Witam, mam problem z doborem diety na redukcję :( , odstawiłem cukier, zredukowałem węglowodany do 1/2 torebki ryżu i 100g pełnoziarnistego makaronu. Ćwiczę 5 dni w tygodniu dodatkowo cardio ( szybki marsz - tempo 6,8 nachylenie 15 stopni ) też 5 dni w tyg na czczo w weekendy rower lub basen. Staram się zdrowo odżywiać jednak opona jak była tak [...]
[...] powtórzeń w ćwiczeniu. Moja prośba o rady w temacie: 1. Klatka - jestem w stanie wykonać 15-16 dipsow w serii a i tak nie czuje tego skatowania klatki w planie B. Ponadto mam problem z barkiem a to ćwiczenie mocno je obciąża. Jest sens czymś je zastąpić? Np. Wyciskaniem na skosie ujemnym żeby tez dół klatki dostał w tyłek? 2. Barki - High pull [...]
Cel masa Dane w profilu Dieta : wszystko co zdrowe we wszystkich ilościach :D Długość : 5 tygodni ( na tyle mam supli ) Pon Plecy MC 4x 20-25 ( nie chce kręgosłupa zbytnio obciązać ale mięśnien musi byc w miare , miare ) Wiosłowanie jednorącz 5 x 8 Ściąganie drążka do karku 4 x 8-10 Wiosłowanie w szerokim chwycie 1 seria "21" Barki Wyciskanie [...]
[...] na auckjach które spotkałem wszędzie hantelki mają średnicę ok. 2,6 więc pewnie ciężarki mają ze 2,8, a to będzie za mało, bo planuję wziąć gryf 2,8, bo do cieńszego to nie mam przekonania. No i jak widać to nie będzie ze sobą współpracowało :/. Spotkałem znów auckje gdzie był zestaw 4x5kg i 2 hantelki, no ale cieżarki miały średnicę 30mm to [...]
[...] 1,5 h. Chcaiłbym się dowiedzieć jaką dietę powinienem zastosować, podkreślam że ważę 83 kg wzrost 186cm, zależy mi na wyrzeźbieniu sylwetki,proszę was bardzo o POMOC. Pracę mam siedzącą przez 8h, przerwę w pracy mam tylko 15 minut i wtedy tylko mogę zjeść. Czekam na wasze rady bardzo mi zależy na waszym zdaniu pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna [...]
mam takie pytanie..mam 13 lat. Odchudzalam sie schudłam 10 kg. teraz mam 160cm i 48 czy tam 49 waże..no i jak cos zjem to od razu to po mnie widac to jest pierwsze pytanie..dlaczego. a po drugie..chciałąbym sie dowedziec..ale od kogos naprawde doswiadczonego..jak powinnam sie dobzre, zdrowo odzywiać jaki sport uprawiac czy co i zeby nie miec [...]
witam chlopaki pisalem niedawno z prosba o pomoc przy cyklu teraz jednak mam inne pytanie, koncze wlasnie cykl na prolce 400mg/tyg i zamierzam wejsc na propa mam 2x10 chcialem sie dowiedziec jak to dawkowac 100mg/2dni czy 150/2dni ? dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 93 Wzrost: 184 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 42.5 Obwód [...]
Witam wszystkich.! jestem początkującym mam pewnie pytanie , ćwiczę już od 9 miesięcy na siłowni . ogólnie jestem szczupły i wysoki zawsze trudno było mi przybrać na wadze na początek brałem mammoth mass 2500 przytyłem 5 kg z dietą jaka taką ( mało pięniedzy) teraz kupiłem universal creatine i już go skończyłem. Efekty? napompowanie i w sumie nic [...]
Zakupiłem drążek bo przez najbliższe połtora miesiąca nie mam dojścia do siłki a chce rozwinąć plecy i barki. Wymyśliłem sobie taki planik do trenowania, sprawdźcie czy da rade. (mam drązek i hantle 2x5kg) ////// hantlami mogę tylko robić unoszenie w opadzie lub unoszenie hatelkami bogiem w góre - bo tylko wtedy sie jakoś zmęcze(wiecie 5 kg [...]
Witam, mam do zaoferowanie zestaw Marbo z lini Semi-Pro. Sprzedaję tylko komplet. Najlepiej odbiór osobisty z okolic Sanoka. Ewentualnie moge dowieź za dopłata.Wystawione tez na aledrogo. W skład zestawu wchodzi: Ławka regulowana Marbo Semi pro 1 Stojaki wolnostojące Marbo Semi pro 1 Nakładka modlitewnik Marbo Semi pro 1 Nakładka prasa do nóg [...]
