Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przychodzę do was z trudnym tematem :/ Otóż zaczne moze ile mam lat itp. No to tak mam 16 lat 183cm wzrostu i waze cos koło 67kg. Jestem dość chudy jak na swój wzrost dlatego głównie mi zalezy zeby przybrac na masie mięsniowej i jakoś wyglądać. Swoją przygode z siłownią zaczne od września gdyz będe miał do niej dostęp i będę na nią chodził [...]
Do tej pory nie mam pojęcia, czemu linki z rapidshare . de są gwiazdkowane. Olać to - jakoś sobie poradzimy. W tym temacie podaję skuteczny sposób na obejście tej idiotycznej cenzury. Oto instrukcja: 1. Wklepujemy w wyszukiwarkę www. rapidshare . de 2. Wrzucamy plik. 3. Otrzymujemy link do pliku. 4. Odpalamy stronkę www.******** albo [...]
Siema mam 17lat ćwicze ok.hmm pół roku ale były przerwy nie chodziłem na siłke teraz mam w chacie sprzęt i od ok. 2 miesięcy ćwicze regularnie... wiadomo Dieta to podstawa więc ułożyłem sobie...Dietke (na mase oczywiscie!) mam nadzieję ze jest w miare. Wszyscy którzy mi pomogą na wstępie bardzo dziękuje! ;) no to zaczynamy bez lipy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam zrobione dwa plany treningowe na siłownie, które z tych dwóch jest lepszy? PS: Dodam, że chce nabyć masę i 3 dni w tygodniu wystarczy? czy zwiększyć liczbę treningów? Pozdrawiam! 1)Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń [...]
Cześć, Jestem tu nowy, mam 15 lat i od kwietnia tego roku ( z przerwą w wakacje ) ćwiczę. Mam 176 cm wzrostu i ważę 56 kg. Powiedziałem sobie że czas trochę przytyć a, że w mojej okolicy nie ma dietetyka a dietom online zbyt nie ufam ułożyłem sobie ją sam. Jest to dopiero początek jej układania ale chciałem sie dowiedzieć czy robię to dobrze. Z [...]
Witam, na tym forum siedze juz rok, kulturystyke trenuję podobnie długo, z tym jak narazie nie mam żadnych problemów, lub częsciowo je mam, ale wiem z czego wynikaja i jak je poprawic nie pytając o to forumowiczów. Od niedawno zacząłem trenować TKD, chodze do klubu, profesjonalnego trenera (tak mi sie wydaje). Trenuję 3 razy w tygodniu siłowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przy treningach 3razy w tygodniu (i w jakiej kolejności jaką partię ćwiczyć ciała)... Prosiłbym aby była ona na dzień, w którym trening odbywa się o 07.00rano i 18.00... Bo mam też problem, że w tym momencie mam możliwość ćwiczenia tylko o 07.00... Natomiast za miesiąc/dwa myślę, że już wrócę do godziny 18... I mam również jeszcze pytanie, czy [...]
Witam, otóż teraz nie trzymam się diety, ale staram się rano jeść jajecznice, na noc twaróg i w ciągu dnia dużo kakała pije. Rano gdy wstaje mam normalny brzuch i widac zarysy 6-paka, a gdy troche zjem to mam duzy brzuch. Na noc jest bardzo duży i mam wzdęcia. Dodam że jestem chudy i waże 62kg przy wzroście 176cm. Mój staż to 8 miesięcy. Co mam [...]
Witam, mam zamiar się wziąć za siebie i zacząć trenować. Posiedziałem trochę nad dietą i chciałbym się dowiedzieć czy jest ok czy może coś wyrzucić, dorzucić, zamienić kolejność posiłków itp. No więc tak: 24 lata 170cm wzrostu 50kg masy ciała Bardzo ciężko jest mi nabrać masy ale też nigdy normalnie nie ćwiczyłem. 1. [...]
