[...] Trening (na 8:45 do roboty chodze) 10:00 - 2 posilek 14:00 - 3 posilek 18:00 - 4 posilek 20:00 - 5 posilek WW 240/ B 180 / T 90 - +/- 2500kcal (+ nie licze warzyw - te mam dorzucone do 2/3/4 posilku, jakies na patelnie/brokul/szpinak - bez ziemniakow) 2/3/4 posilek sklada sie ze skladnikow podanych w sekcji "Dinner" po prostu je podziele na [...]
[...] bo to zakleży zapewno od rodzaju suplementów, ale czy generalnie są jakieś przeciwskazania żeby w jednym czasie łykac kilka różnych kapsułek.. Na przykład teraz przed sesją mam taki cylkik na polepszenie wydolności psychofizycznej.. I rano na czczo łykam tyrozynę z ALC.. Oprócz tego na zabezpieczenie stawów biorę Glucosamine Plus i zdarza się, [...]
[...] dostał zawiasy za każdym razem patrzy na mnie i komentuje coś po cichu. Na początku bałam się wychodzić z domu nawet w dzień , ciągle się za siebie odwracałam , ale teraz mam tego coraz bardziej dość , szczególnie jak go widzę a on bezczelnie patrzy na mnie i się uśmiecha. Koleżanka prosiła żeby nikomu ze znajomych nie podawać ich nazwisk. [...]
[...] kcal oraz zmniejszenie posiłku o 300 kcal. I tu moje pytanie. Wyliczyłem z kalkulatora, że moje dzienne zapotrzebowanie na płec,wiek, wage oraz tryb życia to + - 3600 kcal mam zamiar schudnąc 22 kg do końca wakacji ( 69 dni, liczac dzisiejszy ). Czy zatem mój tok myslenia jest dobry jeśli myśle że 22 kg ( ilośc kg jakie chce zrzucić ) x 3500 [...]
[...] atrybuty tego aminokwasu - oczywiście stymulacja HGH. Niech nie fatygują się ci, którzy zaraz wyjadą z tamtym artem z meduzo, czy jak tam :D , bo od razu powiem, że mam na myśli WYŁĄCZNE stosowanie tego preparatu przed snem, a wtedy arginina, co naukowo udowodnione, stymuluje wydzielanie tego hormonu, a Animal PM jest, co moim zdaniem [...]
Słyszałem od lekarzzy i czytałem tu na forum, że jeśli sie ma blizny to solarium jest nie wskazane. Niestety ja mam blizny na klatce i plecach (dosc duzo i duzych). Spowodowane sa tradzikiem i skutkiem ubocznym po roaccutanie (lekarze zle dawkowali). Najwieksze blizny sa po usuwaniu "krost" skalpelem (stalo sie to rok temu)Swoje juz odcierpialem. [...]
[...] Liczba spożywanych kalorii dla diety z dnia kiedy jeżdżę: B: 183 , w tym zwierzęce 145g 2,1/1,65 g/kg m.c. W: 459 5,27 g/kg m.c. T: 129 1,48 g/kg m.c. Total: 3729kcal To jest plan maksimum jak niczego nie przegapię. Raczej po takiej ilości jedzenia nie mam ochoty podjadać. pozdrawiam Zmieniony przez - p.o.s.t w dniu 2010-11-24 14:27:21
[...] po treningu Kreatyne rano i przed spaniem Dobry plan ? ;) ocencie sami możecie pomóc mi cos zmienic / zastąpić w diecie czy coś jesli były by lepsze efekty !!!! Dodam ze mam 173cm wzrostu i 53kg wagi ( 17 lat ) staż około 3 miesiące ale uprawiałem SW... Po skończeniu gainera i kreatyny kupie nowego gainerka i cell pumpa 656.... Uda mi się [...]
[...] szybka i już po dwóch tygodniach mogę normalnie chodzić. Cel? Trening do wakacji! Aż do samiuśkiego czerwca, tak żeby wreszcie odbudować całe ciało, żeby odbudować nogę, bo mam dość tego, że muszę cierpieć co kilka tygodni! No i jak wystarczy motywacji, będę leciał dalej. Na razie rekord to 3 miesiące -,- No i prośba do Was, Panowie! Ostatni raz [...]
Przepis na: Napój izotoniczny Cytrusowy 0,7l soku grejpfrutowegolub pomarańczowego 0,3l wody mineralnej lub źródlanej, 1/2 łyżeczki soli Wymieszać dokładnie wszystkie składniki, schłodzić.Dodatkowo można wkroić do dzbanka z napojempokrojone w plasterki owoce(grejpfruty, pomarańcze, cytryny lub limonki - te ostatnie efektownie wyglądają ze skórką, [...]
