekarzem, mam juz umowiona wizyte.
Witam. Biore sie juz tak na powaznie za ułozenie diety, probowalem juz przez połtora roku ulozyc ale do tej pory mi to skutecznie nie wyszlo, mam nadzieje, ze jak czegos nie bede wiedzial to ktos posłuzy mi swoja pomoca i cos podpowie. a wiec. obliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne: 68 kg x 24 h x 1,7 aktywnosc fizyczna = wychodzi 2774,4 kcal [...]
[...] odpowiadał na pytanie jaki sport walki najlepszy. Odpowiedział przede wszystkim że to zależy od warunków fizycznych i psychicznych oraz zdrowia. Dlatego napiszę jakie ja mam warunki. Jestem ektomorfikiem, osobą szczupłą, wysoką, drobnej kości, mam długie ramiona. Jeśli chodzi o szybkość zadawanych ciosów to wydaje mi się, że nie jestem w tym [...]
[...] przemiana materii): dość szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: siła mnie zbytnio nie rajcuje ;p -klata: kiedyś ze 130kg -martwy ciąg: 170 -przysiad: brak danych ;p PYTANIE: mam ochote na masowy cykl, jako bazę myślę zapodać prolkę i zastanawiam się co do tego. myślałem nad: prolo + npp/ deka - ale troche boje się DD, bo lato idzie i wypadałoby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem świeżo po zwaleniu ponad 20 kilo. Ważę 80kg i mam 190cmm wzrostu. Zanim nabrałem brzucha trenowałem trochę wiec nie jestem chodzącym szkieletem. Nadszedł jednak czas na pierwsza masę i tu prośba do Was o skomentowanie diety. :) Nie jestem pewien co do jedzenia w pracy bo wykonuje fizyczna ale to z czasem dopracuje. Jako że wynajmuje [...]
Witam od 2lat mam ginekomastie od dojrzewania, koksów nigdy nie brałem, gruby także nie jestem, po prostu wyszło i niszczy to psychike... jednak ostatnio znalazłem temat w którym chłopak opisuje jak usunął gino.. Cytuje "chcieliscie bardziej szczegolowo wiec prosze. Gino od chyba urodzenia mialem ,przynajmniej od kiedy pamietam. Tą tak zwana [...]
siema. prawą stronę pleców mam umięśnioną a lewą nie i jest to bardzo widoczne ;/ jak staje lewa strona do lustra to wida dużą różnicę ;/ jak wykonuje cwiczenia na plecy to pompuje mi ie prawa stona pleców a lewa nie, i to napewno nie wina techniki bo przywiązuję do niej największą wagę. Mam skoliozę dosyć mocną i to zapewne wina tego, jeszcze [...]
Witajcie Mam problem a scislej mowiac to moja siostra ma problem. Od czasu do czasu ma silne bole serca, takie kucie, pieczenie jak ona to mowi. Przydarza jej sie to jak sie zdenerwuje lub gdy jest o towarzystwie palaczy papierosow. Ostatnio siedziala wsrod palaczy i po powrocie do domu tok ja serce bolalo ze sie zwijala z bolu. To samo ma gdy sie [...]
Witam. za miesiac zostane po raz drugi mamuska. zostanie mi kawal brzucha. wiem ze od samych brzuchow nie schudne. bo zanim zaszlam w pierwsza ciaze regularnie chodzilam na aerobik i mam trosze pojecia o dbaniu o sylwetke. a w domu robilam brzuchy bez przyzadow, i brzunio mialam cacy. jednak w pierwszej ciazy przytylam dosc sporo, bo prawie 30 kg [...]
witam widzialem tylko 1 taki temat, gdzie i tak slabo bylo z waszymi odp ;] wiec mam 150PLN. bylem juz raz na cyklu creatine mega caps olimpu + provit 85 olimpu. nie moge narzekac, troszke wpadlo. obecnie stosuje tylko ostrowie wpc80 (koncowka), jakies witaminy i mineraly (plusz cos w tym stylu) wiec pytanie: co kupic na drugi cykl? staz obecny [...]
Witam wystają mi 2 dolne żebra i mam pytanie jak bym robił dziennie brzuszki na mięśnie brzucha to by mi zniknęły? Jeżeli nie to zna ktoś jakieś ćwiczenia żeby częściowo albo całkiem zniknęły?
[...] w szpitalu leżąc pod kroplówkami. Przez jakieś 3-4 miesiące nie mogę ćwiczyć fizycznie ani się wysilać - takie zalecenia lekarza (nawet rower nie wchodzi w gre), ale mam wg niego schudnąć i to dość sporo z obecnych 119kg, na jakieś 85-90kg. Czy jest wogóle szansa czegoś takiego dokonać tylko dietą, bo tylko ona została, przynajmniej na te [...]
[...] jest ale bez rewelacji. Chodzę na basen i ćwiczę na gumie rehabilitacyjnej. Wczoraj się poślizgnąłem i znów zabolało, znów mocniej *trze* (tak że jest to znów słyszalne) mam już tego dość. Mam juz prawie rok przerwy w treningach, robię wszystko co mogę żeby powrócić do treningów(chodzi o bieganie i boks) przed zabiegiem trenowałem już w [...]
