mam

Witam Jestem już po czterdziestce i niestety coraz gorzej utrzymać mi optymalną wagę :(. Przy wzroście 182 mam teraz 105 kg. Dwukrotnie odchudzałem się przy pomocy Dukana - jedyna chyba dieta, na której mogłem jeść i chudłem :) Cztery lata temu zjechałem ze 115 na 92 kg, niestety później brak konsekwencji i po dwóch latach wskoczyło mi 105. [...]

[...] tłuszczu z brzucha . Jeszcze pod planem treningowym zamieszczam dietę. Druga sprawa to jakie ćwiczenia na brzuch ? Od razu mówię, że wszystko z drążkiem odpada, bo nie mam po prostu jak zamontować w domu i basta. Współczynnik BMR 1936.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3339.81 Węglowodany 55% 1836.9kcal = 459.23gram Białko 15%% 500.97kcal = [...]

Witam wszystkich bardzo gorąco w moim dzienniku! 8-) O mnie: Nazywam się Mateusz, mam 19 lat. Obecnie jestem w 4 klasie technikum informatycznego. Do tej pory nie miałem wiele wspólnego ze sportem. Byłem typowym "grubym Jankiem", lecz postanowiłem to zmienić. Od września chodzę na siłownie, a więc minął już 3 miesiąc mojej "przygody" z tym [...]

[...] diety, miałem taki tryb życia, że nie było czasu na gotowanie więc jadłem syf głównie z wagi 85 spadło do 73/74 dużo to pewnie po prostu była woda. Teraz tak jak wspomniałem mam 76.5kg i ogólnie staram się pod masę iść stosuję białko + kreatyna + witaminy i staram się w miarę rozsądnie jeść, pije wodę brak słodyczy co 2-3 dni z 1kg warzyw [...]

Mam do was pytanie,mianowicie mam kolesia który w tym roku skończył 17 lat,jego staż treningowy wynosi nieco ponad 3 lata.Możecie mi nie wieżyc,ale typ w tak młodym wieku pcha 215 kg na klatke,a obwód jego ręki wynosi 49 cm.Waży 96kg prz wzroście 174cm.Ma za sobą 5 albo 6 cykli(ostatni antek bold prolo meta wino prop),po prawie każdym sie [...]

[...] Z tego co mi wiadomo po 3 mies brania ZMA / MZB powinno się zrobić przerwę. 2. Pracuję sporo przy komputerze, rzadko wychodzę, i z odpornością trochę słabo, bo często mam tak, że jak wstaje to z rana trochę kicham i mam katar. Co w tym przypadku z cyklem? Czy mam zaczekać i się wykurować ? Obawiam się, że to mi nie minie, przynajmniej nie [...]

[...] do ćwiczeń to przy jeździe na rowerze potrafiłem zauważać ten ból, ale to po jakichś dłuższych trasach minimalnie 50km. W przypadku trenowania na siłowni bólu nie czuję, a mam dosyć solidne obciążenia na przysiadzie 130-140 kg. Ostatnio zauważyłem coś bardzo nieprzyjemnego, a mianowicie teraz odstawiłem rower ze względu na pogodę i doszedłem do [...]

proszę o sprawdzenie mojej diety i ewentualne poprawki. mam 20lat i 78 kg podejrzewam, że jestem ektomorfikiem choć Domer nie potrafił jednoznacznie określić śniadanie Mleko zawierające 3,5% tłuszczu 3,3 3,5 4,8 300g Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 100g rodzynki 2,3 0,5 71,2 40g Chleb żytni jasny 4,1 1,3 [...]

[...] mi o to ,że chce być chudy...Większość osób u mnie w klasie jest szczupła i chcę do nich dołączyć...Oprócz tego chce zwiększyć rozmiar mojego bicepsa...Obecnie mam 29 cm.Proszę o pomoc.!!! P.S.Moi rodzice nie mogą o niczym się do wiedzieć co dziennie mam wolną chatę do 15.30 więc sobie mogę ćwiczyć.A nie mogą wiedzieć bo oni od razu [...]

[...] 180x2 w 2 seriach bez koszulki Martwy ciag 250 bez pasa i kostiumu Waga i tu zaczynają sie problemy 92-93kg Wzrost niezmiennie 170cm Plan treningowy: Caly trening mam w glowie ale z grubsza Poniedzialek: plecy + nogi Piątek: nogi + plecy Mam przerwe z powodu kontuzji w wyciskaniu. Jak mi sie chce to robie biceps i barki ale nie mam [...]

