[...] teoretycznie osobę, która mi to wszystko ogarnia, ale należy raczej do tej hardcorowej grupy, która jest bardzo długo na wielu środkach - nie interesuje mnie to. Do rzeczy - mam zamiar brać cypio 250mg e4d, do tego zastanawiam się nad ilością Provironu 25-50mg ed / proponuje mi się większe ilości, ale jakoś mnie to nie przekonuje i kolejna [...]
Hej Jest taka zasada, że jeżeli chce się pozbyć trochę wagi trzeba mieć dietę oraz wykonywać aeroby. Wiedz z tym 2 to ok. (rower ok godz. 11) Ale z dietą mam jakieś problemy. Ostatni zauważyłem, że zaczynam się źle odżywiać. Moje jedzenie min. wygląda tak. Śniadanie (ok. 10 rano) musli (fakt z torebki, są one słodzone, wiedz muszę się przerzucić [...]
Witam! Zacznę od tego, że mam 15 lat, prawie 70kg wagi i 180,5cm wzrostu. Na rzeźbę nie narzekam, jest w porządku, a wszystko się sprowadza do tego, że chciałbym przybrać na masie tak z 10-15kg i wyrzeźbić sobie to konkretnie na wszystkie partie ciała. Niestety, nie mam kompletnie pojęcia jak się do tego zabrać. Planowałem zakup jakichś [...]
czesc mam 21 lat, 191 cm i 80 kg wagi, jestem ektomorfikiem, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, dieta na której chce się opierać ma stanowić ok 2500 kalorii ma miec 160g białka, 80g tłuszczów i 265 węgli. Pomóżcie czy wyglada to w miare dobrze czy trzeba coś poprawić, zapotrzebowanie kaloryczne mojego organizmu policzyłem i wyszło mi że [...]
[...] zbijanie estra cały czas też jest nie na miejscu bo niweluje po części działanie teścia też. (wiadomo jak jadę cały czas na hcg to muszę zbijać i estra, no ale z tym hcg nie mam pewnośći). Mam też starego znajomego który leci na SAA powiedział mi to samo. W tej chwili się pogubiłem, nie mam pojęcia komu wierzyć dlatego chciałbym się poradzić was. [...]
witam. mam zamiar chodzić na siłownię i zebrałem potrzebne informacje. prosiłbym o przejrzenie tego i ewentualne napisanie co jest nie tak itp : ) __________________________________________________________________________ Waga: 70 kg 1. Informacje: a) gB - gram białka gWW - gram węglowodanów gT - gram tłuszczy b) co ile ma kalori: 1g [...]
[...] Chciałabym teraz ruszyć z miejsca i trochę się odtłuścić. W weekend zamieszczę dietę i trening z prośbą o ocenę i korektę. Domyślam się, że zalecicie trening siłowy i nie mam nic przeciwko. Zastanawiam się tylko jak go ugryźć. Wracając do domu z pracy chcę spędzić czas z dzieckiem, a inne obowiązki czekają. Ćwiczę zwykle późnym wieczorem więc [...]
Witam! :) Mam na imię Sebastian i postanowiłem zrobić coś ze swoją sylwetką, a więc założyłem dziennik. Mam zamiar dodawać tu zdjęcia, opisywać swoje osiągi. Głównym celem założenia tego dziennika jest nabranie mobilizacji. Mam nadzieje, że mi w tym pomożecie i będziecie doradzać, poprawiać ewentualne błędy. Dane: Wiek: 18 lat Wzrost: 181cm Waga: [...]
[...] rozwaliłem ale na obdukcji poda że to ja... na 2 dzień chciał wyłudzić ode mnie 1000zł za to że nie zgłosi tego do sądu... nie zgodziłem się bo nie czuje się winny, również mam zaświadczenie od lekarza o odniesionych zadrapaniach... Po rozmowie telefonicznej z nim, stwierdził że też ma świadków itd kiedy ja wiem że był przy tym tylko mój kolega [...]
[...] prostego nóg z obciążeniem (dokładnej nazwy nie znam) +2ćwiczenia Łydki Trening nie jest dokładny bo zamiast zapisać sobie dokładne ćwiczenie zapisałem nr maszyny na której mam to robić. W poniedziałek uzupełnie. Chodzę do szkoły i zazwyczaj chodzę na siłownie ok. godziny 17. Mam pytanie. Czy jak zjem posiłek przed treningowy o godzinie 16 to [...]
