mam

[...] razy, 2-15 i 3 seria to 10 razy. -i ostatnie cwiczenia to cwiczenie na lydki. Tak samo jak w cw.na uda chwytam sztangielki i robie tez 3 serie. Podnosze sie na palcach, trzymam 2 sekundy i opuszczam, i robie tak w 1 serii- 30 razy, 2-25 i w 3-20 razy. tak konczy sie moj trening.Jeszcze chcialbym wspomniec ze robie pompki, ale wykonuje je w [...]

Witam, mam na imię Daniel chciałbym abyście sprawdzili dietę na masę zrobioną przeze mnie i poprawili ewentualne błędy lub poradzili co i jak ;) Dietę robiłem z pomocą innych postów na forum i w internecie;] Do tego trening ogólnorozwojowy który znalazłem także na forum, mój staż treningowy wynosi 0. Mam 16 lat, 170cm wzrostu, ważę 53kg. [...]

Witaj. Mam 17 lat,cwicze juz ok 3 lat ale wciaz nie mam pojecia jak ukladac dobre plany treningowe. Moj cel to tylko Masa i jeszcze raz masa. Wiem ze sa tu znawcy i licze na wasza pomoc.podam ankiete: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 73 kg Wzrost : 172 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni ok 3 lat [...]

a) info permamentne -data ur: grudzien 1990 ;) -staż treeningowy;18 miesięcy Co mnie zmotywowało, hmmm kiedyś z kumplami dla beki dzwigaliśmy cięzary i tak mi zostało, ostatecznie tylko ja z tej ekipy jeszcze coś działam ;) Informacje o mnie Wiek: 21 lat Waga: 77kg Wzrost: 178cm Staż treningowy:1,5 roku ( pierwsze poł roku do dyspozycji była [...]

[...] w tygodniu kanapki, kolacje to zazwyczaj łosoś wędzony, mozarella z niską zawartością tłuszczu, jogurty skyr i twarogi, a po treningu batony musli. Jeśli chodzi o czas, to mam go sporo, ale chciałbym pozostać przy tych 3 razach w tygodniu plus dwa razy brzuch, z cardio zrezygnowałem od pewnego czasu, jedyne co to jeżdżę rowerem na siłownię [...]

[...] Biogenixa-brak diety-trenign na masę.Byłem z tego zadowolony i żałuję, że nie miałem wtedy diety. Na dzień dzisiejszy planuję cykl na masę z przemyślaną dietą ponieważ mam więcej czasu na przygotowanie posiłków postanowiłem to wykorzystać. Kupiłem stack massacra- nie wiem czy jest się czym chwalić.. Chciałem dobrać do tego jakąś dietę i jak [...]

[...] płatki owsiane 100g 366 kcal B 11,9 T 7,2 W 62,4 troche nasion ze słonecznika, pestek z dyni, orzechy śniadanie 2 10.00 (w pracy) chleb wieloziarnisty/bułki grahamki - tu mam problem ponieważ nie wiem co dodac do tego pieczywa. Jestem wtedy w pracy więc chce aby to było pieczywo ( wiem , że są pojemniki na żywnośc, ale zalezy mi na pieczywie ) [...]

[...] ze przeczytalem juz 1000 artykułow i z bezradnosci postanowilem tutaj napisac. Na prawde , przeczytalem sporo o dietach jem 5-6 posilkow dziennie i sporo wody wypijam. Ale mam pewien problem Przeczytalem sporo diet i postanowilem sobie ulozyc swoja. Sytuacja wyglada tak: Wiek :26 Waga 85 Wzrost 179 Wedlug dziennika posilkow sprawa wyglada tak. [...]

[...] więc teraz znów mało jem (1-góra 2 posiłki dziennie). Poproszę o jakieś cenne wskazówki i porady jak ułożyć sobie poprawną dietę, z ćwiczeniami też problemu nie będzie mam swój rowerek stacjonarny ciężarki do ćwiczeń oraz 4 prawdziwe rowery w piwnicy które tylko czekają na wykorzystanie :) Bardzo proszę o pomoc bo się zaniedbałem strasznie [...]

Witam obecna waga 95kg, wzrost 181cm BF kolo 18-19% mam zamiar zbic troche tluszczu, a tym samym nie tracic za duzo miesnia przy okazji ubijajac go. AEROBY 4X W TYGODNIU 30-40MIN BRZUCH 4X W TYGODNIU PO KAZDYM TRENINGU NA SILOWNI TRENING NA RZEZBE ZWRACAM SIE Z PROSBA O SPRAWDZENIE DIETY 7.00 4 jajka( 4 bialka+ 1 zoltko) -15B,7T 150KCAL 1 kromka [...]

