mam

Witam wszystkich. Po kilku nieprzespanych nocach, z kilkugodzinnym stażem na forum czytam i czytam... Jako nowa użytkowniczka zakładam,pytam i proszę o pomoc :) Mam 16 lat, 161 cm waga 53 kg. Przygodę z bieganiem zaczęłam 0,5 roku temu (biegałam bardzo sporadycznie) Od tygodnia biegam codziennie,po treningu ćwiczenia na brzuch + dieta wyliczając [...]

[...] kiedyś ćwiczyłem ale miałem roczną przerwę, ale były to ćwiczenia typu bieganie z plecakiem, pompki i podciąganie na drążku. Obecnie nie posiadam drążka wiec odpada. teraz mam zamiar zacząc ćwiczyć na masę. Nie biorę żadnych odżywek bo mnie na nie nie stać. To już wszystko co chciałem powiedzieć. Powiedzcie mi czy po 4 miesiącach stosowania [...]

Hej Zajmuję się wspinaczką sportową. Potrzebuję zbić ok 5kg. Czy macie jakieś propozycje ćwiczeń i ewentualnie dietę? Nie mam dostępu do siłowni, mam natomiast gdzie pobiegać i mam dostęp do sali gimnastycznej. Raczej zależy mi na ćwiczeniach ogólnorozwojowych, a nie na stricte dotyczących wspinania. Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 55 Wzrost: [...]

Od razu sorry, że wrzucam to w doping, ale nie mam pojęcia gdzie dać taki temat. Tussi został objęty receptami jak wiadomo co utrudniło do niego dostęp. Pseudoefedrynkę zawiera też Sudafed (0,06g, 12tab/13zł) więc czy może być zamiast Tussi? Teoretycznie ma 2x więcej pseudoefe i nie ma tylu innych składników (nie potrzebnych jak się jest zdrowym [...]

Witam Od pewmego czasu mam problemy z lokciem. Juz od roku cos mi w nim mocno chrupie i zadziej pyka przy swobodnym poruszania reka, ale nie boli. Przy wyciskaniu sztangi, lub innych cwiczeniach na silowni jest zupelnie innaczej czyli nic nie chrupie i nie przeskakuje. Bylem u lekarza rodzinnego i on sam nie wiedzial co mi jest wiec skierowal [...]

Witam jako, że aktualnie kończę redukcję z której efektów jestem zadowolony, mam zamiar zacząć masować. Jako, że łatwo mnie podlewa i z węglami szaleć nie mogę chciałem spróbować coś w stylu Carb Cycling. Waga: 73 kg Pas: 81 cm Ramię: 38 cm Typ budowy: Endo Trenig 4 razy w tygodniu: Split + 3 razy aero 25min Zapotrzebowanie wyliczone z postu [...]

Moim celem jest masa.Mam osiemnascie lat 181 cm wzrostu i waze 75 kg.Na klate biore 80,85.W ramieniu mam 35,36 cm.Ćwicze ok 6miesięcy.Gdyby pojawiłi się błedy byłbym wdzieczny za poprawienie. Moge ćwiczyc od poniedziałku do piątku i chodze na profesjonalną siłownie.Z gory dziekuje za pomoc. PONIEDZIAŁEK Klata+przedramie Klata 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] zle, ale jednak, w porównaniu do tego co bylo przed cyklem (wiadomo że na cyklu to nie będe porównywal). Plus sylwetka troche nabiera wody, rówinież nie dużo, tu może mieć winna dieta bo mam problem z dziąslem jakies zapalenie i jem tylko kaszke xDDD Proszę o pomoc bo serio mnie to męczy :d /SFD/2023/10/26/d530fab3e6e1456295a8bb86a1f09730.jpg

[...] i z tego co znalazłem to to że niby kupować nie warto, lepiej zainwestować w gainery bo Portagen ceną nie zachwyca. Ale mniejsza o to, bo ja kupować nie zamieżam, ja już mam i to za darmoszkę:) Mam po prostu pytanie: Kiedy to brać? Rano, przed czy po treningu a jeśli tak to w jakim odstępie czasu przed lub po ćwiczeniach. Na noc to chyba nie, [...]

Witam, mam taki plan i mam nadzieje ze na planie sie nie skonczy Stwierdzilem ze odstawiam saa Ale moj brachol przejmuje paleczke I bede mu pomagal Zrobimy tak : 1-4 Metanabol 25mg/ed ( z wejsciem 15mg i 20 mg po 2 dni ) I teraz hit sezonu Bedzie to cykl na sucha mase Dzieki wykorzystaniu arimidexu i odpowiedniej diety oczywisie, tylko [...]