Witam! Chciałbym podzielić się z wami swoją dietą proszę o korekty wrazie czego :) Moja dieta wygląda następująco: Informacje o mnie : Wiek: 19 lat Wzrost: 186 cm Waga: 80kg Dieta była robiona na 80 kg potrzebowałem około 178,5 białka 110 tł i 141 ww : Legenda: Nazwa produktu ; Ilość w gramach ; Białko/Tłuszcz/Węglowodany Pierwszy posiłek [...]
[...] potrwać, bo ostatnie kg na tej pierwszej redukcji szły jak krew z nosa :/ Czy może wejść na masę - tutaj obawiam się zalania jak świnia i przybrania małej masy mięśniowej - mam skłonność do szybkiego tycia. Co do aktualnych wymiarów: Łydka - 39cm Udo - 62cm Biodra - 101cm Pas pod pępkiem - 98cm Klatka - 93cm Biceps - 28cm Waga - 78kg [...]
[...] po południu DRUGA PRPPOZYCJA CYKL XPAND DYMATIZE +CP BIOGENIX Podobnie jak przy poprzednim zestawieniu kazdego dnia po jednej porcji z kazdego produktu Jesli trening mamy rano zalecam 20-30 min przed treningiem porcje Xpand a wieczorem Cp Jesli trening robimy w godzinach wieczornych to zalecam CP rano a Xpand przed treningiem DNI NIE [...]
Witam, Mam taki mały problem, otóż powoli zaczynam swoje treningi traktować poważnie i zacząłem rozczytywać się w dziale odżywanie. :) Niestety nie dysponuję na tyle czasem, żebym mógł ćwiczyć na siłowni, więć ćwiczę w domu. Mniej więcej mój plan treningowy wygląda następująco: wtorek- basen - średnio 750 m w ciągu 45 min, tyle udaje mi się [...]
Witajcie. Mam problem. Otóż przez 1,5 roku ostro schudłem (z 86kg na 60kg), lecz sylwetka jaką mam mnie nie satysfakcjonuje. Chodzi o fat na brzuchu i klacie.. Z tego co widze to na pewno mam lipomastie(otłuszczone sutki lecz brak guzków). Waze 60kg, wiec jak na 19 letniego faceta (175cm) to chyba mało.. Nie mam jakiejś określonej diety. Staram [...]
[...] a na początku 2019 jako "znacznie nasiliny trądzik ropowiczy". Historia kończy sie tym ze 3 dni temu miałam pobieraną krew do biochemii czyli wszystkich badań które potrzebne są do kuracji izotekiem. 8 lipca mam wizytę na której najprawdopodobniej dostanę w końcu lek który mi pomoże. Jeżeli dotrwaliście do końca to trzymajcie za mnie kciuki.
[...] o ocene tego planu. Wiem na niektóre partie mieśni za mało ćwiczeń, ponieważ nie chodze na normalną siłownie, tylko do kumpla bo sobie zrobił w domu i tylko takie ćwiczenia mam możliwość wykonywać.;/ Jak znacie jakieś proste cwiczenia, które da rade wykonać bez sprzetu na normalnej siłowni to mi napiszcie. Z góry dzieki! PONIEDZIAŁEK Barki [...]
Witam, mam nadzieje ze pytanie w odpowiednim dziale... Chciałbym rozpocząc kurs ochroniarski, ale mam pewne wątpliwości ponieważ byłem już karany i mam wojską kategorie D (czy to oznacze ze sluzba wojskowa jest uregulowana) Wie ktos ile taki kurs kosztuje w krk i ile trwa? Mam szanse dostać się do ochrony?
[...] to urozmaica moje ćwiczenia :D Aha i tu kolejne pytanie ? Nie wiem czy średnicza moich obciążników będzie pasowała na te rozpiętki ? Czy się "wcisna" ? (nie pamiętam jaką mam średnicę przy sztandze ) Czy to jest jakiś uniwersalny rozmiar i wejdą tutaj moje obciążniki. Bo wiecie, wydawać kasę na nowe tooo hohoho (albo mi już pamięc szwankuje [...]
Witam. Chciałabym Was prosić o subiektywną ocenę i wskazówki jakie ćwiczenia i jak powinnam ćwiczyć żeby udoskonalić sylwetkę. Nie mam jakiejś szczególnej diety, staram się po prostu jeść zdrowo. 3 razy w tygodniu po ok.2 godz ćwiczę ogólnorozwojówkę na siłowni. Teraz mam ok. 2 tyg przerwy wakacyjnej. Szlag mnie trafia że mimo ćwiczeń wyglądam [...]
Dieta do sprawdzenia
