mam

Ostatnio juz nie mam pojecia jak cwiczyc ; P Mialem chodzic na silownie ale jednak bede chodzil dopiero po wakacjach, ale nie chce teraz sie opier*alac ;]. W chacie mam tylko hantle i laweczke, wiec mysle, ze chyba lepiej byloby pocwiczyc np. na drazku, pompki i brzuszki. I mam pytanie czy moze tak byc: Poniedzialek: Podciagania na drazku [...]

To jest moja dieta : 1. 5 jajka gotowane( 200g) 180 25 12 2 1 Bułka ciemne pieczywo ( 50g) 99 3,2 0,6 20 10 g słonecznika łuskanego nie solonego 58 2,3 4,9 1,2 Warzywa łącznie : 335 kcal , B 25 , T 17,7 , W 23,4 2 serek wiejski 200 gr 202 kcal B 24 , T 4,4, W 9,8 10 g słonecznika łuskanego nie solonego 58 2,3 4,9 1,2 jabłko łącznie 300 kcal , B [...]

[...] xD i takie pytania moga wystapic masowo ^^ no ale do rzeczy ;) na samym poczatku chce jednak podkreslic, że co do środków anabolicznych to jestem zielony w sesie ze nie mam wiedzy nabytej przez wlasne doswiadczenia ;P chyba wiadomo oco chodzi xD czytalem duzo tematów, w wiekszosci spotkalem sie tylko z otwartymi ogólnikowymi odpowiedziami, [...]

Witam,mam kilka pytan dotyczacych dietki na redukcji. 21 lat 178cm przerwa w jakimkolwiek ruchu 3 lata, bylo 8xx kg potem rzucilem sie na silke na HST waga na straszny + 91kg. :> wiec mamy start 91kg ---> DIETA: 1) 60g platkow 6 bialek jaj banan 2,3,4,5) 750-900g piersi kurczaka + 200g ryzu/kaszy (znaczy wrzucam to w miche i dziele mniej wiecej [...]

Witam. Ćwicze od koło 1,5 roku(nie regularne treningi, oraz brak treningu na wakacje) na czysto, lecz mam problemy z wagą. Przekroczyłem próg 100kg na wycisku, i teraz chciałbym się troszke wyrzeźbić. Głownie chodzi mi o mięśnie brzucha(kaloryfer i skośne). Czy mogł by mi tu ktoś rozpisać jakąś dietę oraz rozpiskę ćwiczeń na brzuch? Podkreślam ze [...]

czym to jest słodzone i w jakiej ilości ? nigdy nie piłem tak słodkiego białka, z węglami po treningu nie do wypicia, uczucie ciężkości na żołądku i wręcz nudności po wypiciu to norma, mam truskawkę ciastko z kremem obydwa takie same, kupiłem skuszony promocją, nigdy więcej !

Cześć. W kwietniu zeszłego roku doznałem urazu więzadła krzyżowego przedniego , podczas gry w piłkę. Wynik rezonansu był następują : " Więzadło krzyżowe przednie pogrubiałe , o nieprawidłowym , podwyższonym sygnale - cechy częściowego uszkodzenia/niepełnego zerwania więzadła. Cechy stłuczenia kłykcia bocznego i przyśrodkowego k. piszczelowej" [...]

Witam. Od pewnego czasu pojawiły się u mnie problemy z dograniem posiłków, w tygodniach w których w pracy mam nocki. Na 1 i 2 zmianach radzę sobie nie najgorzej, jednak prawdziwe wyzwanie pojawia się właśnie z nockami. Nocki zaczynam od 22 do 6 rano, mam tylko jedną przerwę o 2 w nocy (15minut). I tu chciałbym prosić was o radę, co mógłbym brać do [...]

[...] Mogłem od razu nogę wyprostować, zgiąć ( pełny zakres ruchu), nie bolało mnie nic przy normalnych ruchach kolanem, przyłożyłem lód na kilka chwil tak dla pewności. Nie mam żadnej opuchlizny, żadnego wysięku, kolano mnie nie boli ani w spoczynku ani przy ruchu ani jak dotykam wszędzie gdzie to możliwe, ani jak wchodzę/schodzę po schodach, [...]

Mam takie pytanie czy podczas ćwiczenia na siłowni na sile będzie mi sie reukowała tkanka tłuszczowa w organizmie bo chciał bym sie jej pozbyć trochę a najbardziej to z brzucha i klatki ;/. Jak najlepiej ćwiczyc na siłowni na redukcjie tkaneczki tłuszczowej trochę ;/. Staram sie jeść rzeczy co maja jak najmniej weglowodanow. Chciał bym zacząć brać [...]