[...] klaty. Rozmawiałem z intsruktorem i powiedział mi, że wcześniej u mnie już zauważył, że klata odstaje znacznie, ale nic nie gadał, aż go zapytałem o rady. Grzbiet i ramiona mam bardzo dobre, ale klata mała i "zapadnięta" - tak powiedział i dodał, że to genetycznie i nic z tym nei zrobię. Przez koszulkę może to tak wyglądać, ale ona zapadnięta [...]
No niestety mam je tam rowniezPytanie do kobiet: wygolic je??Jezeli tak to czym.Mojej poprzedniej dziewczynie one nie przeszkadzaly ale nie wiem jak jest z wiekszoscia.Ost. przypadkowo robilem badania hormonalne i wyszlo ze mam b. wysoki cholesterol,czyli moge liczyc sie z brakiem wlosow na glowie(!) a za to z wlosami na plecach(jeszcze ich nie [...]
Witam Mam pytanie odnośnie dziennego zapotrzebowania białka, węglowodanów i tłuszczu na kilogram ciała dziennie. Mam 172 cm, waga 62 i wiek 22, czyli ogólnie jestem chudy i ciężko łapie mase. Dietę układam sobie zgodnie z "Dziennikiem posiłków VITALMAX", tyle że według tego programu gdy zaznaczam opcje hardgainer pojawia mi się dzienne [...]
Witam Mam problem z kciukiem prawej ręki. Trenuje SW dokładniej kyokushin. Nabawiłem się tego dobre 2 lata temu, ale było to dosyć rzadkie. Teraz wybity palec mam co jakiś miesiąc. Jestem prawo ręczny, lewa ręka służyła mi do lekkiego obijania/obrony a prawą uderzałem mocniej jak nadarzała się okazja. I to właśnie to mocne uderzenie któregoś dnia [...]
Witam.Mam na imie Karol i mam 21 lat.Od dluzszego czasu zbieram sie na powrot na silownie.Wczesniej nie bylo mozliwosci bo to klopoty w pracy i mialem bardzo malo czasu.Naszczescie od miesiaca zmienilem prace,wszystko zaczyna sie dobrze ukladac,mam o wiele wiecej wolnego czasu i pora sie zabrac za siebie.Tymbardziej ze ostatnimi czasami mam [...]
[...] swego czasu uprawiałam gimnastykę (teraz robię to sama, w domu)i taniec. do tego dieta: 1200kcal. chodzi o to, że chcę zrezygnować z tego planu - sama go ułożyłam, a nie mam w tym zupełnie doświadczenia i potrzebnej wiedzy (zdaję sobie sprawę, że zawiera pewne "błędy". chciałabym też zacząć robić A6W, a wydaje mi się, że jak dołączę jeszcze [...]
Mam prosbe o ocene diety, ktora w ogolnym moim mniemaniu moze uchodzic za jakas wariacje na temat low carb. *60 minut aerobow ŚNIADANIE Ser twarogowy półtłusty 125 g Tuńczyk w oleju 70 g Jaja kurze całe 60 g Oliwa z oliwek 10 g BTW: 49/27/5 Kcal 460 2 SNIADANIE Ser twarogowy półtłusty 125 g Papryka zielona 100 [...]
[...] roku zwiększyła się moja aktywność fizyczna (pompki, drązek, bieganie, rozciąganie itp.) I także od jakiegoś roku zaczołem stopniowo ale na stałe zmieniac swoją diete. Niemam jakiejś ustalonej diety ponieważ i tak niewiem czy bym jej podołał, ale jem zdrowo( co to znaczy dowiedziałem się właśnie z Forum). A oto trening którym chciałbym zacząć [...]
[...] planu na walkę. Będę gotowy. Gdzie i z kim pan obecnie trenuje? Obecnie trenuje w Throwdown Gym San Diego (http://www.throwdownsandiego.com/). Mogę powiedzieć tylko że mam tutaj bardzo dobrą załogę do trenowania zarówno stójki jak i parteru. Z kim najchętniej chciałby pan się zmierzyć w oktagonie? Aby być najlepszym trzeba walczyć z [...]
[...] Moim celem nie jest odchudzanie, lecz raczej wymodelowanie i ujędrnienie ciała, oraz ogólne poczucie że moje ciało jest zdrowe. Jak to mówią w zdrowym ciele zdrowy duch. Nie mam możliwości korzystania z siłownii, mam pare drobiazgów do ćwiczeń w domu( hula-hop, kółko treningowe, 2xhantelki 0,5 kg, oraz twistera) , pare mogłabym kupić. jeśli [...]
