[...] nie mogło mnie to po takim czasie zablokować? Ogólnie powiedział, że problem leży po stronie hormonów, dokładniej prolaktyny- jest zawyżona i wygląda na to że po prostu taki mam organizm. Przepisał Dostinex tabletka co tydzień, po ośmiu tygodniach wróciłem do niego, problem z libido i wzwodem minął lecz jądra dalej nie odzyskały swojej wielkości, [...]
Siemka, jestem tu nowy i chciałem się zapytać i proszę z góry o odpowiedź/pomoc na moje pytanie. Mam 18 lat, 170cm wzrostu i ważę 61kg. Siłownię mam domową tzn. Ławeczka, sztanga prosta, łamana i hantle. Jakie najlepiej ćwiczenia robić? Aktualnie robię sobię takie treningi: Poniedziałek i Piątek: 1. Rozpiętki 3serie po 14/12/10 powtórzeń 2. [...]
Właśnie mam pytanie co do tego uderzania. Czy uważacie, że jest ono skuteczne ? Jak najlepiej jest je wykonywać i w którym momencie walki? Oraz w które miejsca ? Np. w brzuch i twarz, ale dokładnie gdzie w twarz ? I jak można doskonalić tę "sztukę" ? Chodzi o trening ... no po prostu żeby mieć uderzenie z dyńki , bo to i skuteczne i efektowne . [...]
[...] tego czy stosować progresje. Czy na ogólnorozwojówke dobry jest sposób: 1 seria treningowa x 12 powtórzeń, 3 z progresją (wiadomo 10x1kg, 8x2kg, 6x3kg). Zaznaczam, że nie mam możliwości robić obwodów. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 53 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: dla [...]
Witam ponownie, mój problem polega na tym, że mam często kontuzje. Według mnie jest to spowodowane zbyt dużą ilością treningów w tygodniu (5 treningów) na mój wiek 15 lat. Mam dość siedzenia w domu z nadwyrężonym kręgosłupem, albo innymi partiami, więc chcę zrobić zmiane. Mój wcześniejszy plan wyglądał tak: Pon - Karate Wtorek - Siłownia (Klatka [...]
[...] przez mnie sprzętu oraz brak wiedzy miałem spory problem z doborem 6 kolejnych ćwiczeń do mojego planu... Plecy: Szrugsy Nogi: Hack-Przysiady Klatka piersiowa:Nie mam pojęcia co tu wstawić... Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Bicepsy: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO lub UGINANIE RAMION ZE [...]
Witam nie mogę się doczekać odpowiedzi dlatego zakładam nowy temat z prośbą o pomoc w rozszyfrowaniu co to za ćwiczenia atlas przejrzałem i z googlowałem, ale nadal mam problem. Tutaj plan w nawiasie przy ćwiczeniach opis prośby: Poniedziałek PLECY Martwy Ciąg 15-10-5 Podciąganie 3x8 Dolny wyciąg uchwytami 3x8 (nie mam takiego sprzętu czym [...]
[...] z powodu pracy. od jakiegoś czasu staram się powrócić do tych ćwiczeń ponieważ czuj ze osłabły mi nogi i plecy. a tera konkrety: w dolnym odcinku pleców, kolo krzyża mam silne bóle, tak jakby mięśniowe, na 100% nie boli mnie kręgosłup, doskwiera mi to gdy np siedzę przy komputerze, ściska mnie taki ból na dole nad kością ogonowa obok [...]
Mam pytanie do wszystkich doswiadczonych uzytkownikow silowni oraz dietetykow. Mianowicie, po kilku letniej przerwie wrocilem na silownie. Jednak po 4 miesiacach cwiczen, diecie i cyklu, o ktorych za chwile, jestem duzo silniejszy, jednak przybralem tylko 2 kilo na wadze. Cwicze 3-4 razy w tygodniu, mniej wiecej co drugi dzien, 1-2 razy w tygodniu [...]
mam takie pytanie iz sprawdzilem na tabeli BMR zapotrzebowanie i wyszlo 2402,02 kcal weglowodany 55% 1321,36 kcal = 330,34gram białko 15% 360 kcal = 90,09gram tłuszcze 30% 720,74 kcal = 80,08 gram ale to jest na utrzymanie masy ciala a ja chcial bym z wagi obecnej 90kg dozucic 5 masy miesniowej wiec pytanie takie ile dozucic tych kalori [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzenia Chodzi mi o to byście pomogli mi ustalić jakie ćwiczenia, w jakie dni * co ile dni :) * i w ilu seriach wykonywać by zrzucić to i owo ( będą zdjęcia ) nie mam możliwości diety ( ale jadam 4 posiłki dziennie, raczej w miarę zdrowo, pomiędzy jakiś jogurcik ) Mam motywację. Mogę się namęczyć ale brak możliwości diety wiąże się z [...]