Witam , potrzebuje pomocy w powrocie na silownie po dlugiej przerwie, Wiek- 22 lata wzrost- 181 cm waga-85 kg (w pasie mam jakies 95 cm- pozbywam sie pozostalosci po brzuchu piwnym) Dodatkowo mam w malym stopniu tzw. klatke lejkowata czy male wglebienie w klatce piersiowej. Jestem mieszanka ekto-mezomorfika. Trenowalem wczesniej ale glownie na [...]
[...] 35x3 klasyczne , na samych rękach przy ścianie 10x3. Potem jeszcze jakieś machanie hantelkami Pią : Biegam 25-30 min. So : powtórka ze środy N : powtórka z czwartku P.S mam 16 lat 185cm,71kg. Moim celem nie jest ani masówka ani rzeźba chce być w miarę silny rozciągnięty mieć dobrą kondycję. Wiem że temu planowi bardzo dużo brakuje do ideału [...]
[...] Jak się położyłam na skośnej ławce do brzuszków to nie mogłam się podnieść, a po kilometrze na bieżni padałam ze zmęczenia. Teraz biegam 8 w ciągu godziny i z ławką nie mam jakichkolwiek kłopotów. Pozmieniały się proporcje ciała z wyjątkiem jednego: Nie mogę zgubić ani jednego centymetra w pasie!!!! Zaczęłam więc drążyć temat i oto co [...]
czy dawkowac gainer tak jak na etykiecie? mam gainera Megabola 737- wiem ze to sredni gainer lecz dla poczatkujacego calkiem calkiem ;) chodzi o to ze mam diete na mase.. w niej mam duzy posilek w czasie szkoly wiec nie moge go zjec wiec zakupilem gainerka.. jak do dawkowac? aha po treningu jeszcze mam carbo wiec dieta+gainer+carbo=masa! :)
witam a wiec lat mam 19. 98 kilo masla i 193cm. Na silownie chodze jakies 2 tyg. a wiec sniadanie godzina 10-11 omlet z 4jajek banana 100g platkow owsianych i 30orzechow wloskich razem 33g bialka 33g tluszczy 86ww 831kcal potem 13-14 przed treningowy 100g ryzu brazowego 200g fladry taki filet z niej raczej zrobiena oliwie 40b 6t68ww 488kcal [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 37,5-38 -klatka: -udo: 62 -talia: 85-6 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: nie mam wszystkiego policzone co do grama, tylko mniej więcej i staram się tego trzymać :) -białko: ok 2,5g -węglowodany: ok 4-5g -tłuszcz: ok 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko 1, 1-11 prolo [...]
Witam mam ochotę zacząć Trening ACT,czytałem ze jest bardzo dobrym rozwiązaniem dla nowicjuszy A oto on: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Przysiady ze sztangą -(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek [...]
Witam mam już 2 letni kontakt z siłownią i jedyny problem od którego mam już ponad rok jest ciężkie zbudowanie masy dużo osób mówi że mam taką genetyke mam 186cm wzrostu 18lat waga 86kg staż siłowni 4 miesiące na publicznej dobrej siłowni z Trenerem resztę czasu siłownia domowa -> Hantelki,Ławka do wyciskania,Ławka Skośna,Wyciąg,Modlitewnik,Atlas [...]
Witam... ;) Chciałbym poprosić Was o radę w sprawie ławki MH-L010. Czy dobrze zrobiłem, że kupiłem?, czy mam dalej na niej ćwiczyc ? czy mam poprostu robic zwykłe brzuszki ?. Jeżeli chodzi o ławke to kupiłem ją ok. 6miesięcy temu i regularnie na niej cwiczę (4 serie po 25, przerwa miedzy seriami 3min.) Jeszcze przed zakupem łąwki ćwiczyłem ok. [...]
Witajcie Towarzysze! Mam do was szybkie i konkretne pytanie - co myślicie o moim planie treningowym, który podaje poniżej: Schemat działania - powtórzenia wykonywane powoli, co 3 trening zakańczam serią brzuszków youkla 5 x 5. Poniedziałek Pompki stojąc na rękach w podparciu o ścianę 4 serie po 3 powtórzenia - odpoczynek po 3 minuty Przysiady na [...]