Siema.Mam pytanie o dawkowanie Shock Therapy bo jest to suplement przedtreningowy wiec bierze sie go tylko przed treningiem i tylko w dni treningowe??? Czy wystepuja po nim spadki czy nie???
[...] 2h w noge + czasem granie w kosza Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, lawka , atlas Dieta : brak , jem to co mam zrobi( staram sie jesc jak najwiecej produktow zawierajacych bialko. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak trening : 3x w tygodniu Poniedziałek [...]
witam, to moj pierwszy post na forum, od razu mam pytani: jak cwiczyc zeby uzyskac taka sylwetke jak aktor, ktory gral uri boyka'e - scott adkins? wiem ze sama silownia to nie wszystko, on od wielu lat trenuje sztuki walki, dlatego sam od roku trenuje boks, ale w tym roku mam zamiar dodac do tego jeszcze silownie i chce wiedziec jak cwiczyc, zeby [...]
Witam a więc tak... Mam 16 lat, 189cm , 83 kilo. Chcę zacząć treningi na siłowni. Ważyłem 97 kilo lecz wziąłem się za siebie, bieganie itd itd i spadłem z kilogramami Trenuje od 8 mies sztuki walki powiem tak.. Jak wiadomo mam trochę tego tłuszczu. Chciałbym wyglądać (ładnie) Dysponuje siłownią wiec sprzęt jest.. I teraz kilka pytań: 1) Czy z [...]
[...] na koncu do 50 mg e2d 11-17 Npp 100mg e2d 14-20 Winstrol 40mg ed Po suscie polecialo 5000iu HCG Zacząłem od wczoraj bić HCG i zamierzam do 19 tygodnia lecieć 1000iu e4d (mam 10000iu) Clomidu chce dac 12 tab 50mg ed (Wiecej nie, bo sie zle czuje na tym) Do tego 2 opakowania T-bola i DAA Mam jeszcze Nolve, ale nie wiem czy jest sens dawać [...]
[...] które na mnie też nie działają. Ogólnie kładę się spać o godzinie 22 a wstaję o 4 (czyli 6 godzin snu) o dziwo budzę się wypoczęty i wyspany lecz po treningu i posiłku które mam o 5 chce mi się strasznie spać (być może to wina właśnie węgli w posiłkach że po każdym jestem senny ale jak mówiłem nie utnę ich) Co mam teraz zrobić? Tu w sklepie macie [...]
Witam mam prośbę dotyczącą stosowania suplementów. Na początek: wiek 30 wzrost 182 waga 83 - 84 na siłowni cwiczę od 3 lat z przerwami, ostatnio ciągnę od września i do tego biorę suplemnety i... dupa nie idzie mi praktycznie nic w mase... Dietę stosuję odpowiednia - czasami jak każdy pofolgujsobie ale to chyba nie jest istotne... Teraz szczególy [...]
witam.mam 18 lat,188cm,74kg,cwicze ok.2 latale mialem ostatnio przerwe.od jutra zaczynam szamac mass xxl i kreatyne.cwicze caly czas tym samym planem prosze o sprawdzenie i doradzenie jak mozna zmienic.dodam ze do dyspozycji mam lawke regulowana,sztange prosta,drazek i hantle(podstawa heeh)oto moj plan: wtorek:klata,tric klata:wyciskanie na [...]
Witam Mialem operacje oka po wypadku ( przeszlem operacje, na zacme - wszczepienie sztucznej soczewki ) po operacji mialem koplikacje ( tzn mam cisnienie w oku - ala jaskra ) po roku od operacji nie odczuwam zadnych wad (troszke gorszy wzrok + raz dziennie krople na cisnienie biore) Lekarz mowi ze nie powinem brac wiecej niz 20kg I teraz mam pare [...]
[...] lidze, i nie osiągnie awansu na wyższą półkę. A ja nie chciałbym, pytać się was kiedy też będę miał tyle, bo już może być za późno wtedy. Z moim obecnym wiekiem, myślę że mam jeszcze wielkie szanse, na zrealizowanie mojego marzenia. 2lata chodziłem do klasy sportowej, myślę że byłem najlepszy z całej mojej klasy w te klocki, kiedy jeszcze [...]
problem z doborem diety na redukcję
