Siema, mam taki problem od jakichs trzech tygodni zaczela mi spadac sila, od poczatku wrzesnia zaczalem cwiczyc fbw wszystko bylo pieknie sila rosla i masa, cwiczylem fbw do lutego w tym czasie byly to 3 fbw od poczatku stycznia przerzucilem sie na split, lecz sila zaczela spada w jakos w ostatnim tygodniu lutego, czyli jak jeszcze cwiczylem [...]
[...] 1 tabs -Kolegane i tutaj prosba o polecenie czegos dobrego, chcialbym zadbac o stawy kosci a one juz nawet bez treningow i przeciazen przy obecnej wadze sa mocno obciazone, mam nadzieje ze znacie co fajnego i sprawdzonego -Gaba 2 tabs+Melatonina 2 tabs ( w dni gdzie bedzie problem z zasnieciem) co o tym sadzicie ? mozecie cos wyrzucic a cos [...]
1.Pierwsze pytanie mam problem o 17 zazwyczaj cwicze i mam często takie zamuły ze nie chce mi się ćwiczyc a jak podnosze ciężar to tylko myśle o spaniu . Jak sobie radzicie z takimi problemami ,jak sie pobudzić ,snu mi nie brakuje jedzenie jem 1-2 h przed treningiem tylko czy dobre na trening. 2.Drugie pytanie co jesć przed treningiem zeby szybko [...]
Witajcie , mam 15 lat , waze 66 kg , 185 cm wzrostu , a moj staz to nie cale 2 tyg wiec kompetnie nieznam sie na cwiczeniach , czytalem troche o innych kulturystach np Arnoldzie Schwarzeneggere i o jego treningu lecz jego staz wynosil az 17 lat xD , wiec niemoge dostosowac sie do jego trningu , prosze pomozcie mi , do tej pory niebralem zadnych [...]
Witam! Sprawa ma się nastepująco: brakuje mi pare kilogramow no i od poniedzialku do 1 sierpnia mam czas zeby troszke przykoksić. Wiem, wiem, pewnie powiecie: nie ma szans w miesiąc itp. no ale ja jestem uparty i zaparty i mam motywację, żeby przez najbliższy miesiąc dać z siebie wszystko co mam :) Jako, że chcę dać z siebie wszystko do tej siłki [...]
[...] proszę o ocenę. 3x w tygodniu 7 minut rozgrzewki 6 interwałów 30 sekund szybko, 1:30 wolno 5 - 10 minut w normalnym tempie na zakończenie Całość nie przekracza 25 minut. Ale mam kilka wątpliwości. Trening wykonuje na bieżni. Czasu rozgrzewki nie chciałabym redukować, bo od zawsze jak biegam nawet na długich dystansach to po 5 minutach mam kryzys [...]
Witam, mam 15 lat i od 16 roku życia mam zamiar zacząć swoją przygodę z siłownią. Potrzebuję nieco podstaw. Oglądałem dużo poradnik odnośnie treningów i doszedłem do wniosku, że dobra dieta to 90% sukcesu. Jedno z moich pytań brzmi: czy dietę mogę sobie sam ustalić czy mam się udać do dietetyka lub poszukać kogoś w internecie kto mi taką dietę [...]
Witajcie mam pewien problem mianowicie mega zle sie czuje od 2 dni mam napady ciepła i bule w klatce przy głembszych wdechach brak apetytu i siły od miesiaca zero przyrostow masowych i siłowych hcg bite co 6 tyg na cyklu jestem od lutego na poczatku leciał enan i bold teraz prop i bold firma Galaxy wsazystko było okej do puki nie odczuwam jakich [...]
[...] do clenu,ewentualnie jakbym dawał rano naczczo to sama kofe przed treningiem z bcaa a jak przed treningiem clen to clen + bcaa i kofa.. Która opcja lepsza? -Joha , wszystko mam ogarniete ale mam pytanie odnosnie tego kiedy juz mam 2 tabsy w dni nie treningowe .. Czy lepiej dawki dzielic na dwie czy lepiej od razu dać docelową przed cardio na [...]
Witam, wszystkich. Trenuję średnio dwa razy w tygodniu, od 3 lat z przerwami krótszymi, dłuższymi. 23 lata, 173 cm, 72 kg wagi na czczo, jak zaczynałem jakieś 3 lata temu ważyłem 58 kg, także 14 kg poszło w górę, ale to nie zmienia faktu, że jestem niezadowolony. Wszystko rozchodzi się o to, iż jestem genetycznym freakiem. Mam skrajnie chude [...]