[...] natknąłem się na owy przepis na onecie. Osobiście nie próbowałem jeszcze i nie spróbuję go w identycznej wersji z tego względu, że jestem na erasmusie w hiszpanii i nie mam dostępu do mamijnych weków ale jako potreningowy posiłek myśle, że mógłby być. Chociaż ten sos to troche jakoś ciężko wygląda.. Sam bym go trochę zmodyfikował dodając z [...]

[...] z Ukraińców. Następnym celem na liście blisko 39-letniego Briggsa jest unifikacyjny pojedynek z Davidem Haye (24-1, 22 KO). - W środę otrzymałem kontrakt. Już wkrótce zatrzymam karierę wielkiego mistrza - jestem jednym z najlepszych w historii. Mam nadzieję, że po pokonaniu Witalija dostanę szansę walki z championem WBA, Davidem Haye. Gdybym [...]

[...] nie chce także abyście twierdzili, że coś wyolbrzymiam, fakt jest rzeczywisty. Podzielę to na dwie sprawy na tą bardziej uporczywą i tą nieco mniej. 1. Od pewnego czasu mam skłonności do wyczuwania bicia serca, inni ludzie, czy nawet ja wcześniej czułem serce jedynie podczas np, zmęczenia lub wielkiego wysiłku, teraz odczuwam bicie serca [...]

Witam :D Mam do was takie pytanie______ Ćwicze juz rok na domowej siłce i od ~2 miesięcy używam tego planu treningowego ::: Push 1(Poniedziałek) 1.Wyciskanie sztangi poziom 4x 3-6powtórzeń 2.Przysiady ze sztangą 4x8-12 3.Military press 4x6-8 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x8-12 5.facepull 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x [...]

Moim celem jest masa.Mam 184cm wzrostu i 73kg wagi. Moj staz to 1 rok. Najbardziej chodiz mi o mase plecow i klatki gdyz niesa za duze :/ Dodam jeszcze ze: (moze sie to duzej ilosci ludzia niepodobac ale dokladnie to przemysallem i raczej nic niezmieni mojego zdania) podczas tego trenigu bede bral 91 metki (moj 1 cykl) wiec i ilsoc cwiczen/serii [...]

witam od poniedziałku przechodze na diete + trening siłowy + aeroby + jakis sublement ( dymatize dyma burn extrem albo venom) waze 120 kg i mam 185 zm :( mam 17 lat szukałem odpowiedniej diety ale doszedłem do wnioske ze najlepsza bedzie jak sobie sam ułoze ( co wcale nie jest takie łatwe ) moja dieta wygląda mniej wiecej tak : Dzień I Sniadanie [...]

[...] zastanawiać, czy nie lepiej byłoby kupić osobno stojaków oraz ławki. Wolałem łączone stojaki z ławką ze względu na stabilność samych stojaków. Jednak biorąc pod uwagę, że mam mało miejsca, to mogłoby być nawet lepsze rozwiązanie. Samych rozpiętek na boki nie potrzebuje, bo mam hantle, natomiast bardzo chciałbym, aby ławka miała prasę do nóg, [...]

Witajcie Dziewczyny! Jestem tu nowa, wczoraj trafiłam na stronę sfd.pl i nie mogę się jej naczytać:-) Chciałabym Was gorąco prosić o pomoc w sprawie mojego brzucha (mam nadzieję, że nie powielam istniejącego wątku, ale nic nie znalazłam podobnego w wyszukiwarce). Otóż, jestem 15 miesięcy po porodzie cesarskim cięciem i do tej pory walczę z [...]

Witam, nazywam się Robert i mam osiemnaście lat. Kiedyś trenowałem sztuki walki. Niestety z braku czasu musiałem z nich zrezygnować. We wrześniu postanowiłem rozpocząć moją przygodę z siłownią. Trenowałem wytrwale planem podwieszonym w dziale dla początkujących. Przybrałem przez ten okres trochę masy mięśniowej. Jeśli chodzi o dietę to starałem [...]

[...] posiłek wygląda podobnie tylko, że wrzucam np Ryż basmati koło 90g na kolacje jem : - tuńczyk w sosie własnym + połówka awokado lub garstka orzechów czasami jak nie mam czasu albo ochoty już jeść za bardzo kolacji to po prostu robię sobie białko Dodam tutaj też, że nie pije alkoholu, wysypiam się, spię po 6-8h jestem aktywny w ciągu [...]