[...] dużo osób i z tego co czytałem to opinie są rówież bardzo dobre i jest ich dużo więcej Prosze o pomoc.A jeżeli już coś doradzacie to z czym to brać aby był lepszy efekt dodam tylko że dieta jest Aha jak ostatnio brałem nitobolon II to nic po tym nie zostało nawet 0,5 cm tylko pompa podczas treningu i mam nadzieje że z tymi nie będzie tak samo.

[...] Plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem do karku 3*max podciaganie na drazku do klatki piersiowej oburacz:3*max(nie jestem pewien czy dobrze nazwalem to cwiczenie,mam nadzieje ze to zrozumiecie) Podciaganie hantelki w opadzie tulowia:10,10,8 Sciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12,10,10 BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam Będzie to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość Zakupiłem Methanabolon Holandia EU, Europe Arena Pharmaceutic 5mg/1tabl będzie to mój pierwszy cykl i mam pare pytań 1.Czy takie dawkowanie jest ok? 12221 2.Czy przy takiej ilości tab. potrzebny jest odblok? 3.Jak rozpoznać ze mam bloka? 4.Wrazie pojawienia się Gineko to czy należy [...]

Witam mam trochę sadełka na brzuchu i chciałbym go się pozbyć. Ułożyłem sobie dietę prosiłbym o ocenę czy to ma sens. Zamierzam ćwiczyć 6 Weidera (już jeden cykl zrobiłem) oraz jeździć na rowerku stacjonarnym po 40-60min dziennie. Dodam, że jest to dieta redukcyjna. Mam nadzieję, ze nie skopałem tego bo trochę poczytał o dietach :P Jestem [...]

[...] itd, suplementy itd, uczulenia itd, coś co wam się nie zgadza i myślicie że tak powinno być a nie jest napiszcie do mnie w zakładce. Może dam radę odpowiedzieć. Doświaczenie mam na spektometrze atomowym do badań reakcji organizmu i synergi i antagonizmów jakie wychodzą w trakcie spożywania różnych preparatów w połączeniu z dietami jakie tu [...]

Witam Przeczytałem juz sporo postów odnośnie diet na masę i mam do Was serdeczną prośbę o ocenę diety. Zaczne od tego, że strasznie ciężko nabieram masy. Waże 60, 62 kilo przy 183 więc tragedia. Do tego w pracy od 7 do 15. Praca zazwczaj w biurze, badź w terenie - wtedy niestety problem z posiłkami. 6:30 - posiłek 1: płatki (owsiane lub [...]

witam,mam 18lat waga62kg do wakacji chce osiagnac 75kg, mam juz diete i od poniedzialku chce zaczac cwiczyc lecz nie bardzo wiem co jak i w jakiej kolejnosci... jakie cwiczenia beda najlepsze? na silowni posiadam; ławke pod sztange modlitewnik wyciag hantle ławke skośną gryf łamany i takie cos do brzuszków na sciana (nie wiem jak sie nazywa;D) [...]

Witam ! Mam pytanie czy niżej prezentowany rozkład treningowy jest ok , czy należałoby go zmodyfikować. Póki co w 5 tygodni przybrałem 1,7 kg na masie mięśniowej (1,9 kg tłuszczowej swoją drogę :) ) , ale co sądzicie ? Jak wy rozplanowalibyście partie mając do dyspozycji niżej wymienione dni co z czym itd. * wszystkim prześmiewcą i "super szpecą [...]

[...] nie otłuszczyłem, no ale wiadomo że cos tam fatu wpadło Aktualnie chciłałbym zredukować do ok. 71kg ponieważ obecna waga przeszkadza mi w sporcie (dynamika, zwrotność) ale mam obawy, że po redukcji będę wyglądał jak na początku i cały wysiłek pójdzie na marne. dieta jaką ulozyłem na redukcje to ok. 2500kcal podzielone na 3 posiłki ponieważ tak [...]

[...] z aktywnością typu basen, rower. Wydaje mi się tez, że aby osiągnąć cel muszę trochę zwiększyć masę, bo 75 kg to jednak trochę mało. Poniżej plan treningowy z którego mam zamiar korzystać dodając do tego dietę na przyrost masy. Do dyspozycji mam hantle. Chcę ćwiczyć w domu. Co myślicie? A Przysiady z hantlami 4x10 Wyciskanie hantli – ławka [...]