Holla, Mam pytanko do osob konkretnie kumatych Znalazlem ten srodek, i pisze tak : skutecznie zwalcza wszelkie odmiany tradziku, przyjmowanie przez 5/6 miesiecy gwarantuje brak nawrotow tradziku przez okres minimum roku ... Co do skutkow ubocznych - troche tego jest, ale raczej utrudniaja zycie niz zagrazaja zdrowiu. I teraz pytam Was Czy jest [...]
Ulozylem sobie dietke taka na utrzymanie wagi. Wyliczylem ze potrzebuje 2372 kcal z tym ze ta dieta jest lekko wybrakowana poniewaz nie mam pojecia co tam wstawic ale tak zeby nie przytyc prosze o wasza pomoc. Mam 16 lat, waze 65 kg i mam 171cm wzrostu oraz jestem endomorfikiem. Dieta przedstawia sie nastepujaco: 6:30 Mleko 0,5% - 250ml Platki [...]
witam Panowie juz kiedys cwiczylem HST i teraz spodobal mi sie bardzo plan treningowy - tzw vanilla hst tylko mam pewien problem a mianowicie - nigdy nie podciagalem sie na drazku ani nie robilem dipsow (tzn nie bylo tych cwiczen w moim treningu) a ten trenin wyglada tak: -przysiad/MC -wyciskanie na klatke/dips -wioslowanie/podicaganie na drazku [...]
[...] capsów - nic, zero jakiejs lepszej pompy. Na drugiem treningu 12 caps !! - tak samo nic specjalnego. Jak Wy niby uzyskujecie ten efekt rozrywania mięśni??:> technike ćwiczeń mam dobrą. Dodam że aakg biore luzem (miedzy cyklami krety). Czy przyczyna może byc to ze popijam aakg dużą ilością mocnej kawy?? 30 min przed treningiem biore aakg. help!!...
Witam mam pytanie odnośnie mrożonek warzywnych czy przyrządzane na patelni teflonowej bez oleju mogą być posiłkiem przy diecie redukcyjnej?? czytałem ten post http://www.sfd.pl/Warzywa_-_jak_przyrz%C4%85dza%C4%87_-t319334.html ale wiele mi nie pomógł ponieważ przykład był podany na frytkach;] mi chodzi o mróżonki. Nie mogę znaleść odpowiedzi na [...]
[...] jeden bieg górski, powiedzmy w sobotę lub niedzielę rano około 15km, żeby zachować dużą wytrzymałość biegową i siłe. Treningi SW chciałbym uzupełnić siłownią. Do dyspozycji mam ławke poziomą, skośną, hantle i uchwyty do pompek i drążek. Bardzo proszę o pomoc w rozsądnym ustaleniu planu, diety i suplementacji - bo sam raczej nic mądrego nie [...]
WItam. NO to tak własnie jestem na diecie redukcyjnej, ale po niej mam zamiar troche urosnąć w sęsie nabrać kształtów mięśnia. Moim problemem jest tak, chudne z tłuszczu i mięsni, mam co raz mniej siły. Potrzebuje ułożenie diety takiej by moc na niej ćwiczyć z jakąś kreatyna i zeby dawało to efekty. NIE PROSZĘ O GOTOWCA, na co liczy 3/4 [...]
[...] bardzo mało ruchu Prosze o pomoc ile powinnam jeść kalorii czego unikać , jak i co ćwiczyć.. Bieganie odpada , problemy ze stawami (otyłość) nie mogę nadwyrężąć nóg bo potem mam problemy z chodzeniem, - mam stepper (ćwicze 10 minut dziennie narazie bo na więcj mi moje zastałę mięśnie nie pomagają) hm co jeszcze.. basenu nie mam w pobliżu (w moim [...]
[...] by nie wypowiadały się tutaj osoby, które nie przeczytały "mitu pierwszego" z tego artykułu _Knife'a_ http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Sprawa wygląda tak- mam siostrzeńca, który za rok będzie szedł do pierwszej komunii(8lat). Jest to bardzo energiczny dzieciak. Jeszcze z rok temu dopadł jakieś moje stare hantelki (1-4kg)(które [...]
[...] siłownią bo z racji wakacji bede mial wiecej czasu. Nigdy nie chodzilem na siłownie dlatego moja wiedza o niej jest znikoma. Teraz przy wzroscie 180cm i wadze 75kg mam jeszcze dużo fatu do zgubienia. Gdy już bede ważyl 70kg i tłuszczu bedzie mniej chcialbym wyrzezbic swoje ciało i przybrać na sile. Dlatego prosze o porady jak sie do [...]