[...] z SFD) albo korzystam z ABS2, czy też Weidera. Proszę o konstruktywną krytykę i asertywne wypowiedzi. Zaznaczam, że trening zajmuje ok. godziny i więcej czasu niestety nie mam, dlatego jest tak mało ćwiczeń w jednym dniu. Najważniejsze są dla mnie efekty w postaci sprawności fizycznej, kilku dodatkowych kilogramów i estetycznym wygladzie [...]

witam mam takie pytanie odnośnie białka gdyż chodze od początku roku na siłownie i nie widze żebym zbytnio urósł jem potrzebne produkty "obfite" w białko np. twaróg, dużo mięsa np.indyk. Zjadam koło 4 do 5 posiłków dziennie, unikam tłuszczów. W skrócie sądze ze dobrze się odżywiam. Brałem kreatyne przez ostatnie 4 tygodnie kończy mi sie prawie [...]

[...] ramion na siedząco 4 x 7-11 powt Indywidualnie: Brzuch - ABS II Przerwy 3-4 min. Pomiędzy seriami Wyeliminowałem nogi, ponieważ nie wyrobiłbym przy parkour. Trzepak mam dość niski, ale jestem w stanie wisieć przy ugiętych kolanach. Czekam na wasze odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 (15 rocznikowo) Waga: ok 55-57 Wzrost: 176 [...]

[...] z sfd i białko z future pro. ilość dni wolnych od kreatyny - z 3 miesiące. przewidziane finanse na cykl - max 200 zł. uwagi i sugestie - no i tutaj jest problem, gdyż mam nadciśnienie zwykle 140-150/70-80, skurczowe za wysokie, rozkurczowe w normie, czasem spada do 70. lekarz rodzinny powiedział, że z leczeniem narazie się wstrzymać. [...]

[...] każde Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -- Wrażliwość na stymulanty: -- Możliwosci finansowe: -- Cel/problem/opis: mam problem z wystającymi żebrami i kościstą klatką piersiową. Zdjęcie z wakacji ok62kg. Mój problem pomimo przybierania na wadze nie minimalizuje się, więc myśle, że [...]

Witam, od tego tygodnia postanowiłem wziąć się za siłownię. Nie mam dużo sprzętu ani obciążenia, posiadam dwa hantle, sztangę lekko łamaną i 35kg obciążenia. Planuję zakupić jeszcze ławeczkę i sztangę prostą oraz dokupić obciążenie. Od półtora roku biegam, mam na liczniku około 1700km przebiegnięte. Chciałbym jednak przy*ebać na masie i być [...]

[...] trenie ? Pierwszy raz biorę trena, łapie mnie kaszel, strasznie mi gorąco, nie mogę się skupić i jestem mocno poddenerwowany i wyraźny spadek libido, poranne wzwody odrazu zanikły. Jestem mocno wyczulony na spadek libido po ostatnim cyklu ( mam nadzieje ze rozumiecie o co chodzi) i nie chce tego znów doświadczyć. Z góry dzięki za wypowiedzi !

[...] barki - dzien przerwy i znowu ten plan 3 dniowy (nie zaleznie jaki dzien) zawsze wygladal tak nie cwiczylem kaptura bo kiedys wyrobilem sobie go od plywania, przedramiona mam genetycznie juz duze zatem tez nie cwiczylem. Miesnie nog wyrobilem sobie jazda na rowerze zatem tez nie cwiczylem. Zaczalem silownie w wieku ok 17-18 lat: na poczatku [...]

Elo, od poniedziałku zacząłem swój pierwszy cykl na mecie ruskiej 25mg/ed, w związku z tym mam parę pytań, oto one: - jak przyjmować w dni nietreningowe? - potrzebny jest clomid czy wystarczy jakiś tribulus? - jak przyjmować (biorę 1 metke + 1 essential forte mniej więcej co 4 godziny) Jak narazie tyle odemnie, jeśli coś mi jeszcze przyjdzie do [...]

Witam mam 23 lata waze 98 kg i mam 177 biceps k 37 jak w temacie cwiczyłem juz kiedys k roku temu az zaprzestałem od tamtego czasu dostałem sporego brzucha sporo jadłem mało ruchu itp teraz skompletowałem sobie sporo sprzetu i chciałbym zaczac znow cwiczyc chodzi mi o rozbudowanie ramion klatki grzbietu czyli normalny trening aby przybyło kilka [...]