Witam, mam prośbę - jestem zielona jeśli chodzi o suplementy i odżywki - jest ich na rynku mnóstwo, a każdy nawet jeśli jest tego samego składnika to jednak różni się dawką. Chcę schudnąć, ale i też sprawić żeby moje ciało po schudnięciu nie wyglądało jak zdechłe jabłko tylko aby były widoczne mięśnie. Od stycznia jestem na diecie i ćwiczę 3 [...]

Witam. Od pewnego czasu ściśle stosuje dietę którą sobie ułożyłem na podstawie danych z tego forum.. Prosiłbym o ocenę i doradzenie jaką odżywkę jeszcze do niej wziąć aby przybrać na masie.. Rok temu brałem Massa XXL 4800g + 350g nitrobolonu. 3 miesiące temu skończyłem cykl creatyny 300 caps z Olimpu. Mam jeszcze na półce 300 caps takiej kreatyny [...]

[...] podnoszenie hantli stojac (młotek) uginanie ramion z hantlami siedzac (2x podchwyt, 2x nachwyt na zmiane) obie hantle przed soba (zastępuje unoszenie zwykłej sztangi, gdyż mam w domu jedynie hantle) ramiona: XXX - * rozpiętki stojąc unoszenie hantli wzdluz lini ciala w waskim chwycie szrugsy nogi: przysiady z obciazeniem na barkach 3 martwy [...]

[...] była spora zadyszka, ale w mięśniach prawie nic nie czułem. Obciążenia dobrałem intuicyjnie a po wakacyjnym urlopie nie chciałem przesadzać. Trochę poczytałem i chociaż mam jeszcze większy mętlik w głowie niż na początku, moje cykle treningowe będą chyba wyglądały tak: - do końca sierpnia - rozruch, obwody - wrzesień i do połowy października [...]

[...] bardzo roznych porach i raz 5 posilkow a raz tylko 2 posilki dziennie. Moje pytanie to czy jest mozliwosc zebym schudla te 15 kg w ciagu gora 2 miesiecy? Najwiecej tluszczu mam na brzuchu udach i biodrach. Co robic i co jesc zeby ten wynik osiagnac? Bardzo mi na tym zalezy poniewaz nie chce juz byc takim wielorybem i nie chce tez stosowac tych [...]

[...] oraz na stopach, sa to takie czaerwone plamki i lekko swedza. Tego czegos dostalem w sobote rano. (w piatek wzialem glutamine, animal pak, bcaa) i wypilem theraflu zatoki bo mam katar, nastepnie poszedlem na trening, po treningu na solarium 10 minut i o 20 na impreze pić bo kolega miał 18-tke... No i rano wstaje i mam plamki Co to moze byc ? [...]

[...] ćwiczeń *Zażywane suplementy : jestem otwarty na wszelkiego rodzaju spalacze *Ostatnio przerabiany plan: przed wypadkiem sporo biegałem i ćwiczyłem, podstawy mięśni mam (potrafię poruszać mięśniami klatki więc coś tam musi być) *Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławce [...]

[...] jadłospisu i o ewentualne uwagi do niego. Mam 18,5 lat, 80kg wagi, poziom tłuszczu ok. 14%. Sylwetka lekko otłuszczona zwłaszcza wokoło pasa i ud. Typ budowy nie wiem, ale mam gruby kościec i skłonność do odkładania tłuszczyku (wydaje mi się, że jestem lekko ulany, żył mi nie widać hehe) Ćwiczę porządnie od ok. 2 latek, 4 razy na tydzień po ok. [...]

[...] w okolicach brzucha i klatki piersiowej. wymiary: Wzrost: 183 Waga: 85 Pas: 89 Udo: 57 Klatka: 106 (około) biceps: 35 Suple, zakupiłem L-karnityne, therme pro olimpu, mam też praktycznie całe pódło HMB. Na therme nie reaguję, tak jakbym jej w ogóle nie zażywał, mimo iż nie pijam kawy ani nie spożywam kofeiny w żadnej innej postaci. Mogę [...]

[...] wyciągu 2s ----> jak zastąpic ???? Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Areoby: 45 minut biegu na orbiteku, skakanka 3x3,5 minuty, trampolina, rower i wf w school ;) I tu jest problem z dietą jako wieczny problem, mam bardzo wolna przemianę materii, co robic ? Proszę o komentarze i uwagi ;] Informacje pobrane z ******