Witam, nie wiem czy w dobrym dziale ale że głównie rower i bieganie to tutaj postanowiłem napisać. (Jeśli nie ten dział to proszę o przeniesienie do odpowiedniego). Mam takie pytanie bo głównie jeżdżę rowerkiem i biegam a że już dosyć zimno postanowiłem w tym roku zaopatrzyć się w komplet termoaktywny (getry/kalesony + góra z długim rękawem) w [...]
Witam wszystkich serdecznie. Mam 22 lata , staż na siłowni ponad pół roku ale tak naprawdę dopiero teraz zaczynam rozumieć o co w tym wszystkim chodzi. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy na masę na 6 tyg. Biorę Jabłczan kreatyny i Białko. Proszę o opinie i cenne rady tego nigdy za wiele. Poniedziałek: Klatka+ biceps Klatka: -Wyciskanie [...]
Cz0lg13m P4k3rzy !!! Mam pewien problem i mam nadzieje ze mi ktos pomoze. Obecnie mam 21 lat, macham od 5 lat. Gdy zaczynalem, przy wzroscie 177cm mialem w 29cm bicepsie i wazylem 59kg, a na lawie bralem 45 kilo. Po roku machania zyskalem ok. 4kg i wyciskalem juz 108 kilo (wzialem 2x kreatyne 300 i 500g). Pozniej dwa lata na "sucho" i tak 2 lata [...]
[...] czoła leżąc na prostej ławce 10/8/6 5. wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc 10/8/6 6. prosotwanie ramienia podchwytem rączką na wyciągu stojąc 10/8/6 ps. brzuch robię, gdy mam na to siły, a zazwyczaj wygląda to tak: 4x15 leżąc na materacu unoszenie tułowia i spinanie w końcowej fazie 4x15 unoszenie nóg w zwisie przy spinaniu w końcowej fazie
[...] -uginanie hantli w podporze (beton): 10, 10, 10, 10, 8, 8 PIĄTEK: SPARING SOBOTA: BIEGANIE NIEDZIELA: WOLNE ogolnie chce osiagnąć poprawe sylwetki. Nabrać mase i się wyrzeźbić. A przy okazji bić bo za pare miechów mam zamiar wybrać sie na boks. Czy taki plan coś mi da? Cwicze juz 1,5 roku. Ale najbardziej systematycznie od paru miechów pozdro
[...] gdyby przy tym udalo sie spalic troszke tluszczu... gdyz do tego bede robil typowy trening bokserski jakies 2x w tygodniu... ale to praktycznie same cwiczenia na kondycje(mam nadzieje spalic przy nich troche tluszczu) Nogi-Przysiad ze sztanga 3x Plecy-Wioslowanie sztanga 3x Klatka-Wyciskanie sztangi 3x (tutaj bedzie na przemian , 1 dzien [...]
[...] silowy i kilka dni temu zaczal mnie pobolewac tyl plecow wczoraj poszedlem do doktora i stwierdzil ze nic mi nie jest ze to tylko muscular pain spowodowany ze dol placow mam slabszy niz reszte ciala dal mi przeciwbole i krem i teraz mam 2tyg rekonwalenstencje. obecnie jade takim planem: dzien 1 ciagi + biceps -mc 4 s rozgrz + 3x3 -rackpull [...]
[...] kontynuuję swój trening kolarski, który przewiduje i dodatkowo 10-14h treningów aerobowych i interwałowych tygodniowo (dodając siłownię wychodzi około 17h ćwiczeń/tyg.). Nie mam pojęcia jak odpowiednio suplementować i jadać, kiedy zapotrzebowanie na kcal wzrośnie i o drugie tyle w niektóre dni. Dawniej jadłem śniadania które wynosiły po 1000kcal [...]
[...] PPM (podstawowa przemiana materii):1800 nie jestem pewny 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:p******e nie robie ;) -przysiad: 140 Witam co myślicie odnośnie dawek :D mam zamiar zrobić przejście z mini cutingu na masę za około 4 tygodnie być może 2 . Aktualnie leci 1-xxx Cypek 600mg ew 1-24 Bold 600mg ew Aktualnie 16 tydzień Deka 200mg